5 лучших асан йоги для подтяжки кожи

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 14:22

Хотите, чтобы кожа выглядела моложе, но вы не можете позволить себе все эти дорогие косметические процедуры? Ну не волнуйтесь! Прочтите этот пост и узнайте, как йога (да, йога) может помочь вам подтянуть дряблую кожу тела.

Вот несколько простых поз йоги для подтяжки кожи, которые помогут вам выглядеть моложе при регулярной практике

1. Поза собаки вниз или Адхо Мукха Шванасана:

Самая простая и широко известная поза йоги, Адхо Мукха Шванасана, предлагает множество преимуществ для здоровья, и ее стоит добавить в свой ежедневный фитнес. Эта базовая поза полезна по многим причинам: от борьбы с усталостью и скованностью спины до помощи в подтяжке обвисшего живота.

Как выполнять асану:

1. Начните с того, что встаньте на четвереньки.
2. Наклонитесь вперед и положите ладони под плечи, прижав ладони к полу. Ваша спина должна быть плоской.
3. Поднимите ноги на носки.
4. Теперь приступайте к подъему бедер вверх.
5. Вам нужно сделать перевернутую букву V так, чтобы грудь была обращена к коленям, а руки были прямыми, когда вы поднимаете бедра.
6. Удерживайте позу 15-20 секунд, глубоко дыша.
7. Повторите движение трижды, прежде чем переходить к следующей позе (1).

[Читать: позы йоги, чтобы оставаться в форме]

2. Поза кобры или бхуджангасана:

Еще одна отличная поза в йоге для подтяжки дряблой кожи, поза кобры также помогает избавиться от громоздких болей в почках и укрепляет позвоночник.

Как выполнять асану:

1. Лягте прямо, грудь обращена к полу.
2. Следите за тем, чтобы ваши ноги оставались на земле.
3. Теперь приступайте к подъему туловища и выгибайте спину к пальцам ног.
4. Продолжайте принимать позу, пока не почувствуете легкую растяжку.
5. Удерживайте позу примерно 20-25 секунд.
6. Осторожно вернитесь в исходное положение. Рывок может привести к боли и тяжелым травмам (2).

3. Поза собаки лицом вверх или Урдхвамукхасванасана:

Собака лицом вверх - это обратная поза собаки вниз. Он нацелен на пресс, спину и ноги. Таким образом, вы также можете использовать эту позу, чтобы избавиться от целлюлита на бедрах.

Как выполнять асану:

1. Начните с того, что лягте на живот.
2. Ваш подбородок должен касаться пола, а ноги на ширине плеч.
3. Поставьте пальцы ног на землю так, чтобы пятки не касались земли
4. Держите ладони под плечами.
5. Вытяните руки вверх и посмотрите вверх.
6. Прогибайте спину, пока не почувствуете растяжение в спине.
7. Поднимите вес тела с бедра и удерживайте себя пальцами ног и руками.
8. Удерживайте позу 20 секунд
9. Повторите позу трижды, глубоко дыша (3).

4. Поза планки:

Это не обычная поза йоги. Он основан на упражнении «планка» и имеет такие преимущества, как помогает укрепить позвоночник и зарядить тело энергией.

Как выполнять асану:

1. Начните с положения отжимания. (т.е. встать на четвереньки)
2. Выпрямите ноги и подтяните живот.
3. Напрягите бедро и задние мышцы и смотрите вперед.
4. Удерживайте позу примерно 25-30 секунд.

Посмотрите это видео о том, как выполнять позу планки.

5. Йога для лица для тонизирования кожи лица:

Эти асаны могут помочь вам привести в тонус обвисший живот и другие части тела, но как насчет морщин на лице? Попробуйте эти позы в йоге для подтянутого лица. Этот режим тренировок может помочь вашим лицевым мышцам стать сильнее за счет регулярных упражнений, что помогает улучшить кровообращение.

[Читать: Асаны йоги для уменьшения жира на животе]

Пальминг:

Эта процедура йоги для лица помогает расслабиться и тонизировать кожу вокруг глаз. Узнайте, как выполнять пальминг здесь.

Великий рубец:

Великое растирание - это один из методов, который помогает улучшить кровообращение в лицевых мышцах. Узнайте, как выполнять растирание и другие позы йоги для лица здесь. Итак, попробуйте эти эффективные позы йоги для подтяжки кожи и выглядеть моложе уже сегодня. Расскажите нам о своем опыте занятий йогой для подтяжки кожи ниже. Наши читатели будут рады услышать от вас.