7 основных причин набора веса во время менструации и как этого избежать

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 14:22

Менструальный цикл (или период) - это ежемесячный гормональный цикл, который помогает женщине подготовиться к беременности. Он начинается с периода полового созревания женщины и заканчивается, когда ваше тело достигает менопаузы (1).

Во время менструации вы можете набрать вес. Он варьируется от 2 до 5 фунтов, который обычно проходит через несколько дней после кровотечения. Это один из симптомов предменструального синдрома (ПМС). ПМС - это не что иное, как сочетание физических и эмоциональных симптомов, которые возникают после стадии овуляции из-за внезапного падения уровней эстрогена и прогестерона. Эти симптомы исчезают, когда у вас появляются месячные и гормональный фон начинает расти (2).

Вы страдаете от ПМС и нервничаете, а весы несут плохие новости. Какое разочарование! Как будто вселенная сговорилась против вас. Ну, вы не одиноки. Увеличение веса во время месячных - обычное дело, и многим женщинам сложно сбросить лишние килограммы. Но если вы знаете несколько хитростей, избавиться от вялости на самом деле очень просто и легко. Что это за уловки? Прочтите этот пост, чтобы получить все ответы и подготовиться к следующему циклу и последующим циклам. Проведите вверх!

7 причин набора веса во время менструации

1. Удержание воды

Задержка воды - одна из основных причин увеличения веса во время менструации. В основном это происходит из-за гормональных колебаний во время менструального цикла. После овуляции уровень прогестерона и эстрогена падает, что является признаком того, что у вас должны быть следующие месячные. Эти два гормона регулируют водный баланс в вашем теле. Когда он находится в нижнем диапазоне, тканевые жидкости накапливаются, и вы начинаете чувствовать себя тяжелым и пухлым, а также набираете вес (3).

Вы можете почувствовать задержку воды или тяжесть в груди или животе или можете заметить небольшую припухлость в конечностях. Это увеличивает вес воды, но это не означает, что процентное содержание жира в организме увеличилось.

2. Нарушение пищеварения

Гормоны здесь главные виновники. Неправильный гормональный баланс замедляет перистальтику кишечника и нарушает процесс пищеварения. Иногда колебания гормонов эстрогена и прогестерона увеличивают задержку газов в желудке, вызывая вздутие живота или вздутие живота. Вы можете испытывать спазмы желудка до и во время менструации из-за секреции простагландинов, гормоноподобных химических веществ, которые вызывают сокращение матки. Исследования показали, что эти симптомы повышают ректальную чувствительность у пациентов с СРК, и они довольно часто ощущают это во время менструации (4).

[Читать: 27 эффективных домашних средств для лечения предменструального синдрома]

3. Пропустить тренировки

Большинство женщин склонны пропускать тренировки во время менструации. Это происходит потому, что когда вы находитесь в фазе кровотечения и не чувствуете себя лучше, ваш мозг и тело становятся вялыми и ленивыми. Итак, вы либо полностью пропускаете тренировки, либо выполняете их без особых усилий. В результате вы набираете водный вес и начинаете накапливать жир (так как вы не можете перестать переедать).

Вместо того, чтобы полностью пропускать режим упражнений, лучше практиковать некоторые дыхательные упражнения и простые позы йоги, чтобы обеспечить надлежащее снабжение мышц кислородом и облегчить менструальные спазмы. Всегда консультируйтесь со специалистом по фитнесу и не занимайтесь самостоятельно.

4. Проблемы с кишечником

У большинства женщин во время менструации возникают проблемы с кишечником, такие как запор, несварение и вздутие живота. Повышенный уровень прогестерона всего за несколько дней до менструации замедляет работу кишечника. Весь пищеварительный тракт становится очень вялым, что вызывает запор (4).

5. Тяга к еде

Повышенная тяга к еде и переедание также могут быть другими причинами увеличения веса до и во время менструации. Цикл серотонин-эстроген - основная причина переедания. Уровни эстрогена обычно начинают расти всего за несколько дней до менструации и падают прямо перед менструацией, что регулирует секрецию серотонина и имеет тенденцию к ее снижению. Низкий уровень серотонина вызывает тягу к более сладким и обработанным продуктам, которые являются основными факторами набора веса (5).

[Читать: 10 лучших продуктов для облегчения менструальных спазмов]

6. Снижение уровня магния

Непосредственно перед менструальным циклом уровень магния в организме может упасть. Это может привести к снижению уровня инсулина, что увеличивает тягу к глюкозе. Это приводит к увеличению тяги к еде, особенно к пище с высоким содержанием сахара, и может привести к увеличению веса до и во время менструации.

7. Перепады настроения

Перепады настроения (или капризное настроение) - самые частые симптомы ПМС. Тяга к еде и перепады настроения часто связаны. Гормональная игра заставляет вас жаждать соленой и сладкой пищи. Эти продукты недостаточно полезны для поддержания вашего веса (6).

Это семь основных причин увеличения веса во время менструации. Но главный вопрос: как предотвратить или защитить себя от набора лишнего веса? Вот стратегический план по предотвращению увеличения веса до и во время менструации. Взглянем.

Способы предотвратить набор веса во время менструации

Вот самые практичные способы предотвратить увеличение веса во время менструации.

Будь готов

Я знаю, сейчас это звучит расплывчато, но когда вы попытаетесь понять свои циклы и реакцию своего тела на гормональные изменения, вы сможете предотвратить все причины увеличения веса во время менструации.

Заполните свою кухню полезными закусками, такими как попкорн, фрукты и домашние пирожные с низким содержанием сахара, чтобы, как только гормоны голода сработают, вы не прибегаете к нездоровым перекусам и перееданию продуктов с высоким содержанием сахара и натрия.

Сократите потребление кофеина

Поскольку во время предменструального синдрома вы будете чувствовать себя гораздо более тревожно, сокращение потребления кофеина успокоит вас и предотвратит другие связанные с ним симптомы, такие как капризность.

Пить воду

Питьевая вода будет поддерживать гидратацию клеток, выводить токсины из толстой кишки и поддерживать активный метаболизм. Это, в свою очередь, предотвратит увеличение веса до и во время менструации.

Не пропускайте обеды

Принимайте не менее 5-6 приемов пищи в день. Перекусывайте дважды в день вместе с завтраком, обедом и ужином. Это предотвратит остановку метаболизма, уравновесит гормоны и сохранит чувство сытости.

Избавьтесь от соли

Соленые продукты или продукты с высоким содержанием натрия, такие как нездоровая пища и полуфабрикаты, могут вызвать задержку воды в организме. Сокращение их потребления до и во время менструации поможет предотвратить увеличение веса из-за воды.

Не пропускайте тренировки

Я знаю, что тебе не хочется ходить в спортзал или заниматься дома. Но тренировки действительно поднимут вам настроение. А когда вы почувствуете себя лучше, вы не перестанете переедать нездоровую пищу, хорошо выспитесь и не будете чувствовать стресса.

Добавки

Кальций помогает бороться с симптомами ПМС, поэтому рекомендуется потреблять достаточно кальция в этот период. При желании вы также можете использовать мочегонное средство или натуральное лечебное средство на травах, чтобы контролировать прибавку в весе.

Магний - еще одно важное питательное вещество, которое вы должны потреблять, чтобы сбалансировать гормональные изменения в организме.

Добавки омега-3 или рыбьего жира также могут помочь снизить уровень стресса при предменструальном синдроме и предотвратить употребление большого количества нездоровой пищи.

Однако помните, что перед приемом каких-либо добавок или лекарств необходимо проконсультироваться со специалистом-медиком, так как невыполнение этого может иметь неблагоприятные последствия для вашего тела.

Витамины

Витамин B6 помогает снизить уровень эстрогена, а также увеличивает уровень прогестерона в крови. Это помогает уравновесить колебания гормонов, что контролирует увеличение веса. Чтобы избавиться от симптомов ПМС во время менструации, принимайте от 100 до 200 мг витамина B6 в день.

Распознайте триггеры

Ведение дневника ПМС поможет вам определить время месяца, в которое у вас начинаются месячные, и понять, что вы чувствуете и какие действия предпринимаете. Это сделает вас более сознательными в следующем менструальном цикле в следующий раз, и вы будете переедать или пропускать тренировки.

Это основные причины увеличения веса и то, как этого избежать до и во время месячного цикла. Лучше разобравшись в своем теле и приняв соответствующие меры, вам будет легко решить эту проблему. Измените свой образ жизни и посмотрите, что изменится в следующем цикле. Береги себя!

Ответы экспертов на вопросы читателей

Сколько я набираю веса во время менструации?

Вы можете набрать около 2-5 фунтов до и во время менструации.

Как долго длится период набора веса?

У многих женщин прибавка в весе продолжается до первого дня менструации. Но если у вас СПКЯ и другие проблемы со здоровьем или обменом веществ, увеличение веса может длиться дольше. И вам может быть трудно сбросить лишние килограммы.

Сколько времени потребуется, чтобы похудеть после месячных?

Вы начнете худеть прямо с началом менструации. А на похудение уйдет около 3-4 дней. Однако, в зависимости от вашего образа жизни и пищевых привычек, для похудания может потребоваться 7-8 дней.

6 источников

Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Что происходит во время типичного 28-дневного менструального цикла? Управление женского здоровья Министерства здравоохранения США.

  www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/your-menstrual-cycle

• Предменструальный синдром (ПМС)

  www.womenshealth.gov/menstrual-cycle/premenstrual-syndrome

• Задержка жидкости в течение менструального цикла: данные за 1 год из предполагаемой когорты овуляции. Международная ассоциация акушерства и гинекологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3154522/

• Менструальный цикл влияет на ректальную чувствительность у пациентов с синдромом раздраженного кишечника, но не у здоровых добровольцев. Gut, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1773170/

• Менструальный цикл и контроль аппетита: значение для регулирования веса. Researchgate.

  www.researchgate.net/publication/13997586_Menstrual_cycle_and_appetite_control_Implications_for_weight_regulation

• Тяга к еде, настроение и менструальный цикл. Elsevier, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0018506X87900043