15 естественных способов снизить уровень холестерина + советы по диете

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 14:22

Ваш ИМТ может быть правильным, у вас может не быть лишнего веса, и у вас может не быть абсолютно никаких симптомов высокого холестерина. Пока вы не пройдете тестирование или не станете жертвой инсульта или сердечного заболевания. Итак, прежде чем вы столкнетесь с осложнениями, вот несколько натуральных домашних средств, которые помогут снизить уровень холестерина. Продолжай читать!

Оглавление

Что такое холестерин?

Что вызывает высокий уровень холестерина?

Признаки и симптомы высокого

уровня холестерина

Домашние средства для снижения холестерина

Лучшие продукты для снижения уровня холестерина

Советы по быстрой профилактике

Что такое холестерин?

Холестерин - это разновидность жира (липидов), присутствующая в крови. Для нормального функционирования вашим клеткам необходим холестерин, и ваше тело вырабатывает его. Однако вы также получаете дополнительный холестерин из жирной пищи.

Когда количество холестерина в организме превышает необходимое, он начинает накапливаться в артериях. Это состояние известно как атеросклероз. Это может также привести к проблемам с сердцем и кровотоком, таким как образование тромбов, сердечные приступы и инсульты.

Состояние, связанное с высоким уровнем холестерина, с медицинской точки зрения называется гиперхолестеринемией.

В основном есть два типа холестерина:

• Липопротеины низкой плотности (ЛПНП) - ЛПНП - это плохой холестерин, который увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта.
• Липопротеины высокой плотности (ЛПВП) - ЛПВП - это хороший холестерин, который снижает риск развития сердечных заболеваний и инсульта.

Давайте теперь посмотрим на факторы (помимо вашей диеты), которые могут привести к высокому уровню плохого холестерина и снижению уровня хорошего холестерина.

Что вызывает высокий уровень холестерина?

Ниже приведены наиболее распространенные факторы, влияющие на уровень холестерина:

• Продукты, богатые насыщенными и трансжирами: регулярное употребление этих продуктов может повысить уровень ЛПНП или плохого холестерина.
• Избыточный вес. Избыточный вес может снизить уровень хорошего холестерина и повысить уровень плохого холестерина.
• Бездействие. Отсутствие физических упражнений и бездействие могут повысить уровень ЛПНП и повысить уровень ЛПВП.
• Возраст: уровень холестерина (ЛПНП) обычно начинает повышаться после 20 лет.
• Семейный анамнез: люди с семейным анамнезом высокого уровня холестерина склонны к этому состоянию.

Давайте теперь посмотрим на возможные симптомы, связанные с высоким уровнем холестерина.

Признаки и симптомы высокого холестерина

В большинстве случаев вы можете не знать, что у вас высокий уровень холестерина, пока не сдадите анализы.

В некоторых случаях люди узнают о своем высоком уровне холестерина только после инсульта или сердечного приступа. Однако такие ситуации возникают только тогда, когда высокий уровень холестерина приводит к образованию зубного налета.

Ниже приведены различные уровни холестерина от нормального до высокого.

Уровни холестерина

Анализ крови - почти единственный способ узнать, не слишком ли высокий уровень холестерина.

• Высокий холестерин - выше 240 мг / дл
• Гранично высокий холестерин - 200-239 мг / дл
• Нормальный холестерин - ниже 200 мг / дл

Сегодня большинство людей страдают от высокого уровня холестерина и, следовательно, подвержены высокому риску сердечных приступов и инсультов. Следовательно, чем раньше вы снизите уровень холестерина, тем лучше для вашего здоровья. Вот несколько домашних средств, которые помогут естественным образом снизить уровень плохого холестерина.

15 естественных способов снизить уровень холестерина

Эфирные масла

Витамины

Рыбий жир

Кокосовое масло

Чеснок

Зеленый чай

Йогурт

Семена чиа

Грейпфрутовый сок

Апельсиновый сок

Гранатовый сок

Лимонный сок

Яблочный уксус

Семена льна

Сок сельдерея

Домашние средства для снижения холестерина

1. Эфирные масла

а. Эфирное масло лемонграсса

Тебе понадобится

• 2 капли эфирного масла лемонграсса
• 1 стакан воды

Что ты должен сделать

1. Добавьте две капли эфирного масла лемонграсса в стакан воды и хорошо перемешайте.
2. Выпейте этот раствор.

Как часто вы должны это делать

Вы должны пить этот раствор два раза в день.

Почему это работает

Эфирное масло лемонграсса в основном используется из-за его болеутоляющего и противовоспалительного действия. Это может помочь снизить уровень холестерина и расширить кровеносные сосуды для бесперебойного кровотока (1).

б. Эфирное масло базилика священного

Тебе понадобится

• 2 капли масла базилика священного
• 1 стакан воды

Что ты должен сделать

1. Добавьте две капли масла базилика святого в стакан воды.
2. Хорошо перемешать и употребить.

Как часто вы должны это делать

Вы должны употреблять эту смесь два раза в день.

Почему это работает

Эфирное масло базилика священного известно своим действием по снижению холестерина из-за присутствия в нем соединения, называемого эвгенолом (2).

2. Витамины

Известно, что витамины B3, E и C снижают уровень холестерина в сыворотке. Было обнаружено, что добавка витамина С снижает уровень ЛПНП (3), (4). Витамины B3 и E помогают бороться с такими симптомами повышенного холестерина, как атеросклероз, за счет уменьшения накопления холестерина в артериях.

Продукты, богатые этими витаминами, включают цитрусовые, зеленые листовые овощи, курицу, грибы, тунец, миндаль и сладкий картофель.

3. Рыбий жир

Тебе понадобится

1000 мг добавок рыбьего жира

Что ты должен сделать

1. Принимайте 1000 мг добавок рыбьего жира.
2. Вы также можете употреблять рыбу, такую как сардины, лосось, скумбрия и тунец.

Как часто вы должны это делать

Вы должны делать это ежедневно.

Почему это работает

Рыбий жир - богатый источник омега-3 жирных кислот. Регулярное употребление этих жирных кислот - один из лучших и простых способов снизить уровень холестерина. Они также помогают снизить риск сердечных заболеваний (5).

4. Кокосовое масло

Тебе понадобится

Кокосовое масло (при необходимости)

Что ты должен сделать

1. Добавьте кокосовое масло в свои любимые блюда и салаты в умеренных количествах.
2. Вы также можете заменить растительное масло кокосовым маслом.
3. Кроме того, вы можете каждое утро употреблять столовую ложку кокосового масла.

Как часто вы должны это делать

Вы должны делать это ежедневно.

Почему это работает

Кокосовое масло, как известно, повышает уровень хорошего холестерина в крови. Это, в свою очередь, помогает снизить уровень плохого холестерина, а также защищает вас от сердечных заболеваний, помогая контролировать свой вес (6).

5. Чеснок

Тебе понадобится

Измельченные зубчики чеснока

Что ты должен сделать

1. Добавляйте измельченные дольки чеснока в салаты и другие блюда.
2. Также можно жевать очищенные зубчики чеснока.

Как часто вы должны это делать

Вы должны употреблять чеснок ежедневно.

Почему это работает

Чеснок содержит соединение под названием аллицин, которое высвобождается только тогда, когда вы его измельчаете. Известно, что это соединение естественным образом снижает уровень холестерина (7), (8).

6. Зеленый чай

Тебе понадобится

• 1 чайная ложка зеленого чая
• 1 стакан воды
• Мед

Что ты должен сделать

1. Добавьте чайную ложку зеленого чая в чашку воды.
2. В кастрюле довести до кипения.
3. Тушить 5 минут и процедить.
4. Когда чай немного остынет, добавьте в него немного меда.
5. Пейте, пока он теплый.

Как часто вы должны это делать

Вы должны пить это трижды в день.

Почему это работает

Мощный антиоксидантный потенциал зеленого чая обусловлен наличием в нем галлата эпигаллокатехина (EGCG), который помогает снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП) (9).

7. Йогурт

Тебе понадобится

1 чашка пробиотического йогурта

Что ты должен сделать

Выпейте миску пробиотического йогурта.

Как часто вы должны это делать

Делайте это ежедневно для достижения наилучших результатов.

Почему это работает

Йогурт с пробиотиками содержит полезные бактерии, которые улучшают здоровье кишечника и играют важную роль в естественном снижении уровня холестерина (10).

8. Семена чиа

Тебе понадобится

1 столовая ложка семян чиа

Что ты должен сделать

Добавьте семена чиа в свой любимый смузи или фруктовый сок и съешьте его.

Как часто вы должны это делать

Вы должны употреблять семена чиа ежедневно, чтобы снизить уровень холестерина.

Почему это работает

Семена чиа являются богатым источником омега-3 жирных кислот, которые помогают снизить уровень холестерина и риск сердечно-сосудистых заболеваний (11), (12).

9. Грейпфрутовый сок

Тебе понадобится

1 стакан свежего грейпфрутового сока

Что ты должен сделать

Выпейте стакан свежевыжатого грейпфрутового сока.

Как часто вы должны это делать

Пейте этот сок 1-2 раза в день, желательно после каждого приема пищи.

Почему это работает

Грейпфрут - богатый источник белка и других питательных веществ, обладающих удивительной пользой. Он обеспечивает ваше тело витамином С, клетчаткой и минералами, такими как магний и калий. Сильный антиоксидантный потенциал грейпфрутов, наряду с их отличным составом питательных веществ, отлично подходит для снижения уровня холестерина (13).

10. Апельсиновый сок

Тебе понадобится

1 стакан апельсинового сока

Что ты должен сделать

Выпейте чашку свежевыжатого апельсинового сока.

Как часто вы должны это делать

Делайте это 2-3 раза в день.

Почему это работает

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Lipids in Health and Disease, регулярное и долгое употребление апельсинового сока снижает уровень холестерина и риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (14).

11. Гранатовый сок

Тебе понадобится

1 стакан свежего гранатового сока

Что ты должен сделать

Выпейте чашку свежеприготовленного гранатового сока.

Как часто вы должны это делать

Делайте это 1-2 раза в день.

Почему это работает

Гранат содержит высокий уровень антиоксидантов по сравнению с зеленым чаем и красным вином. Эти антиоксиданты помогают снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП), что, в свою очередь, предотвращает сердечно-сосудистые заболевания (15), (16).

12. Лимонный сок

Тебе понадобится

• ½ лимона
• 1 стакан теплой воды
• Мед

Что ты должен сделать

1. Добавьте сок половинки лимона в стакан теплой воды.
2. Хорошо перемешайте и добавьте к нему немного меда.
3. Немедленно выпейте сок.

Как часто вы должны это делать

Выпивайте стакан лимонного сока один раз в день, желательно каждое утро натощак.

Почему это работает

Лимонный сок - богатый источник витамина С и антиоксидантов. Это делает его эффективным средством для снижения уровня плохого холестерина (ЛПНП) и способствует снижению веса (17).

13. Яблочный уксус

Тебе понадобится

• 1 столовая ложка яблочного уксуса
• 1 стакан воды
• Мед

Что ты должен сделать

1. Добавьте столовую ложку яблочного уксуса в стакан теплой воды и хорошо перемешайте.
2. Добавьте к этой смеси немного меда и выпейте.

Как часто вы должны это делать

Пейте этот раствор один раз в день или через день для достижения наилучших результатов.

Почему это работает

Яблочный уксус (ACV) содержит уксусную кислоту и пектин. В то время как уксусная кислота помогает вам потерять нежелательную массу тела, связанную с высоким уровнем холестерина, плохой холестерин (ЛПНП) прикрепляется к пектину (клетчатке) ACV и выводится из вашего тела (18, 19).

14. Семена льна

Тебе понадобится

• 1 столовая ложка порошка из семян льна
• 1 стакан теплой воды / молока
• Мед (по желанию)

Что ты должен сделать

1. Добавьте столовую ложку порошка из семян льна в стакан теплой воды или молока и хорошо перемешайте.
2. Вы также можете добавить в смесь немного меда, чтобы улучшить ее вкус.
3. Немедленно выпейте.

Как часто вы должны это делать

Вы должны делать это один раз в день.

Почему это работает

Семена льна содержат лигнан, называемый секоизоларицирезинол диглюкозид (SDG), который помогает снизить уровень холестерина в крови и снижает риск развития заболеваний печени (20).

15. Сок сельдерея

Тебе понадобится

• 2 стебля сельдерея
• ½ стакана воды
• Мед (по желанию)

Что ты должен сделать

1. Смешайте два стебля сельдерея с половиной стакана воды.
2. Процедить и добавить в процеженный сок сельдерея немного меда.
3. Выпейте стакан этого сока и поставьте в холодильник.

Как часто вы должны это делать

Вы должны пить стакан сока сельдерея 1-2 раза в день.

Почему это работает

Сельдерей является богатым источником антиоксидантов, и его регулярное употребление может снизить уровень ЛПНП (плохого холестерина) (21).

Давайте теперь посмотрим на некоторые продукты, которые вы можете включить в свой ежедневный рацион, чтобы помочь вышеперечисленным средствам для достижения лучших результатов.

Лучшие продукты для быстрого снижения уровня холестерина

Ниже перечислены некоторые из лучших продуктов, которые могут помочь вам снизить уровень холестерина:

• Овес
• Ячмень и другие цельные зерна:
• Фасоль
• Авокадо
• Орехи, такие как миндаль, фисташки, грецкие орехи, арахис или фундук.

Эти советы помогут вам не только придерживаться здорового питания, но и контролировать уровень холестерина.

Советы по профилактике

• Исключите трансжиры из своего рациона. Они часто встречаются в печенье, крекерах и т. Д.
• Ежедневное упражнение.
• Бросай курить.
• Проверьте свой вес, чтобы понять, нет ли у вас лишнего веса.
• Избегайте употребления алкоголя.

Как только вы начнете следовать приведенным выше лекарствам, диете и советам, вы заметите изменение своего состояния через несколько недель. Попробуйте их и сообщите нам, насколько хорошо они помогли бороться с вашими проблемами холестерина.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Каких продуктов следует избегать при высоком уровне холестерина?

Если у вас высокий уровень холестерина, вам следует избегать употребления трансжиров, таких как печенье, крекеры и другие жареные продукты. Вы также должны потреблять меньше топленого масла, сливочного масла, жирного мяса и молочных продуктов.

Плохая ли паста, если у вас высокий холестерин?

Паста из пшеницы и цельного зерна сравнительно полезнее, чем другие виды. Другие виды макарон могут повысить уровень плохого холестерина (ЛПНП) в крови.

Сколько времени нужно, чтобы снизить уровень холестерина?

Если вы примете необходимые меры предосторожности и внесете изменения в свой рацион и образ жизни, вы начнете замечать улучшение уровня холестерина уже через три недели.