Какие продукты есть и каких продуктов избегать во время беременности

Оглавление:

Видео: Какие продукты есть и каких продуктов избегать во время беременности

Видео: Какие продукты есть и каких продуктов избегать во время беременности
Видео: 10 СУПЕР Продуктов, Которые Нужно Есть во Время Беременности | Беременность 2024, Март
Какие продукты есть и каких продуктов избегать во время беременности
Какие продукты есть и каких продуктов избегать во время беременности
Anonim

Поздравляю! Пришла большая новость, и теперь вы готовы начать эти девять месяцев заботы и заботы!

Как бы вы ни были взволнованы, в вашей голове будут возникать тысячи вопросов, особенно те, которые касаются вас и здоровья вашего будущего ребенка.

Один из самых больших вопросов, который задает большинство будущих мам, - что есть в эти девять месяцев. Все, что вы сейчас едите, напрямую повлияет на рост вашего ребенка в утробе матери. После родов то, что вы едите, будет обеспечивать питание вашего ребенка, пока вы кормите его грудью.

Сегодня мы дадим вам несколько советов по здоровому питанию во время беременности, которым вы должны следовать для своего здоровья и развития вашего будущего ребенка.

Диета при беременности: что есть?

1. Зерно и крупы

Зерновые и злаки
Зерновые и злаки

Все цельнозерновые продукты отлично подходят для беременных, поскольку они богаты клетчаткой. К ним относятся хлеб, рис, макаронные изделия, пшеница и овсянка

Помимо того, что эти продукты являются отличным источником клетчатки, они также богаты минералами и часто обогащены железом

Беременные женщины очень подвержены запорам, что может привести к болезненному геморрою в третьем триместре и после родов. Отсюда и потребность в пище, богатой клетчаткой

Минеральное содержание помогает в общем развитии плода, а также восполняет минеральные вещества в организме матери

2. Молочные продукты

Молочные продукты
Молочные продукты

Молочные продукты занимают первое место в списке продуктов питания во время беременности! Поскольку потребление кальция во время беременности является обязательным. Включите нежирное или обезжиренное молоко, панир, йогурт, ласси или пахту. Они богаты не только кальцием, но и витамином B12 и витамином D. Считается, что молоко улучшает пищеварение и аппетит у беременных. Однако, если у вас есть проблемы с продуктами на основе молока, проконсультируйтесь с врачом о том, как вы можете заменить молочные продукты для получения достаточного количества кальция. Кальций необходим беременным, так как он помогает в развитии костей и зубов вашего малыша. Выпивайте 2–3 стакана молока каждый день.

3. Фрукты и овощи

Фрукты и овощи
Фрукты и овощи

Беременным женщинам следует употреблять не менее шести порций фруктов и овощей в день. Соответственно планируйте свое питание. Фрукты и овощи очень богаты всеми витаминами, минералами и клетчаткой. Мало того, что они также являются хорошим источником витамина С, который полезен как для вас, так и для вашего ребенка. Витамин С укрепляет десны и ткани, способствует быстрому заживлению ран, а также помогает усваивать железо.

Ешьте достаточно ягод, апельсинов, яблок, дынь, клубники, папайи, зеленых листовых овощей, брокколи и капусты. Во время еды держите тарелку зеленого салата.

Употребление разнообразных ярких фруктов во время беременности гарантирует, что растущий ребенок получит все необходимые антиоксиданты, витамины и минералы. Зеленые листовые овощи, такие как мангольд, капуста и шпинат, являются отличным источником фолиевой кислоты, минералов и витаминов C, K и A.

4. Минералы

Минералы
Минералы

Основные минералы, необходимые для беременности, следующие:

Кальций: (RDA 1000 мг) содержится в большинстве зелени, молочных продуктах, бобовых и орехах

Цинк: (RDA 15 мг) цельнозерновые, брокколи, яйца, постное мясо и помидоры

Железо: (RDA 30 мг) цельные зерна, зелень, мясо, бобовые, сухофрукты и тофу

Йод: (175 мкг) йодированная соль, морепродукты и сыр

Селен: (рекомендованная суточная норма 65 мкг) морепродукты и злаки

Фосфор: (RDA 700 мг) рыба, яйца, мясо

Магний: (RDA 360 мг) все бобы, кешью, брокколи и тофу

Фторид: (RDA 3,1 мг) фторированная вода, морепродукты и чай

5. Белки

Белки
Белки

Включите в свой рацион достаточное количество белков. Ешьте нежирное мясо (за исключением печени), рыбу, яйца, бобы и ростки. Ешьте рыбу 2-3 раза в неделю. Включите в свой рацион морскую рыбу, такую как сардины и тунец. Эта рыба очень богата жирными кислотами омега-3, которые являются одними из тех полезных жиров. Было обнаружено, что жиры омега-3 необходимы для развития мозга и глаз вашего будущего ребенка.

Жиры омега-3 отвечают за более быстрое развитие мозга вашего ребенка. Помимо этого, омега-3 жиры также предотвращают вероятность астмы и аллергии в более старшем возрасте.

Всегда правильно готовьте яйца, рыбу и мясо перед едой. Готовьте яйца так, чтобы и белая часть, и желток стали твердыми. Только тогда он будет правильно приготовлен. Сырые или полуфабрикаты могут содержать бактерии, которые могут вызвать пищевое отравление. Он также может отравить кровь вашего ребенка.

6. Жиры

Если вы всю жизнь избегали жирных угощений, самое время начать

Вашему организму необходимы незаменимые жирные кислоты (НЖК) для поддержания повышенного метаболизма во время беременности

Омега-3 и омега-6 жирные кислоты чрезвычайно важны для нормального развития мозга плода

DHA (докозагексаеновая кислота), содержащаяся в жирных кислотах омега-3, играет решающую роль в развитии мозга плода

Хорошими источниками незаменимых жиров являются оливковое масло, жир печени трески, рыба, масло зародышей пшеницы, льняное масло и кокосовое масло

7. Фасоль и бобовые

Фасоль и бобовые2
Фасоль и бобовые2

Фасоль и зернобобовые просто необходимы, когда речь идет о здоровой диете при беременности. Они богаты белками и клетчаткой, а также некоторыми важными питательными веществами, такими как цинк, железо, фолиевая кислота и кальций. Добавляйте фасоль и ростки в салаты, супы, лапшу и пасту. Фасоль, соя, лобия, все зернобобовые действительно полезны для здоровья вашего ребенка.

8. Орехи и семечки

Орехи и семена2
Орехи и семена2

Орехи и семена, богатые жирными кислотами, витаминами и минералами, являются обязательными в вашем рационе. Когда вы чувствуете голод между приемами пищи, съешьте пригоршню миндаля, кешью, грецких орехов или фисташек. Орехи - хороший источник витамина Е и всех витаминов B. Помимо этого, они наполнены некоторыми отличными минералами, такими как железо, магний, цинк и т. Д., Которые полезны для вашего растущего плода. Но помните, что, хотя орехи полезны для вас и здоровья вашего ребенка, их употребление в большом количестве увеличивает ваш вес, который потом будет трудно уменьшить; а также не стоит есть орехи в масле. Орехи, обжаренные в масле, содержат нездоровые калории и много натрия. Хорошо, когда они всегда сырые.

Теперь что касается семян, подумайте о семенах тыквы, подсолнечника, кунжута и льна. Эти семена очень богаты минералами, витамином B и клетчаткой. Семена льна богаты жирами омега-3. Вы можете иметь семена льна целиком или измельчить их до мелкого порошка и смешать с молоком.

9. Ягоды

Ягоды
Ягоды

Ягоды нуждаются в особом упоминании, и они должны занять особое место в вашей диете для беременных. Ягоды богаты фолиевой кислотой, витамином С, калием и клетчаткой. Если вы не любите ягоды, начните их любить, потому что они полезны для развивающегося плода. Вы можете посыпать крупы ягодами или есть их в свежем виде. Но всегда тщательно мойте их перед едой. Полезны черные ягоды, черника, клубника или малина, любые ягоды.

10. Лосось

Лосось - хороший источник омега-3 жиров и белка. Эти незаменимые жиры помогают в развитии мозга и глаз ребенка. Лосось также удовлетворяет потребности беременных женщин в белке. Тем не менее, рекомендуется ограничивать потребление лосося до шести унций в неделю.

11. Сладкий картофель

Сладкий картофель
Сладкий картофель

Сладкий картофель содержит питательную клетчатку, калий, железо, медь, витамины C и B6 и бета-каротин. Употребление сладкого картофеля в одиночку может удовлетворить ваши потребности в железе. Разбудите вкусовые рецепторы, съев запеченный, протертый или даже жареный во фритюре сладкий картофель.

12. Молочные продукты

Вашему организму требуется не менее литра молочного белка каждый день

В молоке содержится полная корзина жизненно важных минералов и витаминов, которые нельзя пропустить во время беременности

Включите цельное или цельное молоко вместо обезжиренного, поскольку оно содержит жирорастворимые витамины - A, D, E и K

Молоко также содержит большое количество кальция, аминокислот и белков

Он содержит триглицериды со средней длиной цепи (MCT), снижающие холестерин, и антиоксиданты

Люди с непереносимостью лактозы могут выбирать из козьего, соевого, рисового, миндального или овсяного молока, поскольку все они не содержат лактозы

13. Красное мясо

Если вы так долго избегали красного мяса из-за страха набрать вес, есть новости. Пришло время съесть постное красное мясо. Это отличный источник высококачественного белка, необходимого для развития ребенка в последних триместрах. Он богат не только белками, но и железом. Железо доставляет кислород в мозг вашего ребенка. Постная свинина и говядина также дадут будущим мамам дополнительную дозу витамина B и железа.

Диета при беременности - что не есть

Так же, как вы должны знать, что вам следует есть во время беременности, вы также должны знать, что вам НЕ следует есть во время беременности. Вот список того, что нельзя делать для здоровой беременности.

1. Фрукты, которых следует избегать

Есть целый ряд фруктов, которых следует избегать во время беременности.

а. Папайя возглавляет список. В некоторых странах употребление папайи во время беременности считается вредным для ребенка. Многие могут подумать, что это суеверие, но даже наука доказала, что сырые и полувзрелые папайи, богатые латексом, вызывают сокращения матки и, следовательно, ранние роды. Однако, с другой стороны, употребление полностью спелой папайи во время беременности - это прекрасно.

б. Также следует избегать ананасов, поскольку они содержат бромелайн и могут привести к размягчению шейки матки и преждевременным родам.

c. Следует избегать винограда в последнем триместре. Это может привести к увеличению температуры тела.

2. Кофе и другие напитки с кофеином

Сладкий картофель
Сладкий картофель

Все эти годы кофе мог избавлять вас от стресса, но уже не сейчас, по крайней мере, во время беременности. Полностью сократите потребление кофе и других напитков с кофеином. Предыдущие исследования показали, что слишком большое количество кофеина в вашем рационе может привести к выкидышам, задержке роста ребенка и младенцам с недостаточным весом. Также кофеин замедляет всасывание железа в организме, что может привести к анемии.

Так что избегайте чая, кофе, газированных напитков и любых газированных напитков.

3. Немытые овощи и фрукты

Паразит toxoplasma gondii и бактерии листерии часто прячутся во фруктах и овощах.

Остерегайтесь немытых фруктов и овощей

Перед употреблением их необходимо тщательно вымыть

В странах, где пестициды используются в больших количествах, лучше всего снимать кожуру с фруктов перед употреблением

Следует избегать сырых овощей, особенно сырых ростков и заправок для салатов, поскольку они могут содержать вредные бактерии и вирусы

4. Сырые морепродукты

Лучшая пища, которую нельзя есть во время беременности, - это сырая сырая рыба.

Моллюски, марлин, рыба-меч, акула и суши - все они содержат метилртуть, которая очень вредна для развития мозга плода

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать прием рыбьего жира

Избегайте недоваренной рыбы, поскольку она может содержать вредные бактерии и заразить вас

5. Сырое мясо

Сырое, недоваренное мясо следует избегать всегда, особенно во время беременности.

Помимо того, что они могут содержать инфекционные бактерии, они также могут содержать цисты токсоплазмы. Эти кисты содержат паразита toxoplasma gondii и могут нанести серьезный вред плоду

Паразитарная инфекция достигает плода через пуповину и наносит серьезный ущерб

Все мясо необходимо мыть и тщательно готовить - еще одна веская причина не есть слишком часто вне дома

Избегайте фаршированной птицы, готового к употреблению мяса и мясных паст, поскольку они могут содержать вредные бактерии

Следует избегать употребления печени, поскольку она содержит большие дозы витамина А, и его избыток может быть вредным для плода

6. Алкоголь

Алкоголь
Алкоголь

Даже не думайте подносить к себе алкоголь, когда вы беременны. Это как яд для вашего будущего ребенка. Количество алкоголя, которое вы потребляете, попадет через плаценту в кровь вашего ребенка. У вашего ребенка могут быть постоянные проблемы со здоровьем.

В европейских странах принято отмечать хорошие новости за бокалом или двумя вина. Мы, индийцы, тоже его адаптировали, но ради вашего ребенка прощаемся с алкоголем.

7. Любой фастфуд

Просто избегайте их эти девять месяцев. Вы не знаете, что происходит на кухне ресторана; даже если они моют овощи и мясо или нет. Так что лучше избегать, чем рисковать здоровьем вашего ребенка.

8. Непастеризованный сок

Пастеризация - это процесс, через который пища, соки и другие жидкости убивают бактерии и другие микробы. Соки, которые вы найдете на прилавках и ларьках, не проходят через этот процесс, и даже некоторые из них продаются на полках вашего супермаркета. Всегда проверяйте этикетку перед покупкой. Такие соки могут переносить вредные вещества и на вашего ребенка, что определенно вредно для вашего будущего ребенка!

9. Сырые яйца

Сырые яйца
Сырые яйца

Сырые яйца могут привести к пищевому отравлению.

Хотя пищевое отравление редко поражает плод, оно может серьезно заболеть будущей маме

Как следует приготовьте яичный белок и желток

Также избегайте домашних заправок для салатов и соусов, содержащих сырое яйцо (майонез, голландский соус, заправка для салата Цезарь)

Попробуйте вместо этого приготовить магазинные, поскольку они содержат пастеризованные яйца

10. Непастеризованные молочные продукты

Излишне говорить, что непастеризованное молоко и сыр снова могут вызвать пищевое отравление, которое потенциально может нанести вред вам и вашему плоду.

11. Мягкий сыр

Импортный мягкий сыр изготавливается из непастеризованного молока и может содержать бактерии. К ним относятся сыр фета, горгонзола и все другие сыры в мексиканском стиле. Избежать их.

12. Консервы

По той простой причине, что он может быть слишком старым и в нем могут скрываться вредные бактерии, избегайте всех консервов во время беременности. Кроме того, внутренняя оболочка банок часто содержит бисфенол А (BPA), который влияет на эндокринную активность и вредит плоду.

13. Травяные добавки

Влияние травяных добавок на беременность несколько оспаривается.

Избегайте всех травяных чаев и пищевых добавок во время беременности, потому что вы никогда не можете быть уверены в их истинных ингредиентах

Некоторые травяные элементы вызывают сокращение мышц и даже могут привести к преждевременным родам

Некоторые добавки содержат высокие дозы кофеина и элементы для похудания

Избегайте таких трав, как сенна, полынь и пальметто, и поговорите со своим врачом, прежде чем решите выпить какой-либо травяной чай

14. Курение

Курение
Курение

Каждая выкуриваемая сигарета вредна для вашего ребенка. Никотин, содержащийся в табаке, замедляет рост плода при рождении маловесных и недоношенных детей.

15. Домашняя выпечка и мороженое

Домашняя выпечка и мороженое2
Домашняя выпечка и мороженое2

Как и все молочные продукты, домашнее печенье может быть сырым и вызывать пищевое отравление и бактериальные инфекции. То же самое и с домашним мороженым. Избегайте домашних и вместо этого поддавайтесь своей жажде, время от времени покупая их от известных брендов.

16. Жиры, которых следует избегать

Слишком много жира не приветствуется. Он действует даже в случае беременности.

Всегда рекомендуются продукты, богатые омега-3, 6, 9 жирными кислотами, в то время как во время беременности следует избегать насыщенных жиров

Они подвергают вас риску набора лишнего веса и высокого уровня холестерина

Избегайте слишком большого количества бекона, масла, сметаны, пончиков, печенья, арахисового масла и гидрогенизированного масла во время беременности

Намек

Всегда помните, что золотое правило - в случае сомнений проконсультироваться с врачом.

Беременность - один из самых прекрасных этапов жизни женщины, поэтому расслабьтесь, сохраняйте спокойствие и помните об этих простых правилах и правилах. Это поможет вам оставаться здоровым, в то же время обеспечит вашему ребенку все самое лучшее и облегчит роды.

Мы желаем вам всего наилучшего и дайте нам знать, когда появится маленький пучок радости!

Рекомендуем:

Интересные статьи
10 главных побочных эффектов масла перечной мяты, о которых вы никогда не знали
Читать дальше

10 главных побочных эффектов масла перечной мяты, о которых вы никогда не знали

Ароматное масло мяты перечной символизирует гостеприимство во многих культурах. Не так ли? Осознавая этот факт? Но задумывались ли вы, что он также может вызывать побочные эффекты. Да, у вас могут возникнуть серьезные побочные эффекты масла мяты перечной.Масло мяты перечной широко известно за его успокаивающие свойства. Прекр

10 доказанных преимуществ капусты для здоровья
Читать дальше

10 доказанных преимуществ капусты для здоровья

Капуста - один из самых популярных овощей семейства крестоцветных. Он богат питательными веществами, включая жизненно важные минералы и витамины.Этот овощ бывает разных цветов, а его листья могут быть сморщенными или гладкими.Исследования подтверждают его способно

7 лучших преимуществ оливкового масла первого отжима для кожи, волос и здоровья
Читать дальше

7 лучших преимуществ оливкового масла первого отжима для кожи, волос и здоровья

Оливковое масло было впервые обнаружено в Азии почти 3000 лет назад и с тех пор широко использовалось как естественное средство для заживления ран. Тем не менее, именно средиземноморцы первыми осознали реальную ценность этого растения, использовав его для различных ц