10 ежедневных поз йоги для женщин старше 60 - польза и советы

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 14:22

Йога набирает популярность среди пожилых людей, особенно среди женщин старше 60 лет. Почему бы и нет? Учитывая бесчисленные преимущества, которые дает эта традиционная форма фитнеса, эта тенденция совсем не шокирует.

Однако йога может быть пугающим занятием, особенно если вы тренируетесь впервые и совершенно не в форме. Однако хорошей новостью является то, что вы запланировали заняться йогой, чтобы укрепить себя целостным образом. Чтобы вам было проще, присоединяйтесь к классу йоги, который был разработан исключительно для таких людей, как вы. Начав легкую тренировку, вы сможете снизить уровень стресса и начать становиться активным и подтянутым.

Почему вам следует заниматься йогой:

Вот несколько действительно заманчивых причин, почему любой женщине старше 60 лет следует включать йогу в свою жизнь:

1. Двигайтесь и двигайтесь, но без напряжения:

Когда дело доходит до здорового старения, одной прогулки недостаточно. Вам нужна какая-то силовая тренировка, которая гарантирует, что ваша подвижность останется тактильной. По мнению врачей, лучший способ стареть здоровым и крепким - это заниматься йогой. Ваше тело легко это перенесет, и вам обязательно понравится. Йога укрепляет ваше тело, мягко побуждая его совершить легкие повороты и повороты. Поскольку вы не используете внешние отягощения, вероятность травм незначительна.

2. Вам понравится лучшая гибкость:

С возрастом вы становитесь жестче и менее гибкими. С помощью йоги можно еще немного растянуться. Повышенный уровень гибкости позволит вам с возрастом улучшать диапазон движений. Сохранение гибкости позвоночника очень важно, чтобы вы не приковывались к постели.

3. Вы сможете лучше решать проблемы менопаузы:

Стресс, бессонница, увеличение веса, сухость кожи, раздражительность, остеопороз ─ это лишь некоторые из проблем, с которыми женщины сталкиваются во время менопаузы. Теперь вы можете избавиться от этих раздражающих менопаузальных состояний с помощью йоги. Будь то приливы или боли в спине, просто примите позу ребенка. Вы сразу почувствуете разницу.

4. Ваши кости будут жить дольше:

Хрупкие кости, приводящие к остеопорозу и переломам, довольно часто встречаются у женщин старше 60 лет. Йога может помочь замедлить темп потери плотности костей. Также уменьшатся возникшие боли и воспаления. Исследования показывают, что у женщин старше 60 лет, которые практиковали йогу не менее 2 лет, действительно увеличивалась минеральная плотность костей.

5. Ваш ум останется острым:

Йога помогает улучшить память и предотвратить различные когнитивные проблемы, связанные с возрастом. Выполнение некоторых мягких инверсионных поз, таких как «Собака лицом вниз» или «Ноги вверх по стене», может улучшить циркуляцию крови, сохраняя остроту ума.

Хотя вы можете заниматься йогой дома, просматривая видео, я бы посоветовал вам присоединиться к классу, который действительно соответствует вашим потребностям. Убедитесь, что у вас есть доступ к блокам и другим аксессуарам для йоги, чтобы вы могли изменять позы и растягиваться, чтобы делать немного больше.

10 простых поз йоги для женщин старше 60 лет

Если вы женщина старше 60 лет, вы можете попробовать эти позы йоги:

1. Тадасана - поза горы:

Как сделать:

Преимущества:

Это одна из самых простых асан, которая хорошо исправляет вашу осанку. Убедитесь, что вы дышите, когда выполняете эту позу. Вот чего можно ожидать от Тадасаны:

• Более сильные и подтянутые бедра, лодыжки, руки и пресс
• Лучшее пищеварение
• Лучшее кровообращение
• Снижает уровень напряжения и стресса
• Лучшая мобильность
• Более высокий уровень энергии
• Более ровное дыхание

Повторите Тадасану пять раз, не делая перерывов.

2. Уттанасана - поза наклона вперед стоя:

Как сделать:

Преимущества:

Поза мягкого перевернутого тела обычно используется для борьбы с остеопорозом и менопаузой. Нежное упражнение на растяжку подколенного сухожилия и бедра также снижает уровень стресса. Некоторые из преимуществ Уттанасаны включают:

• Лучшее кровообращение
• Улучшение пищеварительного огня
• Нежный массаж спины облегчает боль в спине
• Укрепляет и тонизирует бедра и подколенные сухожилия
• Снимает стресс
• Более молодая кожа
• Лучше спать

3. Адхо Мукха Шванасана - Поза собаки лицом вниз:

Как сделать:

Преимущества:

Мне просто нравится эта поза. Благодаря его бесчисленным преимуществам, вы можете сделать это с максимальной легкостью. Однако, если вам трудно полностью встать на четвереньках, чтобы бедра были направлены в потолок, воспользуйтесь столешницей. Наряду с борьбой с переживанием менопаузы, он также эффективен в предотвращении развития остеопороза. Вот некоторые из положительных эффектов от практики этой простой асаны йоги:

• Лучшее кровообращение
• Снимает дискомфорт в период менопаузы
• Снимает напряжение
• Подколенные сухожилия и руки хорошо растягиваются
• Укрепляет кости и предотвращает остеопороз
• Удлиняет и укрепляет позвоночник
• Облегчает боль в спине
• Улучшает вашу память и когнитивные способности

4. Вирабхадрасана I - Поза Воина I:

Как сделать:

Преимущества:

Укрепите ноги и бедра с помощью позы йоги стоя. Просто убедитесь, что ваши бедра расположены прямо вперед, а не в стороны. Это гарантирует, что ваши бедра станут сильнее. Полезная и целостная поза, заряжающая энергией, она также улучшает ваш дыхательный потенциал. Узнайте, какие преимущества вы можете получить, практикуя позу Воина I.

• Более сильная спина, лодыжки, ноги, руки и плечи
• Ваши легкие, грудь и бедра открываются
• Лучшая стабильность, баланс и сосредоточенность
• Лучшее кровообращение
• Лучшее дыхание
• Омолаживающий и заряжающий энергией опыт на 306 градусов

5. Пашчимоттанасана - поза с наклоном вперед сидя:

Как сделать:

Преимущества:

Эта поза помогает не только бороться с депрессией и стрессом, но и лучше спать. Он также предотвращает усталость и подготавливает вас к более эффективному решению проблем менопаузы. Вот чего вы можете ожидать от позы с наклоном вперед сидя:

• Растягивает поясницу, подколенные сухожилия и позвоночник
• Успокаивает ваш разум
• Снимает беспокойство и стресс
• Дает лучший пищеварительный огонь
• Помогает облегчить симптомы менопаузы
• Снижает утомляемость
• Стимулирует лучшую работу яичников, матки, почек и печени

6. Баласана - детская поза?

Как сделать:

Преимущества:

Расслабьтесь, как ребенок, положив лоб на коврик, а руки расслабляются вдоль тела. Это важная поза, призванная вызвать чувство спокойствия и расслабления. Это также помогает улучшить вашу пищеварительную систему и лучше справляться с проблемами менопаузы. Узнайте, что Баласана может вам предложить.

• Помогает снять напряжение в плечах, груди и спине
• Снимает беспокойство и стресс
• Сгибает ваши жизненно важные органы, поддерживая и улучшая их эластичность
• Снимает усталость
• Снимает боли в пояснице и шее
• Улучшает кровообращение
• Лучшая пищеварительная способность
• Удлиняет и укрепляет позвоночник
• Успокаивает

7. Баддха Конасана - Поза связанного угла:

Как сделать:

Преимущества:

С Баддха Конасаной бережно ухаживайте за руками, суставами, ногами и спиной. Эта поза предназначена для тех участков вашего тела, которые более подвержены болям. Наряду с укреплением нижней части спины он также успокаивает симптомы менопаузы. Вот некоторые из преимуществ Баддха Конасаны:

• Улучшает и укрепляет внутреннюю поверхность бедер, коленей и паха
• Открывает бедра и пах
• Успокаивает жалобы при менопаузе
• Улучшает пищеварение
• Снимает стресс и усталость
• Открывает поясницу, облегчая ишиас и боль в пояснице

8. Ардха Паванамуктасана - Поза одной ноги, освобождающая ветер:

Как сделать:

Преимущества:

Это мощная, но мягкая растяжка для средней и нижней части спины, а также для бедер. Все мышцы этой области хорошо массируются и растягиваются, снимая ноющую боль в спине. Итак, почему именно вам следует практиковать Ардха Паванамуктасана? Читайте дальше, чтобы узнать.

• Растягивает шею и спину
• Улучшает кровообращение
• Повышает пищеварительную способность
• Избавляет от газов в брюшной полости
• Облегчает запор
• Укрепляет поясницу
• Массажирует мышцы таза
• Облегчает дискомфорт в период менопаузы
• Растапливает жир с бедер, ягодиц и нижней части пресса.

9. Бхуджангасана - Поза кобры:

Как сделать:

Преимущества:

Хорошо растяните мышцы спины и укрепите их с помощью этой позы кобры. Обязательно держите плечи расслабленными и перекатывайтесь назад, чтобы избежать травм. Вы можете держать блок под руками, если вам нужна дополнительная поддержка. Вот как приносит вам пользу Бхуджангасана:

• Снимает скованность в пояснице
• Повышает вашу гибкость
• Успокаивает проблемы менопаузы
• Поднимает настроение
• Тонизирует руки, пресс и ягодицы
• Снимает усталость и стресс
• Укрепляет позвоночник
• Облегчает ишиас

10. Шавасана - поза трупа:

Как сделать:

Преимущества:

Завершите занятия йогой этой простой, но действенной позой йоги. Это не просто поза для расслабления, она позволяет вам осознать свое тело и характер дыхания. Вот как вам помогает Шавасана:

• Минимизирует напряжение
• Тренирует ум
• Расслабляет разум
• Создает осведомленность о себе
• Пробуждает творчество
• Улучшает память и способность к обучению
• Противодействует стрессу

Когда ваш ум спокоен и ясен, ваше тело функционирует хорошо. Это, в свою очередь, заставляет вас чувствовать себя лучше и полон энергии. Итак, выделяйте себе время, каждый день или хотя бы трижды в неделю, и начните заниматься йогой, чтобы насладиться прекрасными преимуществами, которые она хранит.

Как поддерживать себя в форме и снимать стресс? Вы занимаетесь йогой? Почему бы вам не поделиться с нами своим опытом в разделе комментариев ниже?