10 домашних средств от боли в ногах + причины и советы по профилактике

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 14:22

Наши ноги несут нас повсюду. Однако мы не обращаем на них особого внимания, пока они не начнут болеть. Какой бы ни была причина, с болью в ногах бороться неприятно. Каждый шаг - не что иное, как пытка, а значит, эту проблему нужно решать как можно скорее. Вот список из 10 простых домашних средств, которые могут помочь уменьшить боль в ногах. Прокрутите вниз для получения дополнительной информации.

Оглавление

• Домашние средства от боли в ногах
• Советы по профилактике
• Что вызывает боль в ногах?
• Признаки и симптомы боли в ногах
• Типы боли в ногах

Домашние средства от боли в ногах

1. Эфирные масла

а. Эвкалиптовое масло

Эвкалиптовое масло обладает противовоспалительными и обезболивающими свойствами (1). Следовательно, их можно использовать для лечения боли в ногах.

Тебе понадобится

• 10 капель масла эвкалипта
• Большая миска с горячей водой

Что ты должен сделать

1. Добавьте 10 капель эфирного масла эвкалипта в таз с горячей водой.
2. Опустите ноги в миску с горячей водой на 10–15 минут.

Как часто вы должны это делать

Делайте это 1-2 раза в день.

б. Масло перечной мяты

Масло мяты перечной обладает противовоспалительными свойствами (2). Таким образом, масло мяты перечной может облегчить боль в ногах, а также снять такие симптомы, как покраснение и отек.

Тебе понадобится

• 10-12 капель масла мяты перечной
• Большая миска с горячей водой

Что ты должен сделать

1. Добавьте несколько капель масла мяты перечной в большую миску с горячей водой.
2. Опустите ноги в таз с горячей водой на 10-15 минут.

Как часто вы должны это делать

Делайте это один раз в день.

2. Пищевая сода

Пищевая сода также известна как бикарбонат натрия. Исследование показало, что инъекции бикарбоната натрия облегчают боль при остеоартрите коленного сустава (3). Следовательно, это может помочь облегчить боль в ногах и воспаление.

Тебе понадобится

• 1/2 стакана пищевой соды
• Таз с горячей водой

Что ты должен сделать

1. Добавьте полстакана пищевой соды в большую миску с горячей водой.
2. Хорошо перемешайте, пока пищевая сода полностью не растворится.
3. Подержите в нем ноги на 15-20 минут.

Как часто вы должны это делать

Делайте это один раз в день.

3. Кокосовое масло

Кокосовое масло содержит жирные кислоты со средней длиной цепи, которые обладают противовоспалительными, антимикробными и обезболивающими свойствами (4). Это может помочь при лечении боли в ногах.

Тебе понадобится

2-3 чайные ложки кокосового масла

Что ты должен сделать

1. Слегка помассируйте пораженную стопу кокосовым маслом.
2. Вы также можете добавить несколько капель вашего любимого эфирного масла.
3. Нанесите масло и наденьте носки.

Как часто вы должны это делать

Делайте это один раз в день, желательно перед сном.

4. Английская соль

Соль Эпсома обладает противовоспалительными и успокаивающими свойствами (5). Следовательно, его можно использовать для лечения боли в ногах.

Тебе понадобится

• 1/2 стакана английской соли
• Таз с горячей водой

Что ты должен сделать

1. Добавьте полстакана английской соли в большую миску с горячей водой.
2. Хорошо перемешайте, пока соль не растворится.
3. Погрузите ноги в раствор английской соли на 10-15 минут.

Как часто вы должны это делать

Делайте это один раз в день.

5. Имбирь

Имбирь обладает противовоспалительными и обезболивающими свойствами (6), (7). Это может помочь в борьбе с болью в ногах и воспалением.

Тебе понадобится

• 1 дюйм имбиря
• 1 стакан горячей воды
• Мед

Что ты должен сделать

1. Добавьте 2,5 см нарезанного имбиря в чашку кипящей воды.
2. Настаивайте 5-10 минут и процедите.
3. Добавьте немного меда в имбирный чай и выпейте, пока он не остынет.

Как часто вы должны это делать

Делайте это 3 раза в день.

6. Горячий или холодный компресс

Горячие и холодные компрессы отлично подходят для снятия боли в ногах. Горячий компресс может улучшить кровообращение стопы. Холодный компресс может уменьшить боль и воспаление, обезболивая пораженный участок (8), (9).

Тебе понадобится

• Бутылка горячей воды
• Пузырь со льдом

Что ты должен сделать

1. Поместите бутылку с горячей водой на пораженный участок.
2. Подержите там 5-10 минут.
3. Замените бутылку с горячей водой пакетом со льдом.
4. Держите его на пораженной стопе 10 минут.
5. Повторите это 2-3 раза.

Как часто вы должны это делать

Делайте это всякий раз, когда испытываете боль.

7. Витамины

Известно, что недостаток витамина D вызывает хроническую боль и слабость (10). Следовательно, чтобы оставаться здоровым, важно соблюдать диету, содержащую все важные витамины и минералы.

Тебе понадобится

Продукты, содержащие витамин D (рыба, мясо, яйца, молочные продукты, сыр, апельсины, соевое молоко и злаки).

Что ты должен сделать

Употребляйте продукты, богатые витамином D.

Как часто вы должны это делать

Делайте это очень часто.

Примечание: проконсультируйтесь с врачом перед приемом дополнительных витаминных добавок.

8. Кунжутное масло

Кунжутное масло обладает противовоспалительными и антиноцицептивными свойствами (11). Эти свойства могут помочь уменьшить воспаление и уменьшить интенсивность боли в стопе.

Тебе понадобится

1-2 столовые ложки кунжутного масла

Что ты должен сделать

1. Возьмите одну-две столовые ложки кунжутного масла в небольшую миску.
2. Аккуратно помассируйте этим маслом пораженную стопу.
3. Вы также можете добавить в него свое любимое эфирное масло для получения дополнительных преимуществ.

Как часто вы должны это делать

Делайте это ежедневно.

9. Семена горчицы

Семена горчицы богаты питательными веществами, которые обладают противовоспалительными свойствами (12). Эти свойства могут быть полезны при лечении боли в ногах. Они также могут помочь уменьшить другие симптомы, такие как отек, воспаление и болезненность.

Тебе понадобится

• 1/2 стакана семян горчицы
• Большая миска с горячей водой

Что ты должен сделать

1. Смешайте полстакана семян горчицы.
2. Добавьте молотые семена горчицы в таз с горячей водой.
3. Погрузите ноги в эту смесь на 10-15 минут.

Как часто вы должны это делать

Делайте это 1-2 раза в день.

10. Кайенский перец

Кайенский перец - богатый источник соединения под названием капсаицин. Капсаицин обладает прекрасными противовоспалительными и обезболивающими свойствами (13). Это может помочь уменьшить интенсивность боли в стопе.

Тебе понадобится

• 1/2 чайной ложки порошка кайенского перца
• Большая миска или ведро с водой

Что ты должен сделать

1. Добавьте половину чайной ложки измельченного кайенского перца в миску / ведро с чуть горячей водой.
2. Смочите ноги в этом растворе на 10-15 минут.

Как часто вы должны это делать

Делайте это один раз в день.

Эти средства могут облегчить симптомы боли в ногах. Если вы хотите предотвратить его повторение, вот несколько полезных советов.

Советы по профилактике

• Наденьте удобную обувь.
• Избегайте высоких каблуков и обуви с узким носком.
• Ешьте здоровую пищу и поддерживайте хороший вес.
• Прежде чем приступить к какой-либо активной деятельности, потянитесь.
• Соблюдайте гигиену ног.
• Всегда надевайте обувь на улице, чтобы не повредить ноги.
• Время от времени массируйте ступни, чтобы улучшить кровообращение.

Ваша нога может болеть из-за травмы или состояния здоровья. Ниже перечислены наиболее распространенные факторы, вызывающие боль в ногах.

Что вызывает боль в ногах?

• Ношение обуви, которая не подходит по размеру
• Ношение высоких каблуков, которые сильно давят на пальцы ног.
• Упражнения с высокой ударной нагрузкой или спортивные занятия
• Заболевания, такие как артрит, диабет и подошвенный фасциит.
• Ожирение
• Беременность
• Травмы стопы
• Мозоли, мозоли, бородавки и вросшие ногти на ногах
• Лекарства, вызывающие отеки стоп

От незначительной травмы до основного заболевания - любой из этих факторов может быть причиной боли в ногах. Давайте теперь посмотрим на общие симптомы, связанные с этой проблемой.

Признаки и симптомы боли в ногах

• Боль и нежность в стопе
• Припухлость
• Покраснение
• Синяки
• Онемение или покалывание
• Стреляющая боль в пораженной стопе
• Боль при движении или слишком долгом стоянии
• Изменение цвета кожи и ощущение жжения или зуда вокруг стопы

Признаки и симптомы сильно различаются в зависимости от причины и типа боли в стопе. Давайте теперь посмотрим на типы боли в ногах.

Типы боли в ногах

• Боль в пятке: боль в пятках ног может быть вызвана такими заболеваниями, как подошвенный фасциит или пяточная шпора.
• Боль в стопе : боли в подушечке стопы обычно вызваны ношением неподходящей обуви или такими заболеваниями, как метатарзалгия, неврома Мортона или сесамоидит.
• Боль в своде стопы : частыми виновниками боли в своде стопы являются подошвенный фасциит и плоскостопие.
• Боль в пальцах ног: Подагра, которая также является формой артрита, является наиболее частой причиной боли в ногах. Люди с бурситом, молотковым или когтистым пальцем также подвержены боли в пальце ноги.

Помимо этого, люди могут иногда испытывать боль во внешнем крае стопы. Возможно, это произошло из-за перелома плюсневой кости.

Соблюдение правил гигиены ног и ношение хорошо сидящей обуви важны, чтобы избегать любых болей и повреждений стопы. Здоровье ваших ног во многом зависит от вашего образа жизни. Следуйте перечисленным здесь средствам и советам, чтобы справиться с болью в ногах.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Почему у меня болит середина стопы?

Любая боль в середине или своде стопы может быть результатом общего заболевания, называемого подошвенным фасциитом. Подошвенный фасциит возникает из-за воспаления фиброзной ткани в нижней части стопы (так называемой подошвенной фасции). Вы можете выполнять простые упражнения на растяжку, чтобы уменьшить боль

На что похожа боль при диабетической стопе?

Боли в стопах при диабете обычно возникают в результате периферической нейропатии, которая является одной из наиболее распространенных форм диабетической невропатии. В первую очередь страдают ваши ноги и ступни, поэтому они начинают болеть и онеметь.

13 источников

Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Сильва, Джин и др. «Обезболивающее и противовоспалительное действие эфирных масел эвкалипта». Журнал этнофармакологии 89.2-3 (2003): 277-283.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14611892/

• Sun, Zhenliang и др. «Химический состав и противовоспалительная, цитотоксическая и антиоксидантная активность эфирного масла из листьев Mentha piperita, выращиваемой в Китае». PloS one 9.12 (2014).

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4262447/

• Кааманьо, Мария Дель Кармен и др. «Двойное слепое активное контролируемое клиническое испытание бикарбоната натрия и глюконата кальция в лечении двустороннего остеоартрита коленного сустава». Идеи клинической медицины. Артрит и скелетно - мышечные нарушения т. 101179544116688899.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5385469/

• Интахпхуак С., П. Хонсунг и А. Пантонг. «Противовоспалительное, обезболивающее и жаропонижающее действие кокосового масла первого отжима». Фармацевтическая биология 48.2 (2010): 151-157.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20645831/

• Рудольф, Р. Д. «Использование соли Эпсома в исторической перспективе». Журнал Канадской медицинской ассоциации, том. 7,12 (1917): 1069-71.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1584988/

• Уилсон, Патрик Б. «Имбирь (Zingiber officinale) как болеутоляющее и эргогенное средство в спорте: системный обзор». Журнал исследований силы и кондиционирования 29.10 (2015): 2980-2995.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26200194/

• Грзанна, Рейнхард, Ларс Линдмарк и Кармелита Г. Фрондоза. «Имбирь - лекарственное средство на травах с широким противовоспалительным действием». Журнал лечебного питания, 8.2 (2005): 125-132.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16117603/

• Лейн, Элейн и Трейси Лэтхэм. «Снятие боли с помощью терапии теплом и холодом». Уход за детьми и подростками 21.6 (2009 г.).

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19623797/

• Аранкалле, Дхананджай, Джон Уордл и Прадип М. К. Наир. «Чередование горячих и холодных аппликаций при лечении боли в пятке: пилотное исследование». The Foot 29 (2016): 25-28.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27888788/

• Крагструп, Вт Венцель. «Добавки витамина D для пациентов с хронической болью». (2011): 4-5.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3347929/

• Монтейро, Эрика Мария Энрикес и др. «Антиноцицептивное и противовоспалительное действие кунжутного масла и сезамина». Nutrients 6.5 (2014): 1931-1944.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4042560/

• Ян, Рунпинг и др. «Семя горчицы (S inapis A lba L inn) ослабляет вызванное имиквимодом псориазиформное воспаление у мышей BALB / c». Журнал дерматологии 40.7 (2013): 543-552.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23682616/

• Шринивасан, Кришнапур. «Биологическая активность красного перца (Capsicum annuum) и его острого компонента капсаицина: обзор». Критические обзоры в области пищевой науки и питания 56.9 (2016): 1488-1500.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25675368/