Как похудеть на фунт в день: 15 способов добиться этого

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 14:22

Что, если бы вы могли сбросить фунт за день? Это означает 10 фунтов за 10 дней! Было бы здорово, правда? Неправильно! К сожалению, логика (дьявол) так говорит о нашем воображении. Прокрутить вниз.

Логика: Чтобы сбросить полкило в день, нужно сжигать 3500 калорий. А здоровая, малоактивная женщина потребляет около 2000-2200 калорий в день, поэтому сжечь 3500 калорий невозможно. Кроме того, чтобы сжечь 1000 калорий, вам нужно выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки в течение более часа. Это означает, что вам придется голодать и часами сидеть в тренажерном зале, чтобы сбросить полкило в день - а это не рекомендуется. Однако у нас есть план, чтобы вернуть вас в форму перед особым событием.

Читайте о 15 лучших способах быстро похудеть, сбросить несколько фунтов и почувствовать себя великолепно, не нанося вреда своему здоровью. К концу этого курса вы будете знать, как пройти через путь похудания, преодолеть тягу и придать своему здоровью то значение, которого оно заслуживает. Проведите вверх!

15 эффективных способов сбросить около фунта за день

Есть много способов ускорить похудание. Но прежде чем я начну рассказывать об этом, вы должны помнить, что ваша потеря веса зависит от ряда факторов, таких как ваш возраст, рост, вес, история болезни, принимаемые лекарства и образ жизни. Я предлагаю вам начать менять свой образ жизни вместо того, чтобы искать «способы сбросить один фунт за день».

Быстрая потеря веса носит временный характер, и велика вероятность того, что вы наберете вес так же быстро, как сбросили его. Быстрое похудение работает только в том случае, если вы делаете это перед предстоящим мероприятием. Итак, имея это в виду, позвольте мне рассказать вам, как вы можете похудеть для этого особого случая, который не за горами. Взглянем.

1. Сделайте математику

Нет, позволь мне сделать это за тебя. Как я уже упоминал, вам нужно сжигать около 3500 калорий в день, чтобы сбросить полкилограмма. Вам потребуется около 2000-2200 калорий, чтобы выполнять обычные функции организма, такие как функции органов, дыхание, ходьба и т. Д. Конечно, вы будете чувствовать голод и есть (скажем, около 1500 калорий в день). Итак, в общей сложности вам нужно будет сжигать 3000 калорий, чтобы терять один фунт в день. Бодибилдеры и спортсмены могут сжигать много калорий за день. Но если вы не спортсмен или бодибилдер, сжигать 3000 калорий в день не только сложно, но и потенциально опасно.

2. Ставьте цель

Это клише, но постановка цели в срок - единственный способ похудеть. Ваша цель по снижению веса должна быть реалистичной. Стремитесь терять примерно 1–2 фунта в неделю, чтобы идти в ногу со временем. Кроме того, помните, что вы сначала потеряете водный вес, что приведет к потере до 3 фунтов за первую неделю. После этого вы начнете мобилизовать жир и наращивать мышечную массу. Поскольку мышцы весят больше, чем жир, вы можете подумать, что набираете вес, а не теряете его. Не унывайте - вы возвращаетесь в форму и становитесь подтянутым.

3. Создайте дефицит калорий

После того, как вы поставили цель, начните с создания дефицита калорий в своем теле. Вы можете сделать это, потребляя на 500-1000 калорий меньше, чем нужно вашему организму. Если вы придерживаетесь диеты с 2200 калориями, сократите ее до 1200-1800 калорий (посмотрите диету с 1200 калориями здесь). Это также будет зависеть от вашего уровня активности. Если вы также активно тренируетесь и сжигаете около 700 калорий, вы можете потреблять около 1800-2000 калорий.

4. Избегайте простых углеводов

Знать, что делать, и делать это на самом деле - это пробел, который можно преодолеть, только исключив простые углеводы! Да, вы не ослышались. Простые углеводы, такие как рафинированный сахар, мука, кукурузный крахмал, конфеты, пончики, пирожные, выпечка, макароны и хлеб, как правило, быстро перевариваются, заставляя вас чувствовать голод раньше, чем вы ожидали. Простые углеводы также вызывают скачок уровня глюкозы в крови. Фактически, вы начнете замечать разницу в своем весе и своем самочувствии, просто исключив из своего рациона все виды простых углеводов.

5. Оставайтесь гидратированными

Следующий шаг, который вам нужно сделать, - это избегать обезвоживания. Пейте 3-4 литра воды в день, чтобы ваши клетки и органы нормально функционировали. Увеличьте или уменьшите количество выпиваемой воды в зависимости от уровня вашей активности и вида пищи, которую вы потребляете. Если вы тренируетесь активно, вы больше потеете и должны пить больше воды. Если вы ведете малоподвижный образ жизни или получаете много воды из пищевых источников, не обязательно придерживаться правила «3 литра воды в день». Питьевая вода улучшает метаболизм, улучшает работу кишечника и работу кишечника, и вы не будете постоянно чувствовать голод.

6. Пейте утреннюю детокс-воду

Утренняя детокс-вода - это ритуал, которому следует большинство людей, сидящих на диете. Он помогает вывести токсины и увлажняет вашу систему, как только вы просыпаетесь. Вы можете приготовить утреннюю воду для детоксикации, выжав сок половинки лайма в стакане теплой воды. Добавьте чайную ложку меда, если он слишком цитрусовый для ваших вкусовых рецепторов. Вы также можете замочить две чайные ложки семян пажитника в стакане воды на ночь, а затем выпить утром.

7. Прервите пост

Если вы хотите похудеть, прекратите голодание! Это следующее, что вы должны включить в свой распорядок дня. Завтрак поможет вам начать день, разбудит ваши клетки и заставит их работать, а это поможет вам оставаться продуктивным в течение дня. Полноценный завтрак с белками (яйца, грибы и тофу), полезными жирами (миндаль, грецкие орехи, фисташки или авокадо) и хорошими углеводами (фрукты, овощи или цельнозерновые).

8. Потребляйте полезные жиры

Полезные жиры в основном содержатся в орехах, семенах и маслах. Они богаты полиненасыщенными жирными кислотами или мононенасыщенными жирными кислотами, которые помогают уменьшить воспаление в организме. А когда уровень воспаления в организме низкий, система реакции организма на стресс отключается, что предотвращает накопление углеводов, белков и жиров в организме в виде жира (белки превращаются в глюкозу в процессе, называемом глюконеогенезом).

9. Овощи и фрукты - необходимость

Овощи и фрукты - лучшие источники пищевых волокон, витаминов, минералов и множества питательных веществ для растений, которые помогают поддерживать работу кишечника, надолго сохраняют чувство насыщения, укрепляют иммунную систему и улучшают общее состояние здоровья. Употребляйте пять разных овощей, четыре порции в день, и три разных фрукта, две-три порции в день. Когда вы потребляете фрукты и овощи в таком порядке, вы постепенно перестанете испытывать тягу к нездоровой пище и постепенно измените свои привычки в еде в лучшую сторону.

10. Переход к постному белку

Употребление нежирных источников белка, таких как рыба, грибы, яйца, фарш из индейки, куриная грудка, фасоль и бобовые, поможет вам нарастить мышцы. Это также повысит метаболизм, нарастит мышечную силу и силу, заставит вас выглядеть в тонусе и улучшит вашу осанку.

11. Потребляйте пробиотики

Пробиотики - отличный источник полезных кишечных бактерий, которые помогают пищеварению. Полезные кишечные бактерии также работают, питаясь пищевыми волокнами и увеличивая разнообразие и количество полезных кишечных бактерий. Когда кишечник начнет нормально функционировать, ускорится обмен веществ, что поможет сжечь жир в организме. Потребляйте масло, пробиотические напитки или кимчи, чтобы получить хорошую дозу пробиотиков.

12. Зеленый чай или черный кофе?

Зеленый чай и черный кофе отлично подходят для похудения. Катехины зеленого чая обладают антиоксидантными свойствами и помогают выводить токсины из организма, тем самым снижая уровень стресса и воспаления в организме.

Кофе содержит кофеин, который помогает похудеть. Не пейте черный кофе, если вы чувствительны к кофеину. Пейте 3-4 чашки зеленого чая в день, чтобы ускорить обмен веществ и избавиться от жира на животе. Но нужно знать, как лучше приготовить зеленый чай для похудения. Если вы не приготовите его правильно, он станет травянистым и не поможет сбросить вес. Итак, нажмите здесь, чтобы узнать о трех простых методах заваривания зеленого чая.

13. Оставайтесь активными

Хорошая и сбалансированная диета поможет вам избавиться от большей части веса воды. Но вы должны нацеливаться на жир. И для этого вам нужно двигаться. Начните с кардио по три часа в неделю. Это не только ускорит потерю веса, но и улучшит здоровье легких и сердца. Выберите тип тренировки, который вам интересен и который вы сможете выдержать.

14. Настройтесь с помощью силовых тренировок

Когда вы занимаетесь кардио, вы также теряете мышечную массу. А потеря мышц еще больше замедлит ваш метаболизм. Кроме того, вы должны выглядеть подтянутым, а не худым. Чтобы решить эту проблему, вам нужно выполнять силовые тренировки с использованием отягощений, веса вашего тела, лент TRX и лент сопротивления. Если вы новичок, лучше всего иметь тренера, который проведет вас через силовые тренировки.

15. Не переживайте

Стресс вреден для здоровья и мешает похудению. Перестаньте нервничать, если у вас запланировано мероприятие через неделю и вы хотите похвастаться плоским животом. Нет ничего плохого в том, чтобы иметь плоский живот, но если у вас есть время, то это не поможет. Сделайте глубокий вдох и выполните все шаги, указанные выше. Кроме того, хорошо спите, чтобы у вашего тела было время для омоложения и восстановления после мышечного износа во время тренировок.

Вывод

Диеты, требующие похудания на полкилограмма в день, слишком хороши, чтобы быть правдой. Они опасны, могут не дать результатов и сделать вас раздражительным, капризным и слабым. Придавайте своему здоровью то значение, которого оно заслуживает, следуя 15 способам, упомянутым в этой статье. Конечно, вы начнете чувствовать себя лучше, будете более активными и полюбите свой новый образ жизни. Продолжайте, и вам никогда не придется беспокоиться о похудении. Ура!

Комментарии рецензента

15 перечисленных выше пунктов - это изменения образа жизни, которые помогают похудеть разумным и устойчивым образом. Решительные меры для похудения, как разновидность «фунта в день», могут быть лишь краткосрочными мерами и очень непрактичными предложениями. Такие радикальные диеты могут даже отрицательно сказаться на вашем здоровье.