Природные методы лечения тендинита - симптомы, причины и советы по диете

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 14:22

Будь то внезапный подъем по лестнице или тренировка на короткие дистанции в тренажерном зале, все подобные случаи могут способствовать воспалению ваших сухожилий. Медицинский термин, используемый для обозначения таких травм, - тендинит. Независимо от того, подвержены ли вы риску развития тендинита или уже боретесь с этим заболеванием, естественные методы лечения тендинита, представленные в этом посте, окажутся полезными. Чтобы узнать больше о тендините, продолжайте читать!

Оглавление

• Что такое тендинит?
• Общие области, пораженные тендинитом
• Типы тендинита
• Признаки и симптомы
• Причины и факторы риска
• Диагностика
• Домашние средства для лечения тендинита
• Другие методы лечения
• Лучшая диета при тендините
• Советы по профилактике

Что такое тендинит?

Тендинит - это заболевание, которое развивается в результате воспаления или раздражения сухожилия - толстого шнура из коллагеновой ткани, прикрепляющего кость к мышце. Это состояние также часто называют тендинитом.

Это может произойти в результате повторяющегося, но незначительного воздействия на пораженный участок или в результате серьезной травмы. Хотите знать, какие участки вашего тела более подвержены тендиниту? Давай выясним.

Вернуться к оглавлению

Общие области, пораженные тендинитом

Хотя тендинит может возникать в той части вашего тела, где сухожилие соединяет вашу кость с вашей мышцей, более вероятно, что это произойдет в:

• Основание большого пальца
• Локоть
• Колено
• Бедра
• Плечо
• пяточное сухожилие

Тендинит подразделяется на разные типы в зависимости от пораженных частей тела.

Вернуться к оглавлению

Типы тендинита

• Тендинит ахиллова сухожилия - повреждение ахиллова сухожилия, которое может быть вызвано неподходящей обувью или спортивными травмами.
• Тендинит надостной мышцы - возникает при воспалении сухожилия вокруг плечевого сустава.
• Малоберцовый тендинит - воспаление малоберцовых сухожилий (расположенных в ногах и лодыжках).
• Тендинит разгибателей - воспаление сухожилий разгибателей рук и ног.
• Пателлярный тендинит - воспаление из-за повреждения тканей, соединяющих коленную чашечку с большой берцовой костью (сухожилие надколенника).
• Локоть теннисиста / игрока в гольф - Раздражение ткани, соединяющей мышцу предплечья с локтем.
• Стенозирующий теносиновит Де Кервена - этот тип тендинита возникает в результате воспаления оболочки, которая окружает сухожилия большого пальца между большим пальцем и запястьем.
• Триггерный палец / большой палец - это вызвано воспалением оболочки сухожилия ладоней.
• Тендинит запястья - это дегенеративное заболевание, поражающее сухожилия запястья.

Воспаление вашего сухожилия приводит к появлению признаков и симптомов, перечисленных ниже.

Вернуться к оглавлению

Признаки и симптомы

Симптомы, связанные с тендинитом:

• Боль в пораженной и окружающей области: боль может быть постепенной или внезапной и сильной при наличии отложений кальция.
• Замороженное плечо или адгезивный капсулит: потеря подвижности плеча
• Боль, усиливающаяся при движении
• Треск или скрип в сухожилиях при их движении
• Припухлость
• Покраснение
• Образование шишки вдоль сухожилия

Эти симптомы могут длиться от нескольких дней до нескольких недель или даже месяцев.

Различные виды деятельности могут вызвать или даже усугубить существующие случаи тендинита. К ним относятся следующие.

Вернуться к оглавлению

Причины и факторы риска

• Плотницкие работы
• Грабить
• Садоводство
• Картина
• Лопатой
• Горнолыжный спорт
• Чистка
• Большой теннис
• Гольф

Другие факторы, которые могут увеличить риск развития тендинита:

• Сидеть или спать в неправильной позе дома или на работе
• Не разминаться перед интенсивной тренировкой или спортом
• Заболевания, такие как ревматоидный артрит, подагра или псориатический артрит.
• Чрезмерное использование пораженного сухожилия
• Инфекции от укуса кошки или собаки

Если вы обратитесь к врачу по поводу своего состояния, он может попросить вас пройти любой из следующих диагностических тестов, чтобы подтвердить тендинит.

Вернуться к оглавлению

Диагностика

Чтобы диагностировать ваше состояние, врач может попросить вас:

• Пройдите медицинский осмотр, чтобы найти поврежденное сухожилие.
• Сделайте рентгеновский снимок, чтобы определить отложения кальция, что поможет подтвердить диагноз.
• Пройдите другие визуализационные тесты, такие как УЗИ или МРТ, чтобы найти отек.

Как только ваш диагноз подтвердится, вы можете начать искать способы облегчить симптомы. Лечение поможет быстрее бороться с тендинитом и предотвратить ухудшение симптомов.

Прежде чем рассматривать медицинские варианты лечения вашего состояния, почему бы не взглянуть на некоторые естественные методы лечения тендинита, которые так же эффективны, но с меньшим количеством побочных эффектов? Продолжайте прокручивать!

Примечание. Первой линией лечения острого тендинита должен быть РИС. R - покой, I - лед, C - сжатие, E - подъем сустава.

Природные методы лечения тендинита

1. Английская соль
2. Яблочный уксус
3. Пакеты со льдом
4. Костный бульон
5. Кайенский перец
6. Витамин
7. Имбирь
8. Касторовое масло
9. Куркума

Домашние средства для лечения тендинита

1. Английская соль

Тебе понадобится

• 1 стакан английской соли
• вода

Что ты должен сделать

1. Наполните ванну водой.
2. Добавьте в нее чашку английской соли и дайте ей раствориться.
3. Примите ванну с солью Эпсома на 15-20 минут.

Как часто вы должны это делать

Делайте это хотя бы раз в день.

Почему это работает

Соль Эпсома также известна как сульфат магния. Присутствие магния помогает уменьшить воспаление и отек сухожилий (1).

Вернуться к оглавлению

2. Яблочный уксус

Тебе понадобится

• ½ стакана сырого яблочного уксуса
• ½ стакана теплой воды
• Чистая мочалка

Что ты должен сделать

1. Смешайте полстакана яблочного уксуса с полстаканом теплой воды.
2. Смочите в этой смеси чистую салфетку, отожмите ее и приложите к пораженному участку вокруг сухожилия. Оставьте на 20-30 минут.
3. Снимите мочалку.
4. Вы также можете смешать столовую ложку яблочного уксуса в стакане воды и пить ежедневно.

Как часто вы должны это делать

Вы можете применять компресс из яблочного уксуса трижды в день.

Почему это работает

Яблочный уксус обладает мощными противовоспалительными свойствами благодаря наличию в нем уксусной кислоты. Это может помочь уменьшить боль, отек и воспаление (2).

Вернуться к оглавлению

3. Пакеты со льдом

Тебе понадобится

Пакет со льдом

Что ты должен сделать

1. Приложите пакет со льдом к пораженному сухожилию.
2. Подождите не менее 10 минут, прежде чем снимать.

Как часто вы должны это делать

Делайте это 2-3 раза в день для достижения наилучших результатов.

Почему это работает

Пакет со льдом помогает уменьшить симптомы воспаления и отека при местном применении. Он также обезболивает пораженный участок и снимает боль (3).

Вернуться к оглавлению

4. Костный бульон

Тебе понадобится

Чаша свежеприготовленного костного бульона

Что ты должен сделать

Выпейте чашку свежеприготовленного костного бульона.

Как часто вы должны это делать

Пейте костный бульон один раз в день.

Почему это работает

Костный бульон содержит питательные вещества, такие как глюкозамин и хондроитин, которые помогают ускорить заживление ваших сухожилий (4).

Вернуться к оглавлению

5. Кайенский перец

Тебе понадобится

• 1 чайная ложка порошка кайенского перца
• 2-3 чайные ложки оливкового масла

Что ты должен сделать

1. К чайной ложке порошка кайенского перца добавьте несколько чайных ложек подогретого оливкового масла.
2. Мягкими массирующими движениями нанесите эту смесь на пораженный участок.
3. Оставьте как минимум на 30 минут, прежде чем смыть.
4. Вы также можете смешать чайную ложку кайенского перца со стаканом воды и меда и пить ежедневно.

Как часто вы должны это делать

Вы можете наносить кайенский перец наружно 2–3 раза в день.

Почему это работает

Одним из основных компонентов кайенского перца является капсаицин. Это соединение проявляет анальгезирующую активность, снимающую боль и воспаление (5), (6).

Вернуться к оглавлению

6. Витамин С

Тебе понадобится

100-500 мг витамина С

Что ты должен сделать

Употребляйте продукты, богатые витамином C, такие как цитрусовые, шпинат и капуста, или принимайте дополнительные добавки к ним после консультации с врачом.

Как часто вы должны это делать

Вы должны включить витамин С в свой ежедневный рацион.

Почему это работает

Добавки с витамином С помогают ускорить заживление воспаленных сухожилий. Это может быть связано с его противовоспалительными свойствами, а также с его способностью синтезировать коллаген (7).

Вернуться к оглавлению

7. имбирь

Тебе понадобится

• 1-2 дюйма имбиря
• 1 стакан горячей воды

Что ты должен сделать

1. Добавьте 1–2 дюйма имбиря в чашку горячей воды.
2. Дайте настояться 5-10 минут.
3. Выпейте горячий имбирный чай.
4. Вы также можете смочить ткань в имбирном чае и нанести ее на пораженный участок.

Как часто вы должны это делать

Пейте имбирный чай два раза в день, чтобы быстрее вылечиться от тендинита.

Почему это работает

Имбирь обладает сильными обезболивающими и противовоспалительными свойствами благодаря наличию в нем гингерола. Эти действия могут помочь справиться с болью, воспалением и другими симптомами тендинита (8).

Вернуться к оглавлению

8. Касторовое масло

Тебе понадобится

• 1 столовая ложка касторового масла холодного отжима
• Теплый компресс

Что ты должен сделать

1. Возьмите в ладони столовую ложку холодного отжима касторового масла.
2. Слегка помассируйте пораженное сухожилие.
3. Положите на него теплый компресс и оставьте примерно на 20 минут.
4. Снимите компресс и смойте масло.

Как часто вы должны это делать

Делайте это дважды в день.

Почему это работает

Касторовое масло содержит рицинолевую кислоту, которая обладает противовоспалительными и обезболивающими свойствами, которые могут помочь облегчить боль и воспаление (9).

[Читать: Как использовать касторовое масло для лечения артрита?]

9. Куркума

Тебе понадобится

• 1 чайная ложка куркумы
• 1 стакан горячего молока

Что ты должен сделать

1. Добавьте чайную ложку порошка куркумы в стакан горячего молока.
2. Хорошо перемешайте и выпейте отвар.
3. Вы также можете приготовить пасту из порошка куркумы и воды и нанести ее на пораженный участок.

Как часто вы должны это делать

Вы можете делать это один раз в день.

Почему это работает

Куркума содержит куркумин. Куркумин обладает противовоспалительными и обезболивающими свойствами, которые могут помочь в лечении тендинита и облегчении его симптомов (10), (11).

В дополнение к этим естественным методам лечения тендинита существуют некоторые медицинские методы лечения, облегчающие симптомы этого состояния. Они обсуждаются ниже.

[Читать: 30 противовоспалительных продуктов + способы борьбы с воспалением]

Другие методы лечения

Ваш врач сначала посоветует вам достаточно отдыхать и может даже попросить вас использовать пакеты со льдом.

Вам могут прописать такие обезболивающие, как:

• Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен
• Инъекции кортикостероидов
• Физическая терапия, которая может включать массаж пораженного участка

Если ваше состояние не проходит, а вокруг сухожилия также есть отложения кальция, возможно, вам придется воспользоваться ударно-волновой терапией.

Однако, если ваше состояние ухудшается из-за того, что пораженное сухожилие остается без лечения в течение длительного времени, что приводит к его разрыву, вам может потребоваться операция.

Если вы выздоравливаете от тендинита, вы также должны уделять особое внимание своему питанию.

Вернуться к оглавлению

Лучшая диета при тендините

Еда, чтобы поесть

Продукты, которые помогают при тендините, в основном обладают противовоспалительным действием. Они включают:

• Продукты, богатые витамином С, такие как цитрусовые, зеленые листовые овощи, болгарский перец, брокколи и папайя.
• Цельные зерна, такие как коричневый рис, полба, овес и рожь.
• Продукты, богатые омега-3, такие как жирная рыба, грецкие орехи, льняное семя, масло канолы и семена чиа.

Продукты, которых следует избегать

Избегайте этих продуктов:

• Продукты, содержащие насыщенные жиры, такие как жирные молочные продукты и мясо, например баранина и стейк.
• Рафинированные зерна, такие как белый хлеб, белая паста, крендели и злаки с низким содержанием клетчатки
• Продукты, содержащие бесплатный сахар, такие как конфеты, безалкогольные напитки и выпечка.
• Кофеин
• Алкоголь

В дополнение к этим советам по диете, следование нескольким советам по профилактике может помочь предотвратить повторение состояния.

Вернуться к оглавлению

Советы по профилактике

• Выполняйте упражнения, которые помогают растянуть и укрепить мышцы, окружающие сухожилие.
• Разминка перед интенсивной тренировкой и охлаждение после нее также важны для предотвращения тендинита.
• Избегайте повторного использования поврежденного сухожилия.
• Избегайте слишком долгого пребывания в одном положении.
• Дайте себе достаточно отдыха, чтобы ваше тело занялось восстановлением сухожилий.

Вы должны быть хорошо осведомлены о последствиях слишком долгого отсутствия лечения тендинита. Довольно простое заболевание может прогрессировать и усложняться, если вы решите отложить лечение. Все, что вам нужно делать, это достаточно отдыхать и следовать комбинации средств и советов, перечисленных в этом посте, чтобы успешно бороться с тендинитом и его симптомами.

У вас есть другие сомнения или вопросы относительно тендинита? Задайте нам вопрос в комментариях ниже.

Вернуться к оглавлению

Ответы экспертов на вопросы читателей

Когда обращаться к врачу при тендините?

Немедленно обратитесь к врачу, если вы испытываете повторяющуюся боль и / или отек в пораженной области, который не проходит, несмотря на отдых или лекарства. Обычно это происходит при разрыве сухожилия.

Какие эфирные масла лучше всего при тендините?

Эфирные масла, обладающие противовоспалительным и обезболивающим действием, могут очень помочь в облегчении тендинита. Некоторые из таких эфирных масел включают масло лаванды, масло перечной мяты, масло душицы сладкого, масло ладана, масло бессмертника, масло лемонграсса и масло ромашки.

Насколько болезненен кальцифицирующий тендинит?

Кальцифицирующий тендинит не вызывает особого беспокойства, если только отложения кальция не вызывают его воспаление или увеличивают его в размерах. Отложение кальция в основном происходит в мышцах и сухожилиях, окружающих плечевые суставы. Прогрессирование этого состояния может иметь чрезвычайно болезненные результаты и даже нарушать ваши движения.

Ссылки

1. «Магний снижает выработку воспалительных цитокинов: новый врожденный иммуномодулирующий механизм», журнал иммунологии, Национальная медицинская библиотека США.

2. «Анти-ожирение и противовоспалительное действие синтетического уксуса уксусной кислоты и уксуса Nipa при диете с высоким содержанием жиров. мышей с ожирением », Научные отчеты, Национальная медицинская библиотека США

3.« Влияние местного применения холодных компрессов на системную анаболическую и воспалительную реакцию на интервальные спринтерские тренировки: проспективное сравнительное исследование », Европейский журнал прикладной физиологии, Национальный Библиотека медицины

4. «Добавки хондроитинсульфата и глюкозамина при остеоартрите», Фонд артрита

5. «Местный капсаицин для лечения боли: терапевтический потенциал и механизмы действия нового пластыря с высокой концентрацией капсаицина 8%», Британский журнал анестезии, Национальная медицинская библиотека США.

6. «Капсаицин проявляет противовоспалительные свойства, ингибируя IkB- деградация перитонеальных макрофагов, стимулированных LPS », Cellular Signaling, Национальная медицинская библиотека США

7.« Добавление высоких доз витамина C ускоряет заживление ахиллова сухожилия у здоровых крыс », Архив ортопедической и травматологической хирургии, Национальная медицинская библиотека США

8. «Обезболивающее и противовоспалительное действие [6] -гингерола», журнал этнофармакологии, Национальная медицинская библиотека США.

9. «Эффект рицинолевой кислоты в экспериментальных моделях острого и субхронического воспаления», Медиаторы воспаления, Национальная медицинская библиотека США.

10. «Противовоспалительные свойства куркумина, основного компонента Curcuma longa: обзор доклинических и клинических исследований. », Обзор альтернативной медицины, Национальная медицинская библиотека США.

11.« Сравнение упреждающих обезболивающих эффектов куркумина и диклофенака », Братиславский медицинский журнал, Национальная медицинская библиотека США.