2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 14:22
Протеиновые порошковые добавки сейчас в моде. У них есть свои преимущества - они помогают организму удовлетворять ежедневные потребности в белке. И это тоже удобно. Но чрезмерное потребление белковых добавок часто приносит больше вреда, чем пользы. Об этом мы и поговорим в этом посте. Продолжай читать.
Каковы побочные эффекты протеиновых добавок?
1. Расстройство пищеварительной системы
Две самые популярные протеиновые добавки - сывороточный протеин и казеиновый протеин - получают из молока. Они богаты лактозой - одним из видов сахара, который содержится в молоке. Следовательно, это не лучший выбор для людей с непереносимостью лактозы.
Избыточное потребление этих белков также может вызвать учащенное опорожнение кишечника, вздутие живота и даже тошноту (1). Другие побочные эффекты, включая метеоризм и диарею.
2. Причина нездорового набора веса
Этот побочный эффект превосходит саму цель изобретения протеиновых добавок! При приеме в чрезмерных количествах протеиновые добавки могут привести к увеличению веса. А под весом мы подразумеваем жир. Когда ваш режим тренировки не соответствует потреблению белка, неиспользованные калории превращаются в жир. Этот жир накапливается с каждым днем, в результате чего вы быстро набираете вес. Конечно, это плохой знак.
3. Может ли слишком сильно снизить артериальное давление
Исследования показывают, что сывороточный белок особенно снижает кровяное давление (2). Хотя в большинстве случаев это может быть хорошей новостью, люди, которые уже принимают лекарства от высокого кровяного давления, должны быть осторожны, так как сывороточные добавки могут слишком сильно снизить их кровяное давление.
4. Может повлиять на почки
Поскольку белок используется организмом, он производит аммиак в качестве побочного продукта. Затем аммиак превращается в мочевину, которая выводится из организма с мочой. Логика проста. Если человек принимает большое количество белка, он производит большое количество мочевины (3). Он оказывает повышенное давление на почки, поскольку они отфильтровывают из крови большое количество мочевины и кальция.
При употреблении большого количества белковых добавок в течение длительного периода повышается риск развития почечных нарушений. Возможные побочные эффекты чрезмерного приема протеиновых добавок - поражение почек, почечнокаменная болезнь и почечная недостаточность.
5. Может нарушать гормоны
Гормональные нарушения - основная проблема, когда речь идет о белковых добавках на основе сои. Хотя соя богата незаменимыми аминокислотами, она также богата фитоэстрогенами (4). При попадании внутрь фитоэстроген имитирует гормон эстроген и может заставить вашу эндокринную систему кататься на американских горках. Не говоря уже о том, что до 95% сои, используемой для производства белковых добавок, генетически модифицировано. Генетически модифицированная соя содержит химическое вещество под названием глифосат, которое вызывает гормональный дисбаланс, выкидыш и даже врожденные дефекты у новорожденных. Даидзеин и генистеин, содержащиеся в сое, могут вызывать эректильную дисфункцию, снижение либидо и увеличение груди у мужчин.
6. Может вызвать повреждение печени
Диета, состоящая из белковых добавок без углеводов, может подтолкнуть организм к состоянию кетоза, при котором организм использует жир в качестве основного источника энергии. Это приводит к повышению кислотности крови. Постоянно высокая кислотность крови, как известно, нарушает функцию печени и может привести к тяжелым заболеваниям печени.
Кроме того, избыток сывороточного протеина без физических упражнений может привести к воспалению печени и увеличить риск серьезного повреждения печени (5).
7. Может привести к отравлению тяжелыми металлами
В одном журнале Consumer Reports указано, что протеиновые порошки содержат вредные тяжелые металлы, такие как мышьяк и свинец (6). Излишне говорить, что длительное употребление избытка протеиновых добавок может вызвать у вас заболевание. Человек, потребляющий протеиновые добавки, может испытывать истощение и другие проблемы, особенно если у него есть симптомы диабета или хронические заболевания почек (7).
8. Лекарственное взаимодействие
Было бы крайне разумно с вашей стороны не употреблять сывороточный протеин, если вы принимаете лекарства от остеопороза, поскольку это может снизить абсорбцию препарата (8). Сывороточный белок также может взаимодействовать с антитромбоцитарными, антикоагулянтными препаратами и НПВП (нестероидными противовоспалительными препаратами), тем самым увеличивая риск кровотечения.
Существует длинный список лекарственных взаимодействий, который необходимо изучить, прежде чем принимать участие в увлечении протеиновыми добавками. Рекомендованный контролируемый прием белковых добавок - это нормально. Проблемы возникают, когда вы выходите за борт. Лучший способ сделать это - проконсультироваться с врачом, прежде чем ставить на кухонную полку банки с дорогими протеиновыми добавками.
9. Может увеличить риск рака
Вероятные тяжелые металлы в некоторых марках протеинового порошка могут увеличить риск рака (9). Но это лишь смутная возможность. Другие исследования показывают, как сывороточный белок может уменьшить размер опухоли и предотвратить распространение рака. Поэтому проконсультируйтесь по этому поводу со своим диетологом.
10. Может вызвать обезвоживание
Исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка может вызвать обезвоживание. Это одна из причин, по которой люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, должны пить много воды (10).
11. Может вызвать прыщи
Известно, что сывороточный белок увеличивает выработку гормона, называемого IGF-1, или инсулиноподобного фактора роста (11). Это может вызвать выработку кожного сала и привести к появлению прыщей.
12. Может привести к выпадению волос
Наши волосы состоят из кератина, который является белком. Так что есть смысл съесть больше белка, не так ли? Ну может и нет. Это связано с тем, что сывороточный белок также повышает уровень тестостерона, который вырабатывает химическое вещество, называемое DHT, в кровотоке. Это химическое вещество часто может вызвать выпадение волос.
Это просто означает, что это не белок, а химическое вещество, которое вырабатывается в процессе, вызывающем выпадение волос. Даже поднятие лишнего веса может привести к повышению уровня тестостерона и последующей потере волос. Следовательно, вы также должны сосредоточиться на аэробных упражнениях.
Вывод
Конечно, белок важен. Фактически, это строительный блок жизни. Но чрезмерное употребление не рекомендуется. Итак, следите за потреблением белка. Убедитесь, что вы понимаете это, но не переусердствуйте.
Вы употребляете протеиновые добавки? Испытывали ли вы какие-либо из этих побочных эффектов? Поделитесь с нами в разделе комментариев ниже.
FAQs
В: Как вывести из организма лишний белок?
A: Гидратация - ключ к успеху. Вода может помочь вывести из организма лишний белок. А если вы уже принимаете добавки с сывороточным белком, убедитесь, что вы включаете в свой рацион больше продуктов с низким содержанием белка. Таким образом вы сможете избежать избытка белка.
В: Какая идеальная дозировка белка?
О: В среднем человек может потреблять от 0,8 до 1,3 грамма белка на каждый килограмм веса тела. Это означает, что если вы весите 65 кг, ваше идеальное потребление белка может составлять от 52 до 84 граммов в день. Не забывайте поддерживать баланс. Не переусердствуйте.
Рекомендуем:
10 серьезных побочных эффектов горчичного масла, о которых следует знать
Если вы индиец, особенно из восточной части страны, вы просто не можете себе представить готовку без горчичного масла. Это один из основных ингредиентов нашей повседневной кухни, известный своей пользой для здоровья. Но знаете ли вы, что горчичное масло может быть потенциально опасным и для нас? Что ж, позвольте нам рассказать вам 10 наиболее распространенных побочных эффектов горчичного масла
9 побочных эффектов касторового масла, о которых следует знать
Чрезмерное употребление касторового масла связано с различными рисками. Некоторые из них включают кожную сыпь, тошноту, диарею и мышечные спазмы. Побочные эффекты касторового масла связаны как с местным, так и с внутренним применением.Здесь мы обсуждаем возможные п
Диета при панкреатите - продукты, которых следует есть и которых следует избегать, и образ жизни, которым следует следовать
Во всем мире панкреатитом страдают более 100 000 человек (1). Панкреатит может быть острым или хроническим, в зависимости от тяжести состояния. А чтобы ускорить выздоровление и предотвратить такие осложнения, как аномальный уровень сахара в крови, пробле
6 серьезных побочных эффектов ананаса, о которых следует знать
Когда вы в последний раз ели ананас? Хорошо. Позвольте мне сказать это так. Как часто вы едите ананасы? А сколько?Постойте, если вы думаете, что все это бессмысленные вопросы. Потому что это не так.Даже я поначалу был ошеломлен, как ты сейчас. Как и любой другой человек, я считал ананасы лучшим из лучших фруктов
11 серьезных побочных эффектов авокадо, о которых следует знать
Авокадо - это фрукт с зеленой мякотью грушевидной формы, который во всем мире известен своей пользой для здоровья. Плод содержит множество важных питательных веществ, которые используются для лечения различных заболеваний кожи и проблем со здоровьем. Он содержит 25 натуральных витаминов и минералов. Он также богат клетчаткой, белками и полезными фитохимическими веществами. Авокадо используется для снижения уровня холестерина и увеличения менструального цикл
