10 самых важных витаминов для женщин старше 40 лет

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 14:22

Вы все время чувствуете усталость? Эти линии и морщины более заметны, чем раньше? Вы чувствуете боль в суставах? Если вы ответили «да» на любой из вопросов, возможно, вам стоит подумать о включении некоторых витаминных добавок в свой рацион.

Каждый заслуживает крепких костей, здоровой кожи и спокойного сна. Значит, нужно позаботиться о себе. Некоторые женщины нередко испытывают потерю либидо, замедленный метаболизм и летаргию по достижении 40 ^- летия. Старение неизбежно, и, как и другая жестокая правда жизни, оно некрасиво.

Итак, как оставаться молодым и здоровым как можно дольше? Что ж, начните тренироваться для одного, или вы можете подумать о добавлении этих витаминных добавок в свой рацион. Давайте взглянем на некоторые из наиболее важных витаминов для женщин старше 40 лет. Они определенно сохранят ваш энергетический уровень на высоком уровне даже с возрастом!

Ниже перечислены лучшие витамины для женщин старше 40 лет:

1. Стронций:

Женщины старше 40 лет с семейным анамнезом, включающим остеопороз или факторы риска, связанные с потерей костной массы, должны ежедневно принимать 340 мг этой минеральной добавки. «Доказано, что стронций почти в два раза эффективнее лекарств от остеопороза в улучшении плотности костной ткани - без побочных эффектов», - говорит директор Центра фибромиалгии и усталости доктор Джейкоб Тейтельбаум. Исследования, проведенные Медицинским журналом Новой Англии, показали, что у женщин, которые принимали добавки со стронцием, наблюдалось увеличение минеральной плотности костей в поясничном отделе позвоночника примерно на 15 процентов в течение трехлетнего периода.

2. Рибоза:

Рибоза обычно не входит в основную отрасль производства витаминных добавок. Это темная лошадка среди питательных веществ. Известно, что он повышает уровень энергии почти на 60% за три недели. Исследование доктора Тейтельбаума в Журнале альтернативной и комплиментарной медицины показало, что около 70% субъектов, принимавших добавки с рибозой, демонстрировали ясность ума, спокойный сон, меньшую боль и больше энергии. Ученые также обнаружили, что рибоза стабилизирует диастолическое артериальное давление у пациентов с семейным анамнезом сердечных заболеваний и артериосклероза.

3. Витамин D3:

Витамин D3 - еще один рекомендуемый витамин для женщин старше 40 лет, имеющий множество преимуществ. Тревожная тенденция заключается в том, что даже в странах с хорошим количеством солнечного света люди страдают от дефицита витамина D. По словам медицинского директора BodyLogicMD доктора Кита Уортона: «Исследования показали, что адекватный уровень витамина D3 может помочь поддерживать здоровый вес, снизить риск остеопороза и даже предотвратить депрессию». Он также отмечает, что дефицит витамина D может вызывать боль в различных частях тела. САР (сезонное аффективное расстройство) - это расстройство, характеризующееся низким уровнем витамина D.

[Читать: Жизненно важные витамины для роста волос]

4. Фолиевая кислота:

Фолиевая кислота - один из важнейших витаминов группы В. Он был назван отличным лекарством от депрессии, как упоминалось в Журнале психиатрии и неврологии. В том же исследовании также говорится, что осложнения при родах, распространенные у беременных после 40 лет, можно обуздать, восстановив уровень фолиевой кислоты. По словам доктора Уортона, «Достаточный уровень фолиевой кислоты был связан со снижением риска когнитивного снижения, связанного со старением, включая слабоумие и болезнь Альцгеймера».

5. Кальций:

Популяризуемый различными телевизионными рекламными роликами как витаминная добавка для женщин старше 40 лет, кальций является одним из важнейших минералов. При приеме вместе с витамином D его абсорбция увеличивается. Просто помните, что нельзя принимать добавки кальция с железом или кофеином, так как они, как известно, препятствуют усвоению кальция, передавая его в кишечник. Хотя существует множество пищевых добавок с кальцием, вы можете рассматривать листовые овощи как естественную альтернативу.

6. Соляная кислота:

Соляная кислота и пепсин - два основных пищеварительных сока в желудке. С возрастом уровень HCL (соляной кислоты) начинает снижаться. Это вызывает расстройство желудка и вздутие живота. Таким образом, лучший способ бороться с этим состоянием - принимать добавки HCL. HCL даже был обсужден, чтобы способствовать здоровому виду кожи. Низкий уровень HCL приводит к плохому усвоению витаминов B. В исследовании делается вывод, что «при кожных заболеваниях, связанных с дефицитом комплекса B, также наблюдается дефицит соляной кислоты».

[Читать: Витамины для сияния кожи]

7. Пробиотики:

Исследование, опубликованное в Postgraduate Medical Journal (PMJ), показало, что около миллиарда женщин страдают от урогенитальных инфекций, таких как инфекции мочевыводящих путей (ИМП). Хотя было обнаружено, что пробиотики восстанавливают здоровые бактерии в пищеварительном тракте, их использование для профилактики ИМП не дает результатов. PMJ пришла к выводу, что избыток антибиотиков является причиной увеличения числа инфекций. Исследование показало, что у женщин без ИМП был значительный уровень одной формы пробиотиков: лактобацилл.

8. Рыбий жир:

Добавки рыбьего жира помогают обеспечить необходимое количество незаменимых жирных кислот омега-3, EPA и DHA. Пищевые добавки с рыбьим жиром обычно повышают активность мозга и сердечно-сосудистую систему.

9. Ресвератрол:

Ресвератрол - это полифенол, обладающий сильными антиоксидантными свойствами. Ресвератрол считается эффективным защитником от повреждения клеток; он подавляет канцерогены и помогает снизить уровень холестерина.

10. Льняное семя:

Льняное семя - слабительное средство, которое также помогает снизить уровень холестерина в крови. Утверждается, что он повышает иммунитет и, по слухам, предотвращает такие виды рака, как рак груди. Добавка в основном содержит незаменимые жирные кислоты омега-3, которые способствуют здоровью мозга и сердца. Его масло обычно присутствует в мягких гелевых капсулах.

Жизненно важные витамины для женщин старше 60 лет]

Хотя старение неизбежно, его, безусловно, можно замедлить. И эти витамины старше 40 лет играют в этом главную роль! Мы надеемся, что эта статья помогла вам понять, какие витаминные добавки вам следует принимать во внимание после менопаузы. Сообщите нам о любых предложениях. Пожалуйста, оставьте комментарий ниже!