Дефицит витамина D - причины, симптомы и лечение

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 14:22

Да, лето пришло. И большинство из нас бежит в поисках убежища! Пока мы скрываемся от солнечного света и защищаемся солнцезащитными кремами, мы забываем, насколько важен тот же солнечный свет для нашей жизни и тела. Солнечный свет является прямым источником витамина D. Именно поэтому его называют «витамином солнечного света». В последнее время наблюдается поразительный рост дефицита витамина D. Спросите любого врача, посетите любую клинику или даже аптеку; они неизменно рассказывали вам о росте продаж добавок с витамином D. Причина - наш организм не может производить необходимое количество витамина D для поддержания хорошего здоровья.

Оглавление

• Что такое витамин D?
• Типы витамина D
• Как наше тело превращает солнечный свет в витамин D?
• Дефицит витамина D
• Что вызывает дефицит витамина D?
• Симптомы дефицита витамина D
• Заболевания, вызванные дефицитом витамина D
• Лечение дефицита витамина D

Что такое витамин D?

Чем больше мы привыкаем к технологиям, удобствам и роскоши современного мира, тем больше мы отдаляемся от естественной жизни. Витамин D - чрезвычайно важное питательное вещество для нашего благополучия. Это группа жирорастворимых секостероидов, которые помогают улучшить всасывание кальция и фосфата в кишечнике. В отличие от других витаминов, витамин D нельзя получить с пищей. Этот витамин вырабатывается самим нашим организмом, когда он подвергается воздействию солнечного света.

Типы витамина D

Есть всего два типа витамина D

• D2, также известный как эргокальциферол, получают из обогащенных продуктов, растительной пищи и добавок.
• D3, также известный как холекальциферол, поступает из обогащенных продуктов и продуктов животного происхождения (рыба, яйца и печень). Он также вырабатывается нашим телом, когда кожа подвергается воздействию солнечного света.

Как наше тело превращает солнечный свет в витамин D?

Ультрафиолетовые лучи B (UVB) в солнечном свете ответственны за преобразование холестерина в коже в витамин D. Для светлокожего человека около 20-30 минут солнечного света на лице и предплечьях в середине дня, 2-3 раза. в неделю достаточно, чтобы подготовить достаточное количество витамина D. Тем не менее темнокожим и пожилым людям требуется больше солнечного света для получения достаточного количества витамина D. Вам не нужно принимать солнечные ванны. Все, что нужно вашей коже, - это немного находиться на солнце.

Дефицит витамина D

Дефицит витамина D стал глобальной проблемой для людей всех возрастных категорий, страдающих от этой проблемы. Было подсчитано, что около 1 миллиарда человек во всем мире имеют недостаточный уровень витамина D в крови. Люди с темной кожей и пожилые люди, а также люди с избыточным весом и ожирением, как правило, имеют более низкий уровень витамина D.

Диагностика дефицита витамина D относительно проста. Все, что вам нужно сделать, это сдать анализ крови, чтобы определить, есть ли у вас дефицит или нет. Для этого важно знать оптимальные уровни и уровни дефицита. Медицинский тест определит ваш уровень 25 (OH) D. Институт медицины предписал следующую рекомендуемую суточную норму витамина D для людей разных возрастных групп.

• 600 МЕ / день для лиц в возрасте от 1 до 70 лет
• 800 МЕ / день для лиц старше 70 лет
• 600 МЕ / сут для беременных и кормящих женщин

Что вызывает дефицит витамина D?

Недостаточный уровень витамина D в организме вызывает дефицит витамина D. При большом количестве солнечного света действительно удивительно, что дефицит витамина D является мировой проблемой. Некоторые из основных причин дефицита витамина D описаны ниже:

1. Ограниченное воздействие солнечного света:

Как уже говорилось, солнечный свет является основным источником витамина D, и поэтому ограниченное воздействие солнечного света является основной причиной дефицита витамина D. Люди, живущие в помещении или проживающие в северных широтах, обычно получают ограниченный солнечный свет и, следовательно, подвержены риску дефицита витамина D. Кроме того, мы часто говорим об использовании солнцезащитного крема для предотвращения рака кожи и других повреждений, вызванных воздействием ультрафиолета. Но мало кто из нас знает об опасностях недостаточного получения витамина D от солнца. Использование солнцезащитного крема с SPF 30 снижает синтез витамина D в коже более чем на 95%!

Общее количество витамина D, вырабатываемого организмом, также зависит от сезона, времени суток, количества озона, широты и количества облаков в небе. UVB-излучение Солнца, также называемое «лучами загара», заставляет кожу вырабатывать витамин D. Эти лучи сильнее у экватора и слабее в более высоких широтах. Следовательно, осенью и зимой люди, живущие в более высоких широтах, не могут получать достаточное количество витамина D. Таким образом, рекомендуется иметь короткое регулярное пребывание на солнце, а не длительное. Многим людям достаточно находиться на солнце от 10 до 15 минут пару раз в неделю, чтобы подготовить достаточный уровень витамина D.

2. Недостаточное потребление витамина D:

Люди, соблюдающие строгую вегетарианскую диету, чаще всего потребляют недостаточный уровень витамина D. Это связано с тем, что большинство естественных источников этого витамина имеют животный характер, такие как рыба и рыбий жир, яичные желтки, сыр, обогащенное молоко, молочные продукты и печень говяжья.

3. Более темная кожа:

Некоторые исследования показали, что люди с более темной кожей подвержены более высокому риску дефицита витамина D. Как мы все знаем, пигмент меланин отвечает за придание коже ее цвета. У светлокожих людей меньше меланина по сравнению с темнокожими. Этот меланин поглощает ультрафиолетовое излучение солнца, тем самым снижая способность кожи производить витамин D в ответ на воздействие солнечного света. Люди с более темным оттенком кожи имеют естественную защиту от солнца. Им требуется в три-пять раз больше воздействия для производства того же количества витамина D, что и их коллегам с более светлым оттенком кожи.

[Читать: более темный оттенок кожи]

4. Ожирение:

Исследование, проведенное на людях с избыточным весом и ожирением, показало, что у людей с ИМТ (индексом массы тела) выше 40 уровень витамина D в сыворотке крови на 18% ниже, чем у людей с ИМТ ниже 40. Это связано с тем, что витамин D извлекается из крови жиром. клетки, которые изменяют его выпуск в кровоток.

5. Возраст:

Было доказано, что с возрастом у нашего тела снижается способность синтезировать витамин D из-за воздействия солнца. Таким образом, пожилые люди чаще страдают от этого дефицита.

6. Неспособность почек преобразовывать витамин D в активную форму:

С возрастом наши почки теряют способность преобразовывать витамин D в его активную форму, что увеличивает риск дефицита витамина D.

7. Неправильная абсорбция:

Некоторые люди страдают синдромом мальабсорбции. Это просто означает, что их пищеварительный тракт не может адекватно усваивать витамин D. Медицинские проблемы, такие как болезнь Крона, муковисцидоз и целиакия, а также лекарства, такие как бариатрическая хирургия, отрицательно влияют на способность вашего кишечника усваивать витамин D из пищи, которую вы едите.

8. Заболевания и лекарства:

Люди, страдающие хроническими заболеваниями почек, первичным гиперпаратиреозом, хроническими заболеваниями, вызывающими глаукому, и лимфомами часто страдают от потери витамина D. Точно так же широкий спектр лекарств, таких как противогрибковые препараты, противосудорожные препараты, глюкокортикоиды и лекарства для лечения СПИД / ВИЧ. может стимулировать распад витамина D, тем самым снижая уровень витамина D в организме.

[Читать: диетологи в Ченнаи]

9. Беременность и кормление грудью

Беременным или кормящим матерям требуется больше витамина D, чем другим. Более того, существует большая вероятность дефицита витамина D у женщин, у которых было несколько детей с короткими интервалами между беременностями. Это связано с тем, что запас витамина D в организме истощается во время беременности, и для его накопления требуется время до следующей беременности.

Симптомы дефицита витамина D

Вот признаки того, что у вас дефицит витамина D или нет?

Боль в костях и мышечная слабость - наиболее частые симптомы дефицита витамина D. Однако некоторые люди вообще не испытывают никаких симптомов. Некоторые другие симптомы, связанные с низким уровнем витамина D, включают следующее.

Симптомы у младенцев и детей

• Дети с дефицитом витамина D подвержены риску мышечных спазмов, судорог и других затруднений дыхания. Во многом это происходит из-за снижения уровня кальция.
• У детей с высоким дефицитом витамина D могут быть мягкие кости черепа или ног. Из-за этого ноги могут выглядеть искривленными. Они также испытывают боли в костях, мышцах или мышечную слабость.
• На росте у детей отрицательно влияет дефицит витамина D. Дети, страдающие этим недостатком, тоже не хотят ходить.
• Беспричинная раздражительность - еще один симптом дефицита витамина D у детей и младенцев.
• У детей с дефицитом витамина D задерживаются прорезывания зубов. Дефицит отрицательно сказывается на развитии молочных зубов, что, в свою очередь, задерживает прорезывание зубов.
• Слабость сердечной мышцы указывает на чрезвычайно низкий уровень витамина D (редкие случаи)

Симптомы у взрослых:

• Взрослые с этим дефицитом чувствуют сильную усталость, неопределенные боли и боли - все вместе вызывает общее недомогание.
• Некоторые взрослые также испытывают когнитивные нарушения из-за дефицита.
• Кости также кажутся болезненными или умеренными. В основном это заметно в ребрах или костях голени. В нескольких редких случаях взрослые также испытывают переломы костей по линии роста волос, вызывая болезненность и болезненность. Они также чувствуют боли в костях в пояснице, бедрах, тазу, бедрах и ступнях.

Заболевания, вызванные дефицитом витамина D

Хотя витамин D не является важным диетическим витамином в строгом смысле слова, определенное количество этого витамина жизненно важно для общего хорошего здоровья, особенно для здоровья костей и мышц. Дефицит витамина D может вызвать следующие проблемы со здоровьем.

1. Диабет:

Низкий уровень витамина D связан с более высоким риском развития диабета 2 типа. Исследования показали, что у людей с уровнем витамина D в крови более 25 нг / мл риск развития диабета 2 типа снижен на 43% по сравнению с людьми с уровнем ниже 14 нг / мл.

2. Туберкулез:

В древние времена, когда антибиотики не были доступны, солнечный свет и солнечные лампы были частью стандартного лечения туберкулеза. Несколько исследований также доказали, что у людей с диагнозом туберкулез уровень витамина D ниже, чем у других. Таким образом, дефицит солнечного витамина может привести к повышенному риску развития туберкулеза.

3. Рахит:

Как говорилось ранее, витамин D способствует усвоению кальция. Сильный дефицит витамина D может привести к рахиту - детскому заболеванию, характеризующемуся низким уровнем кальция в крови. Это вызывает задержку роста, мягкость и слабость костей, деформацию длинных костей, которые сгибаются и выгибаются под их весом, когда дети начинают ходить. Это может привести к мышечным спазмам (судорогам), судорогам и затрудненному дыханию.

4. Грипп:

Исследование, опубликованное в Cambridge Journals, показало, что дефицит витамина D увеличивает риск респираторных заболеваний, а адекватное потребление этого витамина снижает риск респираторных инфекций у детей. Взрослые с низким уровнем витамина D подвержены повышенному риску кашля, простуды или инфекции верхних дыхательных путей.

5. Остеомаляция:

Чрезвычайно серьезный дефицит витамина D известен как остамаляция. Это часто характеризуется размягчением костей, что приводит к искривлению позвоночника, искривлению ног, хрупкости костей, мышечной слабости и повышенному риску переломов. Людям, страдающим этой проблемой, часто трудно подниматься по лестнице, вставать с пола или с низкого стула, что заставляет их ходить вразвалочку.

6. Сердечно-сосудистые заболевания:

Дефицит витамина D также связан с застойной сердечной недостаточностью. Исследование, проведенное в Гарвардском университете, показало, что у женщин с низким уровнем витамина D риск развития гипертонии повышается на 67%.

7. Шизофрения и депрессия:

Витамин D участвует в нескольких мозговых процессах. Следовательно, дефицит этого витамина связан с депрессией. В недавнем исследовании было замечено, что добавление витамина D беременным женщинам и детям помогает удовлетворить рецептор витамина D в головном мозге. Это неотъемлемая часть развития мозга и поддержания психики в дальнейшей жизни.

8. Рак:

Исследования показали, что существует прямая связь между высоким потреблением витамина D и более низким риском рака груди. Низкий уровень витамина D связан с повышенным риском некоторых видов рака и худшими исходами при других видах рака.

9. Заболевания пародонта:

Низкий уровень витамина D может вызвать это хроническое заболевание десен, характеризующееся отеком и кровоточивостью десен. Это связано с тем, что достаточный уровень витамина D производит дефенсины и кателицидин - соединения, которые обладают микробными свойствами и снижают количество бактерий во рту.

10. Псориаз:

Исследования доказали, что дефицит витамина D также связан с более высоким риском псориаза.

Лечение дефицита витамина D

К дефициту витамина D нельзя относиться легкомысленно, так как он может привести к ряду проблем со здоровьем, уже обсуждавшихся выше. Лучший способ предотвратить этот недостаток - получать достаточно солнечного света. Витамин D также можно принимать в виде добавок. Некоторые из способов вылечить этот недостаток следующие.

1. Получите достаточное количество солнечного света:

Воздействие солнечного света - естественный и экономичный способ лечения дефицита витамина D. Витамин D естественным образом вырабатывается нашим организмом под воздействием солнечного света. Поэтому желательно, чтобы мы получали рекомендуемое дневное количество солнечного света.

2. Употребляйте продукты, содержащие витамин D:

В отличие от других витаминов, витамин D не содержится в пищевых продуктах в большом количестве. Однако некоторые продукты содержат витамин D в небольших количествах, включая следующие.

• Жирная рыба, такая как сардины, скумбрия, тунец, сардины, лосось и сельдь.
• Обогащенные продукты, то есть продукты с добавлением витамина D, такие как маргарин, некоторые злаки и молоко для детского питания.

Вот список пищевых источников витамина D с указанием количества на порцию:

1. Жир печени трески - 1360 МЕ на столовую ложку
2. Приготовленный лосось - 360 МЕ на 3,5 унции
3. Обогащенное молоко - 98 МЕ на чашку
4. Крупа обогащенная - 40 МЕ на-1 стакан
5. Яйца - 20 МЕ на 1 цельное яйцо

3. Впрыск:

Небольшая инъекция витамина D длится 6 месяцев и является безопасной и удобной альтернативой. Это особенно хорошо для тех, кто не хочет принимать лекарства внутрь.

4. Таблетки или жидкости с высокими дозами:

Также доступны некоторые таблетки и жидкости, содержащие высокие дозы витамина D, которые можно принимать ежедневно, еженедельно или ежемесячно. Их главное преимущество в том, что они могут быстро вылечить дефицит, особенно у растущих детей. Тем не менее, рекомендуется всегда консультироваться с врачом, чтобы правильно понять инструкции. Добавки в высоких дозах необходимо принимать правильно и своевременно.

5. Таблетки, порошки или жидкости со стандартной дозой:

Обычно их принимают ежедневно в течение примерно 12 месяцев, чтобы восполнить дефицит. Как правило, они медленно заменяют витамин D и, следовательно, подходят для лечения легкого дефицита или профилактики.

[Читать: Причины недоедания]

6. Поддерживающая терапия:

Даже после того, как запасы витамина D в организме пополнились, поддерживающее лечение часто необходимо на долгосрочной основе, чтобы предотвратить его дальнейший дефицит в будущем.

Теперь, когда вы знаете, какое значение имеет витаминный солнечный свет в вашей жизни, убедитесь, что вы получаете его достаточно. Всегда будьте активны и сделайте витамин D хорошей частью вашего режима здоровья. В конце концов, все, что нам нужно - это немного солнечного света!