5 домашних средств для снятия боли в плече

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 14:22

Вы разогреваете себя для расслабляющей тренировки, когда чувствуете стреляющую боль через лопатки в верхней части спины. Затем эта боль имеет тенденцию появляться каждый раз, когда вы растягиваете или поднимаете что-нибудь тяжелое. Звучит знакомо? Нет ничего более раздражающего, чем боль в лопатке. Это не только мешает сосредоточиться на текущей задаче, но также влияет на ваш сон и здоровье.

Эта боль может быть вызвана множеством факторов - например, долгим сидением или неправильной позой во время сна. В некоторых случаях боль в лопатке также может быть вызвана серьезными основными заболеваниями, которые, возможно, потребуют диагностики и лечения.

Однако для тех из вас, у кого боль в лопатке возникла из-за какой-либо физической травмы, существуют естественные способы облегчить симптомы и облегчить боль. Продолжайте читать, чтобы узнать, что они из себя представляют.

• Что такое боль в лопатке?
• Где твоя лопатка?
• Что вызывает боль между лопатками?
• Как диагностировать боль в лопатке
• 5 домашних средств для снятия боли в плече
• Как предотвратить боль в лопатке

Что такое боль в лопатке?

Боль между лопатками встречается довольно часто. Это состояние с медицинской точки зрения известно как межлопаточная боль, и его причины могут варьироваться от простого напряжения до серьезных заболеваний, таких как проблемы с сердцем или печенью.

Люди с болезненной лопаткой обычно испытывают тупую, ноющую, болезненную или стреляющую боль в верхней части спины, между лопатками.

Где именно расположены ваши лопатки? Давай выясним.

Где твоя лопатка?

Лопатки - это кости треугольной формы, которые расположены позади плеч и с медицинской точки зрения называются лопатками. Каждая из ваших лопаток соединяет ключицу с костью плеча. К нему также прикреплено около трех групп мышц, помогающих двигать плечевым суставом.

Вы, наверное, заметили, что у ваших плеч широкий диапазон движений. Все это благодаря мышцам, которые их соединяют и позволяют плечам вращаться, двигаться вверх и вниз, из стороны в сторону и по кругу. Поскольку ваши плечи могут двигаться разными способами, их довольно легко повредить, что приведет к боли в лопатке.

Однако травмы - не единственная причина боли в лопатке. В некоторых случаях эта боль может быть признаком травмы близлежащих органов.

Ниже описаны некоторые из основных факторов, вызывающих боль в лопатке.

Что вызывает боль между лопатками?

Травма мышцы или сухожилия - одна из основных причин боли в лопатке. Такие травмы могут возникнуть в результате:

• Плохая осанка
• Тяжелая атлетика
• Работа в неправильной позе, например, перед компьютером, несколько часов
• Упражнения
• Физическая травма в результате удара, аварии или падения

Определенные заболевания также могут вызвать боль в лопатке. Это называется отраженной болью, поскольку она возникает в лопатках, но из-за проблемы в другой части тела.

Некоторые из причин отраженной боли в лопатках могут включать:

• Проблемы с легкими, такие как коллапс легкого, сгустки, которые, как правило, перемещаются из ног в легкие, или рак легких.
• Сердечные причины, такие как разрыв аорты сердца, воспаление внутренней оболочки сердца или сердечный приступ, особенно у женщин.
• Проблемы в задней части, вроде проскочил диск.
• Заболевания желчного пузыря
• Проблемы с печенью
• Проблемы с костями и / или суставами, такие как остеопороз, артрит, сколиоз и т. Д.
• Проблемы со скелетно-мышечной системой, вызванные напряжением, неправильной осанкой во время сна и чрезмерной нагрузкой на мышцы.
• Операция
• Проблемы с животом из-за нервной боли, язвенной болезни, заболеваний печени или панкреатита.

Если боль в лопатке стала для вас невыносимой, лучший вариант - обратиться к врачу, чтобы выяснить причину боли.

[Читать: 15 лучших упражнений для плеч для женщин]

Как диагностировать боль в лопатке

Ваш врач может начать с того, что задать вам несколько простых вопросов о ваших симптомах и попытаться выяснить возможные причины вашей боли.

Если простые / распространенные причины были исключены, врач может продолжить и провести другие оценки. Они могут включать такие тесты, как:

• Абдоминальные тесты, такие как эндоскопия
• Сердечные тесты, такие как стресс-тест или электрокардиограмма (ЭКГ или ЭКГ)
• МРТ или КТ для проведения радиологических исследований грудной клетки и спины
• Анализы крови для проверки работы печени

Как только причина боли в лопатке будет обнаружена, врач обсудит с вами варианты лечения. При серьезных заболеваниях, таких как рак или проблемы с сердцем, может потребоваться специальное лечение, по поводу которого вас могут направить к кардиологу или онкологу.

Если выясняется, что причиной боли является физическая травма или плохая осанка, могут быть прописаны обезболивающие или мази. Некоторые природные средства также могут помочь уменьшить боль в лопатке, вызванную чрезмерным использованием или напряжением мышц. Они следующие.

5 домашних средств для снятия боли в плече

1. Лед или тепловой компресс

Тебе понадобится

Горячий или холодный компресс

Что ты должен сделать

1. Приложите к пораженному месту ледяной или тепловой компресс.
2. Оставьте на 5-10 минут.
3. Удалите и повторите дважды.

Как часто вы должны это делать

Вы можете делать это 2-3 раза в день, пока симптомы не улучшатся.

Почему это работает

Холодный компресс может помочь облегчить боль и отек из-за его обезболивающего и противовоспалительного действия, тогда как горячий компресс улучшает кровообращение, тем самым помогая уменьшить боль (1).

2. Ванна с английской солью

Тебе понадобится

• 1 стакан английской соли
• вода

Что ты должен сделать

1. Наполните ванну водой и добавьте в нее чашку английской соли.
2. Дайте соли раствориться и полежать в ванне на 15-20 минут.

Как часто вы должны это делать

Вы можете делать это один раз в день или через день.

Почему это работает

Содержание магния в английской соли может помочь облегчить боль в лопатке благодаря своим свойствам уменьшать воспаление (2).

3. Растяжка

Вы должны быть знакомы с термином «разминка». Это делается до начала интенсивных тренировок. Выполнение нескольких растяжек до и после тренировки может во многом помочь избежать боли в мышцах после тренировки, которая является одним из многих факторов, вызывающих боль в лопатке (3). Попросите своего тренера предложить упражнения на растяжку, которые помогут вашим мышцам стать более гибкими.

4. Лечебный массаж

Лечебный массаж также может оказать большую помощь в облегчении боли в лопатке и связанного с ней воспаления (4). Хотя этот эффект может длиться недолго, он проявляется почти сразу. Однако для достижения наилучших результатов убедитесь, что массаж сделал профессионал.

[Читать: 14 масел для массажа тела и их преимущества]

5. Кинезиологический тейп (KT)

Тебе понадобится

КТ или кинезиологический тейп

Что ты должен сделать

1. Возьмите кинезиологический тейп и приложите его к мышцам плечевого пояса.
2. Если вы не знаете, как его использовать, обратитесь за помощью к тому, кто знает, как его правильно разместить.
3. Вы также можете обратиться за профессиональной помощью или посмотреть инструкции по правильному нанесению ленты на пораженный участок.

Как часто вы должны это делать

Вы можете держать его около 5 дней. Используйте его повторно, только если боль не проходит.

Почему это работает

Тейпирование с использованием кинезиологических лент направлено на улучшение или контроль движений лопатки у пациентов с проблемами плеча. Его основная функция - оказывать поддержку пострадавшему при передвижении. Это также может помочь при краткосрочном обезболивании (5).

Эти средства помогут многому в избавлении от этой упорной боли в лопатках. Тем не менее, будет лучше, если вы примете некоторые меры предосторожности, чтобы эта боль не повторялась время от времени.

Как предотвратить боль в лопатке

• Будьте осторожны и избегайте падений.
• Всегда пристегивайтесь ремнем безопасности, когда садитесь в машину.
• Не бросайтесь сразу же в новую программу тренировок. Дайте телу время привыкнуть к этому.
• Измените положение для сна.
• Соблюдайте здоровую диету, богатую питательными веществами, чтобы ваше тело оставалось сильным.
• Ежедневно делайте умеренные упражнения.
• Не сидите в одном положении слишком долго.
• Не поднимайте тяжелые предметы, если вы к этому не привыкли.

Эти советы и средства помогут вам справиться с болью в лопатке. Если боль сохраняется, несмотря на эти попытки, дальнейшее медицинское вмешательство может помочь диагностировать основное заболевание, которое могло вызывать боль, и его можно лечить соответствующим образом.

Надеюсь, вы нашли эту статью полезной. Есть ли у вас какие-либо сомнения или вопросы, связанные с этим сообщением? Разместите их в разделе комментариев ниже.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Может ли тендинит плеча вылечить самостоятельно?

Легкие и средние случаи тендинита плеча обычно проходят самостоятельно, без медицинского вмешательства. Однако в тяжелых и хронических случаях требуется медицинское вмешательство.

Как мне спать при боли в лопатке?

Если у вас болит лопатка, вам нужно спать, подложив подушку под мышку пораженного плеча. Вам также понадобится подушка под головой, чтобы ваша верхняя часть тела была правильно выровнена. Вы также можете положить под шею свернутое полотенце для дополнительной поддержки.

Сколько времени потребуется, чтобы устранить боль между лопатками?

Чтобы облегчить боль в лопатке, вызванную любой физической травмой, потребуется около двух недель. Однако, если причиной боли является какое-либо основное заболевание, это займет больше времени и потребует медицинской помощи.

Почему при дыхании болит под левой лопаткой?

Многие состояния могут вызвать боль под левым плечом, особенно при дыхании. Перикардит, который вызывает воспаление мешочка, покрывающего ваше сердце, растяжение мышц или даже плеврит, вызванный воспалением тканей, выстилающих ваши легкие и грудную полость, могут вызвать такие боли. Несварение желудка или кислотный рефлюкс также часто связаны с такой болью. В некоторых случаях такие боли также могут быть признаком проблемы с сердцем или надвигающегося сердечного приступа.

Когда вам следует обратиться к врачу при боли в лопатке?

Обратитесь к врачу по поводу боли в левой лопатке, если вы заметили такие симптомы, как:

• боль в груди

• боль или воспаление в ногах

• затрудненное дыхание

• нерегулярное / учащенное сердцебиение

• кашель с кровью

• жар

• проблемы со зрением

• чрезмерное потоотделение

• потеря сознания

• Паралич

Ссылки

1. 1. «Механизмы и эффективность тепла и холода для лечения опорно-двигательного аппарата травмы.» Медицинский журнал для аспирантов, Национальная медицинская библиотека США.
   2. «Магний снижает выработку воспалительных цитокинов: новый врожденный иммуномодулирующий механизм», журнал иммунологии, Национальная медицинская библиотека США.
   3. «Разминка и растяжка как профилактика мышечных травм». Спортивная медицина, Национальная медицинская библиотека США.
   4. «Эффективность массажной терапии при боли в плече: систематический обзор и метаанализ», Журнал физиотерапевтических наук, Национальная медицинская библиотека США.
   5. «КЛИНИЧЕСКАЯ ЭФФЕКТИВНОСТЬ КИНЕЗИОЛОГИЧЕСКОГО ТЭЙПИНГА НА БОЛЬНОМ ДИАПАЗОНЕ ДВИЖЕНИЙ ПЛЕЧА У ПАЦИЕНТОВ С СИНДРОМОМ ПОРАЖЕНИЯ ПЛЕЧА: СЛУЧАЙНОЕ, ДВОЙНОЕ СЛЕПЫЕ, КОНТРОЛИРУЕМЫЕ МЕСТОМ ИСПЫТАНИЯ» Международный журнал спортивной физиотерапии США.