Как естественным образом повысить свой иммунитет

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 14:22

Если вы хотите бороться с простудой или избежать желудочного гриппа, вам нужна сильная иммунная система. Хотя вакцинация, лекарства и другие методы лечения могут помочь вашему организму справиться с бактериями и вирусами, в конце концов, ваша иммунная система должна нести бремя всего этого. Слабая иммунная система подвергает вас риску легко заразиться болезнями и инфекциями. Следовательно, чтобы жить без болезней, важно повысить свой иммунитет. Хорошая новость в том, что вы можете сделать это, приняв меры предосторожности и выбрав несколько естественных методов для улучшения работы вашей иммунной системы. Вам интересно, как можно все это сделать? Продолжайте читать, чтобы узнать.

Оглавление

• Что такое иммунная система?
• Как работает иммунная система?
• Заболевания иммунной системы
• Признаки и симптомы слабой иммунной системы
• Что вызывает снижение иммунной функции?
• Как естественным образом повысить свой иммунитет
• Какие продукты укрепляют иммунную систему?
• Советы по профилактике

Что такое иммунная система?

Иммунная система защищает наш организм от инфекционных организмов. Это неотъемлемая часть защитного механизма нашего тела, необходимая для нашего выживания. В отсутствие иммунной системы наш организм будет открыт для атак со стороны инородных тел, таких как бактерии, вирусы и другие патогены.

Давайте теперь поймем, как эта сложная сеть клеток, тканей и органов нашей иммунной системы защищает нас.

Вернуться к оглавлению

Как работает иммунная система?

Иммунная система состоит из обширной сети тканей и клеток, которые постоянно ищут вторгшиеся патогены. Как только иммунная система обнаруживает инородное тело, она инициирует атаку против захватчиков.

Иммунная система распространяется по всему нашему телу и состоит из множества тканей, клеток, белков и органов, которые могут отличать ткани нашего тела от чужеродных. Иммунная сеть также обнаруживает мертвые или аномальные ткани, которые выводятся из организма. Клетки, отвечающие за некоторые из основных функций иммунной системы, - это белые кровяные тельца.

Лейкоциты ищут патогены и посылают сигналы другим клеткам иммунной системы, чтобы они размножались в ответ на инородное тело, одновременно размножаясь сами. Эти клетки также известны как лейкоциты и хранятся в различных частях тела, таких как тимус, селезенка, костный мозг и лимфатические узлы.

Лейкоциты делятся на два типа:

• Фагоциты: эти клетки окружают патогены и в конечном итоге поглощают (поедают) их. Существует несколько типов фагоцитов, таких как нейтрофилы, моноциты, макрофаги и тучные клетки.
• Лимфоциты: они помогают телу контролировать предыдущих захватчиков. Эти клетки начинают свою жизнь в костном мозге и дифференцируются в В-клетки и Т-клетки. В то время как В-лимфоциты вырабатывают антитела и предупреждают Т-клетки, последние разрушают поврежденные клетки и предупреждают другие лейкоциты.

В некоторых случаях функционирование нашей иммунной системы может нарушаться, что приводит к некоторым нарушениям иммунной системы, которые перечислены ниже.

Вернуться к оглавлению

Заболевания иммунной системы

Нарушения иммунной системы в основном делятся на три категории. Они есть:

• Иммунодефицитные состояния: эти нарушения обычно возникают, когда одна или несколько частей иммунной системы не работают должным образом. СПИД - один из наиболее распространенных примеров приобретенного иммунодефицита. Иммунодефицитное заболевание также может передаваться по наследству, например, хроническая гранулематозная болезнь.
• Аутоиммунитет: как следует из названия, при этом типе расстройства ваша иммунная система в конечном итоге нацелена на здоровые клетки вашего тела, а не на дефектные или чужеродные клетки. Некоторые из наиболее распространенных аутоиммунных заболеваний включают диабет 1 типа и ревматоидный артрит.
• Гиперчувствительность: когда иммунная система чрезмерно реагирует на инородное тело или триггер, это может повредить здоровые ткани. Примером гиперчувствительной реакции иммунной системы является анафилактический шок, который может даже стать опасным для жизни.

Если есть проблема с вашей иммунной системой или она просто слаба, у вас могут появиться следующие признаки и симптомы до появления различных состояний здоровья.

Вернуться к оглавлению

Признаки и симптомы слабой иммунной системы

Когда на карту поставлен ваш иммунитет, вы заметите следующие признаки:

• Холодные руки, пальцы рук, ног, уши или нос
• Диарея, которая длится более недели
• Запор
• Сухие глаза
• Усталость
• Умеренная температура
• Частые головные боли
• Высыпания
• Суставные боли
• Выпадение волос или залысины
• Повторяющиеся инфекции
• Чувствительность к солнцу
• Покалывание или онемение в руках и ногах
• Проблемы с глотанием
• Изменения веса
• Белые пятна на твоей коже
• Пожелтение кожи

Эти симптомы также могут быть связаны с каким-либо другим состоянием здоровья, а не обязательно со слабым иммунитетом.

Однако если у вас низкий или слабый иммунитет, это может быть вызвано разными причинами.

Вернуться к оглавлению

Что вызывает снижение иммунной функции?

Есть четыре основных причины слабого иммунитета. Они включают:

• Стресс
• Неадекватные упражнения
• Недоедание
• Недосыпание

К другим факторам риска, которые могут ослабить вашу иммунную систему, относятся:

• Возраст: у новорожденных, детей и пожилых людей более слабый иммунитет.
• Ожирение
• Употребление слишком большого количества алкоголя
• Медицинские процедуры, такие как химиотерапия и лучевая терапия
• Заболевания, такие как диабет, СПИД и рак

Часто слабая иммунная система приводит ко многим проблемам со здоровьем. Итак, лучше всего, если вы повысите свой иммунитет как можно раньше, чтобы помочь своему организму бороться с потенциальными патогенами и предотвратить дальнейшие осложнения. Вот некоторые из лучших домашних средств, которые помогут естественным образом повысить ваш иммунитет.

Вернуться к оглавлению

Как естественным образом повысить свой иммунитет

1. Яблочный уксус
2. Эфирные масла
3. Эхинацея
4. Корень астрагала
5. Женьшень
6. Орегано
7. Имбирь
8. Чеснок
9. Зеленый чай
10. Бузина
11. Куркума
12. Манука Мед
13. Моринга
14. Оливковое масло
15. Пробиотики
16. Лимонный сок
17. Зеленый сок (спирулина)

Природные средства повышения иммунитета

1. Яблочный уксус

Тебе понадобится

• 1 столовая ложка яблочного уксуса
• 1 стакан воды
• Мед

Что ты должен сделать

1. Добавьте по столовой ложке яблочного уксуса и меда в стакан воды.
2. Хорошо перемешайте и пейте ежедневно.

Как часто вы должны это делать

Пейте 1-2 раза в день.

Почему это работает

Яблочный уксус богат питательными веществами и проявляет антимикробные свойства (1). Это может помочь вашему организму избавиться от токсинов, повысить иммунитет и защитить ваше тело от инфекций.

Вернуться к оглавлению

2. Эфирные масла

а. Лимонное масло

Тебе понадобится

• 1 капля лимонного масла
• 1 стакан воды

Что ты должен сделать

1. Добавьте каплю лимонного масла в стакан воды.
2. Смешайте и употребляйте ежедневно.

Как часто вы должны это делать

Делайте это один раз в день.

Почему это работает

Эфирное масло лимона обладает антиоксидантными свойствами, которые могут помочь естественной детоксикации вашего организма (2). Он также может помочь предотвратить болезни, поскольку богат витамином С, который обладает свойствами, повышающими иммунитет.

б. Масло лаванды

Тебе понадобится

• 3 капли масла лаванды
• Диффузор
• вода

Что ты должен сделать

1. Наполните диффузор водой.
2. Добавьте в него три капли масла лаванды.
3. Вдохните распространенный аромат.

Как часто вы должны это делать

Вы должны делать это 1-2 раза в день.

Почему это работает

Стресс - одна из первопричин слабого иммунитета. Ароматерапия с использованием масла лаванды может помочь снять стресс и беспокойство и помочь вашему организму быстрее восстановиться (3).

Вернуться к оглавлению

3. Эхинацея

Тебе понадобится

• 6 г сушеного корня астрагала
• 1 стакан воды

Что ты должен сделать

1. Добавьте 6 г корня астрагала в стакан воды.
2. В кастрюле довести до кипения и тушить 5 минут.
3. Процедить и употребить.

Как часто вы должны это делать

Пейте дважды в день в течение нескольких месяцев.

Почему это работает

Корень астрагала выводит токсины из вашего организма и помогает лучше справляться с физическим и эмоциональным стрессом. Это идеальное средство для естественного усиления иммунного ответа (5).

Вернуться к оглавлению

5. Женьшень

Тебе понадобится

• 1 чайная ложка зеленого чая
• 1 стакан горячей воды
• Мед (по желанию)

Что ты должен сделать

1. Добавьте чайную ложку зеленого чая в чашку горячей воды.
2. Настоять несколько минут и процедить.
3. Как только чай немного остынет, добавьте в него мед, чтобы усилить его аромат.
4. Выпейте чай, пока он не остынет.

Как часто вы должны это делать

Пейте чашку зеленого чая два раза в день, чтобы увидеть его преимущества.

Почему это работает

Зеленый чай является богатым источником полифенолов, таких как галлат эпигаллокатехина (EGCG), которые положительно влияют на ваш иммунный ответ (11). Регулярное употребление зеленого чая может изменить функцию ваших лейкоцитов, тем самым демонстрируя профилактический и терапевтический потенциал при многих заболеваниях.

Вернуться к оглавлению

10. Бузина

Тебе понадобится

1-2 чайные ложки меда манука

Что ты должен сделать

Выпейте 1-2 чайные ложки меда манука.

Как часто вы должны это делать

Вы должны употреблять это один раз в день.

Почему это работает

Мед манука - природный антисептик с прекрасными антибактериальными свойствами (14). Он может помочь в лечении и профилактике инфекций, усиливая иммунный ответ на чужеродные патогены, особенно бактерии.

Вернуться к оглавлению

13. Моринга

Тебе понадобится

1-2 столовые ложки оливкового масла первого отжима

Что ты должен сделать

Добавьте одну-две столовые ложки натурального масла в свои любимые салаты.

Как часто вы должны это делать

Вы должны делать это ежедневно.

Почему это работает

Оливковое масло - идеальная замена обычным кулинарным маслам, если вы хотите повысить иммунитет. Он проявляет антиоксидантную активность, которая помогает защитить ваше тело от окислительного повреждения и выводить токсины. Оливковое масло также может защитить вас от внешних атак микробов (17).

Вернуться к оглавлению

15. Пробиотический йогурт

Тебе понадобится

1 чашка пробиотического йогурта

Что ты должен сделать

Выпейте миску пробиотического йогурта.

Как часто вы должны это делать

Вы должны делать это один раз в день.

Почему это работает

Йогурт с пробиотиками помогает опосредовать иммунорегуляторные эффекты, регулируя работу иммунных и кишечных клеток (18).

Вернуться к оглавлению

16. Лимонный сок

Тебе понадобится

• ½ лимона
• 1 стакан воды
• Мед (по мере необходимости)

Что ты должен сделать

1. Выдавите сок половинки лимона в стакан воды.
2. Хорошо перемешайте и добавьте к нему немного меда.
3. Выпейте сок, пока он не стал горьким.

Как часто вы должны это делать

Делайте это 1-2 раза в день.

Почему это работает

Лимонный сок является усилителем иммунитета благодаря своему составу витамина С и бактерицидным свойствам. Витамин С хорошо известен своей способностью улучшать иммунные реакции, в то время как бактерицидное действие экстракта лимона может помочь предотвратить и лечить бактериальные инфекции (19), (20).

Вернуться к оглавлению

17. Зеленый сок (спирулина)

Тебе понадобится

• 1 чайная ложка порошка спирулины
• 1 стакан воды или любого фруктового сока

Что ты должен сделать

1. Добавьте чайную ложку порошка спирулины в стакан воды и хорошо перемешайте.
2. Потребляйте ежедневно.

Как часто вы должны это делать

Вы должны употреблять эту смесь один раз в день.

Почему это работает

Спирулина - это разновидность бактерий, называемых цианобактериями, которую также называют сине-зелеными водорослями. Его сушат и готовят как пищевую добавку из-за его богатого питательного состава, который помогает укрепить ваши иммунные реакции (21).

Выбор вашей диеты также имеет значение, когда речь идет о укреплении здоровья вашей иммунной системы. Некоторые продукты могут помочь повысить иммунитет, а другие ухудшить ваше состояние. Следовательно, необходимо следовать этим советам по диете в дополнение к вышеуказанным средствам.

Вернуться к оглавлению

Какие продукты укрепляют иммунную систему?

Вот некоторые продукты, которые могут успешно повысить ваш иммунитет и улучшить ваше здоровье:

• Цитрусовые
• Льняное семя
• Яйца
• Овес
• Миндаль
• Брокколи
• Шпинат
• Йогурт
• Домашняя птица
• Моллюски

Все эти продукты содержат важные питательные вещества, необходимые для правильного функционирования вашего тела и иммунной системы.

Продукты, которые следует ограничить или исключить из своего рациона, чтобы помочь обсуждаемым здесь лекарствам подействовать лучше:

• Быстрая еда
• Алкоголь
• Кофеин
• Газировка
• Сладкие продукты
• Рафинированные масла
• Продукты, содержащие глютен, такие как пшеница и ячмень.
• Сырые или недоваренные продукты

Вот несколько советов по профилактике, которые предотвратят ослабление вашего иммунитета.

Вернуться к оглавлению

Советы по профилактике

• Высыпайтесь.
• Управляйте уровнем стресса.
• Не курю.
• Следите за своим весом.
• Ограничьте употребление алкоголя.
• Мойте руки до и после еды.
• Не употребляйте мясо или продукты, которые не были приготовлены должным образом.
• Регулярно делайте физические упражнения.
• Регулярно занимайтесь йогой для вашего благополучия.

Ваше тело так или иначе подаст вам подсказки, если ваш иммунитет ослабевает. Итак, обратите внимание на эти признаки и примите необходимые меры предосторожности и лечение по мере необходимости.

Помогла ли эта статья вам избавиться от всех ваших опасений? Свяжитесь с нами и сообщите нам в поле для комментариев ниже.

Вернуться к оглавлению

Ответы экспертов на вопросы читателей

Сколько времени нужно, чтобы укрепить вашу иммунную систему?

Для естественного повышения иммунитета с помощью средств, обсуждаемых в этой статье, может потребоваться от нескольких недель до пары месяцев.

Какие витамины могут укрепить вашу иммунную систему?

Витамины-антиоксиданты, такие как витамины C, E и A, могут прекрасно укрепить ваш иммунитет. Витамин B6 также может в значительной степени помочь.

Как укрепить иммунную систему во время болезни?

Если вы хотите повысить свой иммунитет или укрепить свою иммунную систему во время болезни, вы можете начать с употребления продуктов, богатых питательными веществами, такими как цинк, селен и витамины-антиоксиданты. Вы также должны пить достаточно воды, чтобы поддерживать водный баланс, если вы восстанавливаетесь после болезни.

Как ваше тело борется с вирусом?

Ваше тело борется с вирусной инфекцией с помощью лейкоцитов Т и В или лимфоцитов. В-клетки вырабатывают антитела, которые связываются с вирусом и предотвращают его размножение, а Т-клетки предупреждают другие иммунные клетки и даже помогают, убивая инфицированные вирусом клетки.

Как провести тест на низкий иммунитет?

Анализ крови, который помогает определить, есть ли у вас нормальные уровни белков, борющихся с инфекциями, или иммуноглобулинов, в основном используется для проверки на низкий иммунитет. Медицинский осмотр или количество лейкоцитов (WBC) также могут помочь обнаружить слабую иммунную систему.

Ссылки

1. «Антимикробная активность яблочного уксуса против кишечной палочки, золотистого стафилококка и Candida albicans»; подавление экспрессии цитокинов и микробных белков »Научные отчеты, Национальная медицинская библиотека США

2.« Эфирное масло лимона цитрусовых: химический состав, антиоксидантное и противомикробное действие с его консервативным действием против Listeria monocytogenes, инокулированных в мясной фарш »Липиды в здоровье и болезнях, США Национальная медицинская библиотека

3. «Влияние вдыхания аромата лаванды на предотвращение стресса, беспокойства и депрессии в послеродовом периоде» Иранский журнал исследований медсестер и акушерок, Национальная медицинская библиотека США

4. «Повышение врожденных и адаптивных иммунных функций множеством видов эхинацеи», журнал «Медикаментозное питание», Национальная медицинская библиотека США.

5. «Экстракт астрагала эмбранацеус активирует иммунный ответ в макрофагах через молекулы гепараназы», Национальная медицинская библиотека США.

6. «Женьшень», «Повышение иммунитета»: влияние женьшеня

обыкновенного на иммунную систему »Журнал исследований женьшеня, Национальная медицинская библиотека США 7.« Влияние душицы на продуктивность и иммуномодулирующие факторы у поросят после отъема »Архив питания животных, Национальная библиотека США Медицина

8. «Антиоксидантные и противовоспалительные эффекты имбиря для здоровья и физической активности: обзор современных данных» Международный журнал профилактической медицины, Национальная медицинская библиотека США

9. «Противомикробные свойства аллицина из чеснока», «Микробы и инфекция», Национальная медицинская библиотека США.

10. «Иммуномодуляция и противовоспалительное действие сероорганических соединений чеснока в химиопрофилактике рака». Противораковые агенты в медицинской химии, Национальная медицинская библиотека США.

11. «Зеленый чай EGCG, функция Т-клеток и опосредованный Т-клетками аутоиммунный энцефаломиелит» Журнал следственной медицины, Национальная медицинская библиотека США

12. «Влияние Самбукола, натурального продукта на основе черной бузины, на производство человеческих цитокинов: I. Воспалительные цитокины »Европейская сеть цитокинов, Национальная медицинская библиотека США

13. «Терапевтические эффекты куркумина при воспалительных и иммуноопосредованных заболеваниях: мастер на все руки, сделанный природой?» Журнал клеточной физиологии Национальной медицинской библиотеки США

14. «Традиционное и современное использование натурального меда при заболеваниях человека: обзор». Иранский журнал фундаментальных медицинских наук, Национальная медицинская библиотека США

15. «Микроэлементный состав и приемлемость Moringa oleifera обогащенные листьями блюда, приготовленные детьми в районе Ада-Восток, Гана »Международный журнал пищевых наук и питания, Национальная медицинская библиотека США

16.« Фитохимические вещества Moringa oleifera: обзор их пищевого, терапевтического и промышленного значения »3 Biotech, США Национальная медицинская библиотека

17. «[Оливковое масло, иммунная система и инфекция]» Nutricion Hospitalaria, Национальная медицинская библиотека США

18. «Пробиотики и иммунное здоровье» Текущее мнение специалистов в области гастроэнтерологии, Национальная медицинская библиотека США

19. Питательные вещества «Витамин C и иммунная функция», Национальная медицинская библиотека США

20. «Бактерицидная активность лимонного сока и производных лимона против холерного вибриона», Биологический и фармацевтический бюллетень, Национальная медицинская библиотека США

21. «Активация врожденной иммунной системы человека спирулиной: увеличение выработки интерферона и цитотоксичность NK. пероральным приемом горячего водного экстракта Spirulina platensis »Международная иммунофармакология, Национальная медицинская библиотека США