2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 14:22
Девять месяцев беременности необычны для каждой женщины. Если вы проходите этот этап прямо сейчас, вы должны понимать, насколько он особенный.
Беспокойство по поводу этой особой фазы вполне нормально, поэтому, если вы нервничаете, расслабьтесь! Чтобы уменьшить беспокойство или беспокойство, вы можете попробовать несколько простых упражнений. Это также поможет вашему общему благополучию. Несколько исследований доказали, что выполнение антенатальных упражнений во время беременности безопасно как для матери, так и для ребенка.
Однако вам следует проконсультироваться с врачом перед тем, как начинать какие-либо упражнения. Помните, что не надо напрягаться. А если вы почувствуете дискомфорт или одышку, немедленно остановитесь и обратитесь к врачу.
Преимущества антенатальных упражнений:
- Регулярные упражнения во время беременности подготовят вас физически и морально к родам.
- Тренировки - отличный способ справиться с ненужной нервозностью и перепадами настроения.
- Дородовые упражнения лучше всего подходят для поддержки набора веса во время беременности.
- Каждый раз после тренировки вы будете чувствовать себя более энергичным и расслабленным.
- Дородовые упражнения помогают восстановить нормальную массу тела после родов.
- Эти упражнения также помогают предотвратить тягу к беременности, растяжение связок и боли.
- Прекрасно работает, чтобы дать вам хороший и спокойный сон.
10 лучших дородовых упражнений
1. Ходьба:
Изображения: getty
Йога - это комплексная тренировка для тела и разума, признанная всеми экспертами по фитнесу во всем мире. Вы можете спокойно заниматься йогой дома. Поскольку у него нет побочных эффектов, это идеальное упражнение во время беременности.
4. Приседания с мячом:
Мяч будет поддерживать вас и поддерживать равновесие, пока вы пытаетесь приседать. Это хороший способ растяжки, который помогает уменьшить любые боли, которые могут возникнуть из-за беременности. Попробуйте делать 3 подхода приседаний в день по 5 повторений в каждом.
5. Сурьяпранам:
Поднимите ноги и держите их на мяче для фитнеса. Теперь медленно катите мяч. Это упражнение помогает поднять баланс и силу бедер и нижней части живота.
7. Растяжка:
Свободная растяжка рук полезна во время беременности, так как помогает снизить риск судорог и растяжений.
8. Танец:
Беременность не означает, что вы не умеете танцевать. Если ваш врач не говорит об этом, вы, конечно, можете танцевать во время беременности, при этом, конечно, будьте предельно осторожны. Вы можете выбрать любую танцевальную схему, включающую умеренные движения. Избегайте резких поворотов, подъемов, прыжков или поворотов. Вы можете заниматься танцами дома или записаться в танцевальный класс.
9. Медитация:
Для полного спокойствия вашего тела и ума старайтесь медитировать по десять минут каждый день. Это отличный способ успокоить свой ум и поможет дать общее ощущение спокойствия.
10. Аэробика:
Аэробика - это антенатальные упражнения с низкой нагрузкой, которые приятно выполнять и которые обеспечат необходимую тренировку.
С помощью этих простых в выполнении дородовых упражнений убедитесь, что во время беременности вы держите индикатор здоровья на высоком уровне. Всего наилучшего и еще раз поздравляю!
Рекомендуем:
15 лучших упражнений с мячом BOSU для улучшения баланса и силы кора
Зачем качаться на стабилизирующем мяче, если с помощью мяча BOSU вы можете улучшить свои основные силы и равновесие? Дэвид Век изобрел мяч BOSU в 1999 году, и он выглядит как мяч для стабильности, разрезанный пополам. Этот дизайн помогает добавить X-фактор, которого нет в вашей повседневной тренировке, и дает потрясающие результаты всего за три недели. Читайте дальше, чтобы узнать
Топ-15 продуктов, богатых калием, и их преимущества - преимущества и дозировка
Калий - один из важных минералов, который помогает поддерживать баланс электролитов в организме. И будучи третьим по содержанию минералом в организме, он также важен для работы сердца, почек, мозга и мышечных тканей. В этой статье мы рассмотрим 15 самых богатых калием продуктов и их преимущества.Недостаточный уровень калия в крови (также называемый гипокалиемией) может вызвать сильные гол
4 удивительных преимущества упражнений по ходьбе с крабами для вашего тела
Ходьба краба звучит необычно, и это действительно так! Он толкает ваше тело за пределы допустимого уровня комфорта и заставляет его занять уникальное положение. Это тренировка всего тела, которая тонизирует и прорабатывает несколько мышц вашего тела.В основе этого упражнения лежит балансиров
4 удивительных преимущества упражнений на прогулку с уткой
Вы когда-нибудь слышали об упражнениях с утиной ходьбой, когда речь идет об укреплении мышц? Это силовое упражнение, которое нацелено на мышцы ягодиц и бедер. Хотя они не распространены, они довольно эффективны, как и выпады и приседания. В этом упражнении с упором на бедра и ягодицы они
3 варианта упражнений V-up и их преимущества
Упражнение V-up - это промежуточное силовое упражнение, которое работает на все ваше ядро. Упражнение также называется приседанием с откидным ножом и скручиванием щукой. Это силовое упражнение, в котором вес вашего тела используется для изоляции основной области. V-up нацелены на мышцы живота, смягчают косы
