8 лучших упражнений, чтобы избавиться от маффина

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 14:22

Мы безумно любим эти аппетитные кексы, но реальность поражает в тот момент, когда мы замечаем, что верхушки кексов выглядывают из наших сексуальных низких джинсов или облегающих футляров!

Верх маффина - это сленг тела, используемый для обозначения жира в нижней части живота / бедер, который накапливается прямо над вашими ягодицами. Если вас поразили любовные ручки и кексы, а они держат эти шесть пачек подальше от вас, то вот у меня 8 упражнений, которые могут разорвать эти кексы на куски!

Давайте рассмотрим лучшие упражнения, чтобы избавиться от кексов:

Но прежде чем мы перейдем к упражнениям, позвольте мне рассказать вам мантру, чтобы избавиться от этих любовных ручек и верхушек для маффинов. Вам необходимо выполнять кардио-движения и движения всего тела, а также упражнения для отдельных частей тела. Точечное уменьшение нельзя, но точечное лепить можно! Но чтобы лепить, сначала нужно избавиться от лишнего жира. Итак, выполняйте комплексные тренировки тела вместе с этими упражнениями для разрушения кексов, чтобы получить восхитительную талию!

1. Ковш для подсвечника:

Это один из самых убийственных приемов маффинов, и я не могу отблагодарить тренера по поп-пилатесу Кэсси Хо, который представил мне это упражнение! Так как это упражнение прорабатывает косые мышцы, вы обязательно добьетесь результатов!

1. Встаньте на колени, напрягите пресс и выпрямите спину. Используйте прокладку под коленями, если они чувствительны.
2. Теперь выпрямите правую ногу в сторону. Следите за тем, чтобы ваше колено было прямым и не опускалось к полу.
3. Теперь поднимите руку прямо над головой и соедините пальцы вместе. Соедините первые два пальца в позе Ангелов Чарли.
4. Теперь наклонитесь в талии к левой стороне. Спуститесь как можно ниже и постарайтесь быть параллельно полу.
5. Вернитесь в исходное положение.
6. Сделайте 15 отжиманий, а затем повторите с другой стороны.

2. Отжимания от бедра:

Отжимания от бедра невероятно эффективны для тонизирования этих косых мышц и всей линии талии.

1. Примите положение планки с напряженным прессом.
2. Опуститесь на планку предплечий, согнув руки в локтях и опустившись на предплечья.
3. Теперь перекатитесь на левый бок на боковую планку для предплечий и положите правую ногу на левую. Положите правую руку на бедро.
4. Теперь опустите бедро к полу и поднимите назад.
5. Сделайте 10 отжиманий на этой стороне, затем перекатитесь на другую сторону и сделайте 10 отжиманий.

3. Катящаяся доска:

Ролл-планка - еще одна разновидность классического упражнения на планке. Тонизирует всю вашу середину. Поскольку это подвижное упражнение, это хороший вид кардио.

1. Встаньте на стандартную планку с прямыми руками и напряженным прессом. Убедитесь, что ваши руки находятся прямо под плечами.
2. Теперь перекатитесь на левый бок в боковую доску и вернитесь в нее.
3. Теперь перекатитесь на правый бок в боковую доску, а затем вернитесь в нее.
4. Продолжайте чередовать стороны и сделайте по 10 рулонов с каждой стороны.

4. Подтяжка ягодиц:

Это мое самое любимое упражнение с маффин-топом. Тонизирует нижнюю часть живота, косые мышцы живота, верхнюю часть кексов и приподнимает ягодицы.

1. Лягте на пол на спину, поставив ступни на пол и согнув колени.
2. Теперь поднимите ягодицу, пока не получите прямую линию от колен до плеч.
3. Опять вниз.
4. Сделайте это 15-20 раз.

5. Повороты бедрами:

Некоторые люди также называют бедра скручиванием талии, потому что они полностью, изумительно сокращают вашу талию навсегда!

1. Встаньте на планку для предплечий, расположив локти прямо под плечами и корпусом по прямой линии.
2. Теперь поверните бедро влево и коснитесь левого бедра пола, затем поверните вправо и затем коснитесь пола правым бедром.
3. Сделайте 20 поворотов.

6. Велосипедные скручивания:

Велосипедные скручивания - одно из лучших и наиболее эффективных упражнений для вашего пресса, живота и верхней части кексов.

1. Лягте на пол на спину и поднимите ступни, согнув колени так, чтобы икры стали параллельны полу.
2. Положите руки за голову, чтобы поддержать голову и шею.
3. Теперь поднесите левое колено к правому локтю и одновременно выпрямите правую ногу. Не опускайте правую ногу на пол.
4. Теперь поднесите правое колено к левому локтю и выпрямите левую ногу.
5. Продолжайте чередовать и делайте столько, сколько сможете в течение 1-2 минут.

[Читать: Простые упражнения для сжигания жира на животе]

7. Русский твист:

Русская скрутка - одно из лучших упражнений для избавления от кекса. Он укрепляет пресс, тонизирует косые мышцы и помогает измельчить верхнюю часть кексов. Вы можете делать это с весом и без веса в зависимости от вашего уровня.

1. Сядьте на ягодицы, прижав ступни к земле и согнув колени.
2. Теперь немного откиньтесь назад.
3. Возьмите в руки гантель или гирю. Если для вас это слишком много, просто возьмите руки вместе.
4. Теперь вращайте гантель (или руки) из стороны в сторону, скручивая ею туловище.
5. Сделайте по 10 поворотов в каждую сторону.

8. Жара:

Снова отличный ход для пресса, ягодиц и всего, что между ними! Этим удивительным упражнением я обязана Toneitup Girls.

1. Лягте на спину, прижав ступни к полу.
2. Поднимите бедра вверх, пока не получите линию от плеч до колен.
3. Теперь двигайте бедрами из стороны в сторону волной.
4. Сделайте 15 волн и опустите ягодицу вниз.

Это были одни из лучших упражнений, чтобы сбросить маффин! Итак, садись на коврик и убей эти кексы с помощью этих потрясающих упражнений! И не забудьте поделиться с нами своим опытом.