Диета и секреты тренировок Тейлор Свифт

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 14:22

Вы когда-нибудь задумывались, как некоторые знаменитости поддерживают стройную и соблазнительную фигуру, несмотря на изнурительный график работы, шоу, мероприятий и рекламных акций в течение всего года? В свои 28 лет Тейлор Свифт пользуется популярностью благодаря своим альбомам и фильмам, а также своей физической формой и внешностью.

Фитнес - неотъемлемая часть жизни Тейлор Свифт. Помимо того, что она ест подходящую пищу для поддержания формы и занимается спортом, она также делает все возможное, чтобы большую часть времени оставаться в хорошем настроении. Итак, вы хотели бы знать план диеты Тейлор Свифт? Ну вот!

Подробнее о диете Тейлор Свифт

В отличие от того, что думают многие, Тейлор не морит себя голодом, чтобы поддерживать стройную фигуру, и не вырезает много блюд из своих приемов пищи. На самом деле, ей не нравится использовать слово «диета» лично, и вместо этого она сохраняет привычки здорового питания. Вот ее ежедневные пищевые привычки.

1. Увлажнение тела простой водой

Тейлор Свифт считает, что для поддержания формы и тонуса тела необходимо поддерживать его увлажненность. Для этого абсолютно необходимо пить много жидкости. Она выпивает около 10 бутылок воды в день, что заставляет некоторых ее друзей шутить. Тем не менее, женщина знает о преимуществах сохранения своего тела гидратированным. Она так щепетильно относится к питьевой воде, что таскает с собой чемодан в автомобиле.

2. Здоровое питание в будние дни

Тейлор Свифт придерживается здорового питания в будние дни. Она в основном ест салаты, бутерброды и йогурт и старается избегать сладких напитков. В целом, она ест легкие закуски, но не делает их слишком резкими. Она использует салаты, чтобы побороть тягу к сладкому. Иногда она кладет в салаты много овощей и рыбы, чтобы получить достаточное количество питательных веществ.

3. Небольшое наслаждение для вкусовых ощущений по выходным

Каждому иногда хочется попробовать свои любимые блюда, даже если они содержат много калорий. И Тейлор Свифт не исключение. По выходным она без колебаний употребляет высококалорийную комфортную пищу. Она предпочитает жевать крошечный бургер и картофель фри. Шарик мороженого - еще одно ее любимое блюдо. Она также любит съесть печенье и ириски, приготовленные ее матерью, несмотря на то, что знает, что они калорийны.

4. Готовим для удовольствия вкуса, иногда

Тейлор очень интересуется кулинарией, особенно выпечкой. Время от времени она печет печенье. Зимой она любит печь тыквенный хлеб для своей семьи. Starbucks - еще один ее фаворит, и она предпочитает латте с тыквенными специями. Помимо выпечки, она любит время от времени готовить новые и простые в приготовлении блюда. Иногда она готовит курицу и макароны для своих друзей и семьи.

5. Продукты, которые она хранит в холодильнике

Эта молодая певица всегда хранит в холодильнике какие-нибудь общие продукты. На завтрак у нее яйца, а еще она любит тонко нарезанную ветчину. В качестве напитка она предпочитает апельсиновый сок, а не воду. Свифт иногда пьет диетическую колу. Еще она предпочитает сыр Пармиджано-Реджано.

6. Здоровые перекусы

Когда она на улице или в туре, перекус становится для красивой певицы необходимостью. Она старается придерживаться здоровых закусок, несмотря на то, что время от времени испытывает тягу к чизбургерам. Она пьет Swift Shake - напиток, который для нее приготовил доктор Оз. Он содержит арахисовое масло, сушеную клюкву и молотое льняное семя с шоколадной стружкой.

Но как вы можете следить за ее пищевыми привычками, если не имеете конкретного представления о том, что и когда есть? Чтобы разобраться в этом и упростить вам задачу, вот таблица диеты, которой вы можете следовать.

Пример здорового питания

Источник

Что есть
	л. 1 стакан воды с соком половинки лайма
	Или л.сэндвич с ветчиной со шпинатом и помидорами + ½ авокадо + 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока
	л. ваза с фруктами + ½ стакана йогурта
	Или л. 1 чашка зеленого чая + 2 соленых крекера
	Или л. Жареный цыпленок с овощами и сладким картофелем Или л. Куриный суп с разными овощами

Взгляд эксперта на диетические привычки Тейлор Свифт

Эксперты по диетам и диетологи считают, что диета, которой придерживается Тейлор Свифт, практически идеальна и удовлетворит потребности молодого поколения, помешанного на стройных фигурах.

Элизабетта Полити, работающая в Центре диетологии и фитнеса Университета Дьюка, считает, что это очень практичный подход к еде и питанию. Свифт ест легкие, не доводя себя до крайностей, пьет много воды и иногда прибегает к нездоровой пище. Она мудро решила не пить сладкие напитки, которые содержат жир. Вдобавок ко всему, она не лишает своих вкусовых рецепторов и ест инстинктивно, а не придерживается строгой калорийности.

То, что она худая, ей тоже очень помогает. Так что, если ты не ее тип телосложения? Сможешь заставить ее пищевые привычки работать на тебя? Нет, но вы можете настроить его под свой тип телосложения. Вот что вы можете с этим сделать.

Как заставить эту диету работать на вас

Это низкокалорийная диета, которая может вам подойти, а может и не подойти. Но не упустите возможность забрать домой сообщение. Все дело в том, чтобы просыпаться рано, есть каждые 2-3 часа, ужинать в нужное время, ложиться спать через 2-3 часа после ужина и хорошо выспаться 7-8 часов.

Вы можете настроить эту схему диеты в соответствии с вашими потребностями в калориях или пищевыми предпочтениями (вегетарианская или веганская). Вы можете заменить яйца бананом или курицу чечевицей, грибами, тофу и т. Д.

Если вам нужно набрать вес, вы должны потреблять здоровую пищу, потреблять много белка и концентрироваться на силовых тренировках для наращивания мышечной массы. Если вы хотите похудеть, следование этой диете может быть полезным.

Однако, в зависимости от вашего текущего веса, роста, возраста и истории болезни, ваш врач сможет помочь вам. Давайте теперь узнаем, что Тейлор Свифт делает в тренажерном зале, чтобы выглядеть великолепно, как всегда.

Фитнес-режим Тейлор Свифт

Источник

Помимо осознанного питания, талантливый певец-актер делает все возможное, чтобы оставаться стройной и подтянутой. По словам источников, близких к певице, Свифт очень внимательно относится к кардионагрузке. Она не увлечена тренировками, но делает то, что помогает ей оставаться в форме и полна энергии.

1. Регулярный режим физических упражнений

Как и в случае с едой, Тейлор Свифт придерживается обычного режима тренировок. Она не слишком полагается на свои гены. Каждое утро она пробегает несколько миль, чтобы поддерживать высокий уровень энергии. Кроме того, она также занимается другими видами тренировок. Она ходит в спортзал и много тренируется.

2. Использование беговой дорожки

Тейлор Свифт довольно высокая и у нее стройные ноги, которые добавляют ей красоты. Она следит за тем, чтобы ее ноги были в тонусе и всегда были в форме. Для этого она бегает на беговой дорожке. Она также пользуется эллиптическим тренажером.

3. Потеть

В отличие от других знаменитостей и ее коллег, Свифт не прочь попотеть. На самом деле, ее не очень заботит, как она будет выглядеть в то время. Она верит в идею выведения токсинов из организма с помощью тренировок и потоотделения. Это также помогает ей сдерживать жир.

4. Не зацикливайтесь на тонкой фигуре-карандаш

Хотя тренировки важны для Свифт, она не совсем одержима достижением или сохранением сверхтонкой фигуры. Она твердо убеждена, что нельзя тренироваться только для похудения или похудения. Это действительно может помешать вашему прогрессу. Сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться в форме и быть здоровым.

Вот режим тренировки, которому вы можете следовать.

Пример программы тренировки, которой вы должны следовать

Источник

Вы должны разминаться, прежде чем выходить на беговую дорожку или поднимать гантели. Потратьте добрых 10 минут, чтобы подготовить свое тело к тренировке. Вот как это сделать.

Разминка (10 минут)

• Наклоны головы - 1 подход по 10 повторений
• Повороты шеи - 1 подход из 10 повторений
• Круговые движения руками - 1 подход по 10 повторений
• Круги запястьем - 1 подход по 10 повторений
• Круги плечами - 1 подход по 10 повторений
• Круги талией - 1 подход по 10 повторений
• Боковые выпады - 1 подход по 10 повторений
• Точечный бег - 3 минуты
• Подъемы на носки - 2 подхода по 10 повторений
• Прыжки с домкратами - 2 подхода по 20 повторений
• Боковые скручивания стоя - 1 подход по 10 повторений
• Круги вокруг лодыжки - 1 подход по 10 повторений

Теперь, когда вы готовы сжечь калории и нарастить мышцы, позвольте мне показать вам, как получить подтянутое тело.

Качать пресс

• Приседания - 3 подхода по 12 повторений
• Подъемы ног - 3 подхода по 12 повторений
• Скручивания - 2 подхода по 15 повторений
• Велосипедные скручивания - 2 подхода по 25 повторений
• Альпинисты - 2 подхода по 25 повторений
• Планка - 30-60 секунд
• Русские скручивания с гирей - 2 подхода по 15 повторений

Тренировка рук

• Сгибания рук на бицепс - 3 подхода по 12 повторений
• Сгибания рук на груди - 3 подхода по 12 повторений
• Разгибание на трицепс - 3 подхода по 12 повторений
• Отжимания на трицепс - 2 подхода по 10 повторений
• Подъем гантелей в стороны - 2 подхода по 15 повторений

Ноги тренировки

• Бег на беговой дорожке - 15-20 минут
• Выпады с отягощением - 2 подхода по 15 повторений
• Высокие колени - 2 подхода по 15 повторений
• Подъемы на носки - 3 подхода по 15 повторений
• Велоспорт лежа - 3 подхода по 15 повторений
• Раскладушка - 2 подхода по 15 повторений
• Подъем ног в стороны стоя - 2 подхода по 15 повторений

Ягодицы Тренировки

• Полные приседания - 2 подхода по 15 повторений
• Разрывные приседания - 2 подхода по 12 повторений
• Разрывные выпады вперед - 2 подхода по 12 повторений
• Откаты - 2 подхода по 15 повторений
• Бедренный мостик на одной ноге - 2 подхода по 12 повторений
• Выпад с реверансом - 2 подхода по 15 повторений

Тренировка плеч и груди

• Жим от груди - 3 подхода по 12 повторений
• Жим гантелей плечами - 3 подхода по 12 повторений
• Подъемы гантелей вперед - 3 подхода по 12 повторений
• Отжимания - 2 подхода по 10 повторений
• Пуловер с гантелями - 2 подхода по 12 повторений
• Грудь - 2 подхода по 12 повторений

Тренировка спины

• Тяга гантели на одной руке - 2 подхода по 15 повторений
• Тяга на тросе сидя - 3 подхода по 15 повторений
• Тяга верхнего блока широким хватом - 3 подхода по 12 повторений
• Тяга вниз на тросе - 3 подхода по 12 повторений

Этот режим тренировки дает вам четкое представление о том, на каких частях тела вам нужно концентрироваться каждый день. Убедитесь, что вы занимаетесь как кардио, так и силовыми тренировками в разной степени, в зависимости от вашей текущей фитнес-цели. Поговорите со своим тренером и составьте план упражнений на неделю. Кроме того, получайте полноценный отдых, чтобы помочь мышцам омолодиться.

Тейлор Свифт разобралась и, конечно же, руководствуется ее тренерами и диетологами. Вам не обязательно получать такое тело, как она, но ее решимость и стремление быть здоровой и активной заслуживают похвалы. И это то, что вам следует вынести из этой статьи. Приложите усилия, чтобы поддерживать нормальный вес, ешьте здоровую пищу, чтобы защитить себя от опасных для жизни заболеваний, тренируйтесь, чтобы высвободить негативную энергию, и выстраивайте позитивные отношения со своим телом и разумом. Береги себя!