10 лучших преимуществ упражнений Jumping Jacks для вашего тела

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 14:22

Прыжки в гнездах - сладкое воспоминание нашего детства. Это веселое упражнение для всего тела в основном используется для разогрева и мгновенно поднимает настроение и активирует различные группы мышц. Тщательные упражнения помогают улучшить вашу выносливость, являются отличным упражнением для сердечно-сосудистой системы и снимают стресс. В этой статье мы обсудим преимущества выполнения прыжков, как делать их правильно, а также варианты. Давайте начнем.

Основные моменты статьи

• Преимущества прыжков валетами
• Как делать прыгающие валеты
• Прыжки валетов вариации
• Мышцы, над которыми работают прыгуны

10 полезных свойств прыжков валетами

Есть несколько причин, по которым прыжковые домкраты считаются эффективными. Да, они очень забавные, но вот еще 10 причин, по которым вы должны полностью включить их в свой режим тренировок.

1. Сохраняйте здоровье сердца

Прыжки с трамплина - это аэробное кардио упражнение, то есть вы используете кислород для удовлетворения энергетических потребностей и стимуляции сердечных мышц. Сердце должно работать очень тяжело, чтобы перекачивать достаточно насыщенной кислородом крови, а также выводить кровь, содержащую углекислый газ, из клеток. Это, в свою очередь, помогает тренировать сердечные мышцы и другие органы, например легкие. Следовательно, это постоянное и медленное упражнение сохраняет ваше сердце здоровым, обеспечивая ему хорошую тренировку.

2. Помогите похудеть

Это кардиоупражнение также помогает похудеть. Он помогает сжигать лишние калории, тем самым создавая отрицательный энергетический баланс в организме. Это означает, что вы израсходовали больше энергии, чем количество израсходованных калорий. И это главная мантра похудания. Сделайте 3 подхода по 50 повторений, и вы почувствуете, как бешено колотится ваше сердце, и, что удивительно, вам захочется его попотеть.

[Читать: Лучшие кардиоупражнения для похудания]

3. Улучшение координации

Прыжки - это все, что нужно для координации движений конечностей с прыжками. Это, в свою очередь, помогает улучшить координацию между конечностями и мозгом. Вы разовьете лучшее чувство времени, ритма, баланса и позы.

4. Снять стресс

Выполнение прыжков может помочь снять стресс. Как? Когда вы прыгаете и двигаете руками вверх и вниз, ваш мозг стимулирует выброс серотонина или гормона «хорошего самочувствия». Выброс адреналина также вызывает прилив возбуждения. Эти гормоны вместе делают вас счастливыми и снижают уровень стресса.

[Читать: Как сделать стресс-мяч дома]

5. Хорошее упражнение на разминку

Вы всегда должны разминаться перед тем, как начать настоящую тренировку. Помимо растяжки, выполнение прыжков поможет расслабить мышцы конечностей, корпуса, бедер, спины и лица. Выполнив подход из 30 повторений, вы будете готовы к следующему упражнению на разминку.

6. Тренируйте все тело

Вы прыгаете, расставляете ноги, поднимаете руки над головой, а затем мягко приземляетесь на пол, сводя ноги вместе и руки по бокам. Итак, вы в основном прорабатываете все тело - бицепсы, трицепсы, ягодицы, приводящие мышцы, подколенные сухожилия, икры, квадрицепсы, мышцы груди, кора, широчайшие и т. Д. Следовательно, это отличная тренировка для всего тела. Чтобы сделать его более интенсивным, увеличивайте скорость, количество повторений и подходов.

7. Повышение гибкости

Да, прыжковые домкраты также помогают улучшить вашу гибкость. Если вы не ведете активный образ жизни и долго сидите в течение дня, мало шансов, что вы будете столь же гибкими, как в детстве. На самом деле, если вы снова начинаете тренировку, вам может быть трудно сделать даже 20 прыжков за один раз. Все в порядке. Вы можете начать с прыжков низкой интенсивности и меньшего количества повторений, а затем перейти к большему количеству повторений и высокоскоростным прыжкам. По мере вашего прогресса вам будет легче выполнять это упражнение с большей легкостью и правильным расположением рук и ног.

8. Тонизируйте мышцы

Потеря мышечного тонуса может сделать ваше тело обвисшим и истощенным. Регулярное выполнение прыжков поможет избавиться от жира. Выполнение высокоинтенсивных прыжков также может помочь улучшить мышечный тонус, тем самым придав форму бедрам, ягодицам, икрам, плечам и рукам.

9. Повышение выносливости и стабильности

Мягкие прыжки и приземление с идеальным расчетом времени и равновесием улучшат ваш баланс и стабильность. Более того, если вы сделаете больше повторений в подходе и увеличите количество подходов, которые вы делаете, вы сможете улучшить свою выносливость.

[Читать: Как улучшить свою физическую выносливость]

10. Сделайте свои кости сильнее

Регулярные упражнения имеют много преимуществ для здоровья, в том числе и физически, и морально. Это упражнение улучшает минеральную плотность костей, и вы начнете чувствовать себя лучше, здоровее и сильнее. Вы обязательно увидите изменения в том, как ваше тело реагирует на болезнетворные микроорганизмы и стресс.

Это были 10 причин, по которым вам непременно стоит начать прыгать. Но знаете ли вы, как правильно выполнять упражнение? Вот как правильно выполнять прыжки.

Вернуться к оглавлению

Как делать прыгающие валеты

Следующее видео описывает и разбивает шаги для вас. Держите колени расслабленными и немного сгибайте их при приземлении. Это убережет ваши колени от травм. Кроме того, при выполнении этого упражнения надевайте удобную одежду и кроссовки.

Самое лучшее в прыжках с домкратами - это то, что вы можете включать множество вариаций и не позволять скучать от выполнения одного и того же упражнения. Вот несколько вариаций традиционных упражнений для прыжков.

Вернуться к оглавлению

Прыжки валетов вариации

1. Домкраты для прыжков в ладоши

YouTube

Цель - широчайшие, плечи, бицепсы, трицепсы, внутренняя поверхность бедер, подколенные сухожилия, квадрицепсы, икры и ягодицы.

Как делать прыгающие валеты в ладоши

Шаг 1: Встаньте прямо. Держите ноги близко друг к другу, плечи сведены назад, руки вытянуты перед грудью, ладони смотрят друг на друга, мышцы кора напряжены.

Шаг 2: подпрыгните и расставьте ноги. Отведите руки в сторону и поставьте их по бокам на уровне плеч. Мягко приземлитесь на ступни, слегка согнув колени.

Шаг 3: Снова подпрыгните и сведите руки и ноги вместе.

Шаг 4: повторить 20 раз. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.

2. Попеременные прыгающие валеты

YouTube

Цель - внутренняя поверхность бедра, подколенные сухожилия, икры, ягодицы, сгибатели бедра и квадрицепсы.

Как делать попеременные прыжки вальты

Шаг 1: Встаньте прямо, ноги сомкнуты, руки по бокам, ладони обращены к телу, плечи сведены назад, мышцы кора напряжены.

Шаг 2: подпрыгните и расставьте ноги так, чтобы ваша правая нога оказалась впереди, а левая сзади. Не делайте выпадов, просто немного согните колени. Вы можете согнуть локти и переместить левую руку вперед, а правую - назад, чтобы сбалансировать свое тело.

Шаг 3: Снова подпрыгните и заведите правую ногу назад, а левую - вперед. Переместите левую руку назад, а правую - вперед.

Шаг 4: повторите 25 раз. Сделайте 3 подхода по 25 повторений.

3. Планка-домкрат

YouTube

Цель - ядро, приводящая мышца, ягодицы, подколенные сухожилия, икры и квадрицепсы.

Как делать планки

Шаг 1: Встаньте на колени на циновке. Сожмите кулаки, согните руки в локтях и положите предплечья и кулаки на коврик. Это поза собаки или кошки.

Шаг 2: Поддерживая свое тело на предплечье, вытяните правую ногу за собой и поддержите ступню пальцами ног. А затем вытяните левую ногу назад и поддержите ее пальцами левой ноги. Это исходное положение.

Шаг 3: Поддерживая тело на предплечьях, подпрыгните и расставьте ноги.

Шаг 4: Снова подпрыгните и сведите вместе правые ноги.

Шаг 5: повторить 10 раз. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

Эти вариации прыжков помогут вам поддерживать форму и задействовать различные мышцы тела. Какие это мышцы? Давайте узнаем в следующем разделе.

Вернуться к оглавлению

Мышцы, над которыми работают прыгуны

Приводящие мышцы бедра - приводящие мышцы находятся во внутренней части бедер. В этой области сложно избавиться от жира, и выполнение традиционных прыжков или модифицированных вариантов может помочь нацелить вялость во внутренней области бедра

Икры - икроножные мышцы находятся на тыльной стороне голеней. Точеные телята более чем привлекательны. Они являются признаком сильных ног, а также могут помочь вам легко ходить и бегать

Отводящие бедра - проще говоря, это мышцы, расположенные на внешней стороне бедер, от бедер до колен. Перемещение ног внутрь и наружу помогает работать с этими мышцами и тонизирует их

Плечи, отводящие и приводящие - отводящие мышцы плеч приводятся в действие, когда вы двигаете руками в стороны, а приводящие мышцы плеча приводятся в действие, когда вы приближаете руки к телу. Они также включают в себя широчайшие мышцы или мышцы верхней части спины

Ядро - работать с ядром сложно. Когда вы прыгаете во время выполнения прыжков, вы активируете мышцы кора и спины, синхронизируя движения основных групп мышц вашего тела. Вот почему прыжковый домкрат также является эффективным упражнением для кора

Итак, очевидно, что прыгуны работают на все мышцы вашего тела и могут помочь избавиться от жира. Начните выполнять их, чтобы чувствовать себя лучше, сильнее и вести активную и здоровую жизнь. Обещаю, вы не пожалеете. Всего наилучшего!

[Читайте: как прыгающие валеты помогают похудеть?]

Вернуться к оглавлению

Ответы экспертов на вопросы читателей

Помогают ли прыгающие мышцы избавиться от жира на животе?

Выполнение простых прыжков не поможет избавиться от жира на животе. Жир на животе упрямый. Вы должны включить высокие колени, скручивания, боковые складные ножи, велосипедные скручивания и бег, чтобы избавиться от жира на животе.

Сколько калорий вы сжигаете во время прыжков?

В зависимости от вашего текущего веса, интенсивности упражнения и времени, вы можете сжечь от 100 до 200 калорий, выполняя прыжки.

Безопасны ли прыгуны во время беременности?

Нет, делать прыжки во время беременности небезопасно.

Сколько прыжков нужно делать ежедневно, чтобы похудеть?

Вы должны выполнить 5 подходов по 50 прыжков, чтобы похудеть. Кроме того, вы должны заботиться о том, что вы едите. Избегайте нездоровой пищи и потребляйте много зеленых овощей, нежирного белка, полезных жиров и пищевых волокон.

Вредны ли прыжки на ногах?

Прыжки с трамплина - это упражнения низкой интенсивности, которые не оказывают слишком сильного давления на колени. Убедитесь, что вы не выполняете это упражнение, если у вас травмированы колени. Надевайте амортизирующую обувь и держите колени слегка согнутыми при приземлении на пол.