2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 14:22
Не похудеть так сильно разочаровывает! Это показатель того, что вам нужен дополнительный импульс для избавления от липкого жира. И именно здесь на сцену выходит CLA или конъюгированная линолевая кислота. Он содержится в мясе и молочных продуктах, а также продается в виде добавок. Он помогает похудеть и наращивать мышечную массу. Читайте дальше, чтобы узнать, как использовать CLA для похудения, как это работает, необходимая дозировка, лучшие добавки CLA на рынке, преимущества и побочные эффекты. Проведите вверх!
Основные моменты статьи
- Что такое CLA?
- Помогает ли CLA похудеть?
- Дозировка для похудания CLA
- Лучшие пищевые источники CLA
- Лучшие добавки с CLA для похудения
- Преимущества CLA
- Побочные эффекты
Что такое CLA?
CLA по своей химической структуре представляет собой позиционный и геометрический изомер (химические соединения, которые имеют одинаковую формулу, но разную химическую структуру) линолевой кислоты, полиненасыщенной омега-6-жирной кислоты. Он естественным образом содержится у коз, овец, буйволов, коров, кур и т. Д.
Линолевая кислота превращается в CLA ферментативными бактериями Butyrivibrio fibrisolvens в пищеварительном тракте жвачных животных. Эти бактерии либо изомеризуют линолевую кислоту, либо синтезируют CLA через α9-десатуразу. CLA также может производиться в промышленных масштабах путем термической обработки или частичного гидрирования линолевой кислоты (1).
Теперь вопрос в том, помогает ли это похудеть? Прокрутите вниз, чтобы узнать.
Помогает ли CLA похудеть?
Говорят, что CLA помогает похудеть, и фитнес-индустрия пытается это сделать. Но действительно ли это работает? Если да, то как? Что ж, давайте сначала взглянем на несколько научных исследований, а затем сделаем вывод.
Ученые из Университета Висконсин-Мэдисон изучали влияние 3,2 г / день CLA на взрослых с избыточным весом в течение 6 месяцев. Масса тела участников рассчитывалась ежедневно до и после курортного сезона. Через 6 месяцев были определены состав тела участников, RMR (скорость метаболизма в покое) и химический состав крови. Ученые обнаружили, что контрольная группа (группа, которая не получала CLA) прибавила в весе после праздников, а группа, которая получала CLA, похудела, имела лучший состав тела (меньше жира), участники чувствовали себя лучше и не прибавили в весе. вес после праздников (2)
В другом исследовании норвежских ученых участникам с избыточным весом давали 3,4 г CLA в день в течение 24 месяцев. Через 24 месяца ученые обнаружили, что уровень ЛПНП в плазме снизился, а масса жира (BFM) уменьшилась (3)
Чтобы выяснить дозировку, при которой люди с избыточным весом реагируют на CLA и теряют вес, норвежские ученые изучили 60 человек с избыточным весом. Они разделили их на пять групп, которые получали оливковое масло (плацебо) и 1,7 г, 3,4 г, 5,4 и 6,8 г CLA в день в течение 12 недель. К концу 12-й недели ученые обнаружили, что группы, которые получали 3,4 г и 6,8 г CLA в день, смогли потерять значительное количество жира (4)
В обзоре, опубликованном в The Journal Of Nutritional Biochemistry, перечислены способы, которыми CLA помогает похудеть. Согласно этому отчету, CLA обладает свойствами против ожирения (5). Он подавляет избыточное потребление калорий и адипогенез, а также увеличивает скорость метаболизма. Он также предотвращает отложение жира, подавляет липогенез и стимулирует мобилизацию жира
Вывод: очевидно, что люди реагируют на CLA и могут похудеть. И он работает за счет снижения уровня ЛПНП, увеличения мобилизации жира, ингибирования накопления жира и ускорения метаболизма.
Но сколько CLA в день рекомендуется для похудения? Узнай дальше.
Вернуться к оглавлению
CLA для похудения - дозировка
Согласно научным исследованиям, доза выше или равная 3,4 г в день должна работать. Согласно clacenter.org, идеально подходит 2-4 г CLA / день (3-5 мягких гелей в день, содержащих 750 мг CLA каждый).
Поскольку CLA является незаменимой жирной кислотой (люди не могут синтезировать CLA и должны полагаться на другие продукты, чтобы получить ее), даже если вы не собираетесь похудеть, вы должны потреблять продукты, которые являются хорошими источниками CLA для правильного функционирования организма. Итак, дальше идет список продуктов, содержащих CLA.
Вернуться к оглавлению
Лучшие пищевые источники CLA
Вот таблица, в которой перечислены лучшие источники CLA. Взглянем.
| мг CLA / г жира | |||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 большой яичный желток |
Давайте теперь посмотрим на лучшие добавки CLA на рынке. Лучшие добавки с CLA для похудения
Вот список добавок CLA, которые вы можете рассмотреть после консультации с врачом:
Вы можете выбрать либо цельные источники пищи, либо добавки, чтобы обеспечить организм достаточным количеством CLA. Но разве CLA только для похудения? Что ж, вот список других преимуществ его употребления. Преимущества CLA
Помимо потери веса, конъюгированная линолевая кислота может помочь во многих других отношениях, таких как борьба с раком, снижение уровня холестерина и уменьшение аллергических реакций. Ознакомьтесь со следующим списком, чтобы узнать больше. Борется с ракомУченые нашли доказательства того, что CLA обладает противоопухолевыми или противораковыми свойствами. Фактически, включение в ваш рацион всего 0,5% CLA может помочь защитить вас от рака груди, легких, кожи, желудка и колоректального рака (6)! Лечит астмуАстма вызывается сильно воспалительным лейкотриеном, который в 1000 раз сильнее гистамина, вызывая сужение бронхов. CLA обладает противовоспалительными свойствами, и ученые обнаружили, что она может помочь уменьшить или облегчить симптомы астмы (7). [Читать: 9 эффективных домашних средств от астмы] Улучшает состав телаКак уже говорилось ранее, CLA помогает похудеть, а это значит, что вы теряете жир. Не мускулы. Если вы правильно питаетесь, тренируетесь и потребляете необходимое количество CLA, вы теряете жир и наращиваете мышечную массу. Когда вы набираете мышечную массу, вам может казаться, что вы набираете вес, но композиция вашего тела улучшится. Снижает холестеринДа, потребляя достаточное количество CLA из цельных продуктов или добавок, вы можете помочь снизить уровень холестерина ЛПНП (8). Хотя не было обнаружено, что CLA повышает уровень хорошего холестерина (ЛПВП), снижение холестерина ЛПНП защитит вас от сердечно-сосудистых заболеваний. Повышает иммунитетCLA - незаменимая жирная кислота. И он не синтезируется в организме человека. Ученые обнаружили, что CLA может помочь повысить иммунитет, тем самым защищая нас от множества болезней (9). Уменьшает аллергические реакцииКак упоминалось ранее, CLA обладает противовоспалительными свойствами. Следовательно, его употребление может помочь уменьшить пищевую и кожную аллергию (10). Теперь давайте выясним, есть ли побочные эффекты от употребления CLA. Побочные эффекты CLA
Хотя CLA полезна, есть несколько проблем. Взгляните на следующий список.
Возьмите на заметку: перед использованием добавок с CLA, особенно если вы регулярно едите мясо и регулярно тренируетесь, поговорите со своим врачом или диетологом. Медицинские работники порекомендуют дозировку CLA, которая подходит вашему телу. В заключение, принимайте добавки для похудения с CLA только в том случае, если ваша потеря веса остановилась, вы хотите участвовать в соревнованиях по бодибилдингу или не употребляете мясо или молочные продукты. Да, это хорошо для похудения, но не только от него зависит похудение. Ешьте здоровую пищу и занимайтесь спортом для получения лучших и устойчивых результатов Береги себя! Рекомендуем:Побочные эффекты кокосового масла: высокий уровень холестерина, диарея и многое другое
Мы знаем кокосовое масло из-за его преимуществ, связанных с его жирными кислотами со средней длиной цепи. Существует более 1500 исследований, доказывающих пользу кокосового масла для здоровья. Большинство его преимуществ можно отнести к жирным кислотам со средней длиной цепи (СЦЖК), которые также называют здоровыми жирами.СЦЖК легче переваривают 15 стильных кардиганов больших размеров для женщин - легкие, с цветочным рисунком и многое другое
Кардиганы - это скрытое благословение для многих из нас. Они функциональны, стильны и - для некоторых из нас - неотъемлемая часть нашего гардероба. Сначала они представляли собой носимую версию шерстяного пледа, в которую можно было завернуться и согреться, но со вр Лучшие упражнения для похудания: 50 быстрых тренировок для похудания
Не каждый из нас может позволить себе хорошего физического тренера, который поможет нам избавиться от лишнего веса, чтобы стать здоровыми и красивыми, верно? Итак, у нас есть для вас 50 лучших и самых популярных упражнений, которые не только гарантируют потерю веса, но и делают вас сильн Сыр: польза для здоровья, питание, виды, рецепты и многое другое
Сыр считается цельным продуктом из-за его впечатляющего состава питательных веществ. Он богат кальцием и белком.Сыр может помочь улучшить здоровье костей и зубов, снизить кровяное давление, способствовать увеличению веса и снизить риск рака.В этой статье рассказывается о пользе сыра для здоровья, пищевой ценности и потенциальных побочных эффектах. Мы также включили несколько вкусных рецептов с сыром. Прокрутите вниз, чтобы начать.Оглавлени Черная соль: 7 потенциальных преимуществ для здоровья, типы и многое другое
Черная соль использовалась в Аюрведе на протяжении веков и является обычным ингредиентом индийской кухни из-за ее многочисленных лечебных свойств. Он богат необходимыми минералами и часто рекомендуется людям с высоким кровяным давлением и тем, кто соблюдает диету с низким Интересные статьиКто-нибудь когда-нибудь говорил вам, что серьезность может сделать вас старше? Ну, это правда! Позвольте мне быть первым, кто просветит вас этой вечной истиной - создание клоунских лиц может вернуть вашему лицу молодость.Так же, как вы сделали свое тело тонизированным, вы также можете тонизировать свое лицо с помощью легких упражнений, которые заставят вас выглядеть молодо. Хотите обратить вспять Шампуни могут плохо повредить волосы. Когда у вас сухие волосы, большинство шампуней удаляют натуральные масла с ваших волос, делая их грубыми и поврежденными.\nВ то время как женщины с жирными волосами считают, что если они чаще моют шампунь (в некоторых случаях каждый день), это приводи Папайя, также известная как «Плод ангелов», имеет богатую историю медицины с древних времен. Этот восхитительный фрукт, богатый антиоксидантами, витаминами и минералами, обеспечивает невероятно высокую питательную ценность, но в этом посте вы узнаете о пользе сока папайи.Стакан сока папайи - отличный способ получить необходимые витамины и минералы. Он содержит пищеварительный фермент папаин, который полезен при лечении травм и аллергии. Кроме того, он также содержит витамины |
