Как исправить боли в мышцах: 12 простых способов облегчить

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 14:22

Боль в мышце - это результат интенсивной или новой тренировки. Это способ вашего тела сказать вам, что вам нужно отдохнуть, чтобы помочь вашим мышцам восстановиться и восстановиться. Но иногда просто отдыха (и BenGay) недостаточно. Лечить больную мышцу нужно осторожно, чтобы избежать дальнейших осложнений. В этой статье я расскажу о 12 способах лечения боли в мышцах в домашних условиях. Но сначала позвольте мне ответить на несколько основных вопросов о боли в мышцах и о том, как они возникают. Проведите вверх!

Что такое болезненные мышцы?

По словам Саманты Клейтон, олимпийской спринтера и тренера в Университете Пеппердайн, болезненность мышц, связанная с фитнесом, называется болезненностью мышц с отсроченным началом (DOMS). Это вызвано микроскопическими разрывами в мышцах и проявляется через день или два интенсивных тренировок. Но это также может произойти сразу после тренировки, если вы новичок или сделали длительный перерыв.

Износ мышц происходит из-за постоянного сокращения и расслабления с высокой интенсивностью, а также из-за того, что ваше тело недостаточно подготовлено, чтобы выдерживать такой большой стресс. Вы знаете, что ваши мышцы болят, когда вы чувствуете скованность, отек, мышечную слабость и болезненность. Если вам трудно дышать и у вас затекла шея, немедленно обратитесь к врачу.

Теперь позвольте мне рассказать вам о различных способах избавления от мышечной болезненности. Прокрутить вниз.

12 способов избавиться от боли в мышцах

Есть разные способы избавиться от боли в мышцах в домашних условиях. Если вы лечите свои мышцы до того, как что-то усложнится, вы сможете восстановиться и помочь им быстро омолодиться. Вот 12 способов сделать это.

1. Растяжка

Первое и самое главное, что нужно сделать, если вы чувствуете болезненность в мышцах, - это растянуться. Это потому, что во время тренировки мышцы сокращаются. Тяжелые тренировки или новый вид тренировки могут привести к разрыву мышц и не дать им расслабиться. Поэтому они остаются сжатыми, вызывая еще большую боль и дискомфорт. Итак, вы ДОЛЖНЫ растягиваться или остывать каждый день сразу после тренировки.

Если у вас все еще есть боль в мышцах, используйте набивной мяч и обратитесь за помощью к тренеру или другу по тренировке, чтобы помочь вам растянуть все тело (особенно пресс и поясницу) вместо того, чтобы выполнять строгую тренировку в течение дня или двух.

2. Рулон из пеноматериала

Пенные валики - это цилиндрические инструменты для самомассажа, которые помогают уменьшить болезненность мышц. Вы должны потратить не менее 15 минут, массируя больные места с помощью этих доступных и эффективных валиков. Чтобы узнать, как их использовать, щелкните здесь.

3. Ice It

Одна из причин боли в мышцах - воспаление. Чтобы уменьшить воспаление, нанесите лед на больные мышцы. Возьмите в ближайшей аптеке пакет со льдом, заверните его в ткань и осторожно прижмите к пораженному участку. Не держите пакет со льдом слишком долго.

4. Примите теплую водяную баню

Это так же успокаивает, как ванночка для ног. Когда дело доходит до уменьшения болезненности мышц, теплая водяная баня творит чудеса. Теплая вода помогает снять напряжение в мышцах, что уменьшает отек и боль. Вы можете добавить английскую соль и / или эфирные масла, чтобы сделать вашу теплую ванну настоящим удовольствием.

5. Употребляйте противовоспалительные продукты

Исцеление изнутри так же необходимо, как перекатывание пеной и принятие теплой водяной ванны. Употребляйте противовоспалительные продукты, такие как лосось, тунец, сельдь, скумбрия, сардины, рыбий жир, темная листовая зелень, фрукты, кокосовая вода и йогурт. Если вы не любитель рыбы, вы можете принимать добавки с рыбьим жиром.

6. Разминка перед тренировкой

Warming up before exercising is very, very important. When you don’t warm up and start vigorously exercising, the muscles do not expand and contract as much and are more prone to a muscle tear. This, in turn, leads to sore muscles. Therefore, take 10 minutes to warm up from head to toe, no matter whether you are working out at the gym or home.

7. Use Heat Pads

A heating pad or a hot water bag helps relieve the strain on the muscles. It also reduces inflammation and soothes the muscles. You can alternately use heat pads and ice packs to get quick relief.

8. Rest

Working out to get a slim waist? You will, but it will take a little more time than just one day. If you have soreness in your muscles, give them the rest they are screaming for. When you rest, your muscles get the time to recover from the wear and tear. In fact, it is only when you rest that the muscles build themselves bigger and stronger.

9. Do Light Exercises

This includes warm-up exercises, stretching, and yoga. No cardio or strength training the day after or the next. Doing light exercises will prevent your muscles from remaining contracted. Moving lightly will give you the required full body and deep tissue stretch, thereby helping your muscles heal quickly.

10. Massage Your Sore Spots

Foam rolling does an amazing job of massaging your body. But there are areas that you may not be able to massage with it. Or maybe you are not flexible or have enough strength to use a foam roller effectively. So, an alternative to this is to massage your sore spots with the lower part of your palm, knuckles, or fingers. Apply light to medium pressure and use circular, horizontal, or vertical motions to help relax the muscles.

11. Get A Professional Massage

Isn’t that the best thing to do? Yes, just the sound of it is so relaxing. If you are in so much pain that you cannot move, stand up straight, or sit down, it’s time to get some professional massage. The massage therapists are experts in relieving sore muscles and can help you heal faster. Make sure you share your problem with the therapist before beginning the massage.

12. Eat Right

Last, but not the least. What you consume determines how fast your body recovers. So, eating right is the key to quick recovery. You must include sources of lean protein like chicken breast, fish, ground turkey, mushroom, tofu, lentils, and beans in your diet. Consume veggies, fruits, dairy, nuts, and seeds to provide balanced nutrition to your body. Drink adequate amounts of water. Water helps flush out the toxins and maintain homeostasis and internal pH, thereby helping reduce inflammation and swelling.

These are the 12 ways in which you can get rid of sore muscles after working out.

Now, let me answer a few questions to help clear your doubts.

Is it safe to exercise with DOMS?

Yes, you can do light stretches, warm-ups, and yoga during this time. Make sure to take help of your trainer or a friend when you exercise.

Will I keep getting DOMS?

It depends on how much you exercise, warm-up time, foods you eat, and the exercise form.

Why is exercise form important?

Doing many sets and reps in the wrong form brings their count to zero. Exercise form is extremely important. It will prevent you from activating the wrong muscles, thus reducing the chances of muscle injury. Also, take care of how you breathe when you work out.

Should you take painkillers to relieve muscle soreness?

Try the different ways mentioned above to prevent muscle soreness. If these don’t work, you must see a doctor who will prescribe medicines for you. You can also apply a pain relieving spray for temporary relief.

В заключение, нельзя игнорировать болезненность мышц. Тренировки должны быть частью вашего образа жизни, но вы также должны принимать необходимые меры, чтобы помочь вашему телу справляться с уровнями интенсивности упражнений. Попробуйте эти методы, чтобы избавиться от болей в мышцах после тренировки и вести здоровый образ жизни без боли. Ура!