Как избавиться от жира на шее естественным путем: 10 советов по диете и 6 упражнений

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 14:22

Ваша шея имеет тенденцию становиться тяжелее по мере того, как вы стареете или начинаете набирать вес. Это может придать вашему лицу непропорциональный вид. Поэтому, чтобы избавить вас от этой проблемы и помочь избавиться от жира на шее, вот несколько советов по диете и упражнения, которые могут помочь. Продолжайте прокручивать для получения дополнительной информации.

Оглавление

• Что вызывает жир на шее?

• Лучшие способы избавиться от жира на шее

  • Диета
  • Упражнения

Что вызывает жир на шее?

Некоторые из основных причин чрезмерного ожирения шеи:

• Ожирение: люди с ожирением или избыточным весом склонны к ожирению на шее.
• Медицинские проблемы: заболевания, такие как синдром Кушинга (гормональное нарушение) или проблемы с щитовидной железой, могут привести к ожирению. Следовательно, у людей с этими состояниями, как правило, наблюдается избыток жира на шее.
• Сердечно-сосудистые заболевания: люди с проблемами сердца более склонны к образованию жира на шее.
• Возраст: у пожилых людей больше жира на шее, чем у молодых.

Независимо от причины чрезмерного скопления жира на шее, следующие советы по диете и упражнения могут помочь сжечь его естественным путем.

Лучшие способы избавиться от жира на шее

Диета

1. Зеленый чай

Зеленый чай богат катехинами, которые представляют собой полифенолы с высоким антиоксидантным потенциалом (1). Катехины, как известно, способствуют снижению веса и помогают избавиться от жира на шее.

Тебе понадобится

• 1 чайная ложка зеленого чая
• 1 стакан воды
• Мед

Что ты должен сделать

1. Добавьте чайную ложку зеленого чая в чашку воды и доведите до кипения.
2. Тушить 5 минут и процедить.
3. Добавьте немного меда и выпейте.

Как часто вы должны это делать

Делайте это 3-4 раза в день.

2. Кокосовое масло

Кокосовое масло содержит жирные кислоты со средней длиной цепи, которые ускоряют метаболизм (2). Это может помочь вам избавиться от нежелательного жира.

Тебе понадобится

1 столовая ложка кокосового масла первого отжима

Что ты должен сделать

1. Принимайте по столовой ложке кокосового масла первого отжима каждое утро.
2. Кроме того, вы также можете ежедневно массировать шею маслом.

Как часто вы должны это делать

Делайте это один раз в день.

3. Дыня

Считается, что дыни содержат мало калорий и жира. Они также богаты многими жизненно важными минералами и витаминами (3). Они надолго сохраняют сытость и помогают снизить вес.

Тебе понадобится

Свежесрезанные дыни

Что ты должен сделать

Съешьте миску свежесрезанных дынь или выпейте свежий дынный сок.

Как часто вы должны это делать

Делайте это 2-3 раза в день.

4. Лимонный сок

Лимонный сок обладает мощными антиоксидантными свойствами (4). Антиоксиданты могут улучшить обмен веществ в организме и помочь сбросить вес (5).

Тебе понадобится

• ½ лимона
• 1 стакан теплой воды
• Мед

Что ты должен сделать

1. Выдавите сок половинки лимона в стакан с теплой водой.
2. Хорошо перемешайте и добавьте к нему немного меда.
3. Принимайте это каждое утро натощак.

Как часто вы должны это делать

Делайте это один раз в день.

5. Красный сладкий перец

Красный сладкий перец содержит капсаициноиды, которые помогают снизить процентное содержание жира в организме и жировую массу (6). Это, в свою очередь, может уменьшить жир на шее.

Тебе понадобится

красный перец

Что ты должен сделать

1. Нарежьте половину красного болгарского перца и добавьте в любимый салат или блюдо.
2. Потребляйте ежедневно.

Как часто вы должны это делать

Ежедневно ешьте красный перец.

6. Семена льна

Льняное семя является богатым источником омега-3 жирных кислот, которые могут помочь похудеть (7).

Тебе понадобится

• 1 столовая ложка порошка из семян льна
• 1 стакан теплой воды
• Мед (по желанию)

Что ты должен сделать

1. Добавьте столовую ложку измельченных семян льна в стакан с теплой водой и хорошо перемешайте.
2. Добавьте к этой смеси немного меда и выпейте.

Как часто вы должны это делать

Делайте это один раз в день, желательно утром.

7. Морковь

Морковь богата витамином А и клетчаткой (8). Они дольше перевариваются и могут надолго сохранить чувство сытости. Следовательно, морковь может помочь вам похудеть.

Тебе понадобится

1-2 моркови

Что ты должен сделать

1. Нарежьте одну-две моркови тонкими ломтиками.
2. Съешьте их как есть или добавьте в любимое блюдо.
3. Вы также можете выжать из моркови сок и выпить его.

Как часто вы должны это делать

Делайте это один раз в день.

8. Семена подсолнечника

Исследование показало, что экстракт семян подсолнечника благотворно влияет на массу тела и жировую массу (9). Таким образом, семечки подсолнечника могут помочь вам избавиться от жира на шее.

Тебе понадобится

1 столовая ложка сырых семян подсолнечника

Что ты должен сделать

Съешьте столовую ложку сырых семян подсолнечника.

Как часто вы должны это делать

Делайте это ежедневно.

9. Алоэ Вера

Алоэ вера может снизить массу тела и жировую массу (10). Это может помочь уменьшить жир на шее.

Тебе понадобится

1 стакан свежего сока алоэ

Что ты должен сделать

Выпейте чашку свежего сока алоэ.

Как часто вы должны это делать

Делайте это 1-2 раза в день.

10. Вода

Ежедневное употребление достаточного количества воды и поддержание водного баланса также могут ускорить процесс похудания. Однако нет никаких научных исследований, подтверждающих это утверждение.

Есть также несколько продуктов, которых следует полностью избегать.

Чего следует избегать

1. Избегайте насыщенных жиров, таких как упакованные и замороженные продукты, поскольку они накапливают только калории, не предлагая никаких питательных веществ.
2. Обработанные пищевые продукты
3. Сахар

Теперь, когда у вас есть представление о том, как можно изменить свой рацион, чтобы добиться тонуса шеи, вот несколько упражнений, которые могут помочь вам быстрее достичь своей цели.

Упражнения

1. Подтяжка подбородка

Наклоните голову к потолку и удерживайте позицию. Это упражнение помогает тонизировать мышцы челюсти, горла и шеи.

Продолжительность

10 секунд

2. Подтяжка губ

Вытягивание губ подразумевает поднятие нижней губы и выталкивание нижней челюсти. Он помогает подтянуть лицевые мышцы, уменьшить жир на шее и придать вам более молодой вид.

Продолжительность

10 секунд

3. Рыбное лицо

Это упражнение требует, чтобы вы втянули щеки и губы внутрь, а затем удерживаете позу. Он отлично подходит для тонизирования мышц лица и сжигания лишнего жира.

Продолжительность

5-10 секунд

4. Выдувание воздуха

Для этого упражнения максимально запрокиньте голову назад и выдыхайте воздух изо рта. Это заставляет работать мышцы лица и шеи.

Продолжительность

10 секунд

5. Освобождение челюсти

В этом упражнении выполняйте жевательные движения медленно, а затем откройте рот на максимум. Это упражнение отлично подходит для похудания на шее и получения более гладкой линии подбородка.

Продолжительность

5-10 секунд

6. Кардио

Ходьба, бег трусцой, бег или все, что заставляет сердце биться чаще, - это верный способ избавиться от жира по всему телу, включая шею.

Продолжительность

20-30 минут

Если вы безуспешно пытались похудеть на шее, вы знаете, что вам следует делать. Помните, что и диета, и упражнения играют важную роль в общем контроле веса.

Ответы экспертов на вопросы читателей

В чем разница между шейным жиром и двойным подбородком?

Некоторые люди предрасположены к появлению двойного подбородка, что означает наличие генетического компонента, а ожирение не является основной причиной. Однако ожирение может сделать двойной подбородок более очевидным. Еще одна важная причина - старение. С возрастом наша кожа теряет эластичность, а коллаген ослабевает. У некоторых из нас это развивается сильнее, чем у других, и это может привести к двойному подбородку.

10 источников

Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Ходжсон, Адриан Б., Ребекка К. Рэнделл и Аскер Э. Джукендруп. «Влияние экстракта зеленого чая на окисление жиров в состоянии покоя и во время физических упражнений: доказательства эффективности и предлагаемые механизмы». Достижения в области питания 4.2 (2013): 129-140.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649093/

• Сен-Онж, Мари-Пьер и Обри Босарж. «Диета для похудания, которая включает потребление масла триацилглицерина со средней длиной цепи, приводит к более высокой скорости потери веса и жировой массы, чем оливковое масло». Американский журнал клинического питания 87.3 (2008): 621-626.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18326600/

• Эйтенмиллер, Р. Р. и др. «Питательный состав дыни и пади». Journal of Food Science 50.1 (1985): 136-138.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1365-2621.1985.tb13294.x

• Ши, Пей Синь и Хорнг Лян Лэй. «Компонентный анализ и антиоксидантная активность Citrus limon». Академический журнал лекарственных растений 1.3 (2013): 49-58.

  www.researchgate.net/publication/327542425_Component_analysis_and_antioxidant_activity_of_Citrus_limon

• Шетти, Прашант и др. «Влияет ли кратковременное голодание на лимонно-медовый сок на липидный профиль и состав тела у здоровых людей?» Журнал аюрведы и интегративной медицины vol. 7,1 (2016): 11-3.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4910284/

• Роджерс, Джеймс и др. «Добавка капсаициноидов снижает процент жира в организме и жировую массу: корректировка с использованием ковариат в апостериорном анализе». BMC ожирение об. 5 22.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6088424/

• Мохаммади-Сартанг, М. и др. «Влияние добавок льняного семени на массу тела и состав тела: систематический обзор и метаанализ 45 рандомизированных плацебо-контролируемых исследований». Obesity Reviews 18.9 (2017): 1096-1107.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28635182/

• Мурхед, С. Энн и др. «Влияние содержания клетчатки и физической структуры моркови на сытость и последующее потребление при употреблении в составе смешанного обеда». Британский журнал питания 96.3 (2006): 587-595.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16925866/

• Леверье, Орели и др. «Экстракт семян Helianthus annuus влияет на вес и состав тела здоровых взрослых с ожирением в течение 12 недель потребления: рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое пилотное исследование». Питательные вещества об. 11,5 1080.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566515/

• Чой, Хо-Чун и др. «Метаболические эффекты комплекса геля алоэ вера у пациентов с преддиабетом, страдающих ожирением, и пациентов с диабетом, не получавших лечения на ранних стадиях: рандомизированное контролируемое исследование». Nutrition 29.9 (2013): 1110-1114.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23735317/