5 лучших асан йоги при расстройствах пищевого поведения

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 14:22

В йоге есть что-то для всех, от проблем с фитнесом до заболеваний. Итак, вы можете задаться вопросом, есть ли какие-нибудь позы, которые могут помочь вам преодолеть расстройства пищевого поведения. Ну да, есть! Кто они такие? А как их выполнять? В этом посте есть все, что вам нужно знать о йоге и расстройствах пищевого поведения.

Прочтите и узнайте об этих простых, но удивительных позах в йоге при расстройствах пищевого поведения

1. Поза плуга (Халасана):

Поза плуга или халасана - популярная поза йоги, которая помогает решить проблемы с пищеварением и повышает аппетит. Это одна из асан, помогающих преодолеть расстройства пищевого поведения.

Шаги для Халасаны:

• Лягте на спину.
• Поднимите ноги над животом.
• Продолжайте вытягивать ноги и старайтесь касаться пальцами ног земли чуть выше плеч.
• Задержитесь в таком положении 10-15 секунд.
• Чтобы облегчить задачу, подумайте о том, чтобы согнуть ноги в коленях, когда закидываете ноги над головой. (1)

[Читать: Советы по диете и диаграмма диеты, чтобы набрать вес]

2. Поза лука (Дханурасана):

Эта поза имеет множество применений; он помогает решить проблемы со спиной, увеличивает оксигенацию, устраняет простуду и заложенность. Поза лука также помогает при расстройствах пищевого поведения.

Шаги для Дханурасаны:

• Лягте на живот, ноги вместе, руки по бокам.
• Теперь начните складывать ноги в коленях и постарайтесь прижать их как можно ближе к бедрам.
• Следите за тем, чтобы колени оставались вместе.
• Постарайтесь схватиться за пальцы обеих ног большими и указательными пальцами рук.
• Как только вы надежно удержите пальцы ног, одновременно поднимите ноги, голову и грудь.
• Поднимите ноги к ушам.
• Сосредоточьте взгляд вперед и удерживайте позицию, пока не почувствуете растяжку. (2)

3. Поза стойки на голове (Ширшасана):

Ширшасана, также известная как король всех поз йоги, довольно трудна для выполнения, но преимущества выполнения этой асаны намного перевешивают сложность ее выполнения. Это помогает решить многие проблемы, такие как несварение желудка, запор, и даже помогает преодолеть расстройства пищевого поведения.

Шаги для Ширшасаны:

• Создайте замок для пальцев руками.
• Сделайте треугольник, используя замок для пальцев и локти.
• Сохраните эту позу пальцев и локтей нетронутой и используйте ее, чтобы уравновесить себя вверх ногами.
• Теперь приступим к выпрямлению ног.
• Начните приближать ноги к шее.
• Ваша подошва оторвется от земли, и ваши бедра будут касаться живота.
• Сохраняйте равновесие и выпрямляйте ноги до колен.
• Проверяя равновесие, выпрямите колени и перенесите вес на голову.
• Удерживайте позицию 15-20 секунд.
• Постепенно возвращайтесь в исходное положение. (3)

4. Поза горы (Тадасана):

Хотя это звучит жестко, эта поза является одной из самых простых в йоге при расстройствах пищевого поведения. Это отличное упражнение для начала практически любого распорядка дня, оно доказало свою пользу в борьбе с депрессией, тревогой, дает энергию, улучшает баланс тела и даже помогает преодолеть расстройства пищевого поведения.

[Читать: 3-дневный план диеты]

Шаги для Тадасаны:

• Начните с того, что встаньте на коврик для йоги.
• Ноги должны быть немного расставлены, а пятки касаться друг друга.
• Держите подошвы заземленными, руки по бокам.
• Смотрите вперед и удерживайте это положение 3-5 минут, пока не почувствуете усталость.
• Отдохните и повторите трижды. (4)

5. Поза голубя (Капотасана):

Поза голубя помогает улучшить силу груди при одновременной тренировке большинства групп мышц тела. Он помогает улучшить силу ног, ослабить напряженные сгибатели бедра и тонизирует бедра. Самое главное, что Капотасана помогает преодолеть расстройства пищевого поведения и повышает аппетит.

Шаги для капотасаны:

• Чтобы начать, встаньте на колени на землю.
• Вытяните за собой правую ногу.
• Продолжайте растягивать его, пока левое колено и левая ступня не окажутся рядом с правым бедром.
• Следите за тем, чтобы пальцы ног оставались заостренными.
• Наклонитесь вперед и вытолкните грудь наружу, делая глубокий вдох.
• Удерживайте позу, пока не почувствуете растяжение в спине.
• Чередуйте другую ногу и повторите. (5)

Выполните эти позы и преодолейте расстройства пищевого поведения, такие как анорексия, булимия и другие. Вы когда-нибудь пробовали заниматься йогой для лечения расстройства пищевого поведения? Вдохновлять других оставаться вдохновленными; поделитесь своими историями с другими читателями сегодня. Расскажите нам о своем опыте, оставив комментарий в поле ниже!