15 лучших упражнений для глаз для расслабления и укрепления глазных мышц

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 14:22

Ваши глаза часто напрягаются? Вы постоянно смотрите на светодиодный экран на работе, в перерывах или дома? Осторожно! Это может вызвать напряжение глаз, проблемы со зрением, сухость глаз и даже беспокойство и головную боль (1), (2). Поскольку вы не можете попрощаться со своей работой или социальными сетями (сейчас это работа миллионов), вы должны выделять 10 минут каждый день на упражнения для глаз. Эти упражнения помогут снять напряжение, укрепить глазные мышцы, улучшить когнитивные способности, улучшить время зрительной реакции и улучшить форму глаз (3), (4), (5). Обратите внимание, что нет убедительных научных доказательств того, что упражнения для глаз могут улучшить зрение. Итак, вам все еще нужны упражнения для глаз? Да! Проведите пальцем вверх, чтобы узнать почему.

Необходимость упражнений для глаз

Сегодня все больше и больше людей страдают от усталости и напряжения глаз из-за своего образа жизни и выбора профессии. И взрослые, и дети проводят много времени, глядя в экран своего компьютера или мобильного телефона. Другие факторы, такие как загрязнение окружающей среды, чрезмерное использование контактных линз и неправильные очки, также утомляют глаза. Итак, вам нужно сделать несколько упражнений для снятия напряжения - в конце концов, у нас есть только эти два драгоценных окна в мир. Хотя упражнения для глаз не могут исправить близорукость, чрезмерное мигание и дислексию, они могут оказать большую помощь в восстановлении в следующих случаях:

• Плохая фокусировка из-за слабости глазных мышц
• Ленивый глаз или амблиопия
• Скрещенные глаза или косоглазие
• Двойное зрение
• Астигматизм
• Плохое 3D-зрение
• История глазной хирургии
• История травм глаза

Вот 15 упражнений для глаз, которые вы можете делать в любое время и в любом месте.

Топ-15 упражнений для глаз, которые можно делать где угодно

1. Закатывание глаз

YouTube

Упражнение по закатыванию глаз очень эффективно, и при регулярном выполнении оно может помочь укрепить глазные мышцы и улучшить форму глаз. Итак, в следующий раз, когда вы что-то услышите и закатите глаза, почувствуйте себя хорошо и закатите глаза в другую сторону, чтобы выполнить одно повторение. Но поскольку это упражнение, вы должны знать, как его выполнять. Вот как.

Как выполнять упражнение по закатыванию глаз

1. Сядьте или встаньте прямо. Держите плечи расслабленными, шею прямо и смотрите вперед.
2. Посмотрите направо, а затем медленно закатите глаза к потолку.
3. Закатайте глаза влево, а оттуда вниз, к полу.
4. Делайте это по часовой стрелке и против часовой стрелки.

Время - 2 минуты

Подходы и повторения - 2 подхода по 10 повторений

2. Растирание

Это личный фаворит. Вы можете делать это упражнение даже в контактных линзах. Это означает, что это можно делать всякий раз, когда вы чувствуете напряжение глаз и вам нужно быстрое освежающее упражнение. Вот как это сделать.

Как делать растирание вокруг глаз

1. Сядьте или встаньте удобно и быстро потрите ладони друг о друга, пока они не станут теплыми.
2. Закройте глаза и положите ладонь на каждое веко. Представьте, как тепло проникает в ваши глаза.
3. Помните, что нельзя давить ладонями на глазные яблоки.

Время - 3 минуты

Подходы и повторения - 1 подход из 7 повторений

3. Подвижный палец

Это упражнение врачи назначают людям, у которых ослаблены глазные мышцы. Вот как это сделать правильно.

Как выполнять упражнение с подвижными пальцами и глазами

1. Сядьте на стул. Расслабьте плечи, держите шею прямо и смотрите вперед.
2. Возьмите карандаш в правую руку и поднесите к носу. Сосредоточьтесь на его кончике.
3. Полностью вытяните руку.
4. Верните его в исходное положение.

Время - 2 минуты

Подходы и повторения - 1 подход по 10 повторений

4. Глазной пресс

У вас плохой, напряженный день на работе? Вот одно упражнение, которое успокоит ваши глаза и снимет стресс - и все это в мгновение ока! Вот как это сделать.

Как делать упражнения на пресс для глаз

1. Сядьте поудобнее, закройте глаза и сделайте глубокий вдох.
2. Положите палец на каждое веко и слегка надавите в течение примерно 10 секунд.
3. Сбросьте давление примерно на 2 секунды и снова слегка нажмите.

Время - 1 минута

Подходы и повторения - 1 подход по 10 повторений

5. Массаж глаз

Это упражнение снижает усталость глаз и снижает их сухость. Следуйте инструкциям, указанным ниже, чтобы сделать это правильно.

Как делать массаж глаз

1. Сядьте прямо, расслабив плечи.
2. Немного наклоните голову назад и закройте глаза.
3. Осторожно приложите указательный и средний пальцы к каждому веку.
4. Перемещайте пальцы правой руки против часовой стрелки, а пальцы левой руки - по часовой стрелке.
5. Повторите 10 раз, прежде чем менять направление кругового движения.

Время - 2 минуты

Подходы и повторения - 2 подхода по 10 повторений

6. Моргать

Постоянное наблюдение за экраном компьютера или мобильного телефона может привести как к зрительному, так и к умственному утомлению. На самом деле это происходит потому, что мы часто забываем моргать. Вот простое упражнение для глаз, чтобы решить эту проблему.

Как выполнять упражнение на моргание глаз

1. Сядьте поудобнее на стуле, расслабьте плечи, выпрямите шею и смотрите на пустую стену.
2. Закрой глаза.
3. Задержитесь на полсекунды, а затем откройте глаза.
4. Сделайте это 10 раз, чтобы завершить один подход.

Время - 2 минуты

Подходы и повторения - 2 подхода по 10 повторений

[Читать: 12 упражнений йоги для похудения]

7. Сгибание

Точно так же, как вам нужно согнуть бицепсы, чтобы укрепить их, вы должны согнуть глаза, чтобы укрепить глазные мышцы. Вот как это сделать.

Как делать упражнения на сгибание глаз

1. Сядьте поудобнее на стул и смотрите прямо перед собой.
2. Посмотрите вверх, не двигая шеей, а затем посмотрите вниз.
3. Сделайте это 10 раз. Затем посмотрите в крайнее правое положение. Держите шею прямо.
4. Посмотрите в крайнее левое положение.
5. Сделайте это 10 раз.

Время - 3 минуты

Подходы и повторения - 4 подхода по 10 повторений

8. Фокусировка

Это отличное упражнение для ваших глаз, которое может решить проблемы с фокусировкой. Для этого выполните следующие действия.

Как делать упражнения для фокусировки глаз

1. Сядьте на расстоянии 5 футов от окна, смотрите прямо и расслабьте плечи.
2. Вытяните правую руку перед собой, выставьте большой палец и сосредоточьтесь на кончике в течение 1-2 секунд.
3. Не двигая рукой, сфокусируйтесь на окне в течение 2 секунд.
4. Сфокусируйтесь на удаленном объекте из окна в течение 2 секунд.
5. Снова сфокусируйтесь на большом пальце.

Время - 1 минута

Подходы и повторения - 2 подхода по 10 повторений

9. Движение глаз

Это забавное упражнение, которое вы можете выполнять на работе, дома и даже в постели. Вот как это сделать.

Как выполнять упражнение с движением глаз

1. Сядьте, встаньте или лягте. Смотреть прямо вперед.
2. Вы можете держать глаза открытыми или закрытыми.
3. Быстро двигайте глазами вверх и вниз.
4. Сделайте это 10 раз, прежде чем остановиться и отдохнуть в течение 5 секунд.

Время - 1 минута

Подходы и повторения - 2 подхода по 10 повторений

10. Пальминг

Это действительно приятное расслабляющее и успокаивающее упражнение. Вот как это сделать.

Как делать упражнения для глаз пальмингом

1. Сядьте на стул и поставьте локти на стол перед собой.
2. Положите глаз на каждую ладонь.
3. Вдохните и выдохните. Почувствуйте, как снимается напряжение. Расслабьтесь.
4. Делайте это в течение 30 секунд подряд, прежде чем выпустить позу.

Время - 2 минуты

Подходы и повторения - 4 подхода

11. Trace-An-Eight

Все, что вам нужно, это глухая стена и стул (по желанию), и вы готовы к этому веселому и эффективному упражнению. Вот как это сделать.

Как выполнять упражнение Trace-An-Eight

1. Представьте себе гигантскую боковую (повернутую вбок) цифру «8» на глухой стене или потолке.
2. Проследите путь по этой фигуре только глазами, не двигая головой.
3. Сделайте это 5 раз.

Время - 2 минуты

Подходы и повторения - 4 подхода по 5 повторений

[Читать: 4 лучших акупрессурных точки для улучшения зрения]

12. Взгляд со стороны

Это просто упражнение для здоровых глаз. Только не пугайте людей, делая это в общественном месте. Вот как это сделать.

Как выполнять упражнение "Взгляд со стороны"

1. Сядьте, лягте или встаньте поудобнее и сделайте несколько глубоких вдохов.
2. Не двигая головой, постарайтесь как можно больше смотреть влево, используя только глаза.
3. Задержитесь перед глазами примерно на 3 секунды и посмотрите вперед.
4. Смотрите прямо, насколько можете, и удерживайте свое видение там.

Время - 2 минуты

Подходы и повторения - 3 подхода по 10 повторений

13. Написание сообщений

Нет, я не имею в виду стикеры или личные сообщения. Это упражнение успокаивает глаза и тонизирует глазные мышцы. Поначалу это может показаться невозможным, но если вы будете делать это регулярно в течение нескольких дней, вы почувствуете большую разницу в ловкости глазных мышц. Вот как это сделать.

Как писать сообщения Упражнение для глаз

1. Посмотрите на пустую стену на расстоянии не менее 8 футов и представьте, что вы пишете на ней глазами.
2. Это заставляет глазные мышцы быстро двигаться в разные стороны и тренирует слабые.
3. Делайте это примерно 15-20 секунд.

Время - 2 минуты

Подходы и повторения - 2 подхода

14. Двойной палец вверх

Ага, для тебя! И это упражнение для глаз настолько простое и эффективное, что может показаться, что вы ничего не делаете. Но позвольте мне сказать вам, что его воздействие на глазные мышцы не похоже ни на одно другое упражнение в этом списке.

Как выполнять упражнение "два пальца вверх"

1. Сядьте поудобнее, расслабьте плечи, выпрямите шею и смотрите вперед.
2. Держите оба больших пальца на расстоянии вытянутой руки прямо перед глазами. Сосредоточьте свое внимание на большом пальце правой руки примерно на 5 секунд.
3. Сместите фокус на пространство между двумя большими пальцами, желательно на удаленном объекте, еще на 5 секунд.
4. Наконец, переведите взгляд на большой палец левой руки и сфокусируйтесь на нем еще 5 секунд,
5. обратно в пространство между двумя большими пальцами, а затем большим пальцем правой руки.

T i me - 2 минуты

Подходы и повторения - 3 подхода по 5 повторений

15. Обработайте веки

Это упражнение основано на йоге. Это очень расслабляет и снимает стресс. Это также помогает избавиться от головной боли, вызванной перенапряжением глаз. Вот как это сделать.

Как делать упражнения для лечения век

1. Сядьте поудобнее и аккуратно помассируйте нижние веки безымянными пальцами.
2. Начните с внутреннего края нижнего века и постепенно двигайтесь кнаружи.
3. Вы можете продолжить массировать брови аналогичным образом после того, как закончите с нижними веками.

Время - 5 минут

Подходы и повторения - 5 подходов по 10 повторений

Это 15 лучших эффективных упражнений, которые помогут укрепить и расслабить глазные мышцы. Помимо этих упражнений, вот несколько приемов, которые помогут снять напряжение глаз.

Другие эффективные средства для снятия напряжения глаз

Горячие и холодные компрессы

Это может стать отличным завершением тяжелого рабочего дня. Возьмите миску с горячей водой и другую с холодной водой. Окуните и слегка выжмите одно полотенце для рук или мочалку в каждую миску. Сначала нанесите горячий компресс на глаза и брови. Почувствуйте тепло и наслаждайтесь им в течение 5 секунд, а затем переключитесь на холодный компресс на 5 секунд. Повторить не менее 5 раз.

Вздремнуть

Сон или короткий сон - лучший способ расслабиться и омолодить глаза. Фактически, короткий сон может повысить вашу продуктивность и улучшить работу мозга. Итак, дайте своим глазам настоящий отдых. Кроме того, не засыпайте и не просыпайтесь под ноутбуки или мобильные телефоны. Держите их подальше, закройте глаза, расслабьтесь и засните.

Все это помогает, но вы также должны правильно питаться и соблюдать гигиену, чтобы улучшить здоровье глаз. Взгляните на несколько советов для хорошего здоровья глаз.

Советы для хорошего здоровья глаз

Вот что вы должны есть и избегать, чтобы сохранить здоровье глаз.

• Увеличьте потребление бета-каротина и ликопина продукты, богатые или взять витамин А - богатые добавки.
• Поддерживайте гигиену глаз, ежедневно тщательно промывая их прохладной или розовой водой. Розовая вода снижает напряжение глаз и снижает зуд, особенно летом.
• Не прикасайтесь к глазам, не вымыв рук.
• Сохраняйте чек о состоянии ваших контактных линз.
• Избегайте слишком длительного пребывания на солнце и старайтесь носить солнцезащитные очки или головной убор, защищающие от ультрафиолетового излучения, когда выходите на солнце.

Есть еще несколько вещей, о которых вы должны быть осторожны. Загляните в следующий раздел, чтобы сохранить свои глаза в безопасности и здоровье.

То, что нужно запомнить

• Если вы страдаете близорукостью или дальнозоркостью, регулярно посещайте окулиста и заменяйте старые контактные линзы по его указанию.
• Если вы заболели аллергией или заболеванием глаз, например ячменем, розовым глазом, не занимайтесь самолечением. Немедленно обратитесь к врачу.
• Упражнения для глаз не могут исправить любую проблему со зрением, поэтому, прежде чем подписываться на какую-либо компанию, которая обещает это сделать, поговорите со своим врачом.

В заключение, эти упражнения для глаз просты в выполнении и легко запомнить. Их можно делать дома или на работе в течение нескольких минут свободного времени. Перестань оправдываться. Ваши глаза - это самый особенный дар природы, и вам нужно беречь их, чтобы поддерживать связь с миром. Так что продолжайте катиться! Ура!

Ответы экспертов на вопросы читателей

Если я буду делать эти упражнения, мне все равно нужно будет носить очки?

Да. Глазные упражнения не лечат никаких проблем с глазами. Они только укрепляют и расслабляют ваши глазные мышцы и могут предотвратить дальнейшее перерождение проблемы.

Могут ли упражнения для глаз помочь исправить эзотропный полуслепой правый глаз?

Нет. Вы должны немедленно обратиться за помощью к врачу.

Является ли крепкое закрытие глаз и открытие их хорошим упражнением для глазных мышц?

Не закрывайте глаза слишком сильно. Это может увеличить напряжение и даже вызвать головную боль. Для облегчения выполните несколько упражнений из списка выше.

Можете ли вы укрепить глазные мышцы?

Да, если вы регулярно тренируете глаза, вы можете укрепить глазные мышцы. Если у вас есть инфекция или заболевание, вы должны сначала поговорить с врачом.

Как сделать глаза больше?

Выполняйте упражнения из стороны в сторону, вверх и вниз и закатывайте глаза, чтобы глаза казались больше.