10 эффективных физиотерапевтических упражнений для лечения боли в плече

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 14:22

Вы повредили плечо? Или перспектива даже пошевелить плечом кажется болезненной и пугающей? Важно сохранять свое тело сильным. Что касается плеч, есть определенные упражнения, которые могут вам помочь!

Итак, если вы хотите узнать, почему укрепление плеча является обязательным, а также узнать об упражнениях, которые могут укрепить ваши плечи, этот пост поможет вам! Давай, получи облегчение плеч внизу!

Каковы причины боли в плече?

Боль в плече может быть вызвана множеством заболеваний. Иногда из-за спортивной травмы может появиться воспаление плеча, которое проходит в течение нескольких дней. Вы также можете испытывать боль в плече из-за поврежденных мышц плеча или даже из-за основного заболевания сустава, такого как артрит.

Перед тем, как начать упражнения для плеч, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы делать упражнения, подходящие для вашей ситуации. Хорошая новость в том, что упражнения для плеч полезны практически при любом состоянии плеч!

Почему важно укреплять плечи?

Плечо - это сустав, который нужно двигать при выполнении многих действий. Скажем, например, вам нужно пошевелить плечами, чтобы поднять предмет, закрыть ящики или открыть дверь. Почти все действия в вашей повседневной жизни требуют, чтобы вы двигали рукой, что неизменно требует движения плеч.

Если у вас слабые плечи, вы можете столкнуться с негибкостью. По этой причине рекомендуется регулярно выполнять упражнения, чтобы плечи оставались сильными и легко подвижными. Вы когда-нибудь пробовали физиотерапию плеч?

Давайте посмотрим на эффективные упражнения физиотерапии при боли в плече

Упражнения, упомянутые ниже, не требуют излишеств. Все они просты в исполнении и не требуют слишком большого количества оборудования. Кроме того, вам не нужен физический тренер, проверяющий вас каждый раз, когда вы выполняете какое-либо из этих упражнений. Упражнения предназначены как для мужчин, так и для женщин.

1. Лопатки вперед к стене

1. Встаньте прямо, спина и шея прямые.
2. Прижмите руки к стене и держите локти прямо.
3. Теперь слегка наклонитесь к стене, к которой вы стоите. Во время этого процесса убедитесь, что ваша спина не сгибается. Держи прямо.
4. Выведите лопатки вперед. Оставайтесь в этом положении 5 секунд. Вернитесь в обычное положение стоя. Повторите процесс 10 раз.

2. Пожатие плечом лопатки

1. Здесь вы должны стоять прямо, с прямой шеей и спиной.
2. Держите руки по бокам, немного подальше от тела. Убедитесь, что ладони смотрят вперед.
3. Теперь поднимите одну лопатку к уху. Задержитесь на 5 секунд, а затем опустите плечо. Повторите этот процесс для другого плеча. Посчитайте по 10 с каждой стороны.

[Читать: Комплексные упражнения для развития сильных плеч]

3. Сжатие лопатки

Вы можете выполнять это упражнение сидя или стоя, отведя плечи назад.

1. Держите подбородок втянутым.
2. Теперь сожмите лопатки вместе. Не переусердствуйте, иначе вы можете почувствовать боль.
3. Задержитесь в этом положении в течение 5 секунд, прежде чем отпустить лопатки обратно в нормальное положение. Повторите упражнение 10 раз.

4. Внешнее вращение полосы сопротивления

1. В этом упражнении вы должны стоять, держа спину прямо.
2. Держите лопатки назад.
3. Держите ленту сопротивления в левой руке. Другой конец ленты следует привязать к статическому объекту.
4. Держите правую руку на талии.
5. Согните левый локоть на 90 градусов.
6. Теперь уберите левую руку от тела, чтобы браслет, который вы держите, растянулся. Повторите процесс 10 раз. Выполнив первый подход, повторите упражнение еще 2 раза.

5. Внутреннее вращение полосы сопротивления

Эта форма упражнений аналогична описанной выше.

1. Встаньте с прямой спиной и отведенными назад лопатками и возьмите эспандер в правой руке.
2. На этот раз вместо того, чтобы оттягивать браслет от тела, потяните его к себе (влево).
3. Повторите упражнение 3 раза, в каждом подходе по 10 повторений.

6. Статический ротатор отсекает сокращение

1. Начните упражнение, стоя прямо с прямой шеей.
2. Держите правый локоть под углом 90 градусов.
3. Поднимите левую руку вправо.
4. Теперь оттолкните правую руку от тела, преодолевая сопротивление левой руки.
5. Сохраняйте положение 5 секунд.
6. Повторите по 10 раз для каждой руки.

7. Подтягивание ремня сопротивления

Это упражнение позволяет вставать на колени даже во время процесса.

1. Либо встаньте, либо встаньте на колени с прямой спиной.
2. Держите ленту сопротивления обеими руками.
3. Теперь потяните руки назад, сожмите лопатки и удерживайте позу 2 секунды.
4. Повторите упражнение 3 раза, каждый подход по 10 повторений.

8. Рука за шею

1. Положите руку за шею.
2. Положение должно быть таким, чтобы локоть был выставлен в сторону.
3. Поднимите локоть достаточно высоко, чтобы он поднимался выше линии плеч. Повторите процесс для обеих рук.

9. Боковые подъемы

1. Встаньте, положив руки на бок.
2. Держите локти опущенными и прямыми, сжатые кулаки и большие пальцы рук наружу.
3. Теперь поднимите руки, чтобы они соответствовали уровню плеч. Не поднимайте руки выше уровня плеч.
4. Теперь задержитесь на секунду и медленно опустите обе руки.

10. Горизонтальное отведение лежа на животе

1. Лягте лицом на кровать и позвольте слабому плечу свободно свисать.
2. Убедитесь, что ваши кулаки сжаты, а большие пальцы направлены наружу.
3. Теперь уберите эту руку от своего тела, чтобы она соответствовала высоте плеча. Задержитесь на секунду или две, а затем осторожно опустите руку. Убедитесь, что ваша рука не превышает длину плеча.

Не выполняйте вышеупомянутые упражнения физиотерапии плеч, если они вызывают боль. Обязательно обратитесь к врачу, если у вас возникнут проблемы. Вы также можете обратиться к опытному хиропрактику, который может составить план лечения боли в плече для вашей конкретной ситуации.

Мы надеемся, что эти лечебные упражнения при боли в плече вам помогут. Дайте нам знать, какое упражнение помогло вам больше всего в комментариях ниже! Мы надеемся, что с сегодняшнего дня у вас не будет боли.