22 преимущества для здоровья утренней прогулки и полезные советы

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 14:22

30-минутная прогулка утром может изменить вашу жизнь! Это особенно верно, если вы имеете дело с заболеваниями, связанными с образом жизни, такими как диабет, ожирение, сердечные заболевания и т. Д. (1). Утренняя прогулка облегчает работу суставов и сердца, а свежий утренний воздух успокаивает нервы, улучшает настроение и сохраняет бодрость и позитивный настрой на весь оставшийся день. Просто купите пару прогулочной обуви и прогуляйтесь в близлежащий парк. Но почему гулять нужно только по утрам? Вот что говорит наука.

22 преимущества для здоровья утренней прогулки

1. Снижает риск диабета

В наши дни диабет - одно из самых распространенных заболеваний, связанных с образом жизни. Но вы можете приручить это нарушение обмена веществ, если будете гулять по утрам.

Согласно исследованиям, 30-минутная утренняя прогулка может помочь улучшить контроль сахара в крови, а также помочь контролировать инсулин при диабете типа II (2). Он позволяет клеткам мышц использовать больше глюкозы, помогает сжигать ненужные жиры, а также способствует улучшению индекса массы тела (ИМТ). Это приносит огромную пользу диабетикам.

2. Полезно для вашего сердца

Если у вас проблемы с сердцем, возможно, вам не стоит бежать. Но гулять можно! Американская кардиологическая ассоциация утверждает, что быстрая ходьба помогает снизить риск сердечных заболеваний и инсульта (3).

Исследования показали, что ходьба каждое утро в течение примерно 30 минут может помочь снизить кровяное давление. Сделайте утренние прогулки частью вашего распорядка дня, чтобы укрепить сердце и контролировать артериальное давление (4). Утренние прогулки также могут снизить уровень триглицеридов и предотвратить гипертонию.

3. Способствует снижению веса

Эксперты говорят, что вы можете здорово похудеть, не меняя рацион, ежедневно ходя пешком и выполняя другие умеренные и энергичные упражнения (5). Ожирение - основная причина заболеваний, вызванных малоподвижным образом жизни. Если вам нужно похудеть (или это посоветовал ваш врач), начните ходить.

Ходить легко для сердца, и вы будете тренироваться, не чувствуя усталости. Ничто так не помогает, как быстрая прогулка продолжительностью от 30 до 40 минут. Это помогает повысить частоту сердечных сокращений и сжигать калории, которые необходимы для похудения.

Исследователи также обнаружили, что ходьба может помочь похудеть пациентам с ожирением за счет уменьшения общего жира в организме и улучшения гибкости и мышечной силы (6), (7).

4. Предотвращает артрит и остеопороз

Ведение малоподвижного образа жизни имеет множество негативных последствий для организма, включая скованность суставов. Скованность суставов может в дальнейшем привести к развитию симптомов артрита.

Недавние исследования показывают, что умеренная интенсивная физическая активность, такая как ходьба в течение пяти или более дней в неделю, может помочь облегчить боль и скованность при артрите и дать энергию (8).

Кроме того, женщины склонны к потере плотности костей и развитию остеопороза. Ходьба мягко тренирует суставы и укрепляет их, а также улучшает плотность костей (9).

5. Снижает риск инсульта

Оживленные утренние прогулки помогают сохранить сердце сильным и здоровым. Согласно исследованию, проведенному Университетом Южной Каролины, быстрая ходьба в течение получаса пять раз в неделю помогает снизить риск инсультов (10).

Кроме того, было показано, что быстрые утренние прогулки способствуют функциональному восстановлению людей, перенесших инсульт (11).

6. Контролирует уровень холестерина

Организму необходимо определенное количество холестерина для поддержания оптимального здоровья и построения клеточных мембран. Однако риск сердечных проблем повышается при чрезмерном содержании липидов в крови, особенно когда они находятся в форме холестерина ЛПНП.

В то же время низкое количество ЛПВП также может быть вредным. Следование активному образу жизни и включение таких видов деятельности, как ходьба, в свой режим - отличный способ убедиться, что уровень холестерина в вашем организме регулируется (12), (13).

7. Защищает от атеросклероза

Атеросклероз - это состояние, которое вызвано артериями, которые заблокированы из-за отложений холестерина ЛПНП на стенках артерий. Блокада возникает во внутренних стенках артерий в таких органах, как мозг, почки, сердце и ноги.

Кровоток ограничен, и циркуляция крови не происходит должным образом. Регулярные утренние прогулки могут защитить вас от этого состояния и убедиться, что кровоток и кровообращение не ограничены (14), (15).

8. Может облегчить депрессию

От депрессии страдают около 264 миллионов человек (16). Это расстройство настроения может часто вызывать многие другие расстройства у подростков и взрослых. Хорошая новость в том, что если вы можете просто встать и выйти на прогулку, вы сможете медленно приручить демонов в своей голове. Это потому, что, когда вы ходите, естественные болеутоляющие эндорфины правильно циркулируют по всему телу.

Пациенты с депрессией обнаружили, что ежедневная быстрая ходьба от 35 до 60 минут приводит к значительному улучшению их состояния (17). В статье, опубликованной в Scientific American, подтверждается, что 200 минут ходьбы в неделю могут сделать вас более энергичным и позитивным (18).

9. Может помочь снизить риск рака

По мнению экспертов, утренние прогулки могут помочь в борьбе с различными видами рака. Они утверждают, что многие люди заболевают раком из-за скучного или беспокойного образа жизни. Утренние прогулки дают вам необходимую физическую нагрузку, улучшают иммунитет, а также дают глоток свежего воздуха.

Различные исследования подтвердили, что ходьба может помочь предотвратить рак яичников, груди, почек и шейки матки (19), (20), (21). Фактически, ходьба также может улучшить сон у онкологических больных (22).

10. Улучшает работу мозга

Знаете ли вы, что регулярные упражнения, такие как ходьба, могут помочь защитить память и улучшить навыки мышления (23)? Утренние прогулки делают больше, чем просто омолаживают тело. Они имеют такое же положительное влияние на ум.

Когда вы ходите, снабжение мозга кислородом и кровью ускоряется, а это, в свою очередь, приводит к повышению умственной активности, функции мозга и памяти (24).

Кроме того, ходьба помогает увеличить объем мозга и улучшает работу мозга у пожилых людей (25). Регулярно гуляйте каждое утро, чтобы ваш мозг постоянно работал нормально.

Согласно некоторым исследованиям, женщины старше 65 лет, которые регулярно ходят пешком, менее подвержены дегенерации памяти, связанной с возрастом, по сравнению с теми, кто не ходит или ходит меньше. Ходьба - отличный способ избавиться от возрастных психических заболеваний. Риск хронических заболеваний, таких как сосудистая деменция, можно снизить до 70%, если регулярно ходить и оставаться активным (26).

11. Тонизирует тело

Недостаточно просто избавиться от жира, если вы хотите выглядеть стройным и подтянутым. Ходьба - отличный способ получить потрясающе подтянутое тело без необходимости выполнять изнурительные упражнения. Быстрая утренняя прогулка может помочь восстановить мышечный тонус.

Вы можете привести в тонус ноги, живот и другие части тела. Ежедневная ходьба также может улучшить мышцы икр, ягодиц и квадрицепсов. Забудьте ходить в спортзал! Сделайте утренние прогулки своим путем, чтобы получить идеально подтянутое тело.

12. Снижает риск выкидышей

Будущим мамам могут быть очень полезны такие упражнения, как плавание и регулярные прогулки, особенно по утрам (27). Неустойчивый уровень гормонов вызывает изменения в организме, смягчить которые может ходьба.

Ходьба также помогает предотвратить гестационный диабет, который довольно часто встречается у беременных. Он также обеспечивает защиту от сокращений матки, которые часто приводят к самопроизвольному аборту, что вызвано гормональными изменениями в организме.

13. Повышает иммунную систему

Ходьба улучшает кровообращение в организме. Это чудесно влияет на иммунную систему. Он также улучшает снабжение организма кислородом. Ходьба всего 30 минут в день укрепляет иммунную систему и защищает вас от различных болезней и серьезных заболеваний (28).

14. Снижает усталость

Бодрая утренняя прогулка поможет вам почувствовать себя помолодевшим и отдохнувшим. Он также снимает усталость и повышает уровень энергии, заставляя вас чувствовать себя бодрым в течение дня. Кроме того, ходьба также снижает утомляемость онкологических больных (29).

Прогулка каждое утро дает вашему телу энергию, необходимую ему в течение дня. Он помогает улучшить кровообращение и снабжение кислородом, а также поддерживает активность и бодрость в течение всего дня.

Утренние прогулки - отличный способ избавиться от стресса. Стресс может оказывать неблагоприятное воздействие на ваше тело, заставляя вас легче заболеть и вызывать депрессию, беспокойство и т. Д. Ходьба улучшает кровообращение в мозгу и помогает поднять настроение (30). Оживленная утренняя прогулка поможет расслабиться и успокоиться.

15. Может снизить риск деменции и болезни Альцгеймера

По словам исследователей, регулярная ходьба может помочь предотвратить болезнь Альцгеймера и деменцию. Регулярные прогулки могут снизить риск этого состояния до 54%. Это распространенная проблема среди пожилых людей, и лучше всего предотвратить ее на ранней стадии (31), (32), (33). Поэтому сделайте утренние прогулки частью своей повседневной жизни.

16. Увеличивает объем легких

Коэффициент реакции окисления в клетках вашего тела можно значительно увеличить с ходьбой. Однако эти реакции вызывают высокую потребность в кислороде, который заставляет легкие перекачивать дополнительный кислород. Это, в свою очередь, помогает легким улучшить их емкость.

Чтобы ваши легкие работали должным образом и обеспечивали их здоровье, неплохо начинать каждое утро совершать активные прогулки продолжительностью 20 минут (34).

17. Может сделать вашу кожу сияющей

Дерматологи предполагают, что любые упражнения, улучшающие кровообращение, придают вашей коже здоровый блеск (35). И нет лучшего упражнения, чем ходьба.

Регулярная ходьба может помочь отсрочить появление признаков старения, таких как тонкие линии и морщины. Правильное кровообращение также предотвращает появление прыщей, прыщей и других кожных проблем. С утренними прогулками можно добиться естественного сияния кожи.

18. Может способствовать здоровью волос

Ходьба снижает кровяное давление и стресс, что творит чудеса для здоровья ваших волос (36), (37), (38). Он способствует здоровому росту волос, а также предотвращает их выпадение. Чтобы волосы были красивыми и блестящими, возьмите за правило гулять каждое утро.

19. Снижает риск заболеваний

Утренние прогулки уберегут от смертельных болезней. Увеличивается кровообращение в организме, что помогает сдерживать сердечно-сосудистые и другие опасные для жизни заболевания (39). Ходьба также снижает риск метаболического синдрома (40).

20. Способствует спокойному сну

Стресс, который вы испытываете каждый день, может вызвать бессонницу. Лучший способ бороться с этим - гулять каждый день. Утренние прогулки помогают успокоить разум, а в конце дня вы можете хорошо выспаться и почувствовать себя отдохнувшим после пробуждения. Фактически, если ваш образ жизни не такой активный и вам трудно заснуть, вы должны гулять по утрам (41).

21. Может замедлить старение

С возрастом концы или хвосты хромосом, известные как теломеры, становятся короче. А поскольку хромосома - это не что иное, как ДНК, которая кодирует различные белки, более короткая ДНК означает меньшее количество белка. В конечном итоге это приводит к потере функции и старению.

Ходьба - это физическая активность низкой интенсивности, которая помогает поддерживать активность всех ваших клеток и здоровье сердца, а также улучшает работу мозга и кровообращение. Поскольку ваше тело остается активным, укорачивание концов теломер замедляется, тем самым замедляя процесс старения (42), (43).

22. Улучшает общее состояние здоровья

Нет ничего лучше утренней прогулки каждый день, чтобы поправить здоровье. Это упражнение приносит пользу каждой части вашего тела. Оживленная 30-минутная прогулка может продлить вашу жизнь примерно на год.

Полезные советы по ходьбе

Если вы думаете о том, чтобы утренние прогулки стали регулярной частью вашего распорядка дня, вот несколько советов, о которых следует помнить:

1. Во время ходьбы всегда держите осанку прямо. Это поможет вам, особенно если вы пытаетесь привести в тонус пресс.
2. Ранние утренние прогулки являются лучшими, так как ваше тело заряжено энергией и улучшается кровообращение. Вы также даете своему организму возможность усваивать витамин D из первых лучей солнца. Витамин D лучше всего доступен с 11:00 до 14:00.
3. Если вы хотите сбросить несколько лишних килограммов, ежедневные утренние прогулки - это то, что вам нужно. Когда вы ходите быстро, вы сжигаете больше калорий.
4. Избегайте прогулок после еды, поскольку упражнения после еды влияют на отток пищеварительных соков, что препятствует правильному расщеплению пищи.
5. Во время быстрой прогулки лучше не пить слишком много воды, так как это может нанести вред дыхательной системе. Специалисты рекомендуют следить за тем, чтобы ваше тело было гидратированным, прежде чем вы начнете прогулку или через 5 минут после того, как закончите. Но если человек идет на долгую прогулку, держите под рукой бутылку воды, чтобы предотвратить усталость из-за обезвоживания.
6. Если вы только начинаете превращать прогулки в обычное упражнение, начните в удобном для вас темпе и постепенно увеличивайте его с течением времени. Это гарантирует, что вы не будете слишком сильно напрягать свое тело с самого начала.

Но почему только утренние прогулки? Вот что говорит наука.

Почему вы должны гулять по утрам?

В утренние часы воздух меньше всего загрязняется. В свежем воздухе, наряду с другими газами, много кислорода. Когда вы вдыхаете кислород, он доставляется клеткам, которые используют его для выполнения всех функций. Когда ваше тело функционирует должным образом, шансы на то, что вы заразитесь или заболеете, уменьшаются.

Во-вторых, утренний воздух богат отрицательными ионами, а кислород заряжен отрицательно. Чем больше отрицательных ионов, тем больше кислорода и тем лучше вы дышите этим свежим воздухом. Эти отрицательные ионы или кислород в воздухе помогут вам почувствовать себя обновленным и получить приятное настроение (1). На самом деле, когда вы идете в лес, рядом с пляжем или водопадом, воздух становится прохладнее и свежее, потому что в этих местах он насыщен отрицательными ионами. Вот почему мы всегда чувствуем себя лучше, вернувшись из отпуска. Разве не было бы замечательно, если бы вы могли сделать привычкой гулять по утрам и вдыхать как можно больше свежего воздуха? Вот как это сделать.

Что нужно для утренней прогулки

• Пара обуви для ходьбы
• Компрессионные шорты или леггинсы
• Спортивная футболка
• Спортивный бюстгальтер
• Лента для волос
• Сиппер
• Fitband, если вы хотите отслеживать свое сердцебиение, сделанные шаги и т. Д.

Вывод

Утренняя прогулка - отличный способ начать день. Как только утренние прогулки станут привычкой, вы начнете чувствовать себя лучше и станете активными. Начните сегодня и идите к крепкому здоровью. Береги себя!

Часто задаваемые вопросы

Как утренняя прогулка приносит пользу вашей коже?

Ходьба или упражнения по утрам улучшают кровообращение. Это, в свою очередь, поможет вашей коже сиять.

Уменьшает ли утренняя прогулка жир на животе?

Утренняя прогулка - хорошее кардиоупражнение, но не очень эффективно для сжигания жира на животе. Выполняйте эти упражнения дома, чтобы уменьшить жир на животе.

Как долго нужно гулять утром?

Утром гуляйте не менее 45 минут.

Утренняя прогулка хороша зимой?

Да, утренняя прогулка хороша в любое время года. Конечно, не ходите под дождем или зимой без теплой одежды, если температура слишком низкая.

43 источника

Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Важность ходьбы в общественном здравоохранении, Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18562968

• Ходьба: шаг в правильном направлении, Национальные институты диабета, болезней органов пищеварения и почек, Национальные институты здоровья.

  www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/walking-step-right-direction?dkrd=hispt0933

• Ходьба, Американская кардиологическая ассоциация.

  www.heart.org/en/healthy-living/fitness/walking#. WZPjFXV948o

• ВАШЕ РУКОВОДСТВО ПО физической активности и сердцу, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

  www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/phy_active.pdf

• Физическая активность для здорового веса, Центры по контролю и профилактике заболеваний.

  www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html?s_cid=govD_dnpao_006

• Влияние программы упражнений на ходьбу для людей с ожирением и умственной отсталостью, находящихся в учреждении по уходу за больными, Journal of Physical Therapy Science, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4842440/

• Программы ходьбы для содействия снижению веса среди лиц с ожирением и избыточным весом: пешеходные автобусы для взрослых, общественное здравоохранение, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4754299/

• Артрит, Центры по контролю и профилактике заболеваний.

  www.cdc.gov/arthritis/basics/faqs.htm

• Ходьба связана с плотностью костей и темпами потери костной массы, Американский медицинский журнал, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8304358

• 7 способов предотвратить инсульт, Гарвардская медицинская школа.

  www.health.harvard.edu/womens-health/8-things-you-can-do-to-prevent-a-stroke

• Быстрая ходьба может способствовать функциональному восстановлению у пациентов с хроническим инсультом, Журнал восстановительной медицины, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23974944

• Снижение использования лекарств от диабета, гипертонии и холестерина при ходьбе, медицине и науке в спорте и физических упражнениях, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3640497/

• Ходьба против бега для гипертонии, холестерина и снижения риска диабета, артериосклероз, тромбоз и биология сосудов, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4067492/

• Что вы можете сделать, чтобы предотвратить атеросклероз, Медицинский центр Университета Рочестера.

  www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=1583

• Ходьба - первые шаги в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, Current Opinion in Cardiology, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3098122/

• Депрессия, Всемирная организация здравоохранения.

  www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression

• Упражнения - это естественное средство борьбы с депрессией, считают в Гарвардской медицинской школе.

  www.health.harvard.edu/mind-and-mood/exercise-is-an-all-natural-treatment-to-fight-depression

• Регулярная ходьба может помочь облегчить депрессию, журнал Scientific American.

  www.scientificamerican.com/article/regular-walking-can-help-ease-depression/

• Роль физической активности в профилактике рака, лечении, выздоровлении и выживании, Онкология, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23909073

• Физическая активность и профилактика гинекологического рака, Последние результаты исследований рака. Fortschritte der Krebsforschung. Progrès dans les recherches Sur le Cancer, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21113764

• Снижение риска рака почки при ходьбе и беге, Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4067489/

• Ходьба улучшает сон у больных раком: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований, Форум медсестер по онкологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25806892

• Регулярные упражнения изменяют мозг, улучшая память, навыки мышления, Гарвардская медицинская школа.

  www.health.harvard.edu/blog/regular-exercise-changes-brain-improve-memory-thinking-skills-201404097110

• Мышление, ходьба, разговор: интеграционная моторика и когнитивная функция мозга, Frontiers in Public Health, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4879139/

• Влияние упражнений на когнитивные способности, комплексная физиология, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3951958/

• Профилактика и лечение снижения когнитивных функций и деменции: обзор недавних исследований экспериментальных методов лечения, Индийский журнал психиатрии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2738400/

• Выкидыш, NHS.

  www.nhs.uk/conditions/miscarriage/prevention/

• Иммунный ответ на 30-минутную прогулку, Медицина и наука в спорте и упражнениях, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15632669

• Упражнения средней интенсивности снижают утомляемость и улучшают подвижность у выживших после рака: систематический обзор и мета-регресс, журнал физиотерапии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26996098

• Упражнения для психического здоровья, помощник по первичной медико-санитарной помощи в Журнале клинической психиатрии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/

• Защитные эффекты физических упражнений при болезни Альцгеймера и болезни Паркинсона: обзорный обзор, журнал клинической неврологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4507374/

• Физическая активность снижает атрофию гиппокампа у пожилых людей с генетическим риском болезни Альцгеймера, Frontiers in Aging Neuroscience, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4005962/

• 8 советов для здоровья легких, Rush.

  www.rush.edu/health-wellness/discover-health/8-tips-healthy-lungs

• Изменения в контроле кровотока в коже при физических нагрузках: какова роль адаптации сосудов кожи? Экспериментальная физиология, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3754812/

• Ходьба и гипертония: большее снижение у субъектов с более высоким исходным систолическим артериальным давлением после шести месяцев управляемой ходьбы, PeerJ, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6119598/

• Психологические преимущества ходьбы по лесным территориям, Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30544682

• Волосы и стресс: пилотное исследование изменения баланса волос и цитокинов у здоровых молодых женщин, подвергающихся серьезному экзамену, PloS One, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5397031/

• Ходьба для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин и женщин: систематический обзор обсервационных исследований, Обзоры ожирения, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2782938/

• Связь между обычной ежедневной ходьбой и метаболическим синдромом, Нигерийский медицинский журнал, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4071659/

• Улучшается ли субъективное качество сна при ходьбе? Реальное исследование на рабочем месте в Японии, BMJ Open, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27797982

• Связь между уровнем физической активности, длиной теломер и теломеразной активностью, Медицина и наука в спорте и упражнениях, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581416/

• Старение, физическая активность и профилактика заболеваний, Журнал исследований старения, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3124955/

• Пешие прогулки, спортивная медицина, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9181668