12 домашних средств избавления от мышечной слабости: причины и диета

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 14:22

У вас может возникнуть мышечная слабость, когда ваше усилие не вызывает нормальных мышечных сокращений или движений. Слабость мышц может возникать из-за различных факторов, таких как плохая физическая подготовка, интенсивные тренировки и недоедание.

Причины могут привести к состояниям с истинной или предполагаемой мышечной слабостью. Истинная мышечная слабость - это симптом серьезных мышечных заболеваний, а последняя - симптом синдрома хронической усталости. В некоторых случаях мышечная слабость также может быть результатом основного заболевания, которое может потребовать лечения. В этой статье перечислены различные способы естественного устранения этого состояния. Читай дальше что бы узнать.

Оглавление

• Что вызывает мышечную слабость?
• Симптомы мышечной слабости
• 12 естественных средств избавления от мышечной слабости
• Советы по профилактике
• Лучшая диета при мышечной слабости

Что вызывает мышечную слабость?

Слабость мышц может быть результатом различных состояний здоровья, например:

• Синдром хронической усталости
• Мышечная дистрофия
• Гипотония или отсутствие мышечного тонуса
• Аутоиммунное мышечное заболевание под названием миастения гравис.
• Повреждение нервов, называемое периферической невропатией
• Острая или жгучая боль в одном или нескольких нервах, также называемая невралгией.
• Хроническое воспаление мышц, называемое полимиозитом.
• Инсульт
• Полиомиелит
• Гипотиреоз
• Повышенный уровень кальция в крови или гиперкальциемия
• Ревматическая лихорадка
• вирус Западного Нила
• Ботулизм

Продолжительные периоды постельного режима или неподвижность также могут вызвать мышечную слабость. Некоторые другие заболевания, которые, как известно, приводят к ослаблению мышц, - это болезнь Грейвса, синдром Гийена-Барре и болезнь Лу Герига.

Слабость мышц обычно влияет на мышцы рук и ног. В зависимости от основной причины это может привести к появлению следующих симптомов.

Симптомы мышечной слабости

• Боль в мышцах
• Мышечные судороги
• Атрофия

Чаще всего мышечная слабость - это симптом состояния, при котором может потребоваться немедленная медицинская помощь. Следовательно, важно найти первопричину и помочь в лечении. Вот несколько натуральных средств, которые вы можете попробовать в сочетании с медицинским лечением от мышечной слабости.

Примечание. Хотя эти средства могут помочь облегчить симптомы легкой мышечной слабости, они могут не полностью работать при хронической мышечной слабости. Следовательно, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом по поводу соответствующего лечения, которое может включать физиотерапию, лекарства и так далее.

12 естественных средств избавления от мышечной слабости

1. Яйца

Цельные яйца обеспечивают ваш организм энергией и питанием, необходимыми для его правильного функционирования. Они богаты питательными веществами, такими как витамин А, рибофлавин, белок и фолиевая кислота, все из которых отлично подходят для здорового функционирования вашего тела и мышц (1), (2).

Тебе понадобится

1-2 яйца

Что ты должен сделать

Съешьте одно или два яйца на завтрак. Попробуйте съесть яичный желток, так как он богат белком и другими питательными веществами.

Как часто вы должны это делать

Один раз в день, желательно на завтрак.

2. Эфирные масла

а. Эвкалиптовое масло

Около 70% эвкалиптового масла состоит из эвкалиптола (1,8-цинеола), который придает маслу большинство его полезных свойств. Эвкалиптовое масло обладает мощными противовоспалительными и обезболивающими свойствами, которые могут помочь в борьбе с болью и другими симптомами, связанными с мышечной слабостью (3).

Тебе понадобится

• 12-15 капель масла эвкалипта
• 30 мл любого масла-носителя (кокосовое или миндальное масло)

Что ты должен сделать

1. Добавьте 12-15 капель эвкалиптового масла в 30 мл любого масла-носителя и хорошо перемешайте.
2. Нанесите эту смесь на пораженные мышцы.
3. Оставьте на 30-40 минут, после чего можете принять душ.

Как часто вы должны это делать

Вы можете делать это 2 раза в день.

б. Масло розмарина

Масло розмарина - еще одно эфирное масло, которое может помочь в лечении мышечной слабости, поскольку оно обладает обезболивающими и противовоспалительными свойствами (4), (5). Это может помочь бороться с мышечными болями и спазмами.

Тебе понадобится

• 12 капель масла розмарина
• 30 мл любого масла-носителя (кокосовое, оливковое или миндальное масло)

Что ты должен сделать

1. Смешайте 12 капель масла розмарина с 30 мл любого масла-носителя.
2. Равномерно нанесите эту смесь на пораженные мышцы и оставьте на 30-40 минут.
3. Смойте смесь.

Как часто вы должны это делать

Вы можете делать это один раз в день.

3. Яблочный уксус

Помимо противовоспалительных свойств, яблочный уксус (ACV) богат питательными веществами, такими как калий, кальций и витамины B. Исследования показывают, что дефицит калия может привести к мышечной слабости (6). Таким образом, употребление яблочного уксуса может помочь в укреплении мышц, а его противовоспалительные свойства могут уменьшить боль и воспаление.

Тебе понадобится

• 1 столовая ложка яблочного уксуса
• 1 стакан теплой воды
• Мед

Что ты должен сделать

1. Добавьте столовую ложку яблочного уксуса в стакан теплой воды.
2. Хорошо перемешайте и добавьте в этот раствор немного меда.
3. Выпейте смесь.

Как часто вы должны это делать

Вы можете делать это 1-2 раза в день.

4. Молоко

Было показано, что потребление молока улучшает синтез мышечного белка, и это может способствовать улучшению здоровья мышц (7).

Тебе понадобится

1 стакан молока

Что ты должен сделать

Выпейте стакан простого молока.

Как часто вы должны это делать

Делайте это 2 раза в день. Но если у вас аллергия на молочные продукты, избегайте молока.

5. Миндаль

Миндаль является богатым источником магния и витамина Е и полезен для ваших мышц и общего состояния здоровья. Они также превращают углеводы и белки из продуктов в энергию (8). Это, в свою очередь, может естественным образом помочь в борьбе со слабостью мышц.

Тебе понадобится

• 8-10 замоченных миндальных орехов
• 1 стакан молока

Что ты должен сделать

1. Замочите миндаль на ночь и снимите с него кожицу.
2. Смешайте замоченный миндаль со стаканом молока.
3. Выпейте смесь.

Как часто вы должны это делать

Делайте это 1-2 раза в день.

6. Масло черного тмина

Масло черного тмина широко используется из-за его эффективности при лечении различных проблем со здоровьем, включая мышечную слабость. Он содержит два соединения - тимохинон и тимогидрохинон, которые обладают противовоспалительными, обезболивающими и заживляющими свойствами (9), (10). Эти свойства могут помочь в лечении слабых и болезненных мышц.

Тебе понадобится

Масло черного тмина (при необходимости)

Что ты должен сделать

1. Нанесите масло черного тмина на пораженные мышцы.
2. Оставьте на 30-60 минут, а затем смойте.
3. Кроме того, вы можете съесть чайную ложку масла черного тмина первого отжима.

Как часто вы должны это делать

Вы можете делать это один раз в день.

7. Витамин и минералы

Достаточное потребление определенных витаминов и минералов с пищей может помочь в лечении мышечной слабости.

Минералы, такие как железо, кальций, калий и магний, играют важную роль в улучшении силы и функционирования ваших мышц (11), (12).

Недостаток витаминов группы B и витамина D может вызвать мышечную слабость (13).

Следовательно, следуйте здоровой и хорошо сбалансированной диете, которая включает все основные витамины и минералы для борьбы со слабостью мышц.

Некоторые продукты, богатые источниками этих питательных веществ, - это молоко, яйца, рыба, птица, бобы, цельные зерна, авокадо и шпинат. Проконсультируйтесь с врачом, если вы хотите принимать дополнительные добавки с любым из этих питательных веществ.

8. Индийский крыжовник

Индийский крыжовник содержит хорошее количество кальция, железа, витаминов группы B и белков - все они отлично подходят для лечения мышечной слабости. Они также являются естественными анальгетиками, которые могут помочь облегчить боль, связанную со слабыми мышцами (14).

Тебе понадобится

• 2-3 индийских крыжовника
• 1-2 столовые ложки воды
• Мед (по желанию)

Что ты должен сделать

1. Нарежьте два-три индийских крыжовника небольшими кусочками.
2. Смешайте их с водой и извлеките сок.
3. Добавьте немного меда в экстракт крыжовника и немедленно употребите.
4. Вы также можете напрямую пережевывать крыжовник, если вам нравится их сильный аромат.

Как часто вы должны это делать

Делайте это 1-2 раза в день.

9. Кофе

Главный компонент кофе - кофеин. Хотя слишком много кофеина не рекомендуется, при использовании в умеренных количествах он оживляет ваши мышцы и помогает бороться с симптомами мышечной слабости (15).

Тебе понадобится

1-2 чашки свежесваренного кофе

Что ты должен сделать

Выпейте одну-две чашки свежесваренного молока / черного кофе.

Как часто вы должны это делать

Делайте это каждый день.

Примечание. Главное - умеренность. Не злоупотребляйте кофе, так как это может привести к другим расстройствам, таким как бессонница, беспокойство и расстройство желудка.

10. Бананы

Бананы мгновенно дают энергию вашему телу и, следовательно, являются одним из лучших средств от мышечной слабости. Они богаты калием и углеводами, такими как сахароза и глюкоза (16). Как мы знаем, дефицит калия может ограничивать приток крови к мышцам и вызывать мышечные боли. Они также улучшают метаболическое восстановление и уменьшают посттренировочное воспаление (17).

Тебе понадобится

1 банан

Что ты должен сделать

1. Добавьте бананы в свой ежедневный рацион.
2. Вы также можете смешать банан с молоком и съесть его.

Как часто вы должны это делать

Вы можете употреблять банан 2–3 раза в день.

11. Йогурт

Йогурт содержит важные питательные вещества, такие как кальций, калий и витамины группы B, которые могут обеспечить ваше тело и мышцы энергией (18), (19). Он также содержит натуральные сахара, которые обеспечивают дополнительную поддержку в выработке энергии для ваших слабых мышц. Однако одно это не принесет вам положительных результатов. Физические тренировки с правильной диетой, включающей углеводы, помогут вам сохранить здоровые мышцы.

Тебе понадобится

1 миска простого йогурта

Что ты должен сделать

Выпейте миску простого йогурта.

Как часто вы должны это делать

Вы можете делать это хотя бы раз в день.

12. Картофель

Богатый калием картофельный экстракт может помочь в улучшении движений ваших мышц, тем самым помогая естественным образом бороться со слабостью мышц и ее симптомами (20).

Тебе понадобится

1-2 картофелины

Что ты должен сделать

1. Замочите одну-две картофелины на ночь.
2. Утром снимите кожицу и растушуйте.
3. Вы также можете добавить немного воды в картофель, чтобы легко извлечь из него сок.
4. Процедите сок и добавьте в него немного меда (по желанию).
5. Выпейте сок.

Как часто вы должны это делать

Вы можете делать это один раз в день.

Хотя эти средства работают в вашу пользу и против мышечной слабости, вы можете внести несколько изменений в образ жизни, чтобы повысить их эффективность. Они обсуждаются ниже.

Советы по профилактике

• Регулярно делайте легкие упражнения.
• Ежедневно гуляйте.
• Спокойной ночи.
• Держите уровень стресса под контролем. При необходимости проконсультируйтесь.
• Практикуйте медитацию и йогу.
• Время от времени делайте массаж тела, чтобы ваши мышцы быстрее восстановились.
• Соблюдайте сбалансированную и питательную диету.

Соблюдение здоровой и сбалансированной диеты очень важно для ускорения восстановления ослабленных мышц. Вот список продуктов, которые могут уменьшить мышечную слабость.

Лучшая диета при мышечной слабости

Включите в свой ежедневный рацион следующие продукты:

Орехи

Орехи содержат ненасыщенные жиры и питательные вещества, такие как магний. Эти жиры и питательные вещества снабжают ваши мышцы энергией, необходимой для их нормального функционирования (21). Фундук, миндаль, кешью и грецкие орехи богаты магнием.

Фрукты и овощи

Включение свежих фруктов и овощей в свой ежедневный рацион помогает укрепить мышцы и защищает вас от инфекций и заболеваний, которые могут препятствовать работе ваших мышц.

Цельное зерно

Цельнозерновые продукты содержат сложные углеводы и поэтому их легче переваривать, чем простые углеводы. Эти углеводы обеспечивают ваш организм глюкозой, которая является основным источником энергии для ваших мышц и тела.

Внимание: не употребляйте цельнозерновые продукты, если у вас аллергия на глютен.

Холодноводная рыба

Холодноводная рыба богата белком, магнием и жирными кислотами омега-3. Эти питательные вещества необходимы для правильного роста, восстановления и развития ваших мышц (22). Холодный лосось, тунец, сардины и скумбрия особенно богаты омега-3 жирными кислотами (23).

Мышцы являются неотъемлемой частью нашего тела и необходимы для выполнения основных повседневных действий. Следовательно, если у вас мышечная слабость, разумно воспользоваться лечением как можно раньше.

Однако не стоит полагаться исключительно на эти средства для выздоровления, особенно если у вас есть основное заболевание. Проконсультируйтесь с врачом и следуйте приведенным здесь средствам и советам для получения дополнительной помощи.

23 источника

Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Хида, Азуми и др. «Влияние добавок яичного белка на силу мышц и концентрацию свободных аминокислот в сыворотке». Питательные вещества Vol. 4,10 1504-17. 19 октября 2012 г.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3497008/

• ван Влит, Стефан и др. «Употребление цельных яиц способствует большей стимуляции синтеза мышечного протеина после тренировки, чем потребление изонитрогенного количества яичного белка у молодых мужчин». Американский журнал клинического питания, том. 106,6 (2017): 1401-1412.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28978542

• Сильва, Джин и др. «Обезболивающее и противовоспалительное действие эфирных масел эвкалипта». Журнал этнофармакологии 89,2-3 (2003): 277-83.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14611892

• Takaki, I et al. «Противовоспалительное и антиноцицептивное действие эфирного масла Rosmarinus officinalis L. на экспериментальных моделях животных». Журнал лечебного питания 11,4 (2008): 741-6.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19053868

• Raskovic, A et al. «Обезболивающие эффекты эфирного масла розмарина и его взаимодействия с кодеином и парацетамолом у мышей». Европейский обзор медицинских и фармакологических наук 19,1 (2015): 165-72.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25635991

• Кардалас, Эфстратиос и др. «Гипокалиемия: клиническое обновление». Эндокринные соединения 7,4 (2018): R135-R146.

  ghr.nlm.nih.gov/condition/hypokalemic-periodic-paralysish

• Масуки, Шизуэ и др. «Влияние потребления молочных продуктов на силу мышц бедра и метилирование гена NFKB во время домашней тренировки с интервальной ходьбой у пожилых женщин: рандомизированное контролируемое пилотное исследование». PloS one 12,5 e0176757. 17 мая. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5435182/

• Йи, Мукинг и др. «Влияние потребления миндаля на элементы выполнения упражнений на выносливость у тренированных спортсменов». Журнал Международного общества спортивного питания 11 18.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4031978/

• Ахмад, Афтаб и др. «Обзор терапевтического потенциала Nigella sativa: чудо-травы». Азиатско-Тихоокеанский журнал тропической биомедицины 3,5 (2013): 337-52.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3642442/

• Хаджашеми, Валиолла и др. «Эфирное масло семян черного тмина, как сильнодействующее обезболивающее и противовоспалительное средство». Фитотерапевтические исследования: PTR 18,3 (2004): 195-9.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15103664

• Аббаспур, Назанин и др. «Обзор железа и его значения для здоровья человека». Журнал исследований в области медицинских наук: Официальный журнал Исфаханского университета медицинских наук 19,2 (2014): 164-74.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3999603/

• Хаббл, Дуглас и ГКР Моррис. «ДЕФИЦИТ КАЛИЯ ПРИ ЗАБОЛЕВАНИИ ПЕЧЕНИ: ВЫЗЫВАЕТ МЫШЕЧНУЮ СЛАБОСТЬ И ПОЛИЮРИЮ». The Lancet, Elsevier, 25 августа 2003 г.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0140673658911954

• Рейнмарк, Ларс. «Влияние витамина d на функцию и работоспособность мышц: обзор данных рандомизированных контролируемых исследований». Терапевтические достижения при хронических заболеваниях 2,1 (2011): 25-37.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3513873/

• Лим, Донг Ук и др. «Обезболивающее действие экстрактов индийского крыжовника (плод Emblica officinalis) на послеоперационную и невропатическую боль у крыс». Питательные вещества 8,12 760.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188415/

• Grgic, Jozo et al. «Влияние потребления кофеина на мышечную силу и мощность: систематический обзор и метаанализ». Журнал Международного общества спортивного питания vol. 15 11.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5839013/

• Ниман, Дэвид С. и др. «Бананы как источник энергии во время упражнений: метаболомический подход». PloS one 7,5 (2012 г.): e37479.

  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3355124/

• Ниман, Дэвид С. и др. «Восстановление метаболизма после тяжелой нагрузки после приема банана по сравнению с приемом сахарного напитка или воды: рандомизированное перекрестное исследование». PloS one 13,3 e0194843.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5864065/

• Бридж, Аарон и др. «Греческий йогурт и 12 недель тренировок на силу, толщину мышц и состав тела у худощавых, нетренированных мужчин университетского возраста». Frontiers In Nutrition 6 55.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6503736/

• Фернандес, Мелисса Энн и Андре Маретт. «Потенциальная польза для здоровья от сочетания йогурта и фруктов на основе их пробиотических и пребиотических свойств». Успехи в питании (Бетесда, Мэриленд) 8,1 155S-164S.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5227968/

• Мюррей, Боб и Кристин Розенблум. «Основы метаболизма гликогена для тренеров и спортсменов». Обзоры питания 76,4 (2018): 243-259.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6019055/

• Раззак, Мохаммед С. «Магний: достаточно ли мы потребляем?». Питательные вещества 10,12 1863.

  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6316205/

• Джеромсон, Стюарт и др. «Жирные кислоты омега-3 и здоровье скелетных мышц». Морские наркотики 13,11 6977-7004.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4663562/

• Моханти, Бимал Прасанна и др. «Содержание DHA и EPA и профиль жирных кислот 39 пищевых рыб из Индии». BioMed Research International 2016 (2016): 4027437.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4989070/