5 эффективных поз йоги для тонуса ягодиц

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 14:22

Вы когда-нибудь задумывались, как получить эту идеальную задницу? Знаете ли вы, что можно получить подтянутую ягодицу, выполняя простые позы йоги для ягодиц?

Прочтите этот пост и узнайте, какие позы йоги могут помочь вам получить эти тонированные ягодицы и завидную заднюю часть!

Йога для ягодиц:

1. Поза горы или тадасана:

Самая распространенная поза из всех, поза горы или тадасана - одна из лучших поз для тонуса не только бедер и ягодиц, но также икры и ступней.

Как:

1. Встаньте прямо на коврик для йоги.
2. Выпрямите колени и держите ступни на земле.
3. Собери ноги вместе. Расстояние между пятками не должно превышать одного дюйма.
4. Держите руки расслабленными и пусть они свисают по бокам.
5. Смотрите прямо перед собой около двух минут
6. Отдых (1).

[Читать: позы йоги для тонуса тела]

2. Поза счастливого ребенка или Ананда Баласана:

Поза счастливого ребенка, или Ананда Баласана, - еще одна разновидность Баласаны. Он имеет множество преимуществ для здоровья, таких как облегчение пищеварения, восстановление энергии в организме и стимуляция нервной системы.

Как:

1. Лягте спиной на коврик для йоги.
2. Начните поднимать ноги над животом так, чтобы они находились под прямым углом к полу.
3. Вытяните руки и возьмитесь за пальцы ног указательными пальцами.
4. Держась за пальцы ног, согните ноги в коленях и прижмите их к полу.
5. Удерживайте эту позу примерно 15-20 секунд.
6. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Узнайте, как выполнять Ананда Баласану здесь.

3. Поза кобры или бхуджангасана:

Поза кобры - важная поза в йоге для ягодиц. Эта растяжка не только помогает тонизировать ягодицы, но также помогает облегчить боль при камнях в почках и привести в тонус нижнюю часть спины.

Как:

1. Лягте на коврик для йоги, положив живот на коврик.
2. Убедитесь, что ваши ноги стоят на земле.
3. Распрямите бедра так, чтобы бедра и пальцы ног тоже были на земле.
4. Начните поднимать туловище, но не забывайте, что нижняя часть тела должна быть заземлена.
5. Согните спину к ногам.
6. Продолжайте движение, пока не почувствуете растяжение.
7. Удерживайте позицию 10-15 секунд (2).

4. Поза воина или Вирабхадрасана:

Поза воина - одно из лучших упражнений на растяжку ягодиц в йоге, которое помогает тонизировать и расслаблять напряженные сгибатели бедра. Если вы неукоснительно практикуете эту позу в течение 3 месяцев, вы будете на пути к в высшей степени тонизированным ягодицам и ягодичным мышцам.

Как:

1. Встаньте прямо на коврик для йоги.
2. Теперь держите правую ногу впереди и согните колено.
3. Поверните левую ногу так, чтобы она находилась под углом 90 градусов к правой ноге.
4. Теперь вытяните руки и держите их перед собой.
5. Держите ладони вниз и смотрите прямо перед собой.
6. Удерживайте эту позу примерно 75-90 секунд.
7. Отдохните и повторите (3).

[Читать: упражнения йоги, чтобы подтянуть пресс]

5. Поза голубя или капотасана:

Поза голубя - это полноценная тренировка тела, и эта йога для ягодиц также помогает улучшить гибкость ваших ног и расслабить сгибатели бедра. Футболисты обычно выполняют эту асану йоги, чтобы подтянуть бедра.

Как:

1. Встаньте прямо на коврик для йоги.
2. Согните колени и встаньте на колени на землю.
3. Теперь вытяните правую ногу за собой.
4. Продолжайте вытягивать правую ногу, пока левое колено и левая ступня не окажутся рядом с правым бедром.
5. Держите пальцы ног поднятыми.
6. Наклонитесь вперед и вытолкните грудь.
7. Удерживайте эту позу примерно 25-30 секунд.
8. Поменяйте стороны и повторите с другой ногой (4).

Итак, с сегодняшнего дня выполняйте эти позы йоги и тонизируйте ягодицы. Сообщите нам, знаете ли вы еще какие-нибудь позы йоги для повышения тонуса ягодиц. Оставьте комментарий ниже.