2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 14:22
Знаете ли вы, что поза кобры может помочь вам обратить вспять и уменьшить кифоз? Кифоз - борьба на всю жизнь. Но не отчаивайтесь. Ежедневно выполняя определенные целевые позы йоги, вы можете уменьшить тяжесть своего состояния. Как? Прочтите этот пост, чтобы узнать, как йога может помочь вам уменьшить кифоз.
Что такое кифоз?
Кифозом обычно называют чрезмерное округление спины. Это состояние, при котором искривление позвоночника приводит к тому, что верхняя часть спины выглядит более округлой, чем обычно. Для него характерны горбинка (иногда выраженная), выпуклость или изгиб посередине спины, особенно в шейном и поясничном отделах. Когда горб или изгиб слишком выражены, состояние известно как гиперкифоз.
Эта деформация может быть вызвана множеством проблем, включая:
- Генетический артрит
- Неправильное развитие позвоночника
- Остеопороз
- Дегенерация диска
- Врожденные дефекты
- Компрессионные переломы (1)
Лечение кифоза может включать в себя корректирующие упражнения и растяжки. Врачи и медицинские работники часто советуют пациентам заниматься йогой и другими естественными методами лечения для укрепления позвоночника. Обычно пациенты лечатся с помощью множества медицинских процедур, а некоторые даже подвергаются корректирующим операциям, чтобы изменить аномальную кривизну позвоночника. Исследование 2009 года, проведенное в Калифорнии, показало, что регулярная йога помогает снизить тяжесть этого состояния (2).
Йога при кифозе:
Вот несколько поз йоги при кифозе. Они чрезвычайно эффективны и могут обеспечить быстрое восстановление.
1. Марджарьясана (поза кошки):
Как и большинство асан йоги, поза кошки имеет и другие преимущества для здоровья. Она также считается одной из лучших поз йоги кифоза.
Как сделать:
- Сначала встаньте на четвереньки.
- Держите позвоночник прямо и параллельно земле.
- Руки должны находиться прямо под плечами, а колени должны касаться земли.
- Выпрямите спину вверх и вниз изогнутыми движениями. Не делайте рывков, ритмично поднимайте и опускайте назад.
- Повторите это движение примерно 15-20 раз.
- Отдых.
[Читать: позы йоги для лечения бессонницы]
2. Адхо Мукха Шванасана (поза собаки вниз):
Позы собаки вниз - одна из самых популярных при многих недугах. Он отлично подходит для укрепления позвоночника и построения нижней части тела.
- Встаньте на четвереньки.
- Теперь выпрямите колени и подтолкните их к нижней части тела.
- Когда ноги полностью вытянуты, поднимите бедра.
- Пятки должны быть оторваны от земли.
- Удерживайте эту позу 45-60 секунд.
- Отдохните и повторите дважды (3).
[Читать: позы йоги для лечения беспокойства]
3. Поза кобры или бхуджангасана:
Это еще одна эффективная поза йоги при кифозе. Бхуджангасана или поза кобры помогает бороться с болью в почках, а также укрепляет позвоночник.
- Лягте на живот.
- Вы можете использовать коврик для йоги или просто коврик.
- Ваши ноги должны быть расплющены.
- Крепко держите нижнюю часть тела на земле и начните поднимать туловище.
- Когда вы поднимаете верхнюю часть тела, выгибайте спину и вытягивайте туловище к ногам.
- Представьте себе гигантскую кобру с открытым капюшоном.
- Оставайтесь в позе примерно 25-30 секунд.
- Осторожно вернитесь в исходное положение (4).
[Читать: Рамдев-йога для лечения ревматоидного артрита]
Предупреждения:
Кифоз - это хроническое заболевание, которое со временем только ухудшается. Врачи и хиропрактики подчеркивают важность соблюдения правильной позы йоги, чтобы уменьшить искривление, если не полностью вылечить болезнь.
Занимайтесь йогой, только если это рекомендовано врачом.
Воспользуйтесь профессиональной помощью и практикуйте позу только в присутствии тренера по йоге.
Помогла ли вам информация о йоге при кифозе? Чтобы поделиться своим опытом, вы можете написать нам, оставив комментарий в поле ниже.
Рекомендуем:
4 эффективных асаны йоги для улучшения психического здоровья
Йога имеет множество преимуществ для здоровья: от устранения запоров до лечения неврологических расстройств. Вы, наверное, знали, что йога может помочь вам успокоить ум, но знали ли вы, что йога также может улучшить ваше психическое здоровье? Поражен? Что ж, должно быть! Прочтите этот пост и узнайте, как йога может помочь улучшить ваше психическое благополучие и помочь вам преодолеть беспокойство и стресс.Йога - отличное средство для с
5 эффективных асан Рамдев-йоги для лечения ревматоидного артрита
Было время, когда ревматоидный артрит (РА) считался болезнью «пожилых людей». Но сейчас все изменилось. Многие представители молодого поколения тоже становятся жертвами этой болезни. И женщины кажутся уязвимыми для этой болезни. Одна из причин этого расстройства - отсутствие упражнений на растяжку и суставов.Клиника Мэйо определяет
8 эффективных асан йоги для сохранения здоровья костей
Знаете ли вы, что несколько простых асан йоги могут помочь вам укрепить кости? Как бы невероятно это ни звучало, но это правда! Йога может помочь вылечить многие недуги, а также стимулирует и стимулирует многие важные физиологические процессы. Йога также помогает успокоить ум.Однако мы хотели бы остановиться здесь на том, как йога может помочь вам укрепить кости и какие асаны способствуют лучшему здоровью костей.Итак, вы хотите узнать б
Асаны йоги для эффективного избавления от тошноты
Тошнота может постучать в вашу дверь практически в любое время. Будь то желудочный грипп или приступ укачивания, тошнотворное чувство вызывает тошноту.Что такое тошнота?Тошнота - это неспецифический симптом. Значит, причин много. Это дискомфорт в верхнем отделе желудка, кот
7 эффективных поз йоги для лечения менопаузы
Вы когда-нибудь задумывались, что можно сделать, чтобы облегчить эти частые изменения настроения в период менопаузы? Знаете ли вы, что в этом вам может помочь йога? Что ж, если вы этого не сделали, вам стоит подумать о прочтении этого поста о йоге и менопаузе.Здесь перечислены некоторые конкрет
