6 дыхательных техник йоги для похудения

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 14:22

Бремя этого бремени несут люди с избыточным весом. Вы постоянно осознаёте свою внешность перед другими. Складки на животе, двойной подбородок и пухлые руки уберегут вас от маленького черного платья, которое вы всегда хотели носить. Спортзал и тяжелые тренировки вызывают мышечные судороги и боли в теле. Альтернативный способ - это то, что вам нужно, и вот шесть дыхательных техник йоги, которые помогут избавиться от лишнего жира. Попробуйте!

Йога-дыхание для похудения

Дыхание йоги может исправить то, чего не могут сделать дорогие тренажеры и тренировки для похудания. Глубокое дыхание увеличивает окисление в организме, что приводит к потере веса. Потребление кислорода в кровь увеличивается, давая вам больше энергии для тренировок. Дыхание ускоряет обмен веществ, что косвенно приводит к потере веса. Некоторые дыхательные техники помогают массировать живот, что ускоряет сжигание жира. Теперь давайте посмотрим на некоторые из них.

Техники дыхания для снижения веса

1. Капалбхати
2. Бхастрика
3. Анулом Вилом
4. Бхрамари
5. Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)
6. Скручивание позвоночника сидя

1. Капалбхати

Преимущества: Капалабхати - отличный способ естественным образом похудеть и контролировать ожирение.

Процедура: Для выполнения Капалбхати сядьте на пол, скрестив ноги, держа шею и спину прямо. Держите обе ладони на коленях. Закрой глаза. Теперь медленно вдохните и сильно выдохните. На выдохе вы почувствуете, как ваш живот уходит внутрь. Повторяйте процедуру не менее 5-10 минут.

Вернуться к оглавлению

2. Бхастрика

Польза: Бхастрика Пранаяма дает энергию и силу. Повышает метаболизм и быстрее сжигает жир.

Порядок действий : Для выполнения бхастрика пранаямы сядьте удобно, выпрямив спину и шею. Расслабьте мышцы живота и закройте глаза. Положите ладони на колени. Начните энергично дышать, уделяя одинаковое внимание вдохам и выдохам. Дыхание должно быть глубоким и мощным, в ритме с шагом в одну секунду на вдохе и выдохе. Ваша диафрагма должна расширяться и сжиматься вместе с дыханием. Повторяйте процедуру 5-10 минут.

Вернуться к оглавлению

3. Анулом Вилом

Преимущества: Анулом Вилом улучшает работу пищеварительной системы и лечит запоры. Он уравновешивает ваши гормоны и увеличивает энергию.

Порядок действий : Для выполнения Анулом Вилом сядьте в позу лотоса. Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и осторожно вдохните через левую ноздрю. Теперь закройте левую ноздрю указательным или средним пальцем и выдохните через правую ноздрю. Повторите то же самое, наоборот. Делайте это в течение 15-30 минут.

Вернуться к оглавлению

4. Бхрамари

Преимущества: Бхрамари улучшает метаболизм, увеличивает потребление кислорода и уравновешивает секрецию гормонов.

Порядок действий : Чтобы совершить Бхрамари, сядьте в Ваджрасане или Падмасане в спокойном месте. Ваши плечи должны быть вытянуты, а позвоночник прямой. Теперь откройте ладони и закройте уши большими пальцами. Положите указательные пальцы на лоб прямо над бровями. Положите средний и безымянный пальцы на закрытые глаза. Сделайте глубокий вдох и медленно выдохните, держа рот закрытым. На выдохе издайте тихий жужжащий звук, пальцы должны чувствовать его колебания. Осторожно уберите пальцы с лица и положите их на колени. Один раунд завершен. Повторить процедуру 5-10 раз.

Вернуться к оглавлению

5. Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)

Преимущества: Обеспечивает полезный комплекс упражнений с режимами дыхания, которые отлично подходят для похудания.

Процедура: Сурья Намаскар состоит из двенадцати шагов. Каждая из этих поз сопровождается последовательным дыханием, которое, если выполнять его с концентрацией и точностью, способствует снижению веса и тонизирует все ваше тело.

Вернуться к оглавлению

6. Скручивание позвоночника сидя

Преимущества: полезен для живота и спины.

Процедура: сядьте на коврик для йоги, вытянув ноги перед собой. Дышите и расслабьтесь. Согните правое колено и поднесите пятки как можно ближе к ягодицам. Теперь согните левое колено и скрестите его через правое колено. Лодыжка левой ступни должна находиться рядом с правым коленом. Возьмите левую руку и поместите ее позади себя, положив ладонь на пол. Правая рука должна касаться пальцев левой стопы. Теперь, когда вы заняли позицию. сделайте глубокий вдох и вытяните позвоночник, поверните туловище влево и посмотрите через левое плечо. Когда вы скручиваете выдох, вдохните и выпрямите позвоночник; выдохните и скрутите. Сделайте 5 вдохов и отпустите скручивание. Теперь тоже перекручиваем на другую сторону.

Вернуться к оглавлению

Эти позы йоги для дыхания и похудения, несомненно, принесут вам долгосрочную пользу!