Недосыпание: эффекты и симптомы + натуральные методы лечения

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 14:22

Недостаток сна влияет на ваше тело гораздо больше, чем вы можете себе представить. Постоянный пропуск сна затуманивает ваш разум и мешает вам ясно мыслить или действовать. Это одна из основных причин аварий, будь то дома или в дороге.

Недостаток сна также увеличивает ваши шансы на развитие других заболеваний и проблем со здоровьем. Этого достаточно, чтобы вы не пропустили драгоценные часы сна.

Продолжайте читать для получения дополнительной информации.

Оглавление

• Что такое недосыпание?
• Что вызывает недосыпание?
• Признаки и симптомы недосыпания
• Последствия лишения сна
• Естественные способы предотвратить лишение сна

Что такое недосыпание?

Попросту говоря, недосыпание является результатом недосыпания. Хотя случайная бессонная ночь может доставлять неудобства и вызывать недостаток энергии, медленное понимание и эмоциональную нестабильность на следующий день, в долгосрочной перспективе это не слишком серьезная проблема. Но недостаток сна в течение длительного времени может привести к более зловещим симптомам. Количество необходимого сна варьируется от человека к человеку. Например, дети и подростки больше страдают от недосыпания, чем взрослые.

Прежде чем мы двинемся дальше, ознакомьтесь с некоторыми ключевыми моментами в отношении лишения сна.

Факты о лишении сна

• Недосыпание влияет на вашу внимательность и нарушает вашу способность сосредотачиваться на сенсорных сигналах окружающей среды.
• Недостаток сна затуманивает ваши чувства, что может привести к несчастным случаям со смертельным исходом (будь то авиакатастрофа, крушение поезда и т. Д.).
• Недостаток сна также может быть результатом основного нарушения сна или состояния здоровья.
• Если вы не высыпаетесь, у вас будет накапливаться недосыпание.

Недостаток сна может быть вызван общими факторами, которые обсуждаются ниже.

Что вызывает недосыпание?

Этому состоянию могут способствовать различные факторы:

• Намеренное лишение сна для достижения определенных целей (будь то учеба, бизнес или даже развлечения)
• Сменная работа
• Факторы окружающей среды
• Семейные обязанности
• Требовательная работа
• Стресс
• Основные состояния, такие как апноэ во сне, депрессия, гормональный дисбаланс и т. Д.

У людей, лишенных сна, проявляются следующие признаки и симптомы.

Признаки и симптомы недосыпания

Симптомы недосыпания включают:

• Настроение
• Зевая
• Раздражение и / или депрессия
• Проблемы в изучении
• Забывчивость
• Трудности с концентрацией внимания
• Неуклюжесть и отсутствие мотивации
• Снижение либидо
• Повышенный аппетит (тяга к большему количеству углеводов)

Недостаток сна также может нарушить определенные процессы в организме.

Последствия лишения сна

Недостаток сна может повлиять на ваше тело следующим образом:

• Это может нарушить ваш иммунный ответ (1).
• Это может увеличить риск развития респираторных заболеваний (2).
• Это может привести к увеличению веса (3).
• Это может увеличить риск диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний (4), (5).
• Это может привести к гормональному дисбалансу (6).

Зная симптомы и вредные последствия недосыпания, важно серьезно отнестись к этому заболеванию и найти способы его исправить. Ниже перечислены некоторые из них.

Естественные способы предотвратить лишение сна

1. Примите теплый душ

В следующий раз, когда вы не сможете заснуть, примите теплый душ и посмотрите, поможет ли он. Быстрая теплая ванна прямо перед сном может улучшить качество сна (7).

2. Распространение эфирных масел

Попробуйте использовать диффузор на ночь, чтобы наполнить спальню успокаивающим ароматом эфирного масла лаванды или ромашки. Было показано, что ароматерапия способствует сну и помогает успокоить разум (8).

3. Упражнение

Регулярные упражнения имеют больше преимуществ, чем просто контроль веса. Регулярные упражнения помогают снизить стресс, что улучшает качество сна (9).

4. Избегайте синего света

Электронные устройства (телевизор, мобильный телефон или ноутбук) излучают синий свет, который подавляет мелатонин - гормон сна. Обязательно прекратите использовать электронные устройства по крайней мере за час до сна, чтобы улучшить качество сна (10).

5. Соблюдайте правильную диету

Обязательно соблюдайте диету, состоящую из цельных продуктов и овощей. Также сократите потребление сахара и кофеина. Не ешьте много перед сном, так как это также может снизить качество сна (11).

6. Соблюдайте распорядок дня перед сном

Режим перед сном способствует лучшему сну. Это может включать успокаивающий массаж, теплую ванну и тихую темную среду для улучшения сна (12). Если ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, это также уменьшает нарушения сна. Со временем вы заметите, что засыпаете легче.

7. Увеличьте воздействие естественного света в течение дня

Воздействие естественного света в течение дня влияет на ваш режим сна. Согласно Журналу клинической медицины сна, достаточное воздействие дневного света необходимо для общего благополучия человека, включая улучшение качества сна (13).

Эти советы должны помочь восстановить нормальный режим сна. Но если они этого не сделают, обратитесь к врачу и обсудите варианты лечения. Однако держите лекарства как последнее средство.

Был ли этот пост информативным? Поделитесь с нами своими мыслями в разделе комментариев ниже.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Как вы оправитесь от недосыпания?

Вы можете попытаться восполнить потерянный сон, получая дополнительный час сна ежедневно. Вы также можете добавить к своему циклу от трех до четырех часов сна в выходные дни. Делайте это, пока не избавитесь от недосыпа.

Сколько часов сна вам нужно, чтобы не лишиться сна?

Требования к сну различаются у разных людей. В то время как новорожденным может потребоваться 14-17 часов сна в день, детям школьного возраста требуется 9-11 часов. Подросткам требуется 8–10 часов сна, а взрослым - 7–9 часов, чтобы нормально функционировать. Если человек спит меньше, чем требуется (скажем, всего 5-6 часов для взрослых), он будет недосыпать.

Может ли недосыпание вызывать судороги?

Да. Фактически, недостаток сна - вторая по частоте причина приступов после эпилепсии.

Может ли лишение сна вызвать тошноту?

Да, недостаток сна может увеличить ваши шансы заболеть. Ваш иммунитет страдает, повышая риск заболеваний.

Как провести тест на недосыпание?

Лучший способ - выявить продолжающийся цикл плохого сна. Запишите количество часов сна, которое вы получаете ежедневно, и затем представьте эту информацию своему врачу. Специалисты по сну также могут наблюдать за вашим состоянием с помощью полисомнограммы или исследования сна, которое проводится в лаборатории сна.

Почему недостаток сна влияет на работоспособность вашего тела?

Недостаток сна влияет на работу нейронов мозга, снижая их способность кодировать информацию. Недостаток сна также влияет на многие системы организма, включая ваш иммунитет.

Ссылки

1. 1. «Сон и иммунная функция» Pflugers Archiv, Национальная медицинская библиотека США.
   2. «Влияние сна на дыхательные пути и респираторные заболевания», Lung India, Национальная медицинская библиотека США.
   3. «Сон и ожирение» Текущее мнение по клиническому питанию и метаболическому лечению, Национальная медицинская библиотека США.
   4. «Влияние сна и недосыпания на гомеостаз глюкозы и регуляцию аппетита», Клиники медицины сна, Национальная медицинская библиотека США.
   5. «Продолжительность сна как фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний - обзор последней литературы» Текущие обзоры кардиологии, Национальная медицинская библиотека США.
   6. «Влияние сна и циркадных нарушений на гормоны и метаболизм», Международный эндокринологический журнал, Национальная медицинская библиотека США.
   7. «ЭЭГ во время сна в ночное время изменяется после нагревания тела в теплой ванне». Электроэнцефалография и клиническая нейрофизиология, Национальная медицинская библиотека США.
   8. «Влияние ароматерапевтического массажа на качество сна медсестер при ежемесячной смене ночных смен» Доказательная дополнительная и альтернативная медицина, Национальная медицинская библиотека США.
   9. «Влияние физической активности на качество сна, самочувствие и влияние в периоды академического стресса» Природа и наука о сне, Национальная медицинская библиотека США.
   10. «Блокирование ночного синего света при бессоннице: рандомизированное контролируемое исследование». Журнал психиатрических исследований. Национальная медицинская библиотека США.
   11. «Влияние диеты на качество сна», достижения в области питания, Национальная медицинская библиотека США.
   12. «Внедрение ночного распорядка сна: как быстро дела обстоят лучше?» Младенческое поведение и развитие, Национальная медицинская библиотека США.
   13. «Влияние окон и дневного света на общее состояние здоровья и качество сна офисных работников: экспериментальное исследование методом случай-контроль», Журнал клинической медицины сна, Национальная медицинская библиотека США.