7 эффективных поз йоги для лечения менопаузы

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 14:22

Вы когда-нибудь задумывались, что можно сделать, чтобы облегчить эти частые изменения настроения в период менопаузы? Знаете ли вы, что в этом вам может помочь йога? Что ж, если вы этого не сделали, вам стоит подумать о прочтении этого поста о йоге и менопаузе.

Здесь перечислены некоторые конкретные позы йоги при симптомах менопаузы. Кто они такие? Давайте взглянем!

Менопауза - Обзор:

Менопауза - это одно из состояний, которое сопровождает потерю менструального цикла в течение года. Это постепенное состояние, которому предшествует перименопаузальный переходный период. Женщины старше возраста страдают от менопаузы, но менопауза также может наступить в возрасте от 30 до 60 лет.

Симптомы менопаузы включают:

• Приливы
• Нерегулярные периоды
• Ночная потливость (1)

Йога для менопаузы - режим:

Давайте посмотрим на рутину йоги для облегчения симптомов менопаузы. Вам понадобится базовое оборудование, такое как коврик для йоги и гантели. Хотя вы можете начать с упражнений со свободной рукой, подумайте о добавлении легких весов, чтобы сделать их более эффективными. Помните, что это обычная практика, поэтому старайтесь переходить от позы к позе, не делая перерывов по пути.

1. Простая поза или сукхасана:

1. Начните с того, что сядьте на коврик, скрестив ноги.
2. Держите позвоночник прямо.
3. Закройте глаза и сделайте 3 глубоких вдоха.
4. Начните раздвигать ноги и вставать.

2. Наклон вперед стоя:

1. Встаньте на край коврика.
2. Ноги держите на ширине плеч.
3. Поднимите правую руку и потянитесь вправо.
4. Задержитесь на 2 вдоха и переключитесь на левый бок.
5. Наклоните туловище вперед, прижав грудь к коленям.
6. Вы можете держать гантели на полу и поднимать их, возвращаясь в положение стоя.

[Читать: позы йоги для женщин старше 60]

3. Поза стула:

1. Держите ноги вместе и вытяните руки над головой.
2. Отведите бедра назад, как будто вы собираетесь сесть на стул.
3. Теперь начните сгибать руки в локтях, опустите руки и выпрямите их над головой.
4. Поднимите и опустите руки 5 раз.
5. Положите руки на плечи.

4. Поза воина II:

1. Из положения стоя отведите левую ногу назад примерно на 3-4 фута и согните правое колено.
2. Поднимите руки на высоту плеч и держите их параллельно земле.
3. Ладони должны быть обращены к земле.
4. Теперь поднимите руки на несколько дюймов.
5. Задержитесь в этом положении на 10 секунд.
6. Повторите движение пять раз.

5. Поза бокового угла:

1. Из позы воина опустите правый локоть к правому колену.
2. Теперь вытяните левую руку внутрь правой голени, повернув грудь к полу.
3. Согните левый локоть вверх к груди. Удерживайте позу 10 секунд.
4. Вернитесь в исходное положение. Повторите движение пять раз.
5. В конце отведите плечи назад и ноги вместе.

6. Поза героя с поднятием рук:

1. Встаньте на колени, положив ягодицы на пятки.
2. Держите ладони на бедрах.
3. Начните поднимать бедра так, чтобы ваше тело образовало прямую линию от колен до головы. При этом руки поднимите к потолку и выпрямите руки.
4. Верните руки в исходное положение.
5. Повторите позу пять раз.

7. Широкоугольная поза сидя:

1. Сядьте на коврик и широко расставьте ноги.
2. Ваша правая рука должна касаться левого бедра.
3. Вытяните правую руку над головой и влево.
4. Вернитесь в исходное положение.
5. Поменяйте руки и повторите по 5 раз с каждой стороны.

Неукоснительно выполняйте йогу при симптомах менопаузы, и вы увидите, что ваше состояние излечивается. Вы нашли этот пост полезным? Скажи нам! Оставьте комментарий ниже.