10 эффективных асан йоги для стимуляции нервной системы

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 14:22

Йога может помочь вылечить кашель, растянуть тело, избавиться от менструальных спазмов, восстановить энергию и поддерживать форму. Есть ли что-то, чего не может сделать йога? Мы еще не знаем, поскольку клинические исследования продолжаются, пока мы печатаем и читаем. Что мы действительно знаем, так это то, что йога может помочь стимулировать нервную систему. Это что-то интересное, не так ли?

Йога для нервной системы:

Прочтите и узнайте, какие асаны помогают стимулировать и укреплять нервную систему!

1. Поза ребенка (Баласана):

Эта поза имеет много преимуществ. Он помогает облегчить пищеварительные процессы, восстанавливает энергию и стимулирует нервную систему.

1. Встаньте на колени.
2. Подложите грудь под бедра и держите руки рядом с телом.
3. Начните наклоняться вперед и продолжайте, пока ваш лоб не коснется земли.
4. Удерживайте эту позу примерно 10-15 секунд (1).

[Читать: Асаны йоги для улучшения психического здоровья]

2. Поза плуга (Халасана):

Эта поза действительно выглядит мучительно сложной. Однако он помогает избавиться от синусита и стимулирует нервную систему.

1. Лягте на спину.
2. Начните с того, что поднимите ноги над животом.
3. Продолжайте вытягивать ноги так, чтобы они загибались над головой.
4. Задержитесь в этом положении 10 секунд.
5. Если вы недостаточно гибки, вы можете согнуть колени, чтобы достичь этого положения (2).

3. Поза скручивания позвоночника сидя (Ардха Матсиендрасана):

Это одна из лучших асан йоги для нервной системы, которая помогает очистить организм от токсинов, укрепляет иммунную систему и помогает стимулировать нервную систему.

1. Сядьте на пол.
2. Скрестите правую ногу на левом бедре.
3. Ваша правая нога должна коснуться пола.
4. Согните левую ногу так, чтобы она касалась вашего ягодиц.
5. Возьмите правую руку и положите ее на пол.
6. Ваш левый локоть должен опираться на правое колено.
7. Удерживайте позу 10 секунд.
8. Повторите то же самое с другой стороны (3).

4. Анулома-вилома (альтернативное дыхание через ноздри):

Эта асана имеет много преимуществ. Он стимулирует выработку лейкоцитов и помогает очистить организм от токсинов. Адхо Мукха Шванасана также помогает стимулировать нервную систему.

1. Встаньте на четвереньки, как кошка.
2. Начните с рук и коленей (как вы начали позу кошки).
3. Сжав пальцы ног, поднимите бедра.
4. Помните, что бедра должны быть высокими, и вам не нужно держать подошву на земле.
5. Удерживайте позицию примерно 10-15 секунд (4).

6. Дирга Швасан (Глубокое дыхание):

Это разновидность пранаямы, в которой основное внимание уделяется использованию жизненной силы или энергии для очищения организма от токсинов и болезней. Это упражнение помогает стимулировать нейроны и улучшает оксигенацию крови. Дирга швасан также помогает улучшить дыхание и повысить выносливость (5).

Узнайте, как выполнять это упражнение, в этом видео.

7. Поза скованного угла наклона (Супта Баддха Кона Асана):

Эта асана имеет много преимуществ для здоровья и особенно хороша для стимуляции центральной нервной системы. Примите Баддха Кона Асану или позу связанного угла.

1. Начните опускать спину на землю, пока она не коснется земли.
2. Задержитесь в этой позе 10-15 секунд.
3. Повторение.

Если вы страдаете от проблем со спиной, вы можете взять опору, используя приподнятую поверхность или выровняйте пару мягких скамеек для ног. Посмотрите, как выполнять Супта Баддха Кона Асана, в этом видео.

8. Поза перевернутого тюленя (Випарита Карани Асана):

Эта асана помогает растянуть спину, тонизирует ноги и стимулирует нейроны. Эта асана полезна для нервной и иммунной систем. Он выводит токсины из организма.

1. Возьмите опору стены, чтобы снять ее.
2. Держите руки под бедрами, а ступни прямо вверх.
3. Задержитесь в этой позе 10 секунд и осторожно опуститесь (6).

9. Поза трупа (Шавасана):

Поза трупа или шавасана - это поза, призванная помочь вам восстановить всю сожженную вами энергию.

1. Все, что вам нужно сделать, это лечь на спину и имитировать труп.
2. Держите руки по бокам и ладонями вверх.
3. Задержитесь в таком положении 10-15 минут.
4. Закройте глаза и посчитайте дыхание.
5. Сделайте глубокий вдох (7).

10. Поза счастливого ребенка (Ананда Баласана):

Поза счастливого ребенка или Ананда Баласана - еще одна вариация Баласаны. Как и его двоюродный брат, Баласана помогает облегчить пищеварительные процессы, восстанавливает энергию и стимулирует нервную систему. Однако по форме он не похож на своего кузена.

1. Лягте на спину и вытяните обе ноги над животом.
2. Вытяните обе руки и возьмитесь за пальцы ног указательными пальцами.
3. Взявшись за пальцы ног, согните ноги в коленях и опустите их к полу.

Посмотрите, как выполнять асану на видео.

Вы когда-нибудь пробовали заниматься йогой для нервной системы? И так, чего же ты ждешь? Йога сохраняет ваше здоровье, йога поддерживает форму, а йога сохраняет ум. Попробуйте эти позы йоги для нервной системы сегодня. И расскажите нам о своем опыте здесь. Оставьте комментарий ниже!