6 продуктов, богатых аргинином

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 14:22

Аргинин - это термин, с которым мы не часто сталкиваемся. Аргинин или L-аргинин - важная аминокислота, которая необходима для различных функций организма. Но, затерянный в бесчисленном множестве научной чепухи, важность аргинина так и не понята. Диета, богатая аргинином, необходима для оптимального функционирования вашего тела - от укрепления иммунной системы до поддержания здоровья сердца.

Почему важен аргинин?

Аминокислоты - это строительные блоки белка. Чтобы быть усвоенными нашим организмом, аминокислоты - это то, на что расщепляются белки. Аргинин - это полузаменимая аминокислота. Хотя в нормальных условиях ваше тело производит его достаточно, в определенных ситуациях может потребоваться добавка. Когда ваше тело подвергается травме или страдает от травмы, ожога или даже хирургической процедуры, возникает потребность в большем количестве аргинина, чем ваше тело обычно может синтезировать (1). Самая важная функция аргинина заключается в том, что он образует закись азота, которая является сосудорасширяющим средством; расширяет стенки сосудов. Это помогает улучшить кровоток и поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы (2).

Аргинин также отвечает за регулирование гормонов роста и инсулина (3), (4). Он также помогает в регенерации тканей, что поддерживает ваше тело в рабочем состоянии (5). Кроме того, он важен для вашей иммунной системы, поскольку помогает в выработке антител, а также в их синтезе, стимулируя вилочковую железу (6).

Продукты, богатые аргинином

1. Морепродукты
2. Домашняя птица
3. Красное МясоБобовые
4. Орехи и семена
5. Овощи

Исследования доказали, что диета, богатая аргинином, может иметь множество преимуществ для здоровья. Наличие достаточного количества аргинина в нашей пище укрепляет нашу иммунную систему, улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, снижает кровяное давление и помогает при эректильной дисфункции (7). Увеличивая потребление определенных продуктов, ваш ежедневный рацион может более или менее обеспечить вас необходимым количеством аргинина.

1. Морепродукты

Морской лев может похвастаться самым богатым источником аргинина - 3400 мг на 100 г (8). Но, учитывая, что это исчезающий вид, вы можете рассмотреть альтернативы. Креветки, крабы, омары, тунец и треска - отличные источники аргинина (9).

Вернуться к оглавлению

2. Птица

Грудь индейки имеет самую высокую концентрацию аргинина - около 2096 мг на каждые 100 г (10). Курица, перепел и мясо дичи - это некоторые другие продукты, богатые аргинином, которые вы можете включить в свой рацион.

Вернуться к оглавлению

[Читать: Продукты, богатые серотонином]

3. Красное мясо

Красное мясо является одним из лучших источников белка и содержит большое количество аргинина. Наибольшее количество содержится в свиной корейке (11). Постные куски говядины занимают второе место (12).

Вернуться к оглавлению

[Читать: Продукты, богатые витамином Е]

4. Бобовые

Соевые бобы, чечевица и нут имеют самую высокую концентрацию аргинина среди бобовых (13). Веганы или вегетарианцы должны включать в свой рацион различные бобовые.

Вернуться к оглавлению

5. Орехи и семечки

Для тех, кто хочет быстро перекусить и перекусить, семена подсолнечника, тыквенные семечки и арахис могут помочь удовлетворить норму аргинина (14).

Вернуться к оглавлению

[Читать: Продукты, богатые гемоглобином]

6. Овощи

Водоросли и шпинат - это два овоща, которые вы должны включить в свой рацион, чтобы получать суточную дозу аргинина (15).

Осторожно: хотя передозировка аргинина невозможна, разумно поддерживать его в пределах рекомендуемой дозировки (около 6000 мг) (16). У здоровых людей высокие дозы могут вызвать незначительные желудочно-кишечные проблемы. Он также может повышать эффективность ингибиторов ФДЭ-5, таких как Виагра (17).

Аргинин в виде добавок не следует употреблять людям с острым простым герпесом, так как это может вызвать размножение вируса. Те, кто принимает лекарства по рецепту, должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем употреблять большее количество аргинина. Следует также избегать более высоких доз беременным / кормящим женщинам, лицам с низким артериальным давлением, аллергией или астмой и заболеванием почек, а также тем, кто недавно перенес операцию или перенес сердечный приступ (18).

Вернуться к оглавлению

Аргинин имеет решающее значение для вашего общего самочувствия. Поэтому убедитесь, что вы получаете его в достаточном количестве, чтобы вы были здоровее и лучше.