Молочная диета для быстрого похудания - похудейте на 8 фунтов за 4 недели

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 14:22

Молочная диета - отличный способ быстро похудеть без потери мышечной массы (1). Но употребление только молока может вызвать дефицит питательных веществ и слабость. Таким образом, мы изменили первоначальную молочную диету и сделали ее сбалансированной по питанию. Эта 4-недельная молочная диета помогает сбросить 8 фунтов за 4 недели! Он включает в себя полезные свойства молока, низкокалорийную пищу и легкий режим тренировок. Это помогает быстро избавиться от жира, стать сильным и подтянутым, а также повысить выносливость. Читайте дальше, чтобы узнать все о молочной диете для быстрого похудения.

Оглавление

• Как молочная диета помогает похудеть?
• 4-недельный план молочной диеты для похудения
• Насколько сильно вы похудеете?
• Продукты, которых следует избегать
• Какое молоко лучше всего подходит для похудания?
• Преимущества молочного питания
• Недостатки молочной диеты
• Что делать, если вы не можете есть молоко?
• То, что нужно запомнить

Как молочная диета помогает похудеть?

Молоко является богатым источником кальция. Кальций является движущим фактором метаболизма жиров, что в конечном итоге приводит к потере жира. Исследователи из Университета Теннесси в Ноксвилле обнаружили, что чем больше кальция содержится в жировой клетке, тем больше жира она сжигает (2)

Молоко снижает чувство голода - молоко также стимулирует выработку гормона, борющегося с голодом, называемого пептидом YY (PYY), который дольше сохраняет чувство сытости (3)

Молоко богато белком - чашка цельного молока содержит 8,14 г белка (4). Потребление белка улучшает обмен веществ, повышает чувство сытости, уменьшает жир на животе и снижает кровяное давление (5)

Молоко - низкокалорийный напиток - одна чашка молока содержит 149 калорий (4). Молочно-банановый смузи будет сдерживать чувство голода как минимум на 2 часа

Модифицированная молочная диета питательна - эта модифицированная молочная диета требует, чтобы вы потребляли здоровую пищу, такую как овощи, фрукты, белки, сложные углеводы и полезные жиры, а также молоко. Эти продукты содержат другие питательные вещества, которых не хватает в молоке, и помогают похудеть без ущерба для здоровья

Модифицированный план молочной диеты сжигает калории - вам нужно сжигать потребляемые калории, чтобы похудеть. Вот почему вам нужно тренироваться. Это ускорит процесс сжигания жира и поможет нарастить мышечную массу

Не модная диета - наша обновленная молочная диета поможет вам включить хорошие привычки в свою повседневную жизнь, чтобы медленно худеть. Медленное похудание лучше, чем быстрое похудение. Вы не потеряете мышечную массу, не вернете вес и не подорвете свою иммунную систему

Теперь, когда мы знаем, как работает эта диета, давайте взглянем на 4-недельный план молочной диеты.

4-недельный план молочной диеты для похудения

Таблица молочной диеты 1-й недели

В первую неделю меньше ограничений в отношении пищевых привычек и повседневной активности. Это сделано для того, чтобы ваше тело привыкло к изменяющемуся образу жизни. Вот таблица диеты:

Питание	Что есть
Раннее утро (7:30 утра)	1 стакан теплой воды с соком половинки лайма
Завтрак (8: 30-9: 00)	Параметры: 1 стакан обезжиренного молока + 1 банановый блин Яичница + 1 стакан обезжиренного молока + 1 хлеб из нескольких злаков
Обед (12: 00–12: 30)	Параметры: Салат из тунца Обертка из вегетарианского салата
После обеда (15: 30-16: 00)	1 стакан обезжиренного молока
Ужин (19:00)	Параметры: Жареные овощи и тофу Лосось на гриле с овощами
Перед сном (21:30)	1 стакан обезжиренного молока с ½ чайной ложки куркумы

Почему это работает

Теплая вода с соком лайма помогает вывести токсины и способствует правильному опорожнению кишечника (6), (7). Сытный завтрак сохранит бодрость и активность в течение дня. Легко пообедайте, чтобы потом не чувствовать сонливость. Наполните желудок чашкой молока после обеда, чтобы подавить голод до ужина.

Ешьте на ужин овощи с хорошим источником белка, которые помогут нарастить мышцы и обеспечить ваше тело энергией (8). Выпив чашку молока с куркумой перед сном, вы лучше уснете и проснетесь утром свежим.

Запасные

Вот список заменителей пищи для недели 1:

• Сок лайма - яблочный уксус
• Банановый блин - Киноа
• Яичница - болтунья с тофу
• Мультизерновой хлеб - киноа / овес
• Салат с тунцом - Куриный салат
• Обертка из вегетарианского салата - Veggie falafel
• Жареные овощи - Запеченные овощи
• Тофу - отварной нут
• Лосось - Скумбрия
• Куркума - порошок корицы

Простое здоровое питание не поможет вам похудеть. Также нужно потренироваться. Вот ваша программа тренировок на первую неделю.

Программа тренировки недели 1

• Вращения шеи - 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Вращение плечами - 1 подход по 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Круговые движения руками - 1 подход по 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Боковые скручивания - 2 подхода по 10 повторений (левая и правая стороны)
• Скручивания на верхнюю часть тела - 1 подход по 20 повторений
• Вращение голеностопным суставом - 1 подход по 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Выпады вперед - 1 подход по 10 повторений
• Прыжки с домкратами - 2 подхода по 30 повторений
• Точечный бег - 5 минут
• Приседания - 1 подход по 10 повторений
• Разрывные приседания - 1 подход по 10 повторений
• Берпи - 1 подход по 10 повторений
• Скручивания - 1 подход по 10 повторений
• Другие упражнения - ходьба и быстрая ходьба
• Протяжение

Полезный совет: готовьте на оливковом масле или масле из рисовых отрубей. Всегда делайте разминку перед тренировкой.

Как вы будете себя чувствовать к концу первой недели

Если вы продолжите этот режим в течение одной недели, вы начнете чувствовать себя более энергичным и активным. Если вы не очень активный человек, вы можете испытывать мышечные боли. Но не волнуйтесь, эта боль пройдет при регулярных упражнениях. Вы будете лучше спать, сможете лучше сконцентрироваться и с нетерпением ждете 2-й недели молочной диеты.

Таблица молочной диеты 2-й недели

Питание	Что есть
Раннее утро (7:30 утра)	1 чашка зеленого чая с ¼ чайной ложки порошка корицы
Завтрак (8: 30-9: 00)	Параметры: 1 стакан обезжиренного молока + ½ стакана фруктов + 2 миндаля 1 стакан обезжиренного молока + 1 вареное яйцо + 4 миндаля
Обед (12:00 - 12:30)	Параметры: Суп из огурцов + 1 тост из мультизернового хлеба Запеченная рыба с помидорами черри и шпинатом в чесночном соусе с орегано
После обеда (15: 30-16: 00)	1 стакан обезжиренного молока
Ужин (19:00)	Параметры: Грибы на гриле и овощи Куриный прозрачный суп
Перед сном (21:30)	1 стакан обезжиренного молока с ½ чайной ложки куркумы

Почему это работает

Зеленый чай и корица предотвращают пролиферацию жировых клеток, сдерживают голод и снижают риск метаболического синдрома (9), (10). Хороший завтрак, содержащий молоко, полезные жиры и хорошие углеводы, поможет сбалансировать pH вашего тела и уменьшить воспаление (11), (12).

Легкого обеда. Выбирайте огуречный суп, но не добавляйте сливки. Запеченная рыба - хороший источник белка и омега-3 жирных кислот (13). Поужинайте легким и питательным блюдом и завершите день чашкой теплого молока.

Запасные

Вот список замен для второй недели:

• Зеленый чай - Черный кофе
• Корица - черный перец
• Фрукты - Свежий фруктовый сок
• Миндаль - орех макадамия или грецкий орех
• Вареное яйцо - Омлет из яичного белка
• Огуречный суп - Грибной суп
• Мультизерновой хлеб - Пшеничный хлеб
• Запеченная рыба - Курица гриль
• Помидоры черри - Брокколи
• Шпинат - Кале
• Чеснок - семена тмина
• Орегано - кинза
• Грибы на гриле - Творог на гриле
• Куриный прозрачный суп - Чечевичный суп
• Куркума - порошок семян фенхеля

Вот ваша программа тренировок на 2-ю неделю.

Программа тренировок 2-й недели

• Вращения шеи - 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Вращение плечами - 1 подход по 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Круговые движения руками - 1 подход по 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Боковые скручивания - 2 подхода по 10 повторений (левая и правая стороны)
• Скручивания на верхнюю часть тела - 1 подход по 20 повторений
• Вращение голеностопным суставом - 1 подход по 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Точечный бег - 5-7 минут
• Скакалка - 2 подхода по 50 повторений
• Берпи - 1 подход по 10 повторений
• Прыжки с домкратами - 1 подход по 20 повторений
• Прыжки с выпадом вперед - 1 подход по 10 повторений
• Отжимания - 1 подход по 10 повторений
• Скручивания - 1 подход по 20 повторений
• Альпинисты - 1 подход по 10 повторений
• Другие упражнения - бег трусцой, бег / спринт или плавание.
• Протяжение

Полезный совет: выпивайте чашку воды за 20-30 минут до еды.

Как вы будете себя чувствовать к концу второй недели

К концу 2-й недели вы потеряете лишний вес и почувствуете меньшее вздутие живота. Ваша пищеварительная система будет работать лучше, что, в свою очередь, повысит ваш метаболизм. Вы также начнете любить тренировки. Однако, чтобы достичь желаемого веса, вам нужно перейти к 3 неделе.

Таблица молочной диеты 3-й недели

Питание	Что есть
Раннее утро (7:30 утра)	1 стакан теплой воды с соком 1 лайма и 1 чайной ложкой меда
Завтрак (8: 30-9: 00)	Параметры: 1 стакан обезжиренного молока с 1 столовой ложкой молотых семян льна + 4 миндаля + 2 вареных яйца 1 стакан обезжиренного молока с 1 столовой ложкой молотых семян льна + киноа
Обед (12:00 - 12:30)	Параметры: ½ стакана молока + сэндвич с овощами на гриле ½ стакана молока + обертка из тунца
После обеда (15: 30-16: 00)	1 стакан обезжиренного молока с ½ чайной ложки порошка корицы
Ужин (19:00)	Параметры: Вареные овощи и пашот из курицы или рыбы Грибной прозрачный суп Соте из моркови, брокколи, болгарского перца и тофу
Перед сном (21:30)	1 стакан обезжиренного теплого молока с ½ чайной ложки куркумы

Почему это работает

План диеты на этой неделе более строгий. Теплая вода с медом и лимоном укрепляет вашу иммунную систему и очищает толстую кишку (7), (14), (15). Добавьте в чашку молока молотые семена льна. Они являются богатым источником полезных жиров и пищевых волокон, которые помогают похудеть (16).

Поскольку молоко богато кальцием, который помогает похудеть, включите его в свой обед. Это позволит вам дольше оставаться сытым. Корица помогает снизить вес за счет повышения чувствительности к инсулину (17).

Вареные овощи лучше всего подходят для употребления питательной и низкокалорийной пищи. Если вам надоели вареные овощи и суп, выбирайте тушеные овощи, богатые сложными углеводами, витаминами, минералами и клетчаткой. Завершите день чашкой теплого молока, чтобы расслабиться и лучше уснуть.

Запасные

Если вам не нравятся некоторые ингредиенты, упомянутые в таблице диеты, вот список заменителей пищи:

• Лайм - зеленый чай
• Мед - корица
• Семена льна - семена чиа
• Миндаль - грецкие орехи
• Вареное яйцо - Яйцо пашот
• Квиноа - ½ стакана фруктов
• Сэндвич с овощами на гриле - Овощной салат
• Обертывание с тунцом - Куриное обертывание
• Порошок корицы - порошок мускатного ореха
• Вареные овощи - тушеные овощи
• Курица или рыба пашот - тушеная курица или рыба
• Грибной прозрачный суп - Овощной / куриный прозрачный суп
• Морковь - Кабачки
• Болгарский перец - Шпинат
• Брокколи - Цветная капуста
• Тофу - творог
• Куркума - пищевая розовая вода

На этой неделе вам нужно потренироваться и потратить энергию на мобилизацию жира. Вот план тренировки на 3-ю неделю.

Программа тренировок 3-й недели

• Вращения шеи - 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Вращение плечами - 1 подход по 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Круговые движения руками - 1 подход по 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Боковые скручивания - 2 подхода по 10 повторений (левая и правая стороны)
• Скручивания на верхнюю часть тела - 1 подход по 20 повторений
• Вращение голеностопным суставом - 1 подход по 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Прыжки с места - 3 подхода по 20 повторений
• Полные приседания - 2 подхода по 10 повторений
• Выпады вперед - 2 подхода по 10 повторений
• Разрывные выпады вперед - 1 подход по 10 повторений
• Скручивания - 2 подхода по 10 повторений
• Удары ножницами - 1 подход по 10 повторений
• Горизонтальные удары ногами - 1 подход по 10 повторений
• Отжимания - 2 подхода по 5 повторений
• Планки - 2 подхода по 20 секунд
• Другие упражнения - танцы, езда на велосипеде или занятия спортом.
• Протяжение

Полезный совет: вы можете принимать добавки с рыбьим жиром, чтобы получить дополнительный заряд полезных жиров, которые помогут уменьшить воспаление и уменьшить вес.

Как вы будете себя чувствовать к концу третьей недели

Если вы будете придерживаться этой диеты и плана упражнений, вы заметите гораздо более стройное тело. Ваш здоровый образ жизни также повысит вашу уверенность в себе. Ваша продуктивность на работе повысится, и вы также будете меньше чувствовать себя уставшим и утомленным. Продолжайте до 4-й недели, чтобы получить лучшие результаты.

Таблица молочной диеты на 4 неделе

Питание	Что есть
Раннее утро (7:30 утра)	1 стакан воды с 1 чайной ложкой яблочного уксуса
Завтрак (8: 30-9: 00)	Параметры: 1 стакан обезжиренного молока с 1 столовой ложкой молотых семян льна + 1 стакан фруктов Овсянка + 2 миндаля
Обед (12:00 - 12:30)	Параметры: ½ стакана молока + жареная скумбрия и спаржа ½ стакана молока + салат из помидоров и феты
После обеда (15: 30-16: 00)	1 стакан арбуза
Ужин (19:00)	Параметры: Чечевичный суп с морковью и цветной капустой Куриная грудка на гриле с 1 ложкой пюре из сладкого картофеля
Перед сном (21:30)	1 стакан обезжиренного теплого молока с ½ чайной ложки куркумы

Почему это работает

Яблочный уксус помогает похудеть (18). Он также регулирует ваше кровяное давление и снижает уровень плохого холестерина (19). Завтрак должен быть питательным и сытным, чтобы вы были активны в течение всего дня.

Скумбрия - отличный источник белка (20). Фета и салат из помидоров - восхитительное вегетарианское блюдо и отличный источник витаминов, минералов и пищевых волокон. Арбуз сохраняет водный баланс (21). Суп из чечевицы вкуснее с морковью и цветной капустой, он питательный и сытный.

Куриная грудка на гриле - хороший источник нежирного белка, а ложка сладкого картофеля сделает ваш ужин более захватывающим (22). Молоко с куркумой перед сном облегчит боль в теле и поможет вам хорошо выспаться.

Запасные

Вот список заменителей пищи на 4 неделю:

• Яблочный уксус - сок лайма
• Семена льна - семена чиа
• Миндаль - грецкие орехи
• Фрукты - Свежий фруктовый сок
• Овсянка - Квиноа
• Скумбрия - Лосось
• Спаржа - Зеленая фасоль
• Фета - Чеддер
• Помидор - Шпинат
• Арбуз - Мускусная дыня
• Морковь - Кабачки
• Цветная капуста - Брокколи
• Курица - Гриб / лосось
• Сладкий картофель - обжаренная брокколи
• Куркума - порошок мускатного ореха

Вот ваша программа тренировок на 4 неделю.

Программа тренировок 4-й недели

• Вращения шеи - 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Вращение плечами - 1 подход по 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Круговые движения руками - 1 подход по 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Боковые скручивания - 2 подхода по 10 повторений (левая и правая стороны)
• Скручивания на верхнюю часть тела - 1 подход по 20 повторений
• Вращение голеностопным суставом - 1 подход по 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Скакалка - 2 подхода по 50 повторений
• Выпады вперед - 2 подхода по 10 повторений
• Взрывные выпады - 2 подхода по 10 повторений
• Полное приседание - 2 подхода по 10 повторений
• Берпи - 2 подхода по 10 повторений
• Боковые выпады - 1 подход по 10 повторений
• Удары ножницами - 1 подход по 10 повторений
• Боковые скручивания лежа - 2 подхода по 10 повторений
• Альпинисты - 2 подхода по 10 повторений
• Отжимания - 1 подход по 10 повторений
• Приседания - 2 подхода по 20 повторений
• Прыжки с домкратами - 1 подход по 20 повторений
• Другие упражнения - бег по лестнице и поднятие тяжестей
• Протяжение

Полезный совет: вы можете приготовить домашний электролитный напиток для тренировки, добавив 1 чайную ложку сахара, 2 столовые ложки сока лайма и щепотку соли в чашку воды.

Как вы будете себя чувствовать к концу четвертой недели

К концу 4 недели вы почувствуете себя в десять раз легче и будете выглядеть стройными, но в тонусе. Самое лучшее - вы будете в хорошей форме, как никогда.

Насколько сильно вы похудеете?

В зависимости от вашего текущего веса, соблюдения плана, истории болезни, лекарств, возраста, пола и генетики вы можете похудеть на 8–10 фунтов за 4 недели. Вы также можете немного набрать вес, когда начнете наращивать сухие мышцы (мышцы имеют больший вес, чем жир).

Вот чего вам следует избегать, пока вы придерживаетесь молочной диеты.

Продукты, которых следует избегать

• Овощи - картофель и тыква.
• Фрукты - манго, джекфрут и личи.
• Жиры и масла - сало, масло, майонез, сыр моцарелла, сливочный сыр и жирные сливки.
• Орехи - орехи кешью.
• Напитки - газированные напитки, фруктовые соки в упаковке, напитки с искусственным сахаром и алкоголь.

Нет сомнений в том, что молоко полезно для вашего здоровья, но когда вы употребляете его для похудения, вы должны покупать правильный сорт молока. Вот на что следует обращать внимание, покупая молоко для похудения.

Какое молоко лучше всего подходит для похудания?

Если вы хотите добиться более быстрых результатов, используйте обезжиренное или тонированное молоко. Обезжиренное или тонированное молоко не содержит большого количества жира и, следовательно, безопасно для употребления (23).

Цельное коровье молоко содержит жир, который может не подходить для людей с ожирением, диабетом и проблемами сердца. Однако цельное молоко более насыщенное и питательное, что снижает потребление калорий (1).

Если вы веган или не переносите лактозу, вы можете выбрать миндальное или соевое молоко. Настоятельно рекомендуется пить молоко каждый день, чтобы сбалансировать свой рацион при соблюдении программы похудания.

Преимущества молочного питания

• Кальций: молоко - самый богатый источник кальция (24). Он укрепляет ваши кости, зубы и мышцы, а также помогает поддерживать костную массу (25).
• Белок: молоко также является очень хорошим источником энергии. Основная задача молочного белка - наращивание и восстановление мышц тела (26). Кроме того, ежедневное употребление молока предотвращает ненужную тягу к еде.
• Калий: когда вы много тренируетесь, чтобы похудеть, вы также много потеете. В ходе этого курса вы теряете большое количество калия, который выводится в виде потоотделения. Этот напиток помогает поддерживать уровень калия в крови.
• Фосфор: фосфор необходим для укрепления костей и выработки энергии (27). Вам необходимо регулярно употреблять продукты, богатые фосфором, если вы хотите оставаться в форме и оставаться активным. В молоке содержится много этого минерала.
• Витамины: молоко - богатый источник витаминов. От витамина D, который помогает укрепить кости и зубы, до витамина А, который помогает укрепить иммунитет, в молоке есть все, что вам нужно (28), (29). Помимо этих незаменимых витаминов, он также является очень хорошим источником витамина В2 и ниацина (30).

Если вы ищете варианты быстрого похудения, вы можете попробовать диету только на молоке, но вот загвоздка.

Недостатки молочной диеты

Молочная диета, позволяющая в течение 4 недель пить только молоко, имеет следующие недостатки:

• Вызывает дефицит питательных веществ.
• Может вызывать высыпания прыщей у детей и взрослых (7-30 лет) (31).
• Может вызвать вздутие живота (32).
• Трудно придерживаться плана.

Что делать, если у вас непереносимость лактозы и вы не можете соблюдать модифицированную молочную диету? Прокрутите вниз, чтобы узнать.

Что делать, если вы не можете есть молоко?

• Замените молоко растительным молоком, например миндальным или соевым молоком.
• Вы можете попробовать периодическое голодание.

Какой бы метод вы ни выбрали, для получения оптимальных результатов помните о следующих моментах.

То, что нужно запомнить

• Не стоит просто пить молоко, чтобы похудеть. Тебе скоро надоест. Употребляйте продукты с высоким содержанием клетчатки, здоровые жиры и белок. Вот список суперпродуктов для похудения
• Не пропускайте тренировки. Вы должны заниматься не менее 5 часов в неделю.
• Если вы хотите есть углеводы, сначала заработайте их, тренируясь.
• У вас может быть один чит-день в неделю и в этот день потреблять на 500 калорий больше. Не превышайте этого. Если да, сожгите калории.
• Избегайте нездоровой пищи и алкоголя.
• Держите себя гидратированным.
• Дайте своему телу отдохнуть и время на восстановление, поспав не менее 6 часов.

Ведите здоровый образ жизни, правильно питаясь, покупая натуральные продукты и вкладывая время в построение здорового тела и разума. Начните эту 4-недельную молочную диету сегодня и откройте для себя заново через 4 недели. Ура!

Ура!

Ответы экспертов на вопросы читателей

Сколько молока нужно пить в день, чтобы похудеть?

Пейте 2-3 стакана молока в день, чтобы похудеть.

Может ли молоко заменить еду?

Да, чашка молока с бананом и мерная ложка протеинового порошка могут заменить еду.

Можно ли похудеть, употребляя только молоко?

Вы похудеете, просто выпив молоко. Однако это может быть опасно для вашего здоровья и сложно придерживаться такого плана. Попробуйте вместо этого нашу модифицированную молочную диету.

Можно ли пить молоко на ночь для похудения?

Выпейте чашку теплого молока со щепоткой куркумы перед сном, чтобы хорошо выспаться, что важно для похудения.

Помогает ли молоко избавиться от жира на животе?

Нет никаких научных доказательств того, что молоко помогает избавиться от жира на животе. Но если вы пьете молоко и другую питательную пищу и регулярно делаете упражнения для живота, вы можете сбросить жир на животе.

32 источника

Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• • Потребление молочных продуктов увеличивает массу тела и изменения состава при ограничении энергии у 18–50-летних взрослых - метаанализ рандомизированных контролируемых исследований, питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4963870/

  • Роль диетического кальция и молочных продуктов в модулировании ожирения, Липиды, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12733746

  • Употребление протеина повышает уровень гормона, который утоляет голод, ScienceDaily.

    www.sciencedaily.com/releases/200609-09-0605225848.htm

  • Молоко цельное, 3,25% жирности, с добавлением витамина D, USDA.

    fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/746782/nutrients

  • Роль белка в потере и поддержании веса, Американский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25926512

  • Вода, гидратация и здоровье, обзоры питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

  • Влияние потребления теплой воды на движения кишечника в ранней послеоперационной стадии у пациентов, перенесших лапароскопическую холецистэктомию: рандомизированное контролируемое исследование, Гастроэнтерологический уход, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27684632

  • Диетический белок и мышечная масса: перевод науки на применение и польза для здоровья, питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566799/pdf/nutrients-11-01136.pdf

  • Обзор влияния окисленных полифенолов чая на снижение веса, молекулы: журнал синтетической химии и химии природных продуктов, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6099746/

  • Влияние корицы на метаболический синдром: обзор, основанный на его механизмах, Иранский журнал фундаментальных медицинских наук, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5220230/

  • Щелочная диета: есть ли доказательства того, что щелочная диета приносит пользу здоровью? Журнал по окружающей среде и общественному здравоохранению, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3195546/pdf/JEPH2012-727630.pdf

  • Обновленная информация о влиянии омега-3 жирных кислот на воспаление, инсулинорезистентность и саркопению: обзор, журнал молекулярных наук, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5796167/pdf/ijms-19-00218.pdf

  • Четыре модели, включающие рыбу, морепродукты, красное мясо и обогащенные продукты для достижения рекомендаций Австралии по диете n-3 LCPUFA для всех этапов жизни, питательных веществ, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4632433/

  • Мед как потенциальное природное антиоксидантное лекарство: понимание его молекулярных механизмов действия, окислительной медицины и клеточного долголетия, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5822819/pdf/OMCL2018-8367846.pdf

  • Витамин C, Actas dermo-sifiliográficas, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17173758

  • Семена, льняное семя, USDA.

    fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients

  • Экстракт корицы снижает уровень глюкозы, инсулина и холестерина у людей с повышенным уровнем глюкозы в сыворотке крови, журнал традиционной и дополнительной медицины, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5067830/

  • Яблочный уксус снижает окислительный стресс и снижает риск ожирения у самцов крыс линии Wistar, откормленных с высоким содержанием жира, Journal of Medicinal Food, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29091513

  • Яблочный уксус снижает липидный профиль у нормальных и диабетических крыс, Пакистанский журнал биологических наук, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19630216

  • Рыба, скумбрия, атлантическая рыба, приготовленная, сухой жар. Пищевая ценность и калорийность, данные SELF NutritionData.

    nutritiondata.self.com/facts/finfish-and-shellfish-products/4073/2

  • Влияние потребления свежего арбуза на реакцию острой сытости и кардиометаболические факторы риска у взрослых с избыточным весом и ожирением, питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6470521/

  • Курица, бройлеры или фритюрницы, грудка, только мясо, приготовленные, жареные. Пищевая ценность и калории, данные SELF NutritionData.

    nutritiondata.self.com/facts/poultry-products/703/2

  • Потребление обезжиренных молочных продуктов в течение 6 месяцев улучшает инсулинорезистентность без отрицательного воздействия на липиды или массу тела у здоровых взрослых: рандомизированное перекрестное исследование свободной жизни, журнал Nutrition Journal, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3651862/

  • Молоко цельное, 3,25% жирности, с добавлением витамина D, USDA.

    fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/746782/nutrients

  • Потребление кальция и здоровье, питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6683260/

  • Метаболические преимущества высокобелковой диеты и польза молочных продуктов для управления весом, гликемической регуляцией и костями, Journal of Food Science, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25757894

  • Связь между потреблением фосфора и здоровьем костей у населения NHANES, журнал Nutrition Journal, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4389665/

  • Соединения витамина D в коровьем молоке, Журнал питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6279806

  • Роль витамина А в иммунной системе, Журнал клинической медицины, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6162863/

  • Диетическое потребление и источники ниацина, рибофлавина, тиамина и витамина B6 в типичной выборке испанского населения. Исследование ANIBES, Питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6073544/

  • Потребление молочных продуктов и обыкновенные угри: систематический обзор и метаанализ 78 529 детей, подростков и молодых людей, питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6115795/

  • Сравнение симптомов после употребления молока или молока, гидролизованного лактозой, людьми с тяжелой непереносимостью лактозы, о которых сообщают сами люди, Clinical Nutrition, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16844009