4 удивительных преимущества упражнений по ходьбе с крабами для вашего тела

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 14:22

Ходьба краба звучит необычно, и это действительно так! Он толкает ваше тело за пределы допустимого уровня комфорта и заставляет его занять уникальное положение. Это тренировка всего тела, которая тонизирует и прорабатывает несколько мышц вашего тела.

В основе этого упражнения лежит балансировка веса на руках и ногах, при этом передняя часть тела обращена к потолку. Ни в коем случае нельзя использовать бедра для поддержания равновесия. Но ходьба краба не просто линейна!

Типы упражнений по ходьбе краба:

Существует четыре вида упражнений по ходьбе с крабами, и все они работают, чтобы дать вам хорошее здоровье и хорошее тело. Базовое движение краба при ходьбе не требует какого-либо оборудования и доставляет удовольствие. Вот различные способы выгула крабов:

1. Прогулка краба на спине:

Это основной ход краба. Практикуйте это несколько дней, и скоро вы станете быстрее.

Прорабатываемые мышцы: трицепс, верхняя часть руки, плечи, спина, брюшной пресс, подколенные сухожилия и верхняя часть ног.

Как сделать:

1. Сядьте на землю, расположив ноги в удобном положении.
2. Держите ладони за бедрами на полу.
3. Держите мышцы брюшного пресса задействованными и оторвите свое тело от земли, перенеся вес на ступни и руки.
4. Теперь левой ногой и правой рукой сделайте шаг вперед.
5. Повторите это действие с другой стороны.

2. Крабовая прогулка лежа:

Это противоположно ходьбе краба на спине, но не менее полезно.

Прорабатываемые мышцы: внутренняя и внешняя поверхности бедер, рук, брюшного пресса.

Как сделать:

1. Начните с позиции отжимания. В отличие от ходьбы краба лежа на спине, в этом упражнении вы смотрите на землю.
2. Вытяните левую руку и левую ногу одновременно.
3. Затем одновременно проведите правой рукой и правой ногой влево от тела.
4. Повторите эту последовательность правой рукой и правой ногой с правой стороны тела.

3. Прогулка с крабом сумо:

Еще один интересный способ прогулки с крабами - это прогулка с крабами сумо, которую не следует путать с борьбой сумо! Для этого упражнения вам необходимо стоять стоя.

Прорабатываемые мышцы: внутренняя поверхность бедра, четырехглавая мышца.

Как сделать:

1. Встаньте, расставив ступни, пальцы ног наружу, колени согнуты.
2. Теперь держите руки на затылке.
3. Далее, придерживая широкую стойку, нужно сделать шаг вперед как можно дальше.
4. Теперь сделайте поворот и просто вернитесь в исходное положение.
5. Выверните пальцы ног и во время прогулки занимайте внутреннюю поверхность бедер.
6. Вы должны продолжать прорабатывать квадрицепсы и держать их в согнутом в коленях положении. Эта позиция известна как изометрическая фиксация.

[Читать: плиометрические упражнения и их преимущества]

4. Традиционная крабовая прогулка:

Как следует из названия, это традиционный способ выгула крабов, любимый среди детей!

Прорабатываемые мышцы: большая ягодичная мышца и ягодицы.

Как сделать:

1. Начните в стойке с носками вперед.
2. Теперь просто выйдите левой ногой, а затем переведите правую ногу внутрь.
3. Теперь проделайте этот шаг в обратном порядке.
4. Вы можете продолжить этот стиль с согнутыми коленями в положении на корточках.
5. Вы также можете упростить этот шаг, выпрямив ноги. Можно также использовать эластичную ленту, чтобы удерживать лодыжки, чтобы сделать этот стиль более сложным.

Преимущества упражнений по ходьбе с крабами:

У упражнений по ходьбе с крабами много преимуществ. Хотя мы обсуждали различные формы упражнений по ходьбе крабов, общие преимущества, которые вы получаете от всех стилей, одинаковы. Вот некоторые из них:

1. Это упражнение укрепляет ваши подколенные сухожилия, укрепляет трицепсы, а также мышцы плеч и живота.
2. Подходит даже для самых маленьких. Маленькие дети обычно делают это упражнение на занятиях по фитнесу.
3. Это также очень хорошее упражнение для сердечно-сосудистой системы.
4. Это делает вашу тренировку увлекательной, отгоняя скуку.

[Читать: Упражнения планки для укрепления тела]

Разнообразие - это изюминка жизни, так почему бы не добавить разнообразия и в свой режим тренировок? Прогулка с крабом не только полезна для здоровья, но и доставляет массу удовольствия! Попробуйте!

Вы когда-нибудь пробовали выгуливать крабов? Было ли это весело? Поделитесь с нами своим опытом в разделе комментариев ниже.