8 удивительных преимуществ джаландхара бандха-йоги

2024 Автор: Cecilia Ryder | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 14:22

Вы регулярно занимаетесь йогой? Если да, то есть одна поза йоги, которую вы должны включить в свой режим (если вы еще не включили ее). Это поза Джаландхара Бандха, которая может помочь вам вести более здоровый образ жизни и с легкостью бороться с физическими расстройствами.

Хочешь узнать больше? Прочтите!

Что такое Джаландхар Бандха?

Эта типичная поза йоги входит в Аштанга-йогу, но причина ее названия не ясна. Однако предполагается, что причиной его названия могут быть санскритские слова «Джал» и «Дхар», означающие сеть, и остановка потока соответственно. Он также известен как замок подбородка.

[Читать: Дхьяна Йога]

Практика Джаландхара Бандхи:

Хорошо то, что Джаландхара Бандху можно практиковать, не вставая в какие-либо жесткие асаны. Однако вы можете принять позу Падмасаны, чтобы практиковать ее. Некоторые люди также принимают позу Баджрасана, чтобы попробовать эту позу.

Шаги для выполнения джаландхара бандхи:

Чтобы выполнять Джаландхара Бандху, вам нужно войти в Падмасану. И шея, и голова должны быть прямо.

1. Держите ладони на коленях (колени должны быть вытянуты наружу).
2. Затем медленно выдохните.
3. Теперь глубоко вдохните и поднимите грудь.
4. Необходимо задержать дыхание на 10 секунд.
5. Поднимите подбородок, не наклоняя голову, насколько это возможно.
6. Теперь медленно наклонитесь вперед и прижмите голову и шею к груди.
7. Теперь сожмите мышцы шеи и горла одновременно.
8. Опустите подбородок и положите его на яремную выемку.
9. Держите подбородок опущенным.
10. Напрягите мышцы горла и шеи и держите спину прямо.
11. Посмотрите на кончик своего носа.
12. Пребывайте в таком положении какое-то время.
13. Поднимите подбородок и шею, чтобы вернуться в исходное положение.

Преимущества практики Джаландхара Бандхи:

Вы получите ряд преимуществ, попробовав эту старинную позу йоги. Основные преимущества Джаландхара Бандхи:

Эта поза прорабатывает спинной мозг. Он улучшает кровообращение, улучшая тем самым здоровье спинного мозга

Он воздействует на кровеносные сосуды, расположенные ниже шеи, и снижает кровоснабжение мозга. Это замедляет деятельность тела. Со временем и практикой вы сможете замедлить сердечный ритм и почувствовать неподвижность тела, попробовав эту позу

Считается, что он улучшает функции щитовидной железы

Поза может помочь улучшить вашу способность сосредотачиваться

Это помогает освободить плечи и правильно выравнивает верхнюю часть позвоночника

Вы можете быть немного удивлены, но выполнение этой позы может улучшить вашу внешность! Попробуйте избавиться от двойного подбородка. Нет необходимости выбирать дорогостоящие пластические операции

Согласно древней мудрости, эта поза помогает чакре Вишуддхи. В свою очередь, вы станете более эффективно выражать эмоции и чувства

Эта поза йоги особенно полезна для людей, которым необходимо напрячь голосовые связки (например, для выступающих и певцов). Это облегчает приток крови к голосовой связке

Советы по выполнению Джаландхара Бандхи:

Чтобы получить максимальную пользу от этой позы йоги, вам необходимо практиковать ее с другими подходящими позами йоги. Джаландхара-бандху следует выполнять после кумбхи, но перед практикой речаки. Вы можете практиковать это, выполняя пранаяму.

[Читать: Маха Йога]

О чем следует помнить:

Хотя простота Джаландхара Бандхи и ее преимущества очевидны, вам нужно воздерживаться от ее выполнения в определенных ситуациях. Например, не стоит пробовать, когда:

• У вас проблемы с дыханием
• У вас низкое или высокое кровяное давление

Если вы молодой человек, йога, возможно, не для вас. Но, как и все остальное, йога и ее многочисленные преимущества лучше всего ощущаются при испытании! Попробуйте Джаландхара Бандха-йогу и поделитесь своим опытом в поле для комментариев ниже!