Как быстро похудеть - 20 проверенных способов

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 14:22

Вода очень важна для хорошего здоровья. Но знаете ли вы, что ваше тело может удерживать лишнюю воду, что приводит к опухшим суставам, опухшему лицу и заставляет вас весить как минимум на 5 фунтов больше? Избыточный водный вес (или задержка воды) является признаком неправильного питания и таких проблем, как усиление воспаления, заболевания почек и гормональный дисбаланс во время беременности и лютеиновой фазы менструального цикла. Однако вы можете избавиться от водяного веса и начать сжигать жир. Прочтите этот пост, чтобы узнать, как похудеть с помощью воды. Помните, что отек конечностей может указывать на проблемы со здоровьем, поэтому немедленно обратитесь к врачу. Имея это в виду, давайте начнем!

1. Потребляйте меньше соли

Употребление большого количества соли может привести к задержке воды в организме. Рекомендуемое количество соли составляет 1500 мг в день, и оно не должно превышать 2000 мг в день. Однако, учитывая образ жизни, мы потребляем больше соли, чем требуется. Избыток соли имеет тенденцию накапливать воду в клетках в результате процесса, называемого осмосом. Это, в свою очередь, приводит к опуханию и вздутию живота, что также проявляется на весах. Поэтому употребляйте ограниченное количество соли.

2. Упражнение

Задержку воды в конечностях можно уменьшить, если вы будете регулярно заниматься спортом. Ходьба, бег, бег трусцой, плавание, танцы, HIIT и силовые тренировки должны быть включены в ваши тренировки. Для достижения наилучших результатов тренируйтесь как минимум 3-5 дней в неделю.

[Читать: Упражнения для похудания]

3. Прекратите употреблять обработанные продукты

Обработанные продукты, такие как салями, колбаса и замороженные продукты, обычно содержат много натрия, консервантов и добавок. Это не только заставит ваше тело удерживать воду и будет больше весить, но и поставит под угрозу ваше здоровье. Избыток обработанной пищи в вашем теле предотвратит потерю веса, приведет к запорам или расстройству желудка, а также увеличит воспаление и уровень стресса в организме. Поэтому, если у вас есть запасы обработанной еды, выбросьте ее в окно или пожертвуйте. СЕЙЧАС!

4. Соблюдайте низкоуглеводную диету

Низкоуглеводные диеты лучше всего подходят для быстрого похудения. Молекулы углеводов притягивают воду, и это приводит к задержке воды. Кроме того, в организме углеводы превращаются в сахар, и вы набираете жир, если не расходуете энергию. Итак, соблюдайте низкоуглеводную диету, чтобы избавиться от задержки воды и предотвратить увеличение веса.

[Читать: низкоуглеводные диеты - все, что вам нужно знать]

5. Потребляйте постный белок

Постные источники белка, такие как рыба, куриная грудка, фарш из индейки, грибы и чечевица, отлично подходят для уменьшения задержки воды. Белок помогает избавиться от жира и нарастить мышечную массу, что не способствует накоплению лишней воды.

6. Ешьте продукты, богатые магнием

Магний - важный минерал, который прямо или косвенно участвует во многих биологических реакциях. Фактически, исследование подтвердило, что добавки магния приводят к снижению веса воды у женщин (1). Включите в свой ежедневный рацион такие продукты, как темно-зеленые листовые овощи, темный шоколад, орехи и цельнозерновые, чтобы получить хорошую дозу магния.

7. Прекратите употреблять излишний сахар

Рафинированный или белый сахар стал неизбежным злом в 21 веке. Слишком большое количество сахара может привести к задержке воды, тем самым увеличивая ее вес. Избегайте таких продуктов, как торты, выпечка, чуррос, молочный шоколад, хлеб, паста, круассаны и т. Д.

8. Запрещается пить газированные напитки и соки в упаковке

Сода и фасованные соки содержат сахар-рафинад и добавки. Они потенциально вредны для организма, а также приводят к задержке воды. Не пейте их, чтобы быстро избавиться от веса воды.

9. Пейте черный кофе

Черный кофе - богатый источник кофеина. И ваше тело не может хранить кофеин долго. Когда вы пьете черный кофе, вы почувствуете позывы к мочеиспусканию чаще, чем обычно, если бы вы пили воду. Итак, если вы пьете черный кофе, вы избавитесь от лишней воды, не прилагая особых усилий. Попробуйте, у меня сработало. Тем не менее, поговорите со своим врачом, если вы принимаете какие-либо лекарства или страдаете от беспокойства и / или бессонницы.

[Читать: Как черный кофе помогает похудеть]

10. Ешьте красочные овощи

Овощи богаты витаминами, минералами и сложными углеводами. Употребление разных овощей разного цвета поможет снизить вес воды. Пищевые волокна помогают очистить толстую кишку, а витамины и минералы поддерживают эффективное функционирование организма. В целом, это снижает вес воды и отбеливает жир.

11. Имейте их побольше

Вот список продуктов, которые вы должны есть, чтобы похудеть.

• Овощи - шпинат, брокколи, капуста, редис, свекла, морковь, пастернак, цветная капуста, баклажаны, помидоры, огурцы, лук и зеленый перец чили.
• Фрукты - слива, яблоко, апельсин, грейпфрут, вишня, ягоды, персик и гуава.
• Белок - яйца, куриная грудка, рыба, фарш из индейки, грибы, тофу, чечевица, фасоль и горох.
• Молочные продукты - жирное молоко, жирный йогурт, пахта и т. Д.
• Орехи и семена - миндаль, грецкий орех, фисташки, чиа, семена льна, семена дыни и семена тыквы.
• Жиры и масла - оливковое масло, масло из рисовых отрубей, топленое масло, подсолнечное масло и льняное масло.
• Травы и специи - кинза, укроп, розмарин, тимьян, орегано, мята, семена пажитника, семена тмина, семена фенхеля, гвоздика, чеснок, имбирь, кардамон, кайенский перец, звездчатый анис, мускат, шафран, корица, мускатный орех, черный перец и Белая бумага.

12. Спи на нем

Недостаток сна имеет множество негативных последствий для здоровья, среди которых задержка воды и увеличение веса. Вы должны спать по 7-8 часов каждую ночь, чтобы помочь вашему телу отдохнуть и восстановить силы. Не забудьте выключить свет, чтобы лучше спать и помочь организму вырабатывать мелатонин.

13. Избавьтесь от стресса

Тебя что-то беспокоит? Это вызывает у вас стресс и отталкивает всех вокруг? Слишком большой стресс может повысить уровень кортизола, что в конечном итоге приведет к накоплению токсинов, жира и увеличению веса воды. Итак, ищите способы уменьшить стресс, например, послушайте музыку, проведите время в одиночестве или изучите новый навык. Дайте себе время и каждый день делайте хотя бы несколько вещей, которые делают вас счастливыми.

14. Возьмите электролиты

Электролиты - это в основном минералы или соли, которые помогают поддерживать баланс жидкости в организме. Слишком мало или слишком много электролитов в организме может вызвать увеличение веса из-за воды. Если вы тренируетесь, приготовьте домашний раствор электролита, растворив одну чайную ложку сахара и щепотку соли в 500 мл воды. Избегайте употребления слишком соленой или сладкой пищи.

15. Добавка с одуванчиками - необходимость

В наши дни добавка из одуванчиков очень популярна среди бодибилдеров в эстетических целях. Трава одуванчика использовалась веками для избавления от лишней воды в организме. Он работает, стимулируя почки избавляться от лишней воды и соли. Итак, примите добавку из одуванчиков, чтобы снизить вес воды.

[Читать: чай из одуванчиков для похудения]

16. Продолжайте прерывистое голодание

Методы прерывистого голодания, такие как 8-часовая диета, могут помочь вам избавиться от лишнего веса. При прерывистом голодании вы будете есть до определенного часа дня, а затем голодать до конца дня. Это поможет сжечь жир, удалить токсины и вывести лишнюю воду из организма.

17. Пейте достаточное количество воды

Что ж, это немного парадоксально, но это действительно работает. Недостаточное количество воды также может привести к задержке воды. Поэтому вы должны выпивать не менее 3-4 литров воды каждый день. Если вы регулярно занимаетесь спортом, вам необходимо увеличить потребление воды.

18. Ешьте продукты, богатые калием

Продукты, богатые калием, помогают сбалансировать уровень натрия в организме. Включите в свой рацион такие продукты, как бананы, помидоры, авокадо, овощи и молочные продукты, и вздутие живота исчезнет. Вы также можете принимать добавки калия, но сначала проконсультируйтесь с врачом.

19. Включите пробиотики в свой рацион

Пробиотики - это микроорганизмы, полезные для человека. Эти бактерии и дрожжи способствуют правильному пищеварению и помогают поддерживать здоровье кишечника. Когда ваша пищеварительная система функционирует должным образом, токсины выводятся с мочой или калом. Это, в свою очередь, помогает избавиться от лишней воды в организме. Ешьте йогурт, темпе, пахту и мисо-суп.

[Читать: Лучшие напитки с пробиотиками, доступные в Индии]

20. Избегайте алкоголя

Употребление слишком большого количества алкоголя вызывает обезвоживание. Это, в свою очередь, может привести к задержке воды в организме. Вот почему вы должны пить достаточное количество воды. Однако алкоголь также вызывает увеличение веса, и если вы пытаетесь похудеть, вы должны избегать этого. Он замедляет работу мозга и вреден для внутренних органов.

Это 20 способов, которые покажут вам, как быстро похудеть. Начните сегодня, чтобы быстро сбросить лишний вес и начать сжигать жир. Расскажите, знаете ли вы какие-либо другие способы быстро избавиться от веса воды. Если вы считаете, что отек суставов вызван чем-то большим, чем просто задержка воды, немедленно обратитесь к врачу. Береги себя!