8 эффективных асан йоги для сохранения здоровья костей

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 14:22

Знаете ли вы, что несколько простых асан йоги могут помочь вам укрепить кости? Как бы невероятно это ни звучало, но это правда! Йога может помочь вылечить многие недуги, а также стимулирует и стимулирует многие важные физиологические процессы. Йога также помогает успокоить ум.

Однако мы хотели бы остановиться здесь на том, как йога может помочь вам укрепить кости и какие асаны способствуют лучшему здоровью костей.

Итак, вы хотите узнать больше? Продолжайте читать!

Снижение костей:

Кость - это живая ткань, которая постоянно разрушается и накапливается, что влияет на ее плотность. Хотя иногда баланс бывает оптимальным, в некоторых случаях ухудшение больше, чем улучшение, и остеопороз становится неизбежным.

Потеря костной массы так же неизбежна, как и старение. Мужчины и женщины приобретают максимальную костную массу к 30 годам. После 30 лет плотность костной ткани снижается. Известный инструктор по йоге Сара Микс говорит: «Остеопороз - это болезнь отрицания». Она добавляет, что большинство людей не хотят этого признавать, но они страдают остеопорозом, когда им за 40 (1).

Йога для здоровья костей:

Теперь, когда вы знаете, как снижается плотность костей и как вы заболеете остеопорозом, давайте перейдем к главному. Какие позы йоги помогают укрепить кости? Вот несколько вдохновляющих асан, предназначенных именно для этого. Проверь их!

1. Поза вытянутого треугольника (Триконасана):

Эта поза одна из самых простых для выполнения и имеет много преимуществ. Эта асана также помогает повысить гибкость позвоночника и снимает гастрит. Триконасана помогает мягко растянуть все тело, укрепляя нижнюю часть тела и кости (2).

2. Поза моста (Сету Бандха Сарвангасана):

Это еще одна асана, которая лечит остеопороз и помогает растянуть спину, грудь и шею. Для достижения наилучших результатов оставайтесь в той же позе хотя бы одну минуту, чтобы растянуть грудь и позвоночник. Если вам нужна дополнительная поддержка, подумайте о том, чтобы подложить под спину блок.

[Читать: позы йоги, чтобы оставаться в форме]

3. Поза скручивания сидя (Ардха Матсиендрасана):

Это одна из лучших поз в йоге для здоровья костей. Эта поза оказывает давление на позвоночник. Он помогает стимулировать выработку костей и исключительно эффективен для расслабления спины и шеи, а также способствует укреплению здоровья костей. Более легкие повороты помогают растянуть спину и оказывают небольшое давление на позвонки (3).

4. Поза вращающегося треугольника (Паривритта Триконасана):

Это еще одна хорошая поза, если вы хотите укрепить кости. Поза скручивания помогает стимулировать образование костей и помогает избежать переломов. Движение на растяжку помогает укрепить кости.

5. Поза вытянутого бокового угла (Уттхита Паршваконасана):

Это еще одна хорошая поза для йоги, которая поможет вам укрепить кости. Эта поза растягивает бока и помогает укрепить кости. Вы можете практиковать уттхита паршваконасану, держа руку на полу или держа предплечье на колене (4).

6. Поза Саранчи (Шалабхасана):

Поза кузнечика или саранчи - отличное упражнение для спины и ног. Это также помогает укрепить ваши кости. Чтобы выполнить эту позу, сначала поднимите ноги и верхнюю часть туловища. Задержитесь в этой позе 10 секунд и повторите ее трижды. Поза саранчи также помогает избавиться от боли в спине (5).

[Читать: Асаны йоги для улучшения гибкости и иммунитета]

7. Поза дерева (Врикшасана):

Это одна из самых знаковых поз йоги для укрепления костей. Он безумно популярен, превосходит его только Падмасана как знаменосец для иллюстраций йоги. Удержание этой позы в течение 1 минуты поможет вам укрепить кости, а также растянет важные группы мышц и успокоит ваш разум (6).

8. Поза полумесяца (Ардха Чандрасана):

Наконец, последняя асана в нашем списке, но, безусловно, не наименее эффективная в любом аспекте; эта поза помогает привести в тонус ноги, живот, позвоночник и ягодицы. Он также помогает вылечить остеопоротическую боль и укрепить кости. Вы можете использовать блок для любых вариаций нормальной позы (7).

Вы когда-нибудь пробовали заниматься йогой для здоровья костей? Итак, в следующий раз, когда вы начнете беспокоиться о том, что ваши кости слабеют, попробуйте некоторые из этих поз. Выполнение их каждый день может помочь отсрочить начало потери плотности костной ткани. Расскажите о любых других асанах, которые помогли вам укрепить кости. Оставьте комментарий ниже. Мы были бы рады получить известия от вас!