4 эффективных асаны йоги для улучшения психического здоровья

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 14:22

Йога имеет множество преимуществ для здоровья: от устранения запоров до лечения неврологических расстройств. Вы, наверное, знали, что йога может помочь вам успокоить ум, но знали ли вы, что йога также может улучшить ваше психическое здоровье? Поражен? Что ж, должно быть! Прочтите этот пост и узнайте, как йога может помочь улучшить ваше психическое благополучие и помочь вам преодолеть беспокойство и стресс.

Йога - отличное средство для снятия стресса, а также снимает тревогу и депрессию. Когда вы переключаете внимание с тела на дыхание, йога помогает уменьшить беспокойство, а также снимает физическое напряжение.

По словам основателя ViraYoga Елены Брауэр, йога помогает замедлить работу системы, способствует процессам заживления и снимает стрессовые факторы повседневной жизни.

Позы йоги для улучшения психического здоровья:

1. Баласана или поза ребенка:

Баласана, или поза ребенка, приносит много пользы для здоровья; он помогает обуздать запор, способствует процессам пищеварения и помогает снизить вздутие живота. Баласана также помогает поддерживать мышцы живота в тонусе. Что наиболее важно, баласана стимулирует вашу нервную систему и помогает восстановить энергию вашего тела.

Шаги к Баласане:

1. Встаньте на колени и держите позвоночник прямо
2. Теперь начните наклоняться вперед так, чтобы бедра касались груди, а лоб касался земли выше колен.
3. Руки выпрямите по бокам тела
4. Ладони должны быть обращены к полу.
5. Сохраняйте позу примерно 20-25 секунд (1).

Другие преимущества баласаны:

Баласана имеет множество преимуществ, главным из которых является улучшение вашего психического здоровья. Некоторые другие преимущества включают:

• Помогает развить сильные бедра, лодыжки и бедра
• Помогает преодолеть усталость и стресс.
• Баласана улучшает кровообращение.
• Это также помогает уменьшить боль в спине.

Предостережения:

Баласана - это простая поза для выполнения, но помните:

• Используйте подушки вместо того, чтобы класть голову на вспотевший коврик для йоги или пол.
• Не выполняйте эту позу, если вы страдаете диареей, гипертонией, проблемами с сердцем или травмой колена.

2. Випарита Карани:

Випарита Карани - прекрасная поза для улучшения кровообращения в вашем теле. Он имеет и другие эффекты, такие как стимуляция нервной системы, помощь в расслаблении ума и других. Люди с болями в суставах выполняют эту асану довольно регулярно.

Шаги к Випарита Карани:

1. Начните с того, что лягте на пол лицом к телу. Положите руки под туловище ладонями вверх.
2. Держа бедра и балансируя на руках и локтях, медленно поднимите ноги и тело.
3. Ваши ноги должны быть под прямым углом к туловищу
4. Разведите руки по бокам тела.
5. Вы также можете добавить подушки под такие точки давления, как шея и спина.
6. Оставайтесь в этой позе примерно 10-15 минут (2).

Преимущества:

Помимо улучшения психического здоровья, Випарита Карани имеет и другие преимущества, такие как:

• Регулирует кровоток
• Снимает менструальные спазмы
• Уменьшает отечность лодыжек
• Успокаивает беспокойство
• Омолаживает тело
• Лечит депрессию и бессонницу
• Преодолевает симптомы волчанки, артрита и радикулита

3. Поза наклона вперед или уттанасана:

Это еще одна отличная поза для улучшения вашего психического здоровья и лечения симптомов депрессии и беспокойства.

Шаги к Уттанасане:

1. Встаньте прямо.
2. Держите руки на бедрах и вдохните.
3. Вытяните руки над собой и на выдохе наклоните туловище вперед.
4. Продолжайте, пока ваши руки не коснутся земли рядом с вашими ногами.
5. Если вам это слишком сложно, вы можете в качестве альтернативы держаться за локти.
6. Вы должны следить за тем, чтобы ваши колени всегда оставались прямыми.
7. Удерживайте эту позу примерно 10-15 секунд и расслабьтесь.
8. Используйте свой пресс, чтобы выйти из этого положения (3).

Преимущества:

Поза наклона вперед дает много преимуществ для здоровья, помимо улучшения психического здоровья. Некоторые из этих преимуществ включают:

• Более сильные икры, подколенные сухожилия и бедра
• Более сильные колени и бедра
• Стимулирует пищеварение за счет массажа органов
• Помогает вытеснить слизь из легких
• Помогает расслабить центральную нервную систему и успокаивает разум.
• Эффективно снижает и снимает стресс
• Также помогает уменьшить бессонницу, усталость и головную боль.
• Помогает устранить симптомы менопаузы
• Терапевтический

4. Поза трупа или шавасана:

Эта поза используется для завершения почти всех занятий йогой и является отличной позой для медитации. Это помогает улучшить ваше психическое здоровье, помогая медитировать, и расслабляет ваше тело. Шавасана - отличный способ расслабить тело.

Шаги к шавасане:

1. Лягте на спину и держите тело прямо.
2. Руки должны быть по бокам тела
3. Держите ладони вверх и закройте глаза
4. Вы можете считать свое дыхание.
5. Удерживайте это положение не менее 5 минут (4).

Преимущества:

Помимо прекрасного периода релаксации и восстановления энергии, Шавасана имеет множество преимуществ для здоровья, в том числе:

• Он также помогает сдерживать распространение несварения желудка, запоров, диабета и астмы.
• Асана не только улучшает концентрацию, но и улучшает психическое состояние, расслабляя тело.
• Асана помогает стимулировать кровообращение.

Подсказки:

Шавасана - это упражнение с нулевым воздействием, которое могут легко выполнять люди всех возрастных групп. Даже беременные женщины могут без колебаний выполнять эту асану. При выполнении Шавасаны вам следует учитывать эти простые советы:

• Попробуйте дышать быстрее или глубже, если чувствуете сонливость
• Начните сеанс йоги с этой позы и постарайтесь завершить ее с этой позы.
• Лучшее в этой позе - то, что вы можете выполнять эту асану, не вставая с постели.

Итак, практикуйте эти позы и улучшайте свое психическое благополучие. Йога - один из лучших инструментов для улучшения психического здоровья, и эти позы помогут вам расслабиться, лучше сосредоточиться и преодолеть такие проблемы, как бессонница и депрессия.

Сообщите нам, была ли вам полезна эта статья. Наши читатели хотели бы услышать ваше мнение. Оставьте комментарий, и мы свяжемся с вами.