9 эффективных дыхательных упражнений для чистых и здоровых легких

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 14:22

Каждый раз, когда мы дышим, наши легкие усердно работают, чтобы наше тело было наполнено кислородом. Легкие считаются самыми большими органами тела. Они отвечают за снабжение крови кислородом и отфильтровывают углекислый газ из крови. Легкие имеют губчатую текстуру и могут поглощать вредные элементы из окружающей среды. Чаще всего проблемы с легкими возникают из-за чрезмерного курения. Лучший способ сохранить здоровье легких - это бросить курить! Но есть и другие способы сохранить наши легкие чистыми. Фактически, дыхательные упражнения помогают сохранить наши легкие здоровыми и чистыми.

Что такое дыхательные упражнения для легких?

Дыхательные упражнения - это простые упражнения, которые делают для увеличения энергии тела и уменьшения напряжения. Чтобы получить пользу, важно правильно выполнять эти упражнения. Их можно делать, чтобы очистить легкие, поскольку они сжимают стенки легких и позволяют человеку выдыхать немного воздуха. Пранаяма - это эффективное дыхательное упражнение, которое можно выполнять для увеличения объема воздушного потока и обеспечения организма необходимым кислородом.

9 лучших дыхательных упражнений для здоровья легких:

Давайте взглянем на 9 лучших дыхательных упражнений, которые сделают легкие чистыми и здоровыми:

1. Упражнение с дыханием животом:

Это упражнение необходимо выполнять, лежа на спине и глубоко дыша. Некоторые подушки можно держать под коленями и шеей, чтобы живот поднимался на вдохе и опускался на выдохе. Это упражнение можно выполнять около 5 минут.

2. Упражнение с гудящим дыханием:

Для этого упражнения вам нужно издавать долгий гудящий звук, выдыхая воздух, и втягивать мышцы живота внутрь.

[Читать: Дыхательные упражнения при высоком кровяном давлении]

3. Китайское дыхательное упражнение:

Это дыхательное упражнение для легких включает короткие вдохи без выдоха через нос. Это упражнение также расслабляет разум и тело, обеспечивая кислород, необходимый для обмена веществ в организме.

4. Выталкивание:

Это простое упражнение на выталкивание, в котором вам просто нужно встать на ровную землю и согнуться вниз от талии. Вытолкните воздух из легких, а затем вернитесь в вертикальное положение.

5. Растяжка ребер:

Выполняя это упражнение, вам нужно стоять прямо и выпускать воздух из легких. После чего нужно медленно вдохнуть, чтобы максимально расширить объем легких. Для этого даже нужно задержать дыхание на 20 секунд.

6. Брюшное дыхание:

Это упражнение также выполняется лежа и кладет одну руку на живот, а другую на грудь. Приняв правильную позу, медленно глубоко вдохните и выдохните через рот.

7. Анулом-Вилом:

Это дыхательное упражнение полезно для тела и может использоваться в качестве разминки перед выполнением упражнений на глубокое дыхание. В основном они делаются для улучшения работы легких и очистки дыхательных путей для получения большего количества кислорода. Такое альтернативное дыхание через ноздри полезно и даже помогает снизить стресс.

[Читать: Дыхательные техники йоги для похудания]

8. Сердечно-сосудистые упражнения:

Эти упражнения также можно выполнять, чтобы вдохнуть свежий воздух, и они помогают человеку бросить курить.

9. Аэробика:

Эти упражнения можно выполнять для повышения эффективности дыхания. Он включает в себя такие занятия, как бег трусцой, езда на велосипеде и катание на коньках. Напряженные упражнения также приводят к глубокому дыханию и повышению общей эластичности тела.

Основная цель выполнения этих упражнений - получить больше кислорода для организма. Лучшее снабжение кислородом означает лучшее функционирование организма. Таким образом, необходимо, чтобы эти упражнения выполнялись правильно, и нужно чувствовать расширение грудной клетки для достижения желаемых результатов.

Если у вас есть сомнения, поговорите со своим тренером или посмотрите несколько видео на YouTube. Но убедитесь, что вы правильно выполняете эти дыхательные упражнения для легких. Как только вы освоите эти упражнения, это поможет сохранить ваши легкие здоровыми и чистыми, что, в свою очередь, обеспечит лучшее снабжение кислородом остального тела. Итак, сделайте глубокий вдох и начните работать с легкими!

Эта статья была полезной? Поделитесь с нами своим мнением в разделе комментариев ниже.