17 причин, по которым вы не худеете на низкоуглеводной диете

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 14:22

Низкоуглеводные диеты, такие как Кето, LCHF, Палео и Аткинс, являются самыми популярными диетами для похудения. Гуру науки, знаменитости и фитнеса придерживаются этих диет. Но я не удивлюсь, если вы не худеете на низкоуглеводной диете. Это обычная проблема, с которой однажды сталкиваются люди, сидящие на диете. И в большинстве случаев они не понимают, почему это происходит. В этой статье перечислены 17 причин замедленного похудания на низкоуглеводной диете и способы сразу же избавиться от вялости.

Причины не худеть на низкоуглеводной диете

1. У вас нет реалистичной цели

Хотите быстро похудеть? Что ж, в большинстве случаев это не работает. Когда дело касается похудения, нужно быть реалистом. Постепенная потеря веса - это здорово, эффективно и устойчиво по сравнению с быстрой потерей веса. Итак, вместо того, чтобы ставить нереалистичную цель, ставьте реалистичную цель. Напишите в своем дневнике: «Я хочу сбросить 2 фунта за неделю». Меньшие цели более достижимы, и вы не подведете себя. Потеря 0,5–1,4 фунта в неделю вполне реальна (1).

2. Вы не понимаете, что худеете

Иногда весов недостаточно, чтобы понять, худеете ли вы. Вам необходимо оценить процентное содержание жира в организме, потому что вы хотите избавиться от лишнего жира. На самом деле, если вы регулярно занимаетесь спортом, вполне возможно, что вы наращиваете мышечную массу, и именно эта мышечная масса отображается как «вес» на весах. Более того, нездоровый образ тела может заставить вас почувствовать, что вы не худеете, тогда как на самом деле вы потеряли дряблость и выглядите подтянутым.

3. Вы едите слишком много орехов

Из-за орехов легко сходить с ума. Они богаты полезными жирами, витаминами, белками и минералами, но при этом содержат много калорий. Поскольку они маленькие, хрустящие, вкусные и хороший вариант для перекуса, легко переборщить с орехами и съесть их много, не чувствуя себя слишком сытым. Итак, следите за количеством орехов, которые вы потребляете в день.

4. Вы недостаточно сокращаете потребление углеводов

Вы можете предположить, что потребляете нужное количество углеводов, но правда в том, что некоторые из них более чувствительны к углеводам, чем другие. Кроме того, фрукты и овощи также содержат хорошие углеводы, и вы должны ограничить их потребление, чтобы не допустить стабилизации потери веса. Начните с потребления менее 50 граммов углеводов в день, а когда ваша потеря веса снова прекратится, уменьшите потребление до 20 граммов углеводов в день. Убедитесь, что вы едите здоровые жиры, белки, хорошие углеводы и принимаете витаминные и минеральные добавки.

5. Вы потребляете слишком много молочных продуктов

Молочные продукты, такие как йогурт, сыр, молоко и сливки, богаты белком, который превращается в глюкозу посредством метаболического пути, известного как глюконеогенез. Это, в свою очередь, приводит к скачку уровня инсулина. И когда этот всплеск инсулина продолжается в течение определенного периода, организм становится инсулинорезистентным, а молекулы глюкозы остаются в крови и не расходуются организмом. Это в конечном итоге помешает вам похудеть. Тем не менее, если вы сбалансируете общее потребление белка из молочных и немолочных источников, вы можете включить в свой рацион молочные продукты при условии, что они не калорийны.

6. Вы не поддерживаете процент макросов

Когда вы сидите на низкоуглеводной диете, очень важно придерживаться процентного содержания макросов. Такие диеты, как кето и HFLC, созданы таким образом, чтобы вызывать кетоз в организме и использовать жир в качестве источника энергии вместо глюкозы, которую вы получаете из сахара, углеводов и белков. Если вы не будете придерживаться соотношения жир: углеводы: белок, вы не получите желаемых результатов. Итак, придерживайтесь диеты и увидите чудо!

7. у вас нет питательной пищи

Вы полагаетесь на обработанные низкоуглеводные батончики и продукты питания на ходу? Тогда становится очевидно, почему вы не худеете. Ешьте настоящую пищу, такую как рыба, орехи, яйца и овощи, чтобы обеспечить свое тело питанием. Употребление обработанных продуктов с низким содержанием углеводов будет работать только в том случае, если вы будете сочетать их с настоящей едой.

[Читать: Суперпродукты для похудания]

8. вы часто обманываете

Ах! Мы все обманываем, пока сидим на «строгой» диете, и, честно говоря, требуется много силы воли, чтобы снова вернуться к низкоуглеводной диете. Многие люди, сидящие на диете, слишком часто изменяют - некоторые делают это сознательно, а некоторые неосознанно. Лучший способ избежать слишком частого обмана - это записывать, что вы едите в течение дня. Независимо от того, насколько мало это количество, его запись даст вам четкое представление о том, сколько дополнительных калорий вы потребляете. Попробуйте использовать приложение для отслеживания еды или просто запишите это в дневник.

9. Вы едите слишком много фруктов

Фрукты хороши, но они также содержат фруктовый сахар. Такие фрукты, как манго, виноград и арбуз, имеют высокий гликемический индекс и могут привести к резкому скачку сахара в крови. Когда вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, контролируйте свои порции и выбирайте фрукты с низким ГИ, такие как яблоко, киви, грейпфрут, апельсин, черника и клубника.

10. Вы слепо следуете чужой диете

Это одна из самых распространенных причин не худеть. Если вы следуете диете, которая сработала для вашего друга, и ожидаете, что она сработает и для вас, вы будете разочарованы. У вас другой тип телосложения, ваш уровень метаболизма и ваши медицинские проблемы, а также ваш рост / возраст / уровень активности. Итак, поговорите с зарегистрированным диетологом, чтобы узнать, какой низкоуглеводной диете придерживаться, и настройте соотношение макросов, чтобы оно работало на вас.

11. Вы недостаточно занимаетесь спортом

Если вы хотите быть в хорошей форме, вы не можете позволить себе лениться. Пора заключить в себе Гарфилда. Если вы только начали тренироваться, начните с 3-4 часов в неделю (по 1 часу каждый день). По мере роста вашей выносливости выполняйте сочетание кардио, HIIT и силовых тренировок по 5-6 часов в неделю. Чем больше вы тренируетесь, чтобы быть в форме, тем больше вы будете зависимы от тренировок и поддержания себя в форме.

[Читать: кардиоупражнения, которые можно выполнять дома]

12. Вы большую часть времени сидите

А вы думали, что стоять - это наказание в школе! На самом деле долгое сидение - это наказание для вашего тела. Отсутствие активности или постоянное сидение (офис, кофе, рестораны, путешествия и т. Д.) Может вызвать у вас вялость и подвергнуть вас риску диабета, сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и даже рака (1). Старайтесь двигаться каждый час, чтобы поддерживать активный метаболизм и избавляться от лишнего веса.

13. Вы в стрессе

Стресс - медленный убийца. Это яд для вашего тела и разума. Стресс приводит к повышению уровня кортизола, что, в свою очередь, вызывает ожирение на животе, бессонницу, воспаление, неправильное пищеварение и т. Д. Вы должны определить триггеры стресса и работать над ними. Практикуйте медитацию / йогу или бегайте утром и вечером, чтобы снизить уровень стресса. Вы должны выделять себе не менее 20 минут в день.

14. Вы не спите достаточно

Недостаток сна также может препятствовать похуданию. Он повышает уровень кортизола, который вызывает воспаление и приводит к увеличению веса, вызванному воспалением. Итак, вы должны спать не менее 7 часов. Кроме того, ложитесь спать к 22:30, чтобы рано вставать, тренироваться и завтракать с низким содержанием углеводов перед выходом из дома.

[Читать: 8 лучших натуральных снотворных от бессонницы]

15. Вы потребляете невидимые калории

Добавки, консерванты и искусственный сахар вредны для вашего здоровья. Многие упакованные продукты с низким содержанием углеводов содержат невидимые калории и препятствуют снижению веса. Лучше избегать всех упакованных продуктов и вместо этого выбирать домашние рецепты с низким содержанием углеводов. Вы похудеете, почувствуете себя лучше и сэкономите много денег.

16. Вы голодаете

Голодание - не способ похудеть. В конечном итоге вы наберете вес, а не потеряете его. Ешьте 5-6 раз в день и пейте воду за 20 минут до каждого приема пищи.

17. Вы принимаете лекарства

Есть вероятность, что вы не худеете из-за того, что принимаете лекарства, которые мешают вашей диете с низким содержанием углеводов. Вам следует поговорить со своим врачом, чтобы узнать, так ли это. Попросите его / ее назначить другое лекарство, которое не будет мешать вашему текущему плану похудания.

Это 17 причин, по которым вы не можете избавиться от вялости на низкоуглеводной диете. Определите свои проблемы и работайте над ними, чтобы вернуться в форму. Удачи!