10 эффективных упражнений для сжигания побочного жира

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 14:22

Вы изо всех сил пытались избавиться от этого бокового жира, но не можете? Вам интересно, какие упражнения помогут вам быстро и эффективно избавиться от бокового жира? Боковой жир выглядит очень непривлекательно и обычно появляется первым и исчезает последним.

Что, если есть определенные сверхпростые упражнения, которые помогут избавиться от бокового жира быстрее, чем вы думали? Вам бы это понравилось, не так ли? Хотите знать, как уменьшить боковой жир с помощью упражнений? Тогда вы должны прочитать этот пост и попробовать лучшие упражнения, которые могут очень быстро избавиться от лишнего жира!

Упражнения для сжигания побочного жира - 10 лучших:

1. Морская звезда:

Морская звезда - это разновидность боковой планки, которая является отличным приемом для уменьшения бокового жира.

Как сделать:

1. Встаньте в положение боковой планки и удерживайте равновесие.
2. Как только вы будете правильно сбалансированы, поставьте одну ногу на другую и поднимите руку в воздух.
3. Теперь поднимите ногу сверху и выпрямите ее. При этом постарайтесь коснуться пальцем ноги рукой и затем вернуться в исходное положение.
4. Сделайте 15 повторений и повторите с другой стороной.

2. Круги на боковой доске:

Круги боковой планки нацелены на ваши косые мышцы, верхнюю часть кексов, ручки любви, нижнюю часть живота и тонизируют вашу задницу.

Как сделать:

1. Примите положение боковой планки и опустите колено ближе к полу. Поднимите верхнюю ногу, пока она не станет горизонтальной и прямой.
2. Теперь начните обводить этой ногой большие круги.
3. Обведите 20 кругов по часовой стрелке и 20 против часовой стрелки, а затем повторите с другой стороны.

[Читать: Простые упражнения для сжигания жира на животе]

3. Наклонный кранч:

Oblique Crunch воздействует на косые мышцы и помогает уменьшить весь боковой жир. Он нацелен не только на нижний, но и на верхний жир.

Как сделать:

1. Лягте на спину и поднимите ноги, согнутые в коленях, пока икры не станут горизонтальными.
2. Левую руку заведите за голову, а правую разведите в сторону.
3. Теперь, прижав правое предплечье к земле, поднимите левую сторону туловища и попытайтесь коснуться левым локтем левого колена.
4. Поверните левое колено к левому локтю, когда поднимаете левый торс.
5. Сделайте 10 повторений и повторите с другой стороной.

4. Повороты локтем согнувшись:

Скручивание локтем с наклоном - эффективное упражнение для похудания бокового жира за счет воздействия на косые мышцы живота. Этот прием был предложен инструктором поп-пилатеса Кэсси Хо для борьбы с любовными ручками.

Как сделать:

1. Лягте на пол, ноги прямые, руки вытянуты.
2. Теперь поднимите прямые ноги и руки в положении сидя, пока туловище не оторвется от пола и вы не будете балансировать на ягодицах.
3. Если прямые ноги вам очень трудно, можно согнуть колени, пока икры не станут горизонтальными. Сохраняйте эту позицию.
4. Теперь поверните туловище на правый бок, согните правые руки и коснитесь правым локтем пола.
5. Повернитесь влево и коснитесь пола левым локтем.
6. Продолжайте чередовать и сделайте 20 повторений.

5. Треугольник с гантелью

Поза треугольника - отличное упражнение на растяжку боков и подколенных сухожилий. Но когда вы добавляете в упражнение гантели, он становится очень эффективным для тонуса косых мышц живота.

Как сделать:

1. Встаньте, широко расставив ноги. Направьте левую ногу влево, а правую - вперед.
2. В правой руке держите гантель. Вам следует использовать тяжелую гантель и слегка выпрямить руку над головой.
3. Теперь наклонитесь влево и попытайтесь дотянуться до пола слева левой рукой.
4. Опускайтесь как можно ниже, не нарушая положения, с прямой спиной.
5. Сделайте по 15 повторений на каждую сторону.

6. Русалка:

Это упражнение по пилатесу уделяет особое внимание вашим боковым мышцам. Он хорош для того, чтобы убивать верхушки маффинов и ручки любви, а также является эффективным средством для подтяжки талии.

Как сделать:

1. Лягте на правый бок, ноги прямые, стопы вместе.
2. Вы можете скрестить лодыжки, если это поможет, но держите их вместе.
3. Также держите ноги немного вперед, чтобы вы опирались на ягодицу, а не на бедро.
4. Поднимите ноги как можно выше и снова опустите их.
5. Сделайте 15 повторений.

[Читать: Простые способы избавиться от жира в верхней части спины за неделю]

7. Подъем ног:

Подъем ног очень эффективен для уничтожения жира в нижней части живота и кексов.

Как сделать:

1. Лягте на спину, поставив ступни на пол.
2. Положите руку под ягодицу и выпрямите обе ноги.
3. Поднимите ноги как можно выше и опустите их назад, не касаясь пола. Все время держите ноги прямо.
4. Сделайте 15 повторений.

8. Отжимания от бедра:

Этот прием очень эффективен для тонуса косых мышц наряду со всеми преимуществами боковой планки.

Как сделать:

1. Примите положение планки на предплечьях и перекатитесь в сторону в положение планки на стороне предплечий.
2. После того, как вы восстановите равновесие, положите свободную руку на бедро и начните опускать нижнюю часть бедра на пол вверх и вниз.
3. Сделайте по 15 повторений на каждую сторону.

9. Наклон гантели в сторону:

Боковое сгибание гантелей - это всего лишь расширенная версия вашего упражнения на растяжку с боковым наклоном. Это убийственный ход, который может уничтожить ваш боковой жир со всей грацией балерины.

Как сделать:

1. Возьмите по гантели в каждую руку и встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
2. Наклонитесь от талии к левой стороне как можно ниже и в то же время поднимите руки вверх дугой, когда вы сгибаетесь.
3. Выпрямите и повторите с другой стороны.
4. Продолжайте чередовать и сделайте 20 повторений.

[Читать: Асаны йоги для уменьшения жира на животе]

10. Подтяжка живота:

Это опять же движение всего тела, которое очень эффективно для тонизирования рук, пресса и борьбы с упрямым боковым жиром. Движение выполняется в 3 части, но новички могут начать только с 1 части, а затем медленно продвигаться к выполнению полного упражнения.

Как сделать:

1. Встаньте, расставив ноги, напрягите пресс.
2. Наклонитесь вперед с прямыми ногами и идите вперед руками, пока не окажетесь в положении планки.
3. Согните правое колено и постарайтесь коснуться им правого локтя.
4. Теперь переместите это колено к центру и коснитесь груди.
5. Теперь возьмите его влево и коснитесь его левого локтя.
6. Выпрямите ногу назад и повторите с левой ногой.
7. Продолжайте чередовать и сделайте 15 повторений.

Большинство этих упражнений для уменьшения бокового жира очень просты для достижения тонкой талии, и их могут выполнять новички. Так что перестаньте терпеть этот стойкий жир и убейте его этими упражнениями.

У вас есть боковой жир? Практикуете ли вы какое-либо конкретное упражнение для уменьшения бокового жира? Поделитесь с нами некоторыми советами в разделе комментариев ниже!