6 мощных асан йоги для создания шести кубиков пресса

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 14:22

Сегодня почти все, кого вы знаете, занимаются йогой. А почему бы и нет, это один из самых расслабляющих и освежающих способов поддерживать форму. Вы знаете о магии йоги для шести кубиков пресса? Йога предназначена для всего, а йога для пресса с шестью кубиками - это реальность. Фактически, три-пять недель самоотверженной практики превратят вас в верующего. Итак, какие позы вам нужно выполнить, чтобы получить эти шесть кубиков пресса? Читайте и узнайте.

Ниже приведены мощные упражнения из шести пакетов йоги:

1. Тадасана (поза горы):

Тадасана - популярная поза, начатая в большинстве занятий йогой. Даже если это, по сути, поза для разминки, которая имеет различные преимущества для здоровья и помогает тонизировать пресс.

Направления:

1. Начните с того, что встаньте посреди коврика для йоги.
2. Сведите ноги вместе и держите пятки на расстоянии одного дюйма.
3. Разровняйте подошвы.
4. Руки должны быть по бокам тела.
5. Сосредоточьте взгляд вперед.
6. Оставайтесь в таком положении 3-5 минут.
7. Отдохните и повторите (1).

[Читать: Советы по диете, чтобы получить шесть пакетов пресса]

2. Поза собаки вниз (Адхо Мукха Шванасана):

Эта асана имеет множество преимуществ для здоровья, в том числе тонизирует ноги, укрепляет позвоночник и дает твердый пресс.

Направления:

1. Встань на колени.
2. Наклонитесь вперед и положите руки под плечи.
3. Держите пальцы ног внутрь и поднимите бедра.
4. Пятки должны быть оторваны от земли.
5. Удерживайте это положение, пока не почувствуете растяжение бедер.
6. Отдохните и повторите (2).

3. Поза воина или Вирабхадрасана:

Поза воина или вирабхадрасана - важная поза для улучшения основной силы. Это также помогает получить тонус ног. Эта тренировка эффективна для тела, так как ваши бедра и корпус тренируются одновременно.

Направления:

1. Поставьте правую ногу вперед и согните колено.
2. Поверните левую ступню на 90 градусов к правой ноге.
3. Поднимите руки по бокам, чтобы они были параллельны полу.
4. Смотрите вперед и оставайтесь на месте в течение 60 секунд.
5. Повторите (3).

[Читать: Упражнения йоги для тонуса пресса]

4. Поза плуга (Халасана):

Халасана стимулирует пищеварительную систему, повышает аппетит и помогает справиться с запорами. Поза также помогает тонизировать мышцы живота, плеч, спины и ног.

Направления:

1. Лягте на спину (можно использовать коврик для йоги или ковер).
2. Поднимите ноги так, чтобы они были выше живота.
3. Согните ноги к голове и продолжайте, пока они не перевернутся над головой, а пальцы ног не окажутся чуть выше плеча.
4. Оставайтесь в этом положении примерно 20-25 секунд.
5. Отдохните и повторите (4).

5. Поза ребенка (Баласана):

Еще одна отличная асана для тренировки пресса, поза ребенка или баласана, имеет много преимуществ для здоровья. Это способствует пищеварению; облегчает вздутие живота и запор. Это также очень важно для укрепления спины.

Направления:

1. Встань на колени.
2. Держите позвоночник прямо.
3. Поднимите руки.
4. Продолжайте наклоняться вперед в туловище так, чтобы грудь касалась бедер.
5. Продолжайте наклоняться вперед, пока ваш лоб не коснется земли.
6. Удерживайте это положение примерно 15-20 секунд (5).

6. Поза планки:

Поза планки - это не поза йоги, но она была адаптирована как поза из-за ее огромных преимуществ. Это лучшее упражнение с малой нагрузкой на пресс. Это также помогает омолодить ваше тело.

Направления:

1. Начните с того, что примите положение отжимания, руки под плечами и ноги прямые.
2. Напрягите и напрягите мышцы живота, бедер и ягодиц.
3. Поднимите ноги на носках и удерживайте это положение примерно 45-60 секунд.
4. Отдохните и повторите еще раз.

Посмотрите это видео о том, как выполнять позу планки.

Попробуйте эти упражнения йоги с шестью пакетами для пресса и скоро получите это невероятное тело. Расскажите нам о своем прогрессе здесь. Идите вперед, вдохновите других попробовать эту замечательную рутину.