10 лучших продуктов, богатых лейцином

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 14:22

Знаете ли вы, что лейцин - одна из лучших аминокислот для наращивания мышечной массы? Вы когда-нибудь задумывались, какие продукты содержат большое количество лейцина? Если вы не знали о лейцине или даже не думали о продуктах с его высоким содержанием, вам необходимо прочитать этот пост.

Оглавление

• Лейцин - Краткое описание
• Зачем включать лейцин в рацион?
• Преимущества лейцина
• Продукты, богатые лейцином

Лейцин - Краткое описание

Лейцин - незаменимая аминокислота, которая используется жировой тканью, печенью и мышечной тканью. Недавние исследования также указали на лейцин и его предполагаемые свойства стимуляции мышц. Кроме того, лейцин помогает замедлить разрушение мышц с возрастом. Вашему организму необходимо около 39 мг лейцина на килограмм вашего веса. Если вы весите около 70 кг, в идеале вы должны получать около 2730 мг лейцина в день.

Зачем включать лейцин в рацион?

Теперь, когда вы знаете, что такое лейцин, давайте посмотрим, почему он так важен. Диета с высоким содержанием лейцина обеспечивает ваш организм стабильным запасом этой аминокислоты, так как организм не может синтезировать или хранить лейцин в течение более длительных периодов времени. Вот почему его нужно включать в свой рацион.

[Читать: Продукты, богатые витамином Е]

Преимущества лейцина

Помимо стимуляции роста мышечной ткани и улучшения функции печени, лейцин также имеет другие преимущества для здоровья, в том числе:

1. Контроль уровня сахара в крови путем стимуляции выработки инсулина (1)
2. Борьба с ожирением (2)
3. Снижение и контроль уровня холестерина
4. Лейцин также оказывает положительное влияние на печень и мышцы (3).

Эти преимущества делают лейцин важной частью рациона, который необходимо включать для стабильного роста. Его свойства стимулятора мышц делают его важной добавкой до и после тренировки.

Итак, лейцин имеет много важных преимуществ для здоровья и является незаменимой аминокислотой, которую ваше тело не может производить. Но как получить рекомендованное количество лейцина в рационе? Ну, конечно, за счет продуктов с высоким содержанием лейцина!

Продукты, богатые лейцином

1. Сыр пармезан (сырой):

Сыр пармезан не только полезен и вкусен, но и является одним из самых богатых источников лейцина. Сыр пармезан содержит колоссальные 121% от рекомендуемой диетической нормы лейцина, примерно 3452 мг в 100 г сыра.

[Читать: Продукты, богатые углеводами]

2. Говядина (на гриле):

Говядина очень популярна, и стейк, вероятно, является наиболее распространенным способом приготовления этого сочного мяса. Говядина на гриле вкусная, мясная и с высоким содержанием белка. Он также богат лейцином и может похвастаться 116% рекомендуемого диетического потребления лейцина.

3. Соевые бобы (жареные):

Соевые бобы очень полезны для здоровья и богаты антиоксидантами. Это единственные овощи, которые входят в этот список продуктов, богатых лейцином. Жареные соевые бобы содержат около 118% рекомендуемой суточной нормы лейцина.

4. Тунец (приготовленный):

Тунец - один из самых популярных рыбных консервов в мире. Чтобы получить максимальное количество лейцина, попробуйте приготовить свежий тунец. Приготовленный тунец содержит 84% рекомендуемой суточной нормы лейцина.

5. Курица (приготовленная):

Куриная грудка - одно из самых популярных видов мяса на рынке сегодня. Его используют для приготовления всевозможных блюд на основе курицы, и он довольно полезен. Приготовленная куриная грудка также является хорошим источником лейцина, составляя около 97% от рекомендуемой диеты.

6. Свинина (приготовленная):

Свинина издавна считалась вредной для здоровья сердца из-за высокого содержания трансжиров и калорий. Однако свинина является одним из лучших источников лейцина и содержит около 94% рекомендуемой суточной нормы потребления аминокислот.

[Читать: Продукты, богатые калием]

7. Тыквенные семечки:

Тыквенные семечки - еще один отличный источник лейцина, их содержание составляет 87% от рекомендуемой дневной нормы потребления.

Другие пищевые источники лейцина включают:

8. Осьминог (приготовленный):

Приготовленный осьминог содержит около 77% рекомендуемой диетической нормы лейцина.

9. Арахис:

В арахисе содержится 66% рекомендуемой нормы лейцина с пищей.

10. Белая фасоль:

Белая фасоль содержит 22% рекомендуемой диетической нормы лейцина.

Включите в свой рацион эти продукты, богатые лейцином, и уже сегодня начните принимать форму. Поделитесь своим прогрессом с другими читателями здесь. Оставьте комментарий ниже.