10 лучших продуктов, богатых лизином

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 14:22

Знаете ли вы, что лизин является важным строительным блоком организма и стимулирует выработку коллагена? Знаете ли вы, что продукты, богатые лизином, также могут помочь вам победить герпес? Что ж, если вам интересно, что такое лизин и как он помогает вашему организму, то вы попали в нужное место!

Прочтите этот пост и узнайте о лизине, его использовании и взаимодействии, а также о продуктах, содержащих эту незаменимую аминокислоту.

Оглавление

• Что такое лизин?
• Лизин использует
• Предупреждения и побочные эффекты
• 10 лучших продуктов, богатых лизином

Что такое лизин?

Лизин является незаменимой аминокислотой, а это означает, что он не вырабатывается организмом, и вам нужно потреблять продукты с высоким содержанием лизина или добавки, чтобы получить необходимое количество лизина в вашей системе. Лизин стимулирует выработку коллагена и помогает организму усваивать кальций. (1)

[Читать: Продукты, богатые витамином Е]

Лизин использует

Помимо создания коллагена и усвоения кальция, лизин имеет и другие применения (2), в том числе:

Герпес:

Исследования показывают, что лизин может помочь в лечении герпеса. Лизин можно употреблять или использовать местно в виде крема для уменьшения герпеса и воспалений.

Снижает стресс:

Некоторые исследования показали, что лизин помогает снизить тревожность у мужчин и стресс у женщин.

Предупреждения и побочные эффекты

Лизин необходим для организма и имеет много преимуществ. Однако лизин может иметь некоторые побочные эффекты, и вам следует соблюдать осторожность, когда вы употребляете эту аминокислоту. (3)

Хотя лизин обычно проглатывается и в основном безопасен, он может привести к побочным эффектам, таким как расстройство желудка, вздутие живота, запор и даже диарея. (4)

Беременные / кормящие женщины:

Эффективность и безопасность употребления лизина во время кормления грудью или беременности мало изучено. Итак, будьте осторожны и избегайте избытка продуктов, богатых лизином, во время беременности. (5)

Болезнь почек:

Некоторые исследования связывают лизин с риском заболевания почек. В некоторых случаях лизин ухудшал симптомы заболевания почек. Перед употреблением лизина обязательно проконсультируйтесь с врачом. (6)

Теперь, когда вы много знаете о лизине, читайте дальше, чтобы узнать, какие продукты содержат эту аминокислоту!

10 лучших продуктов, богатых лизином

1. Сыр пармезан:

Это самый богатый источник всех белков на основе молока, в котором содержится множество незаменимых аминокислот. Сыр пармезан довольно популярен на кухне и может похвастаться 151% РСНП лизина (рекомендуемая диета).

[Читать: Продукты, богатые гемоглобином]

2. Жареная говядина:

Жареная говядина очень вкусная и богата белком. Он также содержит большое количество многих незаменимых аминокислот и около 171% РСНП лизина.

3. Приготовленная куриная грудка:

Приготовленная куриная грудка - еще один популярный источник белка, который содержит множество незаменимых аминокислот. Он также богат лизином, который составляет около 148% от РСНП лизина.

4. Тунец (приготовленный):

Хотя подойдет любой тип жирной / жирной рыбы, тунец особенно богат лизином, его содержание составляет 123% от РСНП лизина.

5. Жареные соевые бобы:

Соевые бобы - один из самых питательных продуктов. Они являются отличным источником самых незаменимых аминокислот, и в них много белков растительного происхождения. Они могут похвастаться 125% -ной РСНП лизина.

6. Свинина (приготовленная):

Свинина довольно популярна в большинстве европейских стран, а также ее едят миллионы людей во всем мире. Свинина богата животным белком и содержит много незаменимых аминокислот и 131% суточной нормы лизина.

7. Креветки (приготовленные):

Морепродукты, такие как креветки, крабы, креветки или омары, богаты белком и содержат самые необходимые аминокислоты. Приготовленные креветки содержат 103% РСНП лизина.

8. Тыквенные семечки:

Семена тыквы богаты белками на основе фруктов и другими незаменимыми аминокислотами. Среди этих незаменимых аминокислот он также содержит около 67% RDI лизина.

9. Яйца (сырые):

Яйца, наверное, самый любимый завтрак всех времен. Во всем мире люди в той или иной форме потребляют яйца. Сырые яйца хороши для употребления после тренировки и богаты белком. Яйца содержат 43% РСНП лизина.

[Читать: Продукты, богатые углеводами]

10. Белая фасоль:

Белая фасоль, используемая для приготовления самых разных продуктов по всему миру, насыщена незаменимыми аминокислотами, такими как лизин, и содержит 32% РСНП лизина.

Итак, включите эти продукты, богатые лизином, в свой рацион сегодня и помогите обуздать многие проблемы со здоровьем. Чтобы рассказать нам о любых других продуктах, богатых лизином, которые мы могли пропустить здесь, оставьте комментарий ниже.