2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 14:22
Трепещущие удары меняют форму и тонизируют нижнюю часть тела. Они помогают избавиться от лишнего жира с живота, бедер и бедер, тем самым заботясь о «проблемных зонах» многих женщин. Фактически, пловцы трепещут в воде, чтобы продвинуть свое тело вперед (как гребной винт лодки). И у них сильная, точеная нижняя часть тела. Вы можете избавиться от пупка, имитируя движения ног пловца на коврике, и получить другие преимущества. Какие еще преимущества? Проведите вверх, чтобы узнать!
Быстрый просмотр - Как делать флаттер-кики
Прежде чем мы углубимся в преимущества флаттерных ударов, посмотрим, как вам следует выполнять это упражнение.
Шаги по выполнению упражнения Flutter Kick
- Наденьте спортивную обувь. Возьмитесь за коврик и лягте на спину.
- Держите ноги вместе и вытяните их вперед перед собой.
- Положите руки по бокам ладонями на коврик.
- Напрягите пресс, поднимите ступни от земли, посмотрите в потолок и начните двигать ногами вверх и вниз.
- Продолжайте, пока не закончите первый подход.
- Опустите ноги, отдохните 10 секунд и повторите.
- Вы также можете двигать ногами крест-накрест в качестве вариации.
Так что, как видите, сделать это несложно. Это эффективное упражнение активирует следующие мышцы.
На какие мышцы воздействуют флаттер-кики?
Они прорабатывают среднюю и нижнюю часть пресса, ягодичные мышцы, сгибатели бедра, квадрицепсы и приводящие мышцы. В результате активируются и тонизируются все мышцы нижней части тела.
Теперь мы поговорим о преимуществах выполнения флаттер-ударов.
10 преимуществ упражнений Flutter Kick
1. Сжигает калории
Пинки флаттера - отличные сжигатели калорий. В зависимости от вашего текущего веса тела, продолжительности и интенсивности упражнений вы можете сжечь от 20 до 120 калорий. Это равносильно бегу в течение 15 минут на умеренной скорости. Итак, выбросьте немного калорий с помощью флаттера!
2. Отличное кардио
Кардио увеличивает частоту сердечных сокращений. В результате большее количество капилляров доставляет к мышцам кислород, который затем используется для сжигания жира. Итак, по сути, кардио - это аэробное упражнение. Трепетание - это скромное кардиоупражнение, которое нацелено на ваши проблемные зоны, такие как живот, бедра и бедра.
3. Тонизирует нижнюю часть тела
Тонированная нижняя часть тела выглядит потрясающе. А трепещущий удар поможет вам получить в тонусе нижнюю часть живота, поясницу, бедра и бедра. Это достигается за счет активации мышц, которые восстанавливаются и становятся сильнее и толще.
Но это не значит, что вы будете выглядеть как мужчина - у вас не так много тестостерона, как у мужчины. К тому же, чтобы выглядеть как культурист, нужно усердно тренироваться.
4. Избавляется от жира на животе
Это то, чего мы все хотим - избавиться от жира на животе. К сожалению, это самый твердый и стойкий жир. Стресс и нездоровый образ жизни вызывают накопление жира в области живота, что в долгосрочной перспективе может подвергнуть ваше здоровье серьезному риску. Трепетание задействует все мышцы вашего пресса, а поскольку это кардиоупражнение, оно нацелено и сжигает лишнюю вялость в области живота.
5. Лепит пресс
Следующий шаг к плоскому животу - лепка пресса. Трепещущие удары помогают подчеркнуть мышцы пресса, придавая вашему животу резкий и резной вид. Даже если у вас нет полноценных шести упаковок (почему бы и нет?), Тонкая демонстрация вашего тяжелого труда может дать вам большую дозу серотонина, гормона «хорошего самочувствия». Это, в свою очередь, может помочь вам сохранить мотивацию к ведению здорового образа жизни.
6. Укрепляет ноги
Как упоминалось ранее, пловцы делают толчки ногами, чтобы подтолкнуть свое тело вперед, поэтому у них сильные ноги. Помимо вашего пресса, трепетные удары также задействуют и активируют мышцы бедер.
Чем больше вы задействуете мышцы, тем больше износ. Но вместо того, чтобы вызывать мышечную слабость, когда вы отдыхаете / спите, мышцы омолаживаются и превращаются в сильные мышечные волокна. Фактически, когда ваши мышцы сильны, в них больше митохондрий - органелл, которые генерируют энергию и ускоряют обмен веществ. Таким образом, с помощью трепетания вы не только избавитесь от дряблости на бедрах, но также укрепите и тонизируете их.
7. Улучшает осанку
Большинство упражнений помогают улучшить осанку - как и трепещущие удары ногами. Поднимите ноги от земли, лягте спиной на коврик, запрокиньте плечи и посмотрите в потолок, чтобы исправить любое сутулость или наклон. Помните, что важно выполнять флаттер-пинки с высокой точностью, чтобы не развить неправильную осанку и не пораниться.
8. Уменьшает боль в спине
Большинство из нас страдает от боли в спине. Мы слишком много сидим, сутулимся, неправильно выполняем упражнения или вообще не занимаемся. Какой бы ни была причина, нельзя игнорировать боль в спине. Когда вы трепещете ногой, вы немного поднимаете ноги - это сокращает нижнюю часть живота, растягивает мышцы спины и помогает их расслабить. В конечном итоге, трепетание также может помочь уменьшить боль в спине. Помните, что вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем делать трепетание, чтобы уменьшить боль в спине, чтобы узнать ее тяжесть и предотвратить дальнейшие осложнения.
9. Повышает гибкость
Удар с трепетом помогает расслабить различные мышцы, над которыми работает, например, пресс, ягодицы, а также внутреннюю и внешнюю поверхность бедер. Это, в свою очередь, улучшает вашу гибкость. Хотя вы не станете гимнастом, просто выполняя флаттер-удары ногами, вы определенно сможете дольше сидеть на полу, с большей легкостью выполнять асаны и не ощущать стеснения в области таза и ниже.
10. Повышает выносливость
Удары флаттером также помогают улучшить мышечную выносливость. Это придет с практикой и приверженностью к своим упражнениям. По мере продвижения вы не почувствуете ожога после 3 подходов по 25 ударов. Испытайте себя, увеличив количество повторений или установите таймер, чтобы делать удары ногами в течение одной минуты подряд, не делая перерывов.
Вот 10 преимуществ от флаттера. В заключение позвольте мне поделиться некоторыми советами, как правильно выполнять флаттер-кик.
Советы по правильному выполнению упражнения с флаттером
- Держите пресс напряженным, плечи расслабленными, смотрите в потолок. Ваши глаза должны находиться под углом примерно 70 градусов относительно пола.
- Сохраняйте нейтральное положение позвоночника на протяжении одного подхода.
- Не поджимайте подбородок.
- Не позволяйте ногам касаться земли.
- Продолжайте дышать. Люди склонны задерживать дыхание, делая трепет.
- Держите ладони ниже бедер, если у вас болит поясница.
Правильное выполнение упражнения важнее, чем выполнение большего количества повторений или подходов. Выполняйте трепетание, чтобы изменить форму и укрепить нижнюю часть тела. Это заставит вас выглядеть и чувствовать себя хорошо. Начни сегодня. Ура!
Рекомендуем:
10 лучших преимуществ упражнений Jumping Jacks для вашего тела
Прыжки в гнездах - сладкое воспоминание нашего детства. Это веселое упражнение для всего тела в основном используется для разогрева и мгновенно поднимает настроение и активирует различные группы мышц. Тщательные упражнения помогают улучшить вашу выносливость, являются отличным упражнением для сердечно-сосудистой системы и снимают стресс. В этой статье мы обсудим преим
9 удивительных преимуществ медитации сахадж самадхи для вашего ума
Если вы верите, что медитация может сделать вас счастливыми и внести изменения в вашу жизнь, тогда доверяйте своему внутреннему голосу и дерзайте! В повседневной жизни так много хаоса, что становится сложно сохранять спокойствие и удовлетворение. Медитация помогает из
4 удивительных преимущества упражнений по ходьбе с крабами для вашего тела
Ходьба краба звучит необычно, и это действительно так! Он толкает ваше тело за пределы допустимого уровня комфорта и заставляет его занять уникальное положение. Это тренировка всего тела, которая тонизирует и прорабатывает несколько мышц вашего тела.В основе этого упражнения лежит балансиров
4 удивительных преимущества тренировок для вашего тела
Хотите быстро набрать вес, чтобы соответствовать путешествию? Tuck jump - это убийственный прием, который поможет вам как сумасшедший сбросить эти упрямые килограммы!Прыжки с группировкой ног, также известные как прыжки с подтягиванием колен и прыжки с колена на грудь, являются одним из промежу
13 чудесных преимуществ пирамидальной медитации для вашего тела
Если вы всегда в пути - на работу, дома или в учебу и у вас почти нет времени подумать, пришло время пересмотреть свои приоритеты. Самосознание, созерцание и реализация помогают лучше понять жизнь. Если вам интересно, как это сделать, медитация пирамиды - это ответ, и вот как вы это делаете. Во-первых, давайте разберемся, что такое медитация пирамиды