12 продуктов, вызывающих запор, которых следует избегать

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 14:22

Разве запор не раздражает до глубины души? Нерегулярное опорожнение кишечника, спазмы желудка, газы и вздутие живота - все это симптомы запора. Толкание, съеживание и пробование различных техник дыхания не помогают, а у кого есть время просидеть в ванной весь день? Запор - признак того, что вы едите неправильную пищу и ведете неправильный образ жизни. Итак, ЛУЧШИЙ способ получить облегчение - правильно питаться и изменить свой образ жизни - если только вы не являетесь большим поклонником чего-либо, кроме вкусных травяных слабительных и лекарств. Сядьте в фургон, чтобы узнать, какие непритязательные продукты вызывают запор, и получите список дополнительных продуктов, облегчающих это состояние. Пошли!

12 продуктов, вызывающих запор (ИЗБЕГАЙТЕ ЭТОГО)

1. Незрелые зеленые бананы

Бананы в целом полезные. Но незрелые зеленые бананы могут вызвать запор. По этой причине они используются в качестве домашнего средства от расстройства желудка. Около 70-80% чистого веса зеленого банана составляет резистентный крахмал, сложный углевод, который имеет свойства пищевых волокон. И хотя известно, что клетчатка помогает при запоре, этот конкретный тип пищевых волокон трудно переваривать. Поэтому избегайте употребления зеленых бананов, если у вас запор.

2. Шоколад

Извините, что сообщаю вам эту новость, но да, шоколад вызывает запор. Особенно молочный шоколад. Огромное количество жира в шоколаде замедляет пищеварение и перистальтику или движение пищи по пищеварительному тракту, что приводит к запорам. Говорят, что какао-бобы с шелухой уменьшают запор, но, поскольку большинство молочных шоколадных конфет не содержат ее, употребление слишком большого количества шоколада или шоколадных изделий может привести к запору.

3. Кофеин

Кому не нравится запах свежезаваренного кофе / чая? Ароматный и успокаивающий! Но время истекло, правда такова, что это вызывает запор. Напитки, содержащие кофеин, включая энергетические напитки, черный кофе, кофе со сливками, кофе без кофеина, чай, чай со сливками, горячий шоколад, газированные напитки и т. Д., Категорически запрещены. Кофеин имеет тенденцию вытягивать воду из толстой кишки при чрезмерном потреблении. Однако при потреблении в ограниченных количествах кофеин может стимулировать опорожнение кишечника. Итак, будьте осторожны с количеством кофеина, которое вы потребляете в день.

4. Обработанные и замороженные продукты

Обработанные и замороженные продукты могут быть удобными, но они опасны для вас во всех отношениях. Такие продукты, как салями, колбаса, замороженные обеды и готовые к употреблению продукты, содержат много консервантов, содержат много натрия или сахара, а также имеют добавленный аромат и цвет. Чтобы переварить все эти сложные и искусственные добавки, пищеварительная система должна работать очень тяжело. Это, в свою очередь, ослабляет пищеварительную систему, что приводит к различным проблемам с кишечником, включая запор. Прекратите употреблять эти продукты прямо сейчас.

5. Глютен

Глютен - это связывающий белок, содержащийся в пшенице, манной крупе, ржи и ячмене. Он придает еде форму и скрепляет ее. Но большинство людей чувствительны к глютену и могут страдать от запоров. Не все люди, чувствительные к глютену, испытывают запор, но тем, кто страдает целиакией, следует полностью избегать продуктов с глютеном.

6. Хурма

Хурма - это вкусный апельсиновый плод, напоминающий помидор, который богат питательными веществами. А есть две разновидности - сладкая и вяжущая. Вяжущий сорт может вызвать запор. И это потому, что он содержит много дубильных веществ, которые замедляют движение пищи через пищеварительный тракт и уменьшают секрецию кишечника. Итак, употребляйте сладкое, а не вяжущее.

7. Красное мясо

Употребление красного мяса может вызвать запор, поскольку оно богато жирами и железом и содержит белковые волокна, которые трудно переваривать. Поэтому лучше избегать употребления красного мяса, такого как говядина, говяжий фарш, баранина, свинина, оленина, телятина и коза.

8. Крекеры

Крекер - это плоский бисквит, сделанный из муки для выпечки. И хотя это может показаться идеальной закуской, это может вызвать запор. Фактически, любое печенье из муки для выпечки имеет тенденцию замедлять опорожнение кишечника. Поэтому не употребляйте их, когда чувствуете запор.

9. Алкоголь

Употребление алкоголя поглотило большинство из нас, особенно потому, что мы склонны переборщить с ним. Это может вызвать запор, тошноту и головную боль из-за обезвоживания. А недостаточное количество воды, когда у вас есть алкоголь, может помешать работе клеток. В результате клетки вытягивают больше воды из отходов пищеварительного тракта. Это, в свою очередь, предотвращает дефекацию и вызывает запор. Полностью избегайте алкоголя, если вы регулярно страдаете запорами. Или пейте столько воды, сколько сможете, когда употребляете алкоголь.

10. Слишком много молочных продуктов

Молочные продукты, такие как молоко, йогурт, сыр и мороженое, при чрезмерном употреблении могут вызвать запор. Было установлено, что лактоза в молочных продуктах вызывает газы и вздутие живота. Сыр часто вызывает запоры у взрослых. Исследование, проведенное с участием иранских детей в возрасте от 1 до 13 лет, показало, что молочные продукты были причиной их запоров. Почти 80% детей, исключивших из своего рациона коровье молоко и молочные продукты, испражнялись более регулярно. Однако это не означает, что молочные продукты не имеют никакой пользы для здоровья и от них следует полностью отказаться. Чтобы избежать запора, рекомендуется употреблять их в умеренных количествах в рамках диеты с высоким содержанием клетчатки.

11. Жареная или фаст-фуд

Жареный и фаст-фуд - это тенденции в сфере питания, от которых нужно отказаться. Это основные причины многих проблем со здоровьем, таких как ожирение и болезни сердца. Поскольку эти продукты также содержат много натрия и искусственных пищевых добавок, они, как правило, замедляют прохождение пищи через толстую кишку, что приводит к запорам. Если вы принимаете хотя бы один прием пищи, состоящей из жареной пищи или фаст-фуда, вы подвергаетесь риску не только запора, но и многих других проблем со здоровьем. Прекратите есть это - чем раньше, тем лучше. Полностью избегайте их, если вы регулярно страдаете запорами.

12. Чипсы

И последнее, но не менее важное. Не моргая, можно съесть большой мешок фишек. Благодаря идеальному балансу соли и сахара в чипсах действительно сложно остановиться, как только вы начали. Но знаете ли вы, что они не только заставляют вас набирать вес, но и вызывают запор? Да, чипсы жареные и с высоким содержанием натрия. Не ешьте их слишком много или просто прогоните из дома.

Это были 12 продуктов, вызывающих запор. Теперь давайте посмотрим на продукты, которые снимают запор.

10 лучших продуктов для избавления от запора (ПОТРЕБИТЕ)

1. Папайя

Этот тропический фрукт золотисто-оранжевого цвета содержит пищеварительный фермент папаин и большое количество пищевых волокон. Папаин помогает пищеварению, а пищевые волокна способствуют хорошему перистальтическому движению пищеварительного тракта, тем самым помогая облегчить запор.

2. Чернослив

Чернослив содержит как растворимые, так и нерастворимые волокна. Употребление сливового сока утром и во время вечернего перекуса может помочь стимулировать опорожнение кишечника. Пейте его регулярно, чтобы предотвратить запор и поддерживать чистоту толстой кишки.

3. Киви

Этот сочный зеленый, кисло-сладкий фрукт имеет потрясающий вкус и помогает поддерживать пищеварение, абсорбцию и выведение. Киви богаты пищевыми волокнами и оказывают стимулирующее действие на толстую кишку. Съешьте хотя бы один киви целиком перед обедом или в качестве вечернего перекуса, чтобы обеспечить свое тело питанием, которого оно заслуживает.

4. Ягоды

Ягоды, такие как клубника, черника и ежевика, являются хорошими источниками пищевых волокон (растворимых и нерастворимых), которые стимулируют перистальтику. Они также обеспечивают здоровую дозу витаминов и минералов. Ежедневно съедайте чашку смешанных ягод, чтобы предотвратить запор.

5. Попкорн

Наконец, что-то в списке хрустящее, веселое, которое можно приготовить и съесть в любое время дня! Попкорн - это низкокалорийная закуска с высоким содержанием клетчатки, которая помогает увеличить объем стула и стимулирует опорожнение толстой кишки. Ешьте одну среднюю миску несоленого попкорна каждый день.

6. Цельнозерновой хлеб

Цельнозерновой хлеб содержит как растворимые, так и нерастворимые волокна. Поскольку пищевые волокна помогают поглощать воду и увеличивают объем отходов в толстой кишке, отхождение стула становится легче. Итак, переходите на цельнозерновой хлеб и ешьте по 2-3 ломтика каждый день.

7. Груши, сливы и яблоки

Яблоки, сливы и груши являются не только хорошими источниками витаминов и минералов, но и богаты клетчаткой. Вы можете съесть половину каждого из этих фруктов или съесть каждый из них в разные дни недели.

8. Семена льна

Льняное семя - отличный источник полезных жиров, поэтому известно, что они способствуют снижению веса. Одна из причин, по которой они вызывают потерю жира, заключается в том, что это семена с высоким содержанием клетчатки, которые стимулируют перистальтику кишечника, тем самым предотвращая запоры и улучшая пищеварение.

9. Брокколи

Брокколи может быть очень вкусной, если ее правильно приготовить. Добавьте его в свой рацион, и все ваши запоры, прибавка в весе и другие проблемы, связанные со здоровьем, исчезнут. Чашка бланшированной брокколи с другими овощами и продуктами, стимулирующими толстый кишечник, - это все, что вам нужно.

10. Сухофрукты

Орехи, абрикосы, финики и т. Д. Хороши для снятия запора. Они являются богатым источником фруктового сахара, пищевых волокон, витаминов и минералов. Ежедневно ешьте хотя бы горсть сухофруктов, чтобы вывести токсины из толстой кишки.

Регулярное употребление этих продуктов и отказ от продуктов, упомянутых в первом списке, поможет вам избавиться от запора, не проглатывая безвкусный порошок или таблетку. Держите при себе список НЕ ЕСТЬ, пока не выздоровеете. Пейте воду каждый час, ходите на утренние прогулки или бегайте, избегайте курения и вовремя принимайте пищу. Кроме того, держите врача в курсе вашего нового образа жизни. Вам точно станет лучше. Береги себя!