2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 14:22
Вы слышали о заднице для йоги? Если вы его видели, вам обязательно нужно. Это плотная, пропорциональная и подтянутая задняя часть. Соблюдать ее вам поможет строгий режим определенных поз йоги. Здесь мы перечислили 7 из них. Проверь их.
Йога для фитнеса
Когда мы думаем о йоге, мы думаем об упражнениях, которые расслабляют ум и тело. Но, помимо этого, йога также может быть полезной практикой для укрепления и тонизирования мышц. В частности, ягодицы - это область, о которой женщины заботятся. Слегка приподнятые и подтянутые ягодицы сделают свое дело и заставят вас почувствовать себя уверенно. Некоторые асаны йоги бросают вызов мышцам спины и дают желаемый результат. Проверьте эти асаны ниже.
Йога для ягодиц - 7 тонизирующих асан
- Шалабхасана (поза саранчи)
- Пурвоттанасана (поза планки вверх)
- Анджанеясана (поза полумесяца)
- Вирабхадрасана 2 (Поза Воина 2)
- Триконасана (поза треугольника)
- Ардха Чандрасана (Поза полумесяца)
- Натараджасана (Танцевальная поза)
1. Шалабхасана (поза саранчи)
Изображение: iStock
Шалабхасана или поза Саранчи - это поза, которая выглядит легкой, но может быть довольно сложной для правильного выполнения. Вы должны включить эту позу в свой ежедневный режим тренировок, чтобы добиться отличных результатов. Выполняйте эту асану рано утром натощак. Это асана базового уровня в стиле йоги виньяса. Удерживайте позу не менее 30-60 секунд.
Преимущества: Шалабхасана укрепляет всю вашу систему. Он стимулирует ваши внутренние органы и улучшает кровообращение. Он также тонизирует бедра, бедра, икроножные мышцы и ноги. Асана регулирует обмен веществ и помогает похудеть.
Чтобы узнать больше об асане и о том, как ее выполнять, щелкните здесь: Шалабхасана
Вернуться к оглавлению
2. Пурвоттанасана (поза планки вверх)
Изображение: iStock
Пурвоттанасана или поза планки вверх - это асана, в которой вы сильно тянетесь на восток. Утро - лучшее время для практики этой асаны. Во время выполнения этой асаны держите живот пустым. В случае, если выполнение асаны по утрам невозможно, вы можете делать это вечером, но убедитесь, что последний раз вы принимали пищу 4-6 часов назад. Удерживайте позу йоги, которая является асаной базового уровня виньяса-йоги, примерно от 30 до 60 секунд.
Преимущества: Пурвоттанасана укрепляет спину и ноги, растягивает переднюю часть лодыжек и тонизирует все тело. Это увеличивает вашу основную силу и выносливость и в значительной степени растягивает ноги.
Чтобы узнать больше об асане и о том, как ее выполнять, щелкните здесь: Пурвоттанасана
Вернуться к оглавлению
3. Анджанеясана (поза полумесяца)
Изображение: iStock
Анджанеясана или поза полумесяца названа так, поскольку Господь Хануман, персонаж Рамаяны, обычно изображается в этой позе. Поза также похожа на полумесяц, отсюда и название. Выполняйте асану утром натощак или вечером через 4-6 часов после последнего приема пищи. Поза - это базовый уровень виньяса-йоги. Во время практики удерживайте его не менее 15-30 секунд.
Преимущества: Анджанеясана улучшает баланс тела и хорошо растягивает бедра. Это увеличивает концентрацию и формирует основную осведомленность. Он тонизирует и заряжает ваше тело энергией, стимулирует органы пищеварения и помогает пищеварению.
Чтобы узнать больше об асане и о том, как ее выполнять, щелкните здесь: Анджанеясана
Вернуться к оглавлению
4. Вирабхадрасана 2 (Поза Воина 2)
Изображение: iStock
Вирабхадрасана 2 или Поза Воина 2 названа в честь Вирабхадры, мифологического персонажа, созданного Господом Шивой. Это изящная поза, посвященная достижениям мифических воинов. Вирабхадрасана 2 - это поза виньяса-йоги для начинающих, которая лучше всего работает по утрам натощак. Удерживайте позу не менее 30 секунд.
Преимущества: поза воина укрепляет и растягивает ноги и лодыжки. Это увеличивает вашу выносливость, снимает боль в спине и добавляет изящества и равновесия вашей стойке. Асана улучшает дыхание и заряжает усталые конечности.
Чтобы узнать больше об асане и о том, как ее выполнять, щелкните здесь: Вирабхадрасана 2
Вернуться к оглавлению
5. Триконасана (поза треугольника)
Триконасана или поза треугольника названа так, потому что напоминает треугольник. Эта поза представляет собой асану виньяса-йоги для начинающих, которая лучше всего работает, если удерживаться в ней не менее 30 секунд. В отличие от многих других поз йоги, Триконасана требует, чтобы вы держали глаза открытыми, чтобы сохранять равновесие. Выполняйте асану утром натощак.
Преимущества: Триконасана укрепляет колени, лодыжки и ноги и повышает вашу физическую стабильность. Улучшает пищеварение, снижает кровяное давление, убирает жир с талии и бедер.
Чтобы узнать больше об асане и о том, как ее выполнять, щелкните здесь: Триконасана
Вернуться к оглавлению
6. Ардха Чандрасана (Поза полумесяца)
Ардха Чандрасана, или поза полумесяца, направляет лунные энергии в ваше тело. Поза - это асана базового уровня хатха-йоги, которая лучше всего работает на рассвете или в сумерках. Во время практики ваш желудок должен быть пустым. Постарайтесь удерживать позу не менее 15-30 секунд.
Преимущества: эта асана укрепляет бедра и лодыжки и растягивает икры. Это увеличивает уровень вашей концентрации и дает вашему телу лучшее чувство координации. Также снимает стресс и улучшает пищеварение.
Чтобы узнать больше об асане и о том, как ее выполнять, щелкните здесь: Ардха Чандрасана
Вернуться к оглавлению
7. Натараджасана (Танцевальная поза)
Натараджасана или поза танца - это асана, которая, если все сделано правильно, напоминает одну из танцевальных поз индуистского бога, Господа Шивы. Это асана виньяса-йоги среднего уровня. Выполняйте асану рано утром натощак или вечером после перерыва в 4-6 часов после последнего приема пищи. Во время практики удерживайте позу не менее 15–30 секунд.
Преимущества: Натараджасана - одна из лучших поз йоги для повышения тонуса ягодиц, так как она укрепляет ваши бедра и ноги. Он увеличивает метаболизм, помогает похудеть, растягивает бедра и улучшает осанку. Это делает ваше тело гибким, повышает концентрацию внимания и равновесие.
Чтобы узнать больше об асане и о том, как ее выполнять, нажмите здесь: Натараджасана
Вернуться к оглавлению
Эти асаны йоги помогут вам получить желаемые красивые ягодицы. А теперь давайте ответим на несколько вопросов о йоге и тонизировании
Ответы экспертов на вопросы читателей
Достаточно ли практики йоги для хорошей попы?
Наряду с практикой асан йоги для тонизирования ягодиц, правильное питание, здоровый образ жизни и целеустремленность помогут вам добиться желаемых результатов.
Есть ли побочные эффекты от занятий йогой?
Йога, когда она изучается и практикуется под наблюдением квалифицированного учителя йоги, не имеет побочных эффектов.
Вы когда-нибудь задумывались о занятиях йогой для коррекции формы ягодиц? Как вам это помогло? Задняя часть вашего тела играет важную роль в формировании вашей осанки. Подходящая спинка позволяет вам выглядеть и чувствовать себя великолепно. Чтобы получить завидные ягодицы, переработайте и реорганизуйте свой фитнес-режим, чтобы он соответствовал вышеуказанным асанам. Начать!
Рекомендуем:
5 эффективных асан Рамдев-йоги для лечения ревматоидного артрита
Было время, когда ревматоидный артрит (РА) считался болезнью «пожилых людей». Но сейчас все изменилось. Многие представители молодого поколения тоже становятся жертвами этой болезни. И женщины кажутся уязвимыми для этой болезни. Одна из причин этого расстройства - отсутствие упражнений на растяжку и суставов.Клиника Мэйо определяет
5 лучших асан йоги для подтяжки кожи
Хотите, чтобы кожа выглядела моложе, но вы не можете позволить себе все эти дорогие косметические процедуры? Ну не волнуйтесь! Прочтите этот пост и узнайте, как йога (да, йога) может помочь вам подтянуть дряблую кожу тела.Вот несколько простых поз йоги для подтяжки кожи, которые помогут вам выглядеть моложе при регулярной практике.1. Поза собаки вниз или Адхо Мукха Шванасана: Изображение: Sh
8 эффективных асан йоги для сохранения здоровья костей
Знаете ли вы, что несколько простых асан йоги могут помочь вам укрепить кости? Как бы невероятно это ни звучало, но это правда! Йога может помочь вылечить многие недуги, а также стимулирует и стимулирует многие важные физиологические процессы. Йога также помогает успокоить ум.Однако мы хотели бы остановиться здесь на том, как йога может помочь вам укрепить кости и какие асаны способствуют лучшему здоровью костей.Итак, вы хотите узнать б
10 эффективных асан йоги для стимуляции нервной системы
Йога может помочь вылечить кашель, растянуть тело, избавиться от менструальных спазмов, восстановить энергию и поддерживать форму. Есть ли что-то, чего не может сделать йога? Мы еще не знаем, поскольку клинические исследования продолжаются
5 эффективных поз йоги для тонуса ягодиц
Вы когда-нибудь задумывались, как получить эту идеальную задницу? Знаете ли вы, что можно получить подтянутую ягодицу, выполняя простые позы йоги для ягодиц?Прочтите этот пост и узнайте, какие позы йоги могут помочь вам получить эти тонированные ягодицы и завидную заднюю часть!Йога
