Топ-10 упражнений с обручем и их польза

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 14:22

Упражнения с хула-хупом - это весело. Они являются лучшим способом сжигать калории, наращивать силу, избавляться от жира на животе, а также бороться с психическими заболеваниями, такими как депрессия. Все, что вам нужно, - это хула-хуп, удобная одежда и 30 минут вашего времени. Начните с базового упражнения, чтобы овладеть им, а затем используйте его, чтобы привести в тонус все тело. Независимо от того, 5 вам или 50, это упражнение заставит вас улыбнуться и скрасит ваш день в мгновение ока. В этой статье мы обсудим 10 фитнес-упражнений с хула-хупом. Но сначала, вот краткое описание того, что такое хула-хупинг. «Обруч»!

Что такое хула-хупинг?

Хула-хупинг - это не новый способ поддерживать форму. Есть свидетельства того, что древние греки и египтяне крутили обруч вокруг живота, чтобы развлечься и поддержать форму. Это физическая активность, при которой вам нужно крутить обруч вокруг талии, живота, рук и ног. Средний обруч для взрослых составляет около 45 дюймов в диаметре и весит около 2 фунтов. Самое удивительное то, что он сжигает столько калорий, сколько вы сжигаете, занимаясь кикбоксингом или аэробикой. В зависимости от вашего веса, продолжительности и интенсивности упражнений вы можете сжечь до 420 калорий.

Давайте начнем с упражнений с хула-хупом и посмотрим, в чем их преимущества.

Упражнения с обручем

Перед тем, как начинать какой-либо режим упражнений, необходимо разогреться. Вот веселая процедура разминки.

Разогревать

Растяжка спины

• Встаньте прямо, положив руки на талию.
• Отведите плечи назад и согните верхнюю часть тела назад.
• Почувствуйте растяжение пресса. Подержите 3 секунды.
• Отпустите и наклонитесь вперед. Почувствуйте, как растягивается спина.
• Повторить 10 раз.

Боковое растяжение

• Встаньте прямо, ладони на талии, ступни на ширине плеч.
• Согнитесь влево, а затем вправо.
• Повторить 10 раз.

1. Скручивание стоя

Поворот стоя - действительно хорошая тренировка для пресса. Вот как это сделать.

Шаги по выполнению скручивания стоя

1. Возьмитесь за хула-хуп обеими руками и расставьте ноги чуть шире плеч.
2. Поверните влево, сохраняя прямую нижнюю часть тела. Делайте это в течение 5 секунд.
3. Поверните вправо. Делайте это в течение 5 секунд.

2. Постоянный охват

Роликовый досягаемость - эффективное упражнение для спины и ног. Это похоже на вождение, только руль здесь довольно большой. Вот как это сделать.

Шаги, которые нужно сделать

1. Держите хула-хуп перед собой и наклонитесь вперед. Он должен коснуться пола. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
2. Держа спину прямо, крутите хула-хуп вправо.
3. Делайте это, пока не дойдете до конца комнаты.
4. Покатайте хула-хуп влево и вернитесь в исходное положение.

3. Круги руками обручем

Это упражнение воздействует на руки и плечи. Вот что вам нужно сделать.

Шаги по кругу руками с обручем

1. Поднимите обруч в воздухе и обведите его между ладонями и предплечьями.
2. Держите локти слегка согнутыми, чтобы почувствовать жжение в плечах и руках.

4. Tree Press

В этом упражнении вы используете хула-хуп как гантель. В основном вы будете выполнять разгибания на трицепс с небольшими вариациями. Вот шаги.

Шаги по использованию Tree Press

1. Держите хула-хуп за головой.
2. Поднимите правую ногу и поместите подошву правой стопы на внутреннюю сторону левой ноги, прямо под коленом.
3. Держите спину прямо и смотрите вперед.
4. Опустите хула-хуп за собой, согнув руки в локтях, а затем верните его в исходное положение.
5. Сделайте это 10 раз, прежде чем сменить ногу.

5. Hula Hoop V-sit

YouTube

V-sit - легкое упражнение, которое помогает развить сильный пресс. Вот как это сделать.

Шаги по выполнению Hula Hoop V-sit

1. Сядьте на пол и возьмитесь за хула-хуп. Руки должны быть на ширине плеч.
2. Поставьте ступни на другой конец обруча. Ноги поставьте на ширине плеч.
3. Наклонитесь назад, держите спину прямо и поднимите обе ноги так, чтобы они находились под углом 60 градусов к земле. Руки держите вытянутыми вперед.
4. Поднимите руки и ноги и опустите их, пока ваши ноги не коснутся земли.
5. Опять поднимите руки и ноги.
6. Повторите 15 раз, чтобы завершить один подход. Сделайте 3 подхода, чтобы почувствовать жжение в области живота.

6. Приседания с обручем

YouTube

Приседания - подходящее упражнение для бедер и бедер, а добавление хула-хупа поможет вам избавиться от лишнего жира на бедрах. Вот как это сделать.

Шаги по выполнению приседаний с обручем

1. Поместите хула-хуп перед собой на расстоянии вытянутой руки. Держите его обеими руками.
2. Ноги держите на ширине плеч. Ваши пальцы ног должны указывать.
3. Вытяните бедра, согните колени и опустите тело, как будто собираетесь сесть на стул. Одновременно отодвиньте верхнюю часть хула-хупа, чтобы вы могли правильно приседать.
4. Следите, чтобы колени не выходили за пальцы ног.
5. Вернитесь в исходное положение.

[Читать: Как правильно выполнять приседания]

7. Русский твист хула-хуп

YouTube

Русский твист - отличное упражнение для кора. Вы можете поднять его на ступеньку выше, если сделаете это с хула-хупом. Вот шаги.

Как сделать русский твист хула-хуп

1. Сядьте на пол и возьмитесь за хула-хуп обеими руками.
2. Слегка согните колени и поднимите обе ноги.
3. Немного откиньтесь назад и поверните обруч на правый бок.
4. Сделайте паузу и поверните налево.
5. Повторите 25 раз, чтобы завершить один подход. Сделайте 3 подхода.

[Читать: Преимущества русского твиста]

8. Упражнение с обручем для плеч и груди

Обруч не только придает упругость и форму бедрам и ягодицам, но также полезен для туловища и груди. Просто обведите обруч вокруг верхней части тела и оставьте его свободным, чтобы он не упал. Вот полное видео о том, как это сделать.

9. Колено

Обручи для колен - хорошая тренировка для бедер, бедер и колен. Просто попробуйте сбалансировать обруч между коленями и не позволяйте ему упасть во время обруча. Вот видео-демонстрация.

10. Танец с обручем

Тренировка танца хула-хуп может быть похожа на аэробное упражнение. Обруч делает шаги более сложными и помогает больше потеть. Все, что вам нужно, это хорошая музыка - позвольте себе расслабиться, танцуя под ритм и тряся своей задницей. Вот вам пример.

Это 10 упражнений с хула-хупом. Давайте посмотрим на преимущества выполнения этих упражнений.

Преимущества хула-хупинга

Вот некоторые общие преимущества обруча для фитнеса и здоровья:

1. Вы остаетесь в форме и в форме.
2. Вы сможете похудеть всего за несколько недель, так как это помогает сжигать до 450 калорий за час.
3. Это имеет тенденцию укреплять ваши мышцы, когда они задействованы в обруче.
4. Он работает и на пресс, и на ядро.
5. Помогает бороться с депрессией.
6. Помогает получить плоский живот, о котором вы так мечтали.
7. Делает ваше тело более гибким.
8. Поскольку это веселое и энергичное занятие, оно поднимает настроение и сохраняет позитивный настрой.
9. Это повышает ваш уровень концентрации.
10. Дает вам гибкую и подтянутую талию.

Теперь, если бы вы сравнили хула-хуп с другими тренировками, что бы вы выбрали? Узнайте в следующем разделе.

Упражнения с обручем в сравнении с другими упражнениями

Специалисты выяснили, что упражнения с хула-хупом хорошо сжигают жир. Как упоминалось ранее, вы можете сжечь до 420 калорий. Упражнения с хула-хупом занимают третье место по сжиганию калорий после кикбоксинга и тренировочного лагеря. Они не только тонизируют все ваше тело, но и положительно влияют на ваш разум.

Хула-хупинг - новое направление в фитнесе. Иногда бывает сложно поддерживать длительные и изнурительные занятия в тренажерном зале, но хула-хуп - это увлекательный и увлекательный способ оставаться в форме и оставаться в форме. Так что бери хула-хуп сегодня и начинай крутить! Удачи.