2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 14:22
Наши пищевые привычки напрямую определяют наше здоровье.
В нашем плотном графике и быстрой жизни мы часто едим для удобства, а не для здоровья. Часто мы едим, чтобы доставить удовольствие нашим вкусовым рецепторам, но при этом не осознаем опасности для здоровья, которую может представлять этот тип привычки в еде.
Чтобы похудеть, мы также исключаем из своего рациона несколько основных ингредиентов. Это вместо того, чтобы сделать нас более здоровыми, делает прямо противоположное. Вашему телу необходим каждый элемент, будь то витамины, минералы, белки, углеводы, клетчатка или даже жир (хотя выбирайте здоровые). Каждое из этих питательных веществ играет свою индивидуальную роль в физическом и умственном развитии.
Последствия неправильного питания:
Непосредственным следствием неправильного выбора пищи для нашего здоровья является чрезмерное увеличение веса за короткий промежуток времени или ожирение. На очереди такие проблемы, как диабет, болезни сердца, высокое кровяное давление, низкий вес, слабость костей или, возможно, даже замедленное развитие мозга. Совершенно необходимо правильно питаться и правильно питаться, чтобы оставаться здоровым.
Что такое здоровое питание?
Здоровое питание - это не только отварные блюда, меньшее количество еды или отказ от жира. Привычки здорового питания означают полноценное питание, то есть есть все в правильном количестве и правильным образом. Не исключайте полностью жиры и не переусердствуйте с клетчаткой и белками! Также помните, что детям следует давать сочетание всех видов пищи, потому что это возраст для физического и умственного развития.
Почему мы должны есть здоровую пищу?
Изображение: getty
- То, что мы едим, обеспечивает наш организм всеми необходимыми питательными веществами. Это дает нашему телу необходимое количество энергии для повседневной работы. И все эти питательные вещества поступают только из здоровой пищи, а не из всего, что мы едим.
- Здоровая пища необходима для стимуляции выработки гормонов роста, которые с возрастом будут постепенно увеличивать наш рост.
- Здоровая пища также необходима для функционирования нашей системы. Все питательные вещества, полученные из здоровой пищи, заставляют клетки тела и клетки мозга активно работать и выполнять свою задачу.
- Здоровая пища укрепляет иммунную систему, предотвращая легкое заболевание. Сильный иммунитет борется со всеми болезнетворными бактериями и вирусами.
- Обычно рекомендуется исключить жиры из нашего рациона. Часто это ошибочно означает, что из него полностью исключаются даже полезные жиры. Нездоровые жиры, которые нельзя употреблять в пищу, называются насыщенными и трансжирами. Мононенасыщенные жиры, полиненасыщенные жиры, жирные кислоты омега-3 и омега-6 очень важны для нашего здоровья, как и белки и витамины. Эти жиры накапливаются под клетками кожи, которые превращаются в энергию, необходимую для физической и умственной деятельности. Важно, чтобы мы включали их в свой рацион.
- Здоровая пища может помочь вам сохранить красивую форму, не попадая в зловещую ловушку увеличения веса или ожирения.
Вот список всех различных элементов питания и их важности для нашего здоровья.
Различные питательные вещества и их значение:
Изображение: getty
Соблюдая сбалансированную диету, мы получаем все питательные вещества, необходимые для здорового образа жизни. К ним относятся белки, витамины, кальций, различные минералы и, прежде всего, много энергии, которая помогает нам в повседневной деятельности.
Давайте подробно рассмотрим важность всех этих питательных веществ в нашем рационе:
1. Белки:
Очень важное питательное вещество, которое следует включать в наш ежедневный рацион.
- Белки необходимы для создания новых тканей и обновления старых.
- Он защищает мышцы, которые не являются жировой тканью.
- Белки также необходимы для производства ферментов и гормонов, контролирующих различные функции нашего тела.
Люди, соблюдающие диету, часто в конечном итоге избегают употребления белка в своем рационе. Это не очень полезно для здоровья, поскольку может ослабить мышцы и сделать их более уязвимыми.
Источники
- Все молочные продукты
- Мясо
- Рыба
- Яйца
- Бобовые
- Соя
2. Углеводы:
Основные источники энергии для вашего тела, углеводы являются поставщиками энергии для вашего тела.
- В больших количествах энергия требуется подросткам и взрослым.
- Это важно для вашего роста и развития, увеличения скорости обмена веществ и помогает вам оставаться активным в течение дня.
- Потребление достаточного количества углеводов с пищей предотвращает превращение белков в жир.
Источники
- Картофель
- Хлеб
- Разные зерна
[Читать: Положительное влияние здорового питания на вашу жизнь]
3. Жир:
Избавьтесь от заблуждения, что в вашем рационе жиры не нужны.
Жиры очень важны в вашем рационе, хотя это должны быть только ненасыщенные жиры и жиры омега-3 и 6. Вот несколько причин, почему жир так важен для нас:
- Жиры дают энергию
- Они образуют клеточные мембраны
- Некоторым витаминам, таким как витамины A, E, D и K, для растворения нужен жир.
- Они производят гормоны.
- Жиры образуют слой под нашей кожей, защищая мышцы и в то же время обеспечивая тепло нашему телу.
Источники
- Орехи и семена.
- Замените обычное кулинарное масло оливковым маслом или маслом канолы.
4. Витамины и минералы:
Эти питательные вещества необходимы нашему организму, хотя и в меньших количествах по сравнению с белками и углеводами. Хотя и в небольших количествах, они должны быть частью нашего ежедневного рациона, и дефицит любого из них может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
5. Волокно:
Волокна необходимы для нормализации дефекации. Они также помогают предотвратить некоторые серьезные хронические заболевания, такие как сердечно-сосудистые заболевания, рак и диабет.
6. Утюг:
Это важное питательное вещество, которое помогает поддерживать уровень гемоглобина, развивать клетки мозга и повышает концентрацию внимания.
7. Кальций:
Он развивает зубы и кости и укрепляет их, предотвращая их перелом. Хорошее потребление кальция в нашем рационе также предотвращает развитие остеопороза.
Убедитесь, что вы включаете в свой рацион эти полезные ингредиенты, чтобы полноценно поесть и быть здоровыми!
Надеюсь, вам понравилась эта статья, в которой подчеркивается важность здорового питания! Поделитесь своим опытом в разделе комментариев ниже:
Рекомендуем:
Козье молоко: польза для здоровья и почему оно может быть лучше коровьего молока
Козье молоко имеет более высокую усвояемость, чем большинство других видов молока. Молоко также гомогенизировано естественным путем и обладает определенной терапевтической ценностью в питании человека (1).Интересно, что козье молоко содержит больше кальция и витаминов А и В6, чем коровье молоко (1). Означает ли это, что вы можете использовать козье молоко вместо любого друго
Почему вам следует пользоваться солнцезащитным кремом? - 11 главных преимуществ солнцезащитного крема
Приходите летом, и мы все бросаемся в ближайший косметический или медицинский магазин, чтобы взять эту бутылку солнцезащитного лосьона, не так ли? Однако применение солнцезащитного крема никогда не должно ограничиваться только летом. Летом или зимой, в сезон дождей ил
10 главных преимуществ апельсиновой корки - почему они делают вашу жизнь лучше
Апельсины - один из самых популярных фруктов в США, но апельсиновая цедра - совсем другое дело. Знаете ли вы, что кожура - самая полезная часть всего фрукта? Удивительно, правда? Если вам интересно, что делать с остатками апельсиновой корки, это еще не все. Продолжай читать.Ог
Почему так популярна художественная йога Бхарата Тхакура?
Бхарат Тхакур - один из моих любимых гуру йоги. Его простой способ объяснения йоги и ее техник привлекателен. В эпоху, когда йога рассматривается как еще один способ избавиться от дряблости и продемонстрировать свое тело в бикини или стройную фигуру, этот мастер гималайской йоги придумал совершенно удивительный способ определения йоги. По его словам, йога - это не повороты, скручивания или временное подталкивание вашего тела к принятию различных положений. Это намного больше
101 причина, почему я люблю тебя до Луны и обратно
Может быть, The Beatles были правы, когда сказали: «Все, что вам нужно, это любовь». Нельзя отрицать, что лучшее чувство в мире - быть с кем-то, кто хочет вас так же сильно, как вы этого хотите. Но вот в чем дело: любовь не в том, чтобы быть одинаковыми, а в том, чтобы ценить друг друга такими, какие мы есть на самом деле. Речь ид
