10 видов аэробных и анаэробных упражнений

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 14:22

Вы ищете тренировку, которая может завершить ваш макияж от вялого до потрясающего? Вы хотите укрепить мышцы и получить шесть кубиков пресса? Большинство из нас хотят иметь красивое тело, но не знают, какие упражнения помогают нам в этом.

Если вы изучаете «тренировку», которая может удовлетворить ваши потребности в фитнесе, то вы попали в нужное место! В этом посте рассматриваются лучшие аэробные и анаэробные упражнения, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе! Так почему задержка? Давай, прочитай!

В чем разница между аэробными и анаэробными упражнениями?

Аэробные упражнения:

Эти упражнения помогают сжигать жир с помощью кислорода и углеводов, чтобы обеспечить вашему телу постоянный запас энергии. Эти упражнения являются низкоинтенсивными и более продолжительными. Ваш фитнес-тренер может порекомендовать этот вид упражнений, если вы хотите похудеть.

Анаэробные упражнения:

Эти упражнения превращают углеводы в вашем теле в энергию, которая помогает мышцам производить силу. Это тренировка высокой интенсивности и небольшой продолжительности. Во время таких упражнений накопление лактата в мышцах вызывает усталость. Ваш фитнес-тренер порекомендует его, если вы хотите нарастить мышечную силу.

Популярные аэробные и анаэробные упражнения:

Вот список популярных аэробных и анаэробных упражнений.

1. Интервальная тренировка:

Тренеры и эксперты по фитнесу советуют добавлять интервальные тренировки к обычным кардиотренировкам, чтобы ускорить похудание. Призовите тело выйти из зоны комфорта и работать усерднее. Вам нужно увеличить темп тренировки на минуту или две, а затем вернуться к своему обычному темпу на десять минут, в зависимости от времени восстановления. Повторяйте этот цикл на протяжении всей тренировки.

2. Ходьба:

Изображение: Shuttertsock

Ходьба - это простейшая форма аэробных упражнений. Вы можете менять темп ходьбы в зависимости от вашей выносливости и уровня физической подготовки. Поскольку для этого не требуется никаких специальных устройств или оборудования, вы можете просто надеть обувь для ходьбы и начать свой путь к фитнесу. Ходьба в помещении, на открытом воздухе или на беговой дорожке дает вам те же преимущества. Однако лучше гулять рано утром на свежем воздухе, так как вы можете вдохнуть свежий воздух. Это лучший вариант для тех, кому из-за проблем с суставами сложно выполнять изнурительные упражнения, но при этом он хочет оставаться в форме.

3. Беговые спринты:

Спринт - это форма анаэробных упражнений, которые полезны для сердца и общего состояния здоровья. Чтобы получить максимальную пользу, вам нужно менять темп бега каждые пять-десять минут. Регулярно тренируясь, вы можете увеличить продолжительность и темп бега. Для достижения наилучших результатов вам следует бегать не менее 15–30 минут.

4. Выпады:

Выпады тренируют мышцы нижней части тела. Как и приседания, выпады также способствуют улучшению вашего баланса. Выполняя выпады, держите позвоночник прямо и сделайте большой шаг вперед. Теперь согните переднее колено на 90 градусов. Уравновешивая вес на носках задней поверхности, медленно опустите заднее колено, но следите за тем, чтобы оно не касалось пола.

5. Плавательные спринты:

Это форма анаэробных упражнений, аналогичных бегу на короткие дистанции. Во-первых, начните плавать с нормальной скоростью. Затем медленно увеличивайте темп плавания и поддерживайте его в течение минуты. Вернитесь к своему обычному темпу и повторите цикл. Продолжайте плавать так хотя бы полчаса.

6. Тяжелая атлетика:

Вы должны включить в свой распорядок дня хотя бы несколько анаэробных упражнений. Одно из таких упражнений - тяжелая атлетика. Однако выполнять его следует только под наблюдением сертифицированного тренера.

7. Гребля:

Лягте и поставьте ноги в стременах. Вытяните руки назад и стимулируйте гребные движения. Это хорошая тренировка для мышц живота, ног и рук. Разделите тренировку на разминку и интенсивно тренируйтесь, насколько могут выдержать ваши мышцы. Продолжайте чередовать цикл.

8. Прыжки со скакалкой:

Прыжки через скакалку - это больше не детская игра. Международная ассоциация спортивной подготовки может похвастаться своими аэробными и анаэробными качествами. Вы можете увеличить или уменьшить темп и продолжительность прыжка, чтобы получить преимущество анаэробного дыхания. Однако прыжки со скакалкой, выполняемые с нормальной скоростью, являются аэробными упражнениями.

9. Изометрия:

В нем задействована только определенная группа мышц. Такие упражнения не допускают растяжения или удлинения мышц, так как в большинстве случаев мышца вообще не двигается. Физиотерапевты рекомендуют изометрические упражнения пациентам с травмами мышц. Это вид физиотерапии, включающий статические упражнения. В этом виде упражнений человек должен оставаться в неподвижном положении, не двигая какой-либо частью тела. Лучший пример изометрических упражнений - оставаться в одном положении, удерживая вес или толкая стену.

10. Езда на велосипеде:

Когда вы занимаетесь аэробикой, как в случае езды на велосипеде, ваше тело использует жир и гликоген в качестве топлива. Вы можете выполнять этот тип умеренной нагрузки в течение длительного времени. Вы можете легко превратить это упражнение в несколько сеансов анаэробных упражнений, увеличивая скорость между ними.

Итак, теперь, когда вы знаете различные типы аэробных и анаэробных упражнений, переходите к выбору упражнения, которое соответствует вашим потребностям в фитнесе. Больше не откладывайте поездку с жира на форму!

Все дело в аэробных и анаэробных упражнениях. Если вы найдете эту статью информативной и интересной, оставьте нам комментарий ниже. Если вы энтузиаст фитнеса, поделитесь своим фитнес-режимом с другими здесь!